25-30 taong gulang
Huling beses kang tumakbo sa mga klase sa pisikal na edukasyon? Tandaan, pagkatapos ng 25 taon makikita mo na kapag nawawala ang timbang, ang mga kalamnan ay nawawalan ng tono. Sa edad na ito, madalas naming simulan ang mga bata, at ang pagnanais na bumalik sa normal ay napapanahon!
Para sa iyo:
Bumalik ka sa mga pinagmulan! Tandaan kung ano ang ginawa mo sa iyong mga taon ng paaralan. Magsimula sa pang-araw-araw na bayad para sa kalahating oras sa isang araw. Maglaan ng panahon upang mag-ensayo sa mga bisikleta sa ehersisyo, bumili ng DVD na may isang hanay ng mga ehersisyo. Hindi mo kailangang bungkalin ang mga kumplikadong kumbinasyon sa mga klase sa aerobics. Ang bawat minuto ay binibilang para sa iyo! Ang katawan mismo ay matandaan ang kinakailangang pagkarga, kinakailangan upang simulan ang warm-up. Sa isang araw, magdagdag ng lumalawak na pagsasanay o simpleng yoga postures.
Madaling mag-ehersisyo para sa pindutin
Tumayo sa lahat ng fours, pilitin ang iyong tiyan at i-ugoy ang iyong mga binti likod, ang iyong likod ay tuwid, parallel sa sahig. Ulitin ang 10 beses sa bawat binti.
30-35 taong gulang
Ang katawan ay nasa buong pamumulaklak. Mukhang maganda ka, ngunit maaari kang magdagdag ng 4-5 kg. Ang mga matitigas na diyeta ay nagpapalala lamang ng mga problema sa timbang. Sa kawalan ng sports, sa edad na ito, ang kakayahang umangkop at isang pakiramdam ng balanse ay nawala.
Para sa iyo:
Panahon na para sa lakas ng pagsasanay, kailangan mo upang suportahan ang kadaliang mapakilos ng mga joints. L Sa edad na ito, may mga problema sa mga hormone na maaaring humantong sa depression. Ang anumang pisikal na aktibidad ay makakatulong upang magsaya. Ang yoga ay angkop para sa iyo, gawin ang pinaka-simpleng pagsasanay sa ilalim ng gabay ng magtuturo. Na may labis na timbang, pumili ng aerobics hakbang, swimming, aqua aerobics.
Isang madaling ehersisyo para sa tono ng mga kamay
Umupo, hawakan ang upuan ng upuan gamit ang iyong mga kamay, slide hanggang ang pelvis ay nasa ibaba ng upuan. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang 10 ulit.
35-45 taong gulang
Talagang alam mo ang lahat ng iyong mga plus at minuses! Patuloy na gawin ang isport na kung saan ikaw ay bihasa. Ang unti-unting pagbawas sa estrogen ay nagiging mas mahina ang mga joints. Subukan na magsimulang magpraktis sa fitness club, kahit na hindi mo pa nagawa ito bago at nag-self-training.
Para sa iyo:
Bumili ng maliliit na dumbbells at magsanay nang may weighting. Huwag maging tamad, paminsan-minsan upang sukatin ang presyon ng dugo, asukal sa dugo at kolesterol. Ang mga operasyon ng cardio ay makakatulong upang maibalik ang sirang sirkulasyon ng dugo. Upang mapababa ang lebel ng asukal, kung ito ay tumaas, mahalaga na maglakad nang regular sa mabilis na bilis - sa gayon ay bahagyang nakagagalaw ka, ngunit maaari kang makipag-usap habang naglalakad. Ito ay isang kapaki-pakinabang na pagkarga. Ang paglangoy, pagsasayaw, pag-akyat sa mga hagdan ay tumutulong upang mapanatili ang kadaliang kumilos ng mga kasukasuan at palakasin ang mga ito (muli, tandaan na ang karaniwang gawain ng araling-bahay ay hindi papalitan ang mga pagsasanay). Sa tahimik na gawain sa opisina, maaaring may sakit sa likod. Makinig sa iyong katawan at pagkatapos kumonsulta sa tagasanay gawin eksakto ang mga pagsasanay na makakatulong, sa halip na palalain ang problema. Gumawa ng mga stretching exercises (pilates), makakatulong ito sa iyong likod, na makakakuha ng suporta sa anyo ng isang binuo corset ng kalamnan. Kung ang labis na timbang ay idinagdag sa baywang, makakatulong ang cardio. Kahit na ang mga joints kung minsan ay nahihirapan, kailangan na maging nakatuon!
Madaling pagsasanay para sa pustura at joints
• Umupo sa fitball, sa pamamagitan ng iyong mga kamay hawakang mahigpit ang bola mula sa likod, paa sa sahig. Hilahin sa iyong tiyan at iangat ang isang binti kahambing sa sahig. Hold and lower, baguhin ang iyong paa. Panatilihin ang iyong balanse.
• Umupo sa isang upuan, i-lock para sa ilang sandali sa sentimetro mula sa upuan. Ang mga kamay ay nakaunat. Ulitin ang 10 ulit.