Ang karaniwang karamdaman ay maaaring masira ang pinakamagagandang bakasyon na iyong hinihintay. Upang maiwasan ito, alagaan ang iyong kalusugan nang maaga. Nakolekta namin ang 15 nangungunang tip para sa isang matagumpay na holiday. Ngunit tandaan: ang mga ito ay pangunahing pag-iingat lamang para sa mga turista sa bakasyon. Maaari mong ipagpatuloy ang listahang ito ...
Paghahanda para sa paglipad
Siyentipiko ay sigurado na ang pagbabago ng dalawang-tatlong time zone para sa katawan ay naka-stress. Siya ay nabubuhay sa pamamagitan ng kanyang panloob na orasan at hindi handa upang pahabain o paikliin ang gisingin. Ang isang mahabang flight sa isang altitude ng 10 kilometro - isa pang stress. Ang presyur sa atmospheric sa eroplano - tulad ng sa mga bundok sa isang altitude ng 2000 metro. Ang oxygen ay rarefied, ang ingay sa mga tainga, ang antok at lagnat ay lumilitaw. Sinisikap ng katawan na maunawaan kung ano ang nangyayari. Sa kasamaang palad, pagkatapos ng flight, ang isang tao ay maaaring pakiramdam nasira para sa ilang mga karagdagang araw. Iwasan ito sa iyong kapangyarihan, kung nagsisimula kang maghanda para sa paglipad sa 4-5 na araw. Sundin ang aming payo - ito ang mga pangunahing pag-iingat.
1. Uminom ng bitamina. Ang mga atleta at ang mga tao, madalas na lumilipad sa tungkulin, ay gumagamit ng mga adaptogens, mga gamot sa mga tablet at tincture. Ang kanilang pagkilos ay batay sa katunayan na ang isang timbang na bitamina-mineral complex ay sumusuporta sa immune system at adaptive function ng katawan. Ang mga Adaptogens ay maaaring mapalitan ng maginoo multivitamins. Kailangan mong dalhin ang mga ito isang linggo bago ang pag-alis at isang linggo pagkatapos na dumating sa ibang bansa.
2. Umalis nang mas maaga. Para sa isang ilang linggo bago ang pag-alis, simulan ang pag-angkop sa bagong rehimen. Ang flight sa West, kapag ang pagtaas ng araw, ay mas madaling ilipat kaysa sa Silangan. Pumunta sa silangang mga bansa, subukan
matulog nang hindi bababa sa isang oras na mas maaga kaysa sa karaniwan. Lalo na ito ay may kinalaman sa mga "owls".
3. Simulan upang sundin ang diyeta 4 na araw bago ang pag-alis, makakatulong ito upang makapag-adapt nang mas madali. Sa unang araw maaari mong kumain hangga't gusto mo, sa ika-2 - katamtaman, sa ika-3 - ito ay nagbibigay-kasiyahan muli, ngunit sa ika-4 - muli pinigilan. Sa paglipad, magiging mas madali para sa iyo.
4. Kumuha ng nabakunahan. Kahit na ang mga bansa tulad ng Austria at Switzerland ay puno ng panganib para sa mga turista sa bakasyon. Sa tag-araw mayroong maraming encephalitis ticks. Sa Asya, sa Gitnang Silangan at Timog Amerika, dapat matakot ang isa sa dilaw na lagnat, viral hepatitis A at B. Sa Africa, malarya, tipus, tetanus. At dahil ang kaligtasan ay ginawa ng mahabang panahon, ang mga pagbabakuna ay tapos na 3-4 linggo bago ang biyahe.
5. Kolektahin ang unang aid kit. Kahit na ikaw ay isang ganap na malusog na tao, mula sa hindi sanay na tubig, hindi naglinis na mga gulay, masyadong aktibo na araw, ang mga problema ay maaaring lumabas. Siguraduhin na makuha ang mga creams mula sa sunog ng araw at repellent ointments (kung pumunta ka sa kagubatan o sa mga bundok).
6. Sumakay sa isang inflatable pillow: makakatulong ito upang kumportable na magrelaks sa flight.
Sa hangin
"Economy-class syndrome" - ito ang pangunahing problema ng mahabang paglipad. Ang sindrom na ito ay nauugnay sa tinatawag na trombosis ng mga veins ng mas mababang mga paa't kamay. Maglagay lang, ang mga binti ay nagbubuga at nasaktan.
7. Regular na lumibot sa salon. At umupo sa paggawa ng mga simpleng pagsasanay: hilahin at itaas ang iyong mga daliri. O, paghila ng iyong mga daliri sa paa nang husto hangga't maaari, subukang itaas ang mga ito, habang pinindot ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang.
8. Alisin ang sapatos. Ang paglalakad sa salon ay mas mahusay sa single-handed medyas. Sa maraming mga airlines sila ay inisyu sa flight. Ngunit mas mahusay na dalhin ito sa iyo mula sa bahay.
9. Uminom ng mas maraming tubig. Ang pinakamahusay na inumin ay mineral na tubig. Sa alak, ang relasyon ay may dalawang bahagi. Ang isang tao ay uminom ng 50 gramo ng konyak at matulog, ngunit ang isang tao, sa kabaligtaran, ay magsaya. Ngunit walang sinasadya ng 100-150 gramo ng red dry wine. Una, mababawasan nito ang epekto ng radiation; pangalawa, mapayaman nito ang katawan sa kinakailangang selenium, bitamina A at C.
10. Kumain sa paglipad sa pagmo-moderate. Bigyan ng kagustuhan ang pagkaing vegetarian. Ang sobrang pagkain ay isang paraan lamang upang lalalain ang pangkalahatang kalagayan.
11. Ilipat ang orasan sa isa pang oras na sa paglipad. Kaya mas mahusay kang magabayan sa mode ng pagtulog at wakefulness. Iminumungkahi na hindi matulog ang huling ilang oras. Kung hindi, sa pagdating, mapapakinggan ka.
Oryentasyon sa lupa
Ang mas exotic sa bansa, mas malamang na ang mga lokal na tubig at pagkain ay maaaring magkaroon ng hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Huwag mag-hang sa isyu na ito (kung hindi, ito ay magiging sanhi ng kabaligtaran, na sikolohikal na epekto), ngunit mag-ingat sa mga lokal na pagkain at inumin, dahil lamang sa subukan - ay hindi nangangahulugang walisin ang lahat ng bagay na nasa ito.
12. Huwag uminom ng hilaw na tubig sa ibang bansa! Kahit na manatili ka sa isang 5-star hotel. At huwag magsipilyo ng kanyang mga ngipin. Sa silangang mga bansa, uminom lamang ng de-boteng tubig. Huwag bumili ng anumang bagay mula sa mga trays! Sa mga restaurant ng kalye, kahit na may 30-degree na init, huwag kumuha ng mga inumin na may yelo! Ang mga yelo na yelo ay kadalasang ginawa mula sa gripo ng tubig. Tandaan na ang pangunahing problema na nauugnay sa mga taga-Europa na may pahinga sa silangang mga bansa ay ang pagtatae at iba pang impeksyon sa bituka.
13. Huwag manalig sa buffet. Ang problema ay na kahit na ang pinaka-hindi nakakapinsala pagkain, kung halo-halong at kinakain higit sa karaniwan, ay maaaring maging sanhi ng isang pulutong ng mga hindi kanais-nais na kahihinatnan. Samakatuwid, kahit na may kasaganaan ng mga pinggan, subukang pumili ng isa o dalawang meryenda at isang mainit na ulam, at huwag ilagay ang isda, karne, pagkaing-dagat at mga salad sa isang plato. Ang buffet mula sa iyo ay hindi makatakas sa kahit saan at kahit na magkaroon ng panahon upang makakuha ng nababato, at ang figure at tiyan ay nagpapasalamat.
14. Sa mga unang araw ng pahinga, ang "ilalim ..." panuntunan ay gumagana nang maayos. Mas mainam na makalabas sa trabaho, mababawasan ito, hindi uminom, kaysa "muling". Matapos ang lahat, ang simula ng bakasyon ay kadalasang naliliman ng pagkakasakit at pagkapagod mula sa paglipad.
15. Ang mga exotic na beach ay may maraming "sorpresa". Halimbawa, sa silangang baybayin ay may mga buhangin fleas. Kinagat nila ang kanilang mga paa at nagiging sanhi ng malubhang pangangati (tumutulong sa alak na alkohol). Sa tubig ay may nasusunog na dikya, mga bungang hedgehog at isda. Ito ay mas mahusay na upang malaman ang higit pa tungkol sa mga lokal na palahayupan sa bahay o hindi bababa sa makinig sa mga babala ng gabay sa hotel.
Sa pamamagitan ng pagsunod lamang sa mga pangunahing pag-iingat ng mga turista sa bakasyon, mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa maraming mga problema at makapagpahinga at tunay na mamahinga. Maligayang kapahingahan mo!