Araw-araw ang ating katawan ay gumugol ng enerhiya sa pag-init ng katawan, paghuhugas ng pagkain, at paglaki ng buhok, mga kuko, paghinga sa hangin at mga tibok ng puso. Ang mga proseso ng biochemical na nagaganap sa loob natin ay nangangailangan din ng enerhiya. Samakatuwid, ang mga calorie ay patuloy na natutunaw, kahit na natutulog tayo.
Ngunit sa kabila nito, ang ilang mga tao na gumugol ng maraming oras sa gym ay hindi maaaring mawalan ng timbang, at ang ilan ay hindi pa nakikibahagi sa sports, ngunit sila ay nananatiling manipis. Ano ang nangyari? Ang pangunahing metabolismo ay nakakaapekto sa proseso ng pagkawala ng timbang - ang tagapagpahiwatig ng intensity ng metabolismo ng enerhiya. Ito ang dami ng init na nalikha sa isang estado ng pahinga at thermal comfort. Ang pangunahing palitan ng kababaihan ay mas mababa kaysa sa mga lalaki, mga 10-15%. Gayundin, ang pangunahing metabolismo ay bumababa sa pag-aayuno at ilang mga sakit.
Malamig para sa tulong
Karamihan sa lahat ng mga calories na aming katawan ay gumugol ay ang suporta ng pare-pareho ang temperatura ng katawan. At ito ay nasa normal na temperatura ng kuwarto. At kung babaan mo ang temperatura ng hangin sa 10-15 degrees, ang pagkonsumo ng calories ay tataas ng dalawa o kahit na tatlong beses. Ito ay nagkakahalaga ng noting at ang katunayan na sa pagpainit ng enerhiya ng katawan ay natupok higit sa lahat mula sa mga tindahan ng taba sa 90% (ang pagkakaiba mula sa mga pisikal na naglo-load na nangangailangan ng mga gastos carbohydrate). Ito ang dahilan kung bakit ang taglagas at taglamig ay nakakakuha ng pinakamaraming taba sa ating katawan.
Inirerekomenda ng mga eksperto na mag-install sa malamig na panahon ang temperatura sa kuwarto ay hindi mas mataas kaysa sa 25 degree. Kung gayon, hindi ka magagalitin. Ang paglalakad sa lamig ay makakatulong na mapupuksa ang 100 calories sa loob lamang ng 10 minuto! Ngunit pagkatapos ng naturang paglalakad, bilang panuntunan, kaagad na hinihila sa refrigerator. Kaya, ang katawan ay sumusubok na gumawa ng kung ano ang ginugol nito. Ngunit dito maaari kang mag-resort sa isang maliit na lansihin - kumain ng mainit, ngunit hindi madulas na pagkain: mashed patatas, gatas, light coffee na sopas, at iba pa.
Mga pamamaraan ng tubig
Upang gumastos ng calories sa tag-araw, kailangan mong kumain ng malamig na pagkain at inumin. Ang katawan ay gumugugol ng mas maraming lakas upang mapainit ang mga ito sa tiyan. Ang katotohanan ay napakaliit: upang mapainit ang isang baso ng 10 grado, kailangan lamang ng 0.2 kcal. Ngunit dahil sa tag-init ay umiinom kami ng maraming tubig, hanggang dalawang litro isang araw, kukuha ito ng 200 calories. Sa pamamagitan ng parehong tubig ay maaaring gawin ang katawan gumastos ng calories hindi lamang sa loob, kundi pati na rin sa labas. Halimbawa, ang code na iyong lumangoy. Dahil mas malamig ang tubig kaysa sa temperatura ng hangin, kapag lumalangoy mawawala sa iyo ang dalawang beses na maraming kaloriya gaya ng paglalakad. Kahit na pagkatapos ng kalahating oras ng malungkot na paliligo mawawala ang isang minimum na 200kcal.
Simpleng mga paggalaw
Bilang karagdagan sa mga kondisyon ng panahon, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay apektado ng aktibidad ng motor. Kahit na ang pinaka-hindi gaanong kalamnan contractions o ang kanilang mga statistical trabaho upang mapanatili ang anumang posisyon mapabuti ang mga gastos ng enerhiya na rin. Sa pag-upo lamang, nawalan kami ng mga 30 kcal bawat oras. At kung gagawin mo ang pagniniting o pagbuburda, maaari kang mawalan ng kahit na 100 calories - dahil ang mga balikat at armas ay straining, mga daliri ay gumagalaw, ang apogee ay mas mahirap upang mapanatili ang balanse.
Araw-araw na mga aktibidad na tumutulong sa amin na mawalan ng timbang
- Ang paglilinis ng bahay ay kapaki-pakinabang upang linisin, dahil hindi mo lamang linisin ang apartment, ngunit maaari mong alisin ang ilang daang calories. Kahit na ang pinaka-karaniwang mga kaso: wiping alikabok, rubbing sa sahig, natitiklop na mga bagay, paghuhugas, paghuhugas pinggan o bintana ay makakatulong sa paso tungkol sa tatlong daang mga calories.
- Ang shopping ay isang paboritong aktibidad para sa maraming mga batang babae, na maaaring magdala ng maraming mga benepisyo. Upang masunog ang higit pang mga calories, mas mainam na mamili sa isang malaking hypermarket. Sa loob ng isang oras ay mapupuksa mo ang 250 kcal. At bukod sa iyan, maaari niyang bilhin ang kanyang sarili ng bago.
- Ang mga bata at mga alagang hayop ay magkakaroon ng maraming kaloriya mula sa iyo. Kung mayroon kang isang pusa o isang aso, huwag makipaglaro sa kanila, hindi lamang sa bahay, kundi pati sa kalye. Ang mas maraming umuunlad, mas maraming lakas ang gumugugol sa iyong katawan. Ang oras na aktibong paglalakad sa isang aso sa kalye ay maaaring ganap na palitan ang biyahe sa gym at vypotratite hanggang sa 400 kcal. Kung mayroon kang mga anak, pagkatapos ay para sa isang paglalakad maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie. Halimbawa, kung susubukan mong turuan ang iyong maliit na sumakay ng bisikleta, maglaro ng bola o gawin ang ilang mga pagsasanay.
- Sa lugar ng hardin, sa palagay ko ang bawat babae na may mga maliit na bitches ay pamilyar hindi sa pamamagitan ng sabi-sabi kung gaano katigasan ito upang makayanan ito. Ang pagkalito sa pandekorasyon na mga halaman at bulaklak ay tumatagal ng kaunting enerhiya (hanggang 350 kcal kada oras). At kung ang hardin ay malaki, kung gayon kinakailangan na magtrabaho dito araw-araw. Ang mga gumugol ng maraming oras sa kanilang site, pag-aalaga sa kanila, makalipas ang ilang araw ay maaaring magwasak ng 1 kg.
- Pahinga. Hindi lahat ng tao ay mapapawi ang sobrang kalori. Narito ang lahat ay nakasalalay sa iyo at sa iyong pag-uugali. Ang ilan sa atin ay mas gusto ang aktibong pahinga, at ang ilan ay tulad ng katahimikan at kumpletong pagpapahinga. Ang ilan ay maaaring manatili sa isang mahabang panahon sa beach sa ilalim ng isang payong, habang ang iba ay aktibong sumisid sa dagat at naglalakad ng iba't ibang ekskursiyon. Ngunit kahit na hindi ka mag-isip ng masyadong maraming, mula sa ilang daang mga calories maaari mo pa ring mapupuksa. Gayunpaman, kung talagang gusto mong magkaroon ng isang mahusay na hugis sa panahon ng pahinga, madalas na interesado sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo.
- Opisina. Ang ilan sa amin ay umupo lamang sa isang lugar sa buong araw. Kahit na mayroon kang trabaho sa opisina. Marahil, kahit na walang pagtingin, ikaw ay gumagalaw nang higit kaysa sa bahay sa mga darating na araw. Halimbawa, maraming beses sa isang oras na nakukuha mo mula sa isang upuan upang mahatak ang iyong mga binti, lumakad ka, umakyat sa hagdan, gumawa ng sarili mong tsaa, kumain at takadale. Kahit na nakaupo sa table, gumawa ka ng maraming paggalaw, sinusubukang makahanap ng maginhawang lokasyon. Kaya, para sa isang araw ng trabaho sa opisina maaari mong mapupuksa ng 300kcal, habang walang ginagawa lalo na.
Magandang trifles
Ang burn calories ay maaaring mula sa pinaka-simple, ngunit napakagandang maliliit na bagay. Halimbawa, na may limang minutong pag-uusap sa isang mobile phone, nawalan ka ng 20 kcal. At kung sa panahon ng pag-uusap ay maglakad ka rin, pagkatapos ay magdagdag ng isa pang 10 sa numero. Kung gusto mong umawit o maglaro sa isang instrumentong pangmusika, gawin ito nang madalas hangga't maaari. Apatnapung minuto ng mga pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo na mapupuksa ang 100 calories. Ang pagkamalikhain ay magkakaroon din ng positibong epekto sa pagkawala ng calories.
Sa pamamagitan ng mga halik at sex, maaari kang magsunog ng 30 hanggang 150 calories bawat oras. Gayunpaman, hindi gaanong epektibo ang mga marahas na emosyon na maaaring lumabas kapag nanonood ng isang pelikula, nagbabasa ng isang libro, nakikilala sa pag-ibig. Ang baha ng dugo sa mukha, ang bilis ng heartburn, minsan kahit na luha sa mata - lahat ng ito ay mga palatandaan ng isang pinabilis na metabolismo ng mga sangkap sa ating katawan. Ang malakas na emosyonal na karanasan ay maaaring mapabilis ito ng 5-10%. Iyon ang dahilan kung bakit maraming nagsimulang mawala ang timbang nang mabilis, kapag nahulog sila sa pag-ibig o nagkasalong, nakakaranas sila ng stress.
Nais naming, mahal na mga batang babae, na sa iyong buhay ay maaaring maging mas positibong damdamin na makakaapekto sa iyong tayahin at gawin siyang slimmer. Ngunit kung ang mga damdamin ay hindi sapat para sa iyo, pagkatapos ay mapupuksa ang dagdag na calories sa iba pang mga simple, ngunit epektibong paraan. Halimbawa, lumakad palibot sa iyong pamilya, mas malinis sa apartment, mas madalas na gumugol ng panahon, gumuhit, sumayaw, mamimili, at iba pa. Sa tulong ng lahat ng mga pang-araw-araw na gawain, maaari mong magsunog ng maraming calories at makakuha ng maraming masaya mula dito.