Ayon sa mga istatistika, 20% lamang ng mga tao ang magagawang upang masiyahan ang kanilang gana kumpleto at tumpak na sumunod sa mga pandiyeta na kinakailangan. Kung ikaw ay hindi isa sa mga ito, hindi ito nangangahulugan na ang problema ay hindi nalulutas. Sa katunayan, may isa pang opsyon - mas madali - upang pigilan ang iyong kagutuman.
Ang gana ay depende sa hormonal balance, na nag-iiba depende sa pisyolohiya at sikolohiya ng babae. Mula sa pananaw ng pisyolohiya ng babae, ang kanyang gana ay maaaring mag-iba depende sa mga yugto na bumubuo sa cycle ng panregla, sa premenopause at magbago sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga emosyonal at sikolohikal na mga salik ay dapat isaalang-alang. Kadalasan ang pakiramdam ng pagkabalisa na sanhi ng stress, depression at pagkabalisa ay nagdudulot ng pagkagutom. Ngunit anuman ang pinagmulan ng iyong masidhing gana, dapat mong labanan ito. Narito ang 10 pinaka-karaniwang at epektibong paraan na maaaring literal na mabawasan ang iyong gana:
1. Balanseng almusal, tanghalian at hapunan
Naniniwala ang mga Nutritionist na 80% ng kinakain na pagkain sa araw ay dapat ipasok sa katawan na may almusal at tanghalian. Ang isang balanseng diyeta ay nagtataguyod ng pagkakaroon ng mga sustansya sa katawan at ang pagtigil ng patuloy na kagutuman.
Gumamit ng mga butil ng almusal upang maiwasan ang taba ng pag-aalis at pagpapanatili ng tubig sa katawan.
Tiyaking kumain ng salad ng gulay sa hapunan. Ang selulusa ay mabilis na nagbabad sa katawan at nag-aalis ng labis na kolesterol mula dito. Ang pinaka-angkop na kumbinasyon para sa hapunan ay karne o isda na may mga gulay. Ang karne ay mayaman sa mga amino acids, na tumutulong sa pagsunog ng taba, at ang isda ay naglalaman ng maraming kaltsyum, na pumipigil sa pag-aalis ng taba sa katawan. Kalimutan ang tungkol sa mga shoots ng gabi sa refrigerator! Sa lalong madaling gusto mong kumain bago ang oras ng pagtulog - lagyan ng braso ang iyong mga ngipin at ang iyong katawan ay bumuo ng isang pinabalik na kung ikaw ay kinuha lamang ng pagkain.
2. Maliit na bahagi
Dapat kang kumain ng mas kaunti, ngunit mas madalas. Halimbawa, sa halip na 3 malalaking pinggan ay may 6 beses sa isang araw, ngunit mas mababa. Ito ay magpapahintulot sa katawan na palaging pakiramdam.
Upang kontrolin ang laki ng mga bahagi, maaari mong gamitin ang mas maliit na mga plato. Psychologists advise kahit na gamitin ang mga pinggan ng liwanag o madilim na asul na tono, na aliwin at sa gayon mabawasan ang ganang kumain.
Kumain nang dahan-dahan, lubusan ngumusta ang pagkain. Ang bawat pagkain ay dapat tumagal ng tungkol sa 20 minuto - eksakto ang oras na kinakailangan para sa katawan upang mapagtanto na ito ay puno na.
3. Kumain kapag ikaw ay gutom
Ang isa sa mga pinakamalaking at pinaka-karaniwang mga pagkakamali ay ang kinakain natin, hindi kapag tayo ay nagugutom, ngunit dahil "kailangan nating kumain" o "para sa kumpanya." At pa - huwag kumain sa harap ng TV o huwag basahin ang pagkain. Pagkatapos ay mahirap kontrolin ang paggamit ng pagkain, at kakain ka ng marami pang iba.
4. Walang meryenda!
Ang mga meryenda ay mabilis na maging isang ugali, at ang katawan adapts bago tanghalian o hapunan sa "meryenda" kaysa ito ay kinakailangan. Kung hindi mo matalo ang ganang kumain, kumain ng mga low-calorie na prutas at gulay. Halimbawa, isang maliit na kintsay, 1 karot, 1/4 mansanas, 3 strawberry, 1 slice ng orange o 4 na maliit na kamatis. Ang lahat ng mga ito ay naglalaman lamang ng 10 calories.
5. Kumain ng mga pagkaing bawasan ang gana
Una, hindi inaasahang ito o hindi, matutulungan ka ng matamis na pagkain. Ngunit sa limitadong bilang! Upang mapupuksa ang gutom, kumain lamang ng kendi o 2 maliit na piraso ng tsokolate. Ang parehong epekto ay ginawa ng mababang taba gatas, prutas, gulay, manok at isda, yogurt, berdeng salad, tsokolate, lemon juice at mineral na tubig. Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang iyong gana ay uminom ng isang tasa ng skim milk.
6. Tradisyonal na paraan
Ang bawang, ayon sa tradisyon ng katutubong, ay isa sa mga pangunahing kaaway ng gana. 3 cloves ng bawang ay hinugasan, halo-halong may 1 tasa ng tubig at ang nagreresultang timpla ay kinukuha ng 1 kutsara bawat gabi bago matulog. Ngunit angkop lamang ito para sa mga taong maaaring magyabang ng isang malusog na gastrointestinal tract. May isa pang lunas: 1 kutsara ng perehil at mint ay ibinuhos sa isang baso ng tubig na kumukulo. Mag-inom ng sabaw sa tuwing gusto mong kumain. Ang lunas ay makapagliligtas sa iyo mula sa kagutuman ng hindi bababa sa 2 hanggang 2, 5 oras. Mayroon pa ring pambansang resipi: 500 g ng isang igos at isang alisan ng tubig ay puno ng 3 litro ng tubig at lahat ng ito ay umuusbong, ngunit magkakaroon ng 2, 5 liters ng isang likido. Ang sabaw bago ang bawat pagkain ay tumagal ng kalahati ng isang tasa.
7. Nadagdagang ganang kumain
Sila ay nagdaragdag ng ganang kumain at tumindi ang kagutuman at dapat na gamitin sa limitadong dami. Pepper, mustard, malunggay at asin - ito ang mga sangkap na pinasisigla ng gana. Kung wala ang mga ito, siyempre, hindi rin maaaring gawin, ngunit ang sukatan ng pag-alam ay kailangan pa rin.
8. Uminom ng tubig bago kumain
Napatunayan na karanasan: bago kumain, uminom ng 1 baso ng mineral na tubig o juice ng tomato. Kaya, ang ganang kumain ay bumababa ng humigit-kumulang sa isang ikatlo. Ang tubig ay maaaring mapalitan ng green tea, apple juice at ayran oil. Bigyan up alak - ito ay nagdaragdag ang iyong gana sa pagkain.
9. Aromatherapy
Ayon sa mga siyentipiko, mayroong 10 lasa na binabawasan ang pangangailangan na kumain ng matamis at mabawasan ang ganang kumain. Ito ang mga lasa ng vanilla, kahel, paminta, anis, haras, mansanas, mint, saging, rose, lavender.
Ito ay naniniwala na ang ganang kumain ay bumababa, kung naglalagay ka ng mga aromatic lamp o kandila sa mesa habang kumakain. Ayon sa mga eksperto, sa gayon, bawat buwan madali mong mawawalan ng hanggang 2 kg. timbang. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa upang mabawasan ang kanilang mga complexes.
10. Huwag Isipin Tungkol sa Pagkain
Ito ang pinakamahalagang bagay na magagawa mo para sa isang gana, ibig sabihin, upang mabawasan ito. Kung lagi mong iniisip ang tungkol sa pagkain, magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa mga alternatibong pamamaraan. Sikaping isipin kung paano mo titingnan kung nakatira ka kasuwato ng iyong katawan. Ilarawan nang detalyado kung anong katawan ang iyong pinapangarap na magkaroon, anong hugis, kung ano ang timbang. Kaya para sa iyo ito ay magiging makabuluhan at maliwanag kung ano ang nais mong makamit.