Gymnastics sa Pilates system, lalong kapaki-pakinabang sa mga taong may problema sa gulugod at musculoskeletal system (osteochondrosis, trauma, disorder ng posture, intervertebral hernias, atbp.). Ang sakit sa likod ay ang pinakamaagang mga palatandaan ng pinsala sa utak. Kung hindi ka gumawa ng anumang pagkilos, maaaring bumuo ng iba't ibang seryosong karamdaman. Ang gymnastics para sa gulugod ayon sa sistema ng Pilates ay isang pagsasanay ng "muscular corset".
Epekto ng pagsasanay sa sistema ng Pilates sa gulugod
Ang di-aktibong paraan ng ating buhay ay maaaring humantong sa mga sakit na gulugod bilang isang luslos ng mga intervertebral disc, scoliosis, osteochondrosis, mga problema sa pustura, atbp. Ang gymnastics sa Pilates system ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng likod, servikal vertebrae, nagpapalakas sa mga kalamnan ng pindutin, na kinakailangan upang suportahan ang gulugod, nakakatulong na mabawi pagkatapos ng pinsala sa vertebral column. At sinanay din ang mga kalamnan sa kalusugan ng gulugod. Sa ganitong gymnastics, ang panganib ng pinsala ay nabawasan. Ang mga pagsasanay ay maaaring gaganapin sa isang espesyal na club at sa bahay. Maaari silang maisagawa ng mga taong may iba't ibang pisikal na fitness. Para sa bawat tao, kinakailangan ang isang konsultasyon sa espesyalista. Depende sa layunin na nais mong makamit, salamat sa sistema ng himnastiko ng Pilates, ang bawat tao ay nakatalaga sa isang tiyak na hanay ng mga pagsasanay. Lalo na pinag-aaralan nito ang mga nakabawi mula sa pinsala sa spinal.
Ang paglalapat ng mga aralin ng sistemang ito, maaari mong makamit ang pagpapanumbalik at pagpapatibay ng pustura, dagdagan ang magkasanib na kadaliang kumilos at kakayahang umangkop ng gulugod.
Ganap na gumanap ang himnastiko
Para sa tamang pagganap ng Pilates gymnastics, dapat mag-ehersisyo ang kontrol sa pagpapatupad ng pamamaraan ng koordinasyon at paggalaw, at paghinga. Ang mga pagsasanay ay ginagawang dahan-dahan at maayos, kasunod ang pustura at paghinga. Ang ganitong mga ehersisyo ay tumutulong upang mapanatili ang tamang pustura hindi lamang sa klase, kundi pati na rin sa buhay.
Ang batayan ng himnastiko para sa sistemang ito ay upang palakasin ang mga kalamnan na nagbibigay ng lakas at kakayahang umangkop sa puno ng kahoy. Ang "balangkas ng lakas" ay tumutukoy sa mga kalamnan ng tiyan at likod, sa ibang salita, ang sumusuporta sa kalamnan. Gamit ang tamang pagpapatupad ng mga pagsasanay (maayos at dahan-dahan), ang kalamnan at ligamentous na kagamitan ay overloaded, ang sakit sa likod ay umalis.
Ang muscular corset ay kinakailangang palakasin upang lumikha ng suporta ng mga kalamnan ng dibdib sa corset ng tiyan upang mapataas ang presyon ng tiyan. Ito ay magbabawas ng pasanin sa panlikod na gulugod. Ang naka-block na dayapragm na mas mababa sa likod ay nagiging matigas, na tumutulong sa hitsura ng sakit. Ito ay kinakailangan upang dalhin ito sa isang estado ng kakayahang umangkop sa tulong ng rib paghinga at paghinga ng tiyan.
Sa pamamaraan ng pagsasanay sa sistema ng Pilates, higit sa 500 iba't ibang mga pagsasanay na naglalayong lumalawak, naglo-load ng mga kalamnan. Kailangan ng mga nagsisimula na malaman kung paano gawin ang mga pagsasanay na hindi ginagamit ang kagamitan upang ayusin ang pamamaraan. Kapag gumagawa ng himnastiko, kailangan mong malaman kung paano kontrolin ang kinakailangang paghinga. Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin nang walang pagkagambala, paglipat nang maayos mula sa isa't isa, upang ang pag-load sa mga ito o ang mga kalamnan ay hindi hihinto. Ang layunin ay upang matuto na huwag maglagay ng mga kalamnan sa operasyon na hindi nakikilahok sa paggalaw at makamit ang wastong malay na pagpapahinga.
Upang makamit ang mga positibong resulta mula sa sistema ng Pilates, kinakailangang magsanay nang regular, tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo. Simulan ang pagsasanay ay dapat na sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang coach, upang maayos na ipamahagi ang load sa mga kalamnan ng gulugod. Matapos pag-aralan ang pamamaraan ng pagsasanay para sa sistemang ito, posible na magsagawa ng mga klase sa bahay nang nakapag-iisa. May tatlong uri ng himnastiko sa sistema ng Pilates: pagsasanay sa sahig, sa mga espesyal na simulator at pagsasanay sa paggamit ng mga espesyal na kagamitan. Upang makamit ang nais na mga resulta sa pagpapatibay ng gulugod, siguraduhin na kumuha ng mga pambungad na aral sa ilalim ng gabay ng magtuturo.