Una kailangan mong kumain ng mas maraming gulay hangga't maaari. Dapat silang isama sa iyong diyeta sa araw-araw. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay mga gulay na may maliwanag na berde o maliwanag na kulay ng kahel. Ito ay isang salad, karot, spinach. Regular nilang ibigay ang katawan sa bitamina, mineral, microelement at fibers ng halaman.
Unawain ang kapaki-pakinabang at nakakapinsalang taba. Hindi lahat ng taba ay nakakapinsala. Ang mga ito ay kahit na kinakailangan para sa katawan, lalo na para sa mga matatanda. Ang pagtaas sa pag-asa sa buhay ay na-promote ng mga mahalagang acids na nakapaloob sa langis ng oliba at mirasol. Ang isang kutsarita kada araw ay sapat. Ngunit mas mahusay na magbigay ng mantikilya, ngunit upang ubusin ang keso at karne sa pinakamababang dosis.
Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang ilipat at huminga. Araw-araw, gawin ang isang madaling ehersisyo sa isang pagkakataon na maginhawa para sa iyo, gumawa ng maliit na paglalakad sa sariwang hangin sa mga berdeng mga puwang sa parke o sa labas ng bayan.
Bigyan ng tabako at alkohol. Oo, narinig mo ito nang maraming beses, at alam mo ang tungkol sa walang-hanggang malaking pinsala ng paninigarilyo at alkoholismo. Ngunit ang pagpapabalik sa kanila ay hindi kailangan. Gayunpaman, hindi kinakailangan na ganap na umalis sa alak. Ang masarap na alak ng ubas ay makakakuha pa ng benepisyo kung ito ay natupok ng isang gramo ng 150 araw-araw.
Ang isa sa mga lihim ng mahabang buhay ng Hapon, ayon sa mga Hapon mismo, ay positibong damdamin. Hindi lamang sila nananatili sa ulo, kundi kontrolado rin ang ilang pisikal na mga reaksiyon ng katawan. Huwag kang mag-alala at huwag mag-alala sa mga bagay-bagay, mas mahusay na magalak sa anumang maliliit na bagay. Pagkatapos, ang sistema ng immune ay naglalabas ng mga selula na T at B, na maaaring maprotektahan ang katawan mula sa iba't ibang mga nakakahawang sakit, kabilang ang kanser. Ngunit sa panahon ng kalungkutan o nervous estado ang mga cell na ito ay hindi ginawa. Ang proteksyon ng immune ay humina.
Puwersahin ang utak upang gumana. Lalo na kumain sa mga gawain na patuloy na makapagpabagal sa mga zone na may pananagutan sa iyong memorya.
Ang isa pang dahilan kung bakit ang Hapon ay nabubuhay nang matagal, ay nakasalalay sa kanilang kakayahang magrelaks sa oras. Iwasan ang stress na kailangan mo. Lalo na sa aming mga mahirap at kaguluhan beses. Ang patuloy na pag-igting ay humantong sa isang pagkasira sa gawain ng katawan.
Huwag kalimutang maglaan ng sapat na oras para matulog. Binubura niya ang kanyang mga saloobin at binibigyan ang katawan ng kapahingahan. Hinimok ang rate ng puso at pinabababa ang presyon ng arterya. Binabago ang sistema ng mga hormonal secretions. At kahit na sugat mas mabilis na pagalingin sa isang panaginip.
Huwag mag-reel. Ang sistema ng pagtatanggol ng katawan ay dapat na patuloy na sinanay. Siguraduhing magpainit ang kuwarto. Minsan, payagan ang iyong sarili upang makakuha ng isang maliit na malamig. Kung magkagayon ang katawan ay hindi makapagpahinga sa mga tuntunin ng proteksyon mula sa mga impeksiyon, at laging nasa tono, na handa upang maitaboy ang anumang nakakahawang pag-atake.
Huwag kumain nang labis. Ang lahat ng mahabang livers ay katamtaman sa nutrisyon, at kumain ng napakakaunting. Subukan ang isang araw upang kumain ng hindi hihigit sa 2000 calories. At huwag kalimutan na isama sa diyeta ang iba't ibang mga bitamina, lalo na A, E at C.
Madalas tumawa. Ang pagtawa ay ang parehong pisikal na ehersisyo. Sa panahon ng pagtawa, maraming mga kalamnan ang nagtatrabaho. Ang mga kalamnan ng mukha, pindutin ng tiyan, dayapragm at tiyan ay gumagana. Ang mga reserbang oxygen sa mga selula ay nabago, ang bronchi at baga ay nakaayos, at inilabas ang respiratory tract.
At ang mga lihim na ito ay nakatutulong sa buhay ng mga Hapon? Ang katotohanan sa kanila ay walang kakaiba at mahiwagang, upang obserbahan ang mga ito ay hindi mahirap at hindi mabigat? Bakit hindi mo subukan na sundin ang mga ito? At hayaan ang mahaba, masayang buhay na naghihintay sa iyo!