Para sa mga naghahanap ng isang madaling paraan upang mawalan ng timbang - payo mula sa isang psychologist. Nasa ibaba ang pitong tip kung paano mawalan ng timbang - isa para sa bawat araw ng linggo. Upang gamitin ang mga tip na ito, i-hang ang mga ito sa hawakan ng refrigerator at ulitin ang bawat oras, sa pagkuha ng pagkain.
Gumawa ng matatag na desisyon na mawala ang timbang.
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong magtiyaga. Ang pinakamalaking kahirapan ay ang pagnanais para sa pagbaba ng timbang - isang matagal na pag-iwas mula sa mataas na calorie na pagkain. Pinatunayan ng mga siyentipiko na ang pagkain ng mataas na calorie, na puno ng taba, ay tumutulong sa pagpapalabas ng "mga hormone ng kagalakan" sa katawan. Ang mga tao na karaniwang ginagamit sa pagkain ay isang uri ng "mga adik sa pagkain". Samakatuwid, ipinapayo ng mga psychologist, kung nagpasiya silang mawalan ng timbang, dapat tayong tumawag upang iligtas ang lahat ng lakas. Ipinakikita ng mga kamakailang pag-aaral na ang isa sa lima sa mga nagsisimula nang mawalan ng timbang, ay tumangging magpatuloy sa pagkain at mag-ehersisyo pagkatapos ng mga unang araw ng paghihigpit sa pandiyeta. Upang makamit ang iyong layunin, bigyang-katwiran ang iyong sarili kung bakit gusto mong mawalan ng timbang. Magpasya kung handa ka nang gumawa ng mga pangunahing pagbabago sa iyong buhay. Sa halip na pag-iisip tungkol sa kakulangan ng pagkain, mas mahusay na mag-isip tungkol sa isang makatwirang pagkain at mas aktibong paraan ng pamumuhay. Isipin kung gaano ito kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan!
Makipag-usap sa iyong doktor.
Ang tungkol sa konsultasyon sa isang doktor ay madalas na napapansin. Ngunit ito ay isang napakahalagang hakbang, na dapat nating gawin sa simula ng diyeta. Ipinakikita ng mga pag-aaral na 45% ng sobra sa timbang na mga tao ang hindi kailanman nagsalita tungkol sa problemang ito sa isang doktor, dahil hindi nila iniisip ang tungkol dito. Samantala, ang doktor ay maaaring mag-alok ng kooperasyon at propesyonal na suporta sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ang pakikipag-ugnay sa isang espesyalista ay makakatulong sa iyo na malaman ang tungkol sa mga bagong pamamaraan na kasalukuyang ginagamit sa paggamot ng sobrang timbang.
Maging positibo.
Namin ang lahat ng malaman kung paano mahirap ito ay upang pilitin ang ating sarili sa mamatay ng gutom. Makinig sa payo ng mga psychologist! At pinagtatalunan nila na ang positibong pag-iisip ay isa sa pinakamabisang paraan upang makamit ang mga layunin. Tanging maaari kang magpasiya para sa iyong sarili kung babaguhin mo ang iyong mga gawi at pag-uugali. Ang mga positibong salita at positibong pagkilos ay nagdudulot ng mga positibong resulta, at ang pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang. Ang pagbaba ng timbang ay isang proseso na nagsisimula sa iyong positibong desisyon.
Huwag bigyang-diin ang iyong mga inaasahan.
Ayon sa mga psychologist, ang napapalawak na mga inaasahan ay kadalasan ang dahilan para itigil ang diyeta. Sa halip na umaasa sa isang himala, mas mabuti na panatilihin ang mga pangunahing tagapagpahiwatig na nakikita, nang hindi nakatuon sa mga ito. Mas mahusay na lumikha ng iyong sariling kahulugan ng tagumpay. Kaya, laging ikaw ay tumutukoy sa tagumpay, kahit na ito ay hindi masyadong halata. At, dahil dito, mas madaling makatiis ang pakiramdam ng gutom. Maaari kang magsimula sa pinakasimpleng. Halimbawa, maaari mong kumain ng isang piraso ng pizza sa halip ng karaniwang dalawa. Ito ang iyong personal na pagtatasa ng tagumpay. Sabihin mo sa akin, ano ang pagkain dito? At sa unti-unting pagbawas ng dami ng mataba na pagkain, ang antas ng kolesterol sa dugo ay bumababa. Kung sa tingin mo na ang mga damit ay naging isang maliit na freer, kailangan mong ilagay ang isa pang maliit na tagumpay sa standing.
Magtakda ng mga mithiin na magagawa mong makamit.
Ipinakita ng mga klinikal na pag-aaral na ang pagbaba ng timbang na 5 hanggang 10% ay nagbabawas sa panganib ng mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan. Kung ang mga layuning itinakda bago mo makamit sa maikling panahon, magkakaroon ka ng mas maraming pagkakataon para sa kanilang pagpapatupad. Ang patuloy na tagumpay ay mag-udyok sa iyo na patuloy na magtrabaho sa iyong sarili. At ito, sa turn, ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Hilingin sa iyong doktor na kontrolin ang iyong body mass index (BMI). Napakahalaga! Tandaan na ang timbang ay maaaring masuri hindi lamang sa mga antas. Ngunit sinusuri ang circumference ng baywang at kinakalkula ang BMI. Pagkatapos ng lahat, kapag gumagawa ng sports, ang taba masa ay papalitan ng kalamnan na walang makabuluhang pagbaba ng timbang.
Maghanap ng suporta mula sa iba.
Ang mga resulta ng mga kamakailang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga slimming na tao ay nakikilala ang "pinakamahirap na balakid" bilang "kakulangan ng malakas na kalooban" at "palagiang pakiramdam ng kagutuman". Kung magpasya kang pumunta sa isang diyeta, pagkatapos ay subukan upang makakuha ng moral na suporta mula sa mga tao sa paligid mo. Mapalalakas nito ang iyong pagganyak, palakasin ang iyong kalooban at determinasyon. At sa gayon ay nag-aambag sa tagumpay ng mga layunin. Maaari itong maging hindi lamang isang pamilya, mga malapit na kaibigan at kamag-anak. Ngunit ang doktor, ang payo ng isang psychologist, ang nutrisyonista, ang tagasanay ay mga propesyonal na pamilyar sa problema ng pagkawala ng timbang "mula sa loob".
Pagpaplano.
Ang pagpaplano ng prospective ay makakatulong sa iyo na makamit ang mga layunin na may kaugnayan sa pagbaba ng timbang. Gumawa ng isang kongkreto plano ng pagkilos:
- isipin nang maaga kung aling mga pinggan ang kakainin mo,
- anong pagbaba ng timbang ang gusto mong makamit sa loob ng isang tiyak na panahon,
- Sa anong oras mag-iskedyul ng isang pulong sa isang doktor-dietician.
Kaya, nakilala mo ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang mawalan ng timbang, ang payo ng isang psychologist at ang pananaliksik ng mga siyentipiko. Anuman ang uri ng diyeta na ginagamit mo, ang mga simpleng alituntuning ito ay makakatulong sa pagkamit ng layunin - pagkuha ng labis na timbang.