Meditation laban sa stress, meditation technique

Sa aming magulong panahon, ang bawat tao ay nabigla. Ang boss ay nakakakuha ng kasalanan at nais mong pag-redo ang ulat para sa ika-sampung oras, sa gabi balita ilang lindol at pag-atake ng terorista, ang iyong minamahal na tao ay naninibugho sa iyo nang walang anumang dahilan para sa bawat poste. Ang pagmumuni-muni laban sa stress, isang pamamaraan ng pagmumuni-muni, natututo tayo mula sa publikasyong ito.

Kung ang lahat ng ito ay makakakuha ka ng rut, at kapag nakabalik ka sa bahay, nahuhulog ka sa iyong mga paa, at sa mga katapusan ng linggo ay hindi ka makakapagpahinga, pagkatapos ay tuturuan ka namin ng ilang mga diskarte ng pagmumuni-muni na makakatulong sa iyo mula sa mapanglaw, pagkapagod at magiging pinakamahusay na pag-iingat laban sa mga nervous breakdown.

Meditasyon laban sa stress

Ano ang epekto ng pagmumuni-muni?
Ayon sa Buddhists, wala silang depression o insomnia. At lahat dahil ang pagmumuni-muni ay ang kanilang pamumuhay. Ang pagkakaroon ng iyong ugali ng pagmumuni-muni, matututunan mo kung paano mabilis na nakatuon sa iyong trabaho, mas mababa nag-aalala, maaari kang magkaroon ng isang mahusay na pahinga, maghanap ng panloob na pagkakaisa, sapagkat ito ay napakahalaga sa isang babae.

Kundisyon ng Meditasyon
Alam na ang isang tao ay hindi kailangang magnilay sa isang buong tiyan. Magpasya para sa iyong sarili man o hindi upang isama ang tahimik na musika. Ang ilang mga tao ay nagbulay-bulay sa ganap na katahimikan.

Mga pamamaraan ng pagmumuni-muni
Ang batayan ng epektibong pagmumuni-muni ay ang pinakamataas na relaxation. Hindi ito madali upang makamit ang tila sa iyo. Pagkatapos ng lahat, ang ilang mga kalamnan ng katawan ay hindi nakakarelaks sa isang panaginip.

Mga Diskarte sa Pagmumuni-muni para sa Relaksasyon
Humiga sa iyong likod (huwag gumamit ng "mataas na" unan para dito) at subukang magrelaks. Magpahinga at huminga nang husto nang maraming beses. Kapag huminga ng hininga, maaari mong madama ang hangin na lumalabas, ang katawan ay lalong lumalalim sa kama at nagiging mas mabigat. Dagdag pa namin ay tumutuon sa mga hiwalay na bahagi ng katawan mula sa ibaba hanggang.

Nakatuon kami sa bawat binti, na nagsisimula sa paa. Hayaan silang magrelaks, isipin natin kung paano bumaba ang pag-igting. Unti-unting lumilipat kami nang paitaas. Ang mas mabuti mong dumating sa pagmumuni-muni na ito, ang "mas maliit" ay ang mga bahagi ng katawan na kung saan kayo ay tumutok, lalo kang mamahinga. Ang pamamaraan na ito ay ginagamit, bago bago ang oras ng pagtulog (lalo na kung hindi ka matulog nang mabilis), at pagkatapos, kung gusto mong mamahinga sa maikling panahon.

Diskarte sa pag-iisip ng meditasyon
Ang pamamaraan ng concentration meditation ay ginagamit kapag mayroong maraming impormasyon sa iyong ulo, ngunit kailangan mong tumutok sa isang bagay. Ito ay mas maginhawa upang umupo o maghigop, naniniwala na ang posisyon ng lotus ay magiging maginhawa para sa mga nakikibahagi sa pagmumuni-muni at pagsasanay yoga, mas mahusay na magsimula sa isang komportableng upuan o humiga sa sahig.

Mag-isip at ganap na tumuon sa ilang kababalaghan o paksa. Maaari itong maging anumang bagay, mula sa ulan, ang houseplant at nagtatapos sa tasa nakatayo sa mesa. Ang pangunahing bagay dito ay para sa iyong mga saloobin na maging abala sa paksang ito at walang iba pa. Panatilihin ito sa iyong ulo hangga't kaya mo. Sa lalong madaling panahon ay kumbinsido ka na ang pag-iisip ay mabilis na nagbabalik sa kung ano ang iyong lutuin para sa hapunan, o sa pelikula na pinapanood mo. Muli kaming bumalik sa napiling bagay. Pagkatapos ng ilang ehersisyo, ang oras ng konsentrasyon ay tataas. Sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagmumuni-muni na ito, magagawa mong madaling tumutok sa anumang mga kondisyon (halimbawa, nakakatulong ito upang maghanda para sa pagsusulit).

Pamamaraan ng paghinga meditasyon
Ang pamamaraan ng paghinga pagbubulay ay ang pagmamasid ng paghinga. Hindi kinakailangan na baguhin ang ritmo ng iyong paghinga, pakiramdam lamang kung paano lumabas ang airflow at pumasok. Kapag huminga ka at out, isaalang-alang - hanggang sa 10 at bumalik sa isa. Ang pamamaraan na ito ay magpapahintulot sa iyo na gumastos ng oras sa queue o transportasyon.

Ang pamamaraan ng pagmumuni-muni na pinagsasama ang paglalakad at paghinga
Ang pamamaraan na ito ay maaaring gamitin kapag nagpunta sa bahay o sa trabaho. Ito ay mabuti kapag mayroon kang maraming oras upang hindi lumakad nang napakabilis. Lumanghap kami sa apat na hakbang, kami ay huminga nang palabas - sa anim. Ang katawan ay humihinga nang normal, at ang mga saloobin ay nakaukol sa account. Kung may mga magagandang landscape at sariwang hangin sa paligid mo, ang benepisyo mula sa paglalakad na ito ay magiging doble.

Ang pamamaraan ng pagmumuni-muni na nakakatulong upang malutas ang problema
Upang magsimula, hangga't maaari, makapagpahinga kami. Pagkatapos ay "mawawala" kami sa ulo ng isang salungatan o isang problema, simula sa pinakadulo. Unti-unting lumalapit sa mga pinagmulan, mauunawaan mo kung bakit ito nangyari. Makakakita kami ng "sa daan" isang pagkilos, isang salita o isang dahilan na nagsasangkot ng ilang mga kahihinatnan, at magkakaroon ka ng pagkakataong ayusin ang lahat.

Ang pagsasanay ng awto ay isang pagninilay din
Pinakamabuting gawin ang auto-training kung natututo kang mag-focus sa pag-iisip at pisikal na magrelaks. Kailangan mong gamitin ito bago matulog, upang hindi mo na kailangang magulo sa iyong sarili.

Mamahinga at tumuon sa mga positibong saloobin. Ang pamamaraan ng pagmumuni-muni ay nakasalalay sa sitwasyon na iyong bubuti. Kung kailangan mong palakihin ang iyong pagpapahalaga sa sarili, sabihin sa isip sa iyong sarili: "Ako ay may tiwala sa sarili ko." Iwasan ang mga particle na "hindi", nagdadala ito ng negatibong katangian. Kung ang isang maniniil ay lumilitaw sa opisina, isipin: "Ang aking takot kay Larisa Mikhailovna (magtuturo sa pagmamaneho, direktor) ay nawala." Sa halip na isang parirala tulad ng "Ayaw kong manigarilyo," mas mahusay na sabihin na "Ang pagnanais na manigarilyo ay nawala sa akin."

Matapos ang lahat, ito ay pinatunayan na ang aming mga saloobin ay may materyal na lakas. Sa panahon ng auto-training, ipakita sa lahat ng mga detalye ang tagumpay na iyong pinagsisikapan, at kung ito ay nangyari na. "Magtrabaho" sa lugar kung saan nais mong magtrabaho, "mabuhay" sa bahay o lungsod ng iyong mga pangarap, "pakiramdam" ang bagay na nais mong ariin. May mga kaso kapag ang mga tao na gumagamit ng gayong mga meditasyon ay gumaling ng mga sakit na hindi magagamot.

Ngayon alam namin kung anong uri ng pamamaraan ng pagmumuni-muni at pagmumuni-muni ay para sa stress. Piliin ang iyong meditation technique sa iyong panlasa. Gawin mo ang iyong ugali, subukan upang mabuhay dito at ngayon, at ang iyong kawalan ng katiyakan, isang matapang na bukas at ang pag-aalsa Larisa Mikhailovna ay hindi nakakatakot sa iyo.