Mga tip sa TOP-10: Paano mag-squat nang tama upang pump ang asno

Makamit ang nababanat na mga buns ay hindi mahirap. At hindi kinakailangan na bumili ng kagamitan sa sports o pumunta sa gym. Ano ang dapat kong gawin? Hanapin lamang kung paano mag-squat karapatan upang pump up ang puwit. Oo, oo, ang isang pampagana na asno ay maaaring gawin ang bawat batang babae sa bahay nang hindi umaalis sa silid. Sasabihin namin ang tungkol sa lahat ng mga nuances ng squats, susuriin namin ang madalas na mga pagkakamali at sagutin ang mga mainit na tanong ng mga batang babae.

Paano ma-squat tama: ang bagay ng teknolohiya

Ang resulta at ang positibong epekto sa katawan ng pagsasanay ay 100% nakasalalay sa katumpakan ng kanilang pagganap. Tila walang kumplikado sa squats, ngunit 80% ng mga nagsisimula ay nagkakamali. Ito ay nagbabanta hindi lamang sa kakulangan ng ninanais na epekto, kundi pati na rin sa traumas - pag-uunat, pagwawasak ng cruciform at collateral ligaments ng tuhod, pagbubura ng tuhod cap at joint capsule, labis na pag-load ng bukung-bukong joint.

Madali upang maiwasan ang bangungot na ito - upang matutunan kung paano magtapon ng karapatan.

Mga klasikong sit-up para sa puwit, video

  1. Inilalagay namin ang aming mga paa sa lapad ng mga balikat, mga bisig sa kalooban, at mga medyas. Ang pindutin ay strained, ang baywang sa isang bahagyang anatomical pagpapalihis - hindi mo na kailangan upang palakasin ang tiyan pasulong at malakas na mapang-api ang asno, baluktot ang mas mababang likod.
  2. Sa panahon ng squat, aalisin namin ang pelvis likod, na parang nakaupo sa isang mababang dumi. Ang pangunahing panuntunan - ang mga tuhod ay hindi lumalampas sa linya ng medyas at gumawa ng isang tamang anggulo na 90 degrees na may kaugnayan sa mga daliri ng paa at hita. Ang mga tuhod ay nagbabagu-bago sa mga medyas, samakatuwid nga, bukod.
  3. Ang katawan ay bahagyang nakahinto sa pasulong, ngunit huwag mahulog ang iyong tiyan sa iyong mga tuhod. Tumingin kami nang diretso.
  4. Huminga sa squat, huminga nang palabas sa pagtaas.
  5. Ang kutsara sa isang average na bilis, pakiramdam ang mga kalamnan ay gumagana. Huwag umiwas.

Karaniwang mga hapit na hapit para sa puwit:

Ang buong listahan ng mga error ay sa paanuman traumatiko, lalo na sa isang hindi tamang posisyon ng tuhod.

Layfak: kung paano mag-squat karapatan upang pump up ang puwit sa isang batang babae

Ito ay hindi posible upang maglupasay karapatan para sa pumping ang mga pari? Ang mga tuhod ba ay nagpapatuloy sa mga medyas? Pagkatapos ay nakarating kami sa pader. Gagawin namin ang mga pagkakamali.

Kaya, itinutulak namin ang mga daliri malapit sa boarding board - mas mahusay na mag-sapatos sa sneakers. At ngayon kami ay nagtatrabaho! Tandaan at ayusin ang posisyon ng mga binti at ang punto ng pagtanggal ng pelvis. Kaya maliwanag na bumubuo ka ng anggulo na 90 degrees. Siyempre, hindi posible na ikiling ang pasulput-putol na pasulong, ngunit ang layunin ng mga squats sa dingding ay upang magawa ang tamang anggulo ng paggalaw sa iyong mga paa.

Sa simula ay mahirap, ngunit huwag lumayo sa dingding, hanggang sa ang tamang pamamaraan sa pag-squatting para sa pumping ang puwit ay hindi maabot ang automatismo.

TOP 10 mainit na katanungan: kung paano matutunan upang magluko nang tama

  1. Magkano ang kailangan mong magluwang upang mag-usisa ang mga puwit?

    Upang mahigpit na higpitan ang asno, magpalipas ng 25 beses 3 papalapit araw-araw sa unang linggo. Sa ikalawang linggo, pinapataas namin ang mga repetisyon ng hanggang sa 40 beses at nagtatakda ng 5-6 na hanay kada araw.

    Standard na pagpipilian - may pahinga sa bawat iba pang mga araw. Magtapon para sa 30 beses sa 3 set.

  2. Kailan ang mas mahusay na maglupasay: sa umaga o sa gabi?

    Hindi mahalaga. Magkakalayo kapag may pagnanais at ikaw ay komportable. Kung ikaw ay nasa trabaho, sa isang picnic o sa bahay. Tumutok sa iyong sariling biorhythms.

  3. Maaari ba akong sumikad sa panahon ng regla?

    Muli, isa-isa para sa bawat batang babae. Walang mga medikal na contraindications. Kung ang panregla ay walang sakit, pagkatapos ay pinapayagan ang squatting. Maghanda para sa nadagdagang dumudugo - ito ay isang normal na reaksyon ng katawan sa pag-load.

    Kung ang panregla ay masakit, huwag mag-ehersisyo. O, magsimulang magsuka sa katapusan ng panahon nang ang mga pangunahing spasms ay lumipas na.

  4. Maaari ba akong sumukot sa varicose veins?

    Posible at kinakailangan upang madagdagan ang tono ng mga pader ng vascular at iwaksi ang walang pag-unlad na dugo. Ang mga squat at pagpapatakbo ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa mga ugat na varicose.

    May malawak na pinsala sa mga daluyan ng dugo at ang pagbuo ng mga "bunches grape" kumunsulta sa iyong doktor.

  5. Maaari ba akong magluwang para sa scoliosis?

    Sa unang yugto ng scoliosis - oo. Sa pangalawa at sa itaas, ang anumang pag-load ng ehe ay ipinagbabawal, lalo na sa weighting, halimbawa, isang barbell. Marahil ay hindi mo nararamdaman ang kakulangan sa ginhawa, ngunit gayunpaman ay nagdudulot ng hindi maibabalik na pinsala sa haligi ng gulugod - pag-uumpisa at prolaps ng mga spinal disc, paglabag sa mga ugat ng ugat, paglala ng kurbada.

    Tandaan, kung inilagay mo ang isang pantalong pantal, hindi ito mai-save sa iyo mula sa scoliosis at ang pag-load sa spine ay PININIWALA!

  6. Maaari ba akong sumukot sa panahon ng pagbubuntis?

    Lamang sa unang tatlong buwan, kung walang nadagdagang tono ng may lagari. Siguraduhing tanungin ang iyong gynecologist.

  7. Kung umupo ka araw-araw, ano ang mangyayari?

    Nakakuha ka ng isang funky asno! :)

  8. Gaano kalalim ang puwede mong magluwang?

    Ang malalim na squatting ay isinasaalang-alang sa posisyon na "plie". Kapag ang mga binti ay malawak na spaced, at ang pelvis ay bumubuo ng isang tuwid na linya sa hips. Hawakan ang coccyx ng sahig ay hindi dapat. Ito ay palayasin ang pamamaraan ng ehersisyo at hindi magdadala ng mga resulta.

  9. Sa anong timbang ang batang babae ay nagtatapon?

    Sa pagsasanay sa bahay, sapat na 2-6 kg. Karaniwan ang mga ito ay dalawang dumbbells ng iyong nagtatrabaho timbang o isang stack ng mga libro sa isang bag. Sa gym, ang perpektong timbang ay kukunin ng magtuturo.

  10. Paano tama upang magluwang sa isang bar?

    Nanonood kami ng mga video ng pagsasanay mula sa isang propesyonal na fitness coach para sa pag-squatting sa isang bar na may iba't ibang mga binti.

Ngayon alam mo kung paano mag-squat karapatan upang pump up ang pigi. Kung susundin mo ang aming mga tagubilin, makakakuha ka agad ng asno ng iyong mga pangarap!