Bathhouse
Mula noong sinaunang panahon, ang bath ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na paraan ng pagpapagaling. Ang Russian bath ay lalong mabuti. Salamat sa massage, kabilang ang paggamit ng steamed wroom, ang lahat ng mga slags mula sa katawan at labis na likido ay pinatalsik. At upang makamit ang mas mahusay na mga resulta sa paghubog ng isang slim figure, subukan ang sumusunod na paraan. Dry ang katawan na may asin halo-halong honey. Umupo sa steam room sa loob ng 5 minuto. Lumabas mula doon, huwag maghugas ng pawis, ngunit balutin ang iyong sarili sa isang maayang bathrobe at patuloy na pawis. Pagkatapos ay kumuha ng isang mainit na shower, tuyo ang iyong sarili at ulitin ang pamamaraan muli. Ilagay muli ang honey na may asin at muli sa steam room. Kaya hanggang 5 beses sa loob ng 5-8 minuto. Ngunit para lamang sa pawis ng kaunti, kailangan mo ng masahe o isang walis. Bilang resulta, ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo ay nagpapabuti, ang pawis at toxin ay umalis sa mga pores. Ang katawan ay malinis, ang balat ay nagiging matatag at makinis. Para sa isang tulad pagbisita sa paliguan maaari kang mawalan ng 2 kg. Ngunit tandaan! Maaari kang mag-aplay ng asin lamang kapag walang mga sakit sa balat sa iyong katawan (rashes, mga gasgas, mga ulser). Bilang karagdagan, ang paliguan ay kontraindikado sa mga sakit sa cardiovascular, diyabetis at ilang iba pang malubhang sakit. At higit pa: kapag binibisita mo ang isang paligo na kailangan mo ng napakakaunting uminom at mas mabuti lamang ang tsaa, erbal. Isa pang tuntunin: Ang bath at pagkuha ng diuretics ay hindi tugma!
Pagbabalot
Ang pambalot ay isang kaaya-ayang pamamaraan para sa isang slim figure nang walang anumang mga espesyal na naglo-load. Ang mga wrap ay pinakamahusay na ginawa sa salon. Bago ang bakasyon, maaari kang gumastos ng isang maliit na pera sa iyong sarili. Kahit na kung mayroon kang lahat ng kailangan mo, maaari kang mag-ayos ng pambalot at sa bahay. Ang algae at espesyal na putik ay inilapat sa mga problem zone, pagkatapos ay nakabalot sa espesyal na "wrappers-blankets" at iniwan para sa 40-60 minuto. Bilang isang resulta ng pamamaraan ng pambalot, ang metabolismo ay normalized, ang mga kapaki-pakinabang na microelements ay tumagos sa katawan sa pamamagitan ng balat. Ngunit ang sobrang likido ay output. Ang balat ay nababaluktot, ang mga manifestations ng cellulite ay bihirang nabawasan. Maaari mong alisin sa isang pamamaraan 2-4 cm. Ang mga wrap ay kontraindikado sa balat, ginekologiko at cardiovascular sakit, thyrotoxicosis, allergy sa iodine.
Ipahayag ang diyeta
Buckwheat. Sa loob ng 7 araw maaari mong makamit ang isang mas payat na figure, nakakakuha ng 6-10 pounds ng labis na timbang. Sa pagkain na ito, 1 tasa ng harina sa saging ay ibinuhos sa magdamag na may tubig na kumukulo. Sa umaga, alisan ng labis na tubig at kumain. Ang asin, asukal, pampalasa ay hindi maidaragdag. Maaari kang uminom ng kefir (hindi lalampas sa 1 litro bawat araw) at tubig (hangga't gusto mo).
Apple. Ang diyeta na ito ay dinisenyo para sa 3 araw, ang pagbaba ng timbang ay 2-4 kg. Ang diyeta ay itinuturing na mababang calorie, kaya hindi ito maaaring gamitin nang higit sa isang beses sa isang buwan. Almusal - 1 minasa ng mansanas na may halo ng mababang-taba na kefir o yogurt. Maaari kang magdagdag ng isang maliit na otmil. Ang tanghalian ay isang salad ng 2 mansanas at isang salad na may langis ng oliba na walang asin. Ang meryenda ay isang maliit na mansanas. Hapunan - keso (150 g) at mansanas.
Repolyo. Maaari mong makamit ang isang mas magkabagay na figure sa tulong ng kubyertos express diyeta. Ito ay kinakalkula para sa 10 araw, pagbaba ng timbang - hanggang sa 7 kg. Ang diyeta na ito ay napakababa-calorie at mababa-karbohidrat. Samakatuwid, maaari mong gamitin ito nang isang beses lamang sa isang taon! Sinuri ito bilang mga sumusunod: Almusal - isang tasa ng kape na walang asukal. Ang tanghalian ay isang salad ng repolyo, na tinimplahan ng isang kutsara ng langis ng oliba. Sa mga araw kahit na maaari mong idagdag sa hapunan ang isang matarik na itlog. Hapunan - pinakuluang karne (200 g) o isda, isang baso ng yogurt. Hindi maaaring gamitin ang asin. Kung nakakaramdam ka ng gutom, kumain ng sariwang repolyo at uminom ng green tea.
Madaling Diet
Sa isang linggo maaari kang mawalan ng isang light diet na 1-1.5 kg. Ang almusal ay pareho: berdeng tsaa na walang asukal na may mababang-calorie sweets o 50 g ng keso.
1 araw: hapunan - 2 mansanas o orange, isang baso ng kefir; hapunan - 2 sariwang mga pipino, 120 g ng mababang-taba keso na keso, 1 itlog.
Araw 2: tanghalian - 2 cucumber, isang piraso ng pinakuluang manok; hapunan - 0,5 baso ng gatas, 120 g ng low-fat cottage cheese.
Araw 3: tanghalian - 1 mansanas o orange, 100 g ng keso; hapunan - 2 cool na itlog, 200 gramo ng berdeng salad.
4 araw: tanghalian - 2 cucumber, isang piraso ng manok; hapunan - 50 g ng sausage na walang mga inclusions ng taba, 1 itlog, 200 g ng berdeng salad.
Araw 5: hapunan - 1 mansanas o kahel, 120 g ng mababang-taba na kutsarang keso; hapunan - 1 itlog, 1 kamatis, 100 g ng mababang taba sausage o pinakain na karne ng lean, isang kumpol ng mga gulay.
6 araw: hapunan - 2 mansanas o orange, 1 tasa kefir; hapunan - 1 tasa ng gatas, 120 g ng low-fat cottage cheese.
Araw 7: tanghalian - 100 g ng mababang-taba sausage o walang karne na karne, 1 pipino; hapunan - 100 gramo ng keso ng matapang na varieties na may isang grupo ng mga gulay.
Pisikal na pagsasanay para sa baywang
1. Tumayo sa pader kasama ang iyong likod, kalahati ng isang hakbang. Ikalat ang lapad ng iyong mga binti ng balikat. Lumiko sa kaliwa nang hindi gumagalaw ang iyong mga binti, at hawakan ang mga dingding gamit ang iyong mga kamay. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang pagsasanay na ito sa kabilang paraan. At kaya 6 beses sa isang hilera.
2. Bumaba sa kaliwang tuhod, habang inilalagay ang iyong mga kamay sa iyong kanang tuhod. Lumiko sa kanan, subukan na maabot ang kaliwang takong gamit ang iyong kanang kamay. Kasabay nito, buksan ang iyong ulo at tingnan ang kaliwang takong. Magsagawa ng 4-6 na pagliko ayon sa pagkakabanggit.
3. Humiga sa iyong likod, ang iyong mga binti ay dapat na baluktot, ang iyong mga paa sa sahig, mga kamay ay kumalat sa mga gilid. Mabaluktot ang iyong mga binti sa baluktot hanggang mahawakan nila ang gilid ng patag. Gawin ang parehong bagay sa iba pang mga paraan 4-6 beses.
4. Umupo "sa Turkish" na may isang tuwid na likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, ibabaling ang iyong mga kamay. Itaas ang iyong bahagyang kaliwang bisig, baluktot sa siko, sa iyong ulo. Sa kanang kamay, sandalan sa sahig. Gumawa ng pinakamalaking posibleng pagkahilig sa kanan. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo para sa baywang sa kaliwa. Gawin ito 5 ulit.
Pisikal na ehersisyo para sa likod at pustura
1. Tumayo, mag-clasped sa kamay sa "lock", pull back, liko 4-8 beses.
2. Umupo sa sahig, mga binti tuwid, mga kamay naka-pin sa likod. Itaas ang basin, liko, bumalik, manatili sa posisyon na ito sa loob ng 5 segundo. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang mga pagsasanay 5 beses.
3. Humiga sa iyong tiyan, sa iyong mga bisig na nakaunat sa iyong ulo. Itaas ang iyong ulo, tuwid na mga kamay at mga balikat mula sa sahig. Huminga nang palabas, bumalik sa panimulang posisyon. Ang pag-eehersisyo para sa isang payat na tayahin ay 5-10 beses.
Pisikal na pagsasanay para sa pindutin
1. Umupo sa sahig, sundin ang diin sa iyong mga kamay sa likod. Magtipon ang mga binti at magwawakas. Itaas ang mga binti mula sa sahig, "ilarawan" sa mga haka-haka ng hangin mula 0 hanggang 9. Pagkatapos mag-ehersisyo, magpahinga at ulitin muli upang ayusin.
2. Magsinungaling sa iyong likod, habang ang mga binti ay dapat na baluktot sa mga tuhod, mga kamay sa kahabaan ng katawan, mga paa sa sahig. Itaas ang iyong mga balikat at ulo mula sa sahig, kulutin ang iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Hawakan ang katawan sa ipinahiwatig na posisyon sa loob ng 3 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahan gawin ang panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo upang bigyan ang pigura ng isang payat na hugis ng 15 ulit.
3. Ang posisyon ng katawan ay pareho. Ang mga balikat at ulo ay iangat mula sa sahig, i-on ang katawan sa kaliwa, ilagay ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang tuhod, dalhin ang iyong kaliwang kamay sa magkaparehong bahagi sa sahig. Pindutin nang matagal ang posisyon na ito sa loob ng 3 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahan, nang walang jerks, gawin ang panimulang posisyon at ulitin ang mga paggalaw sa tapat na direksyon. At kaya - 5-10 beses.
4. Tumayo sa bahagyang pagkalat ng mga tuhod, ang mga kamay ay nagpapahinga sa hips. Bumalik sa inspirasyon, panatilihing tuwid ang iyong likod, itinaas ang iyong baba. Bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin nang 8 beses sa isang hilera.
Pisikal na pagsasanay para sa kalamnan tono "gubat sayaw"
Ang "Jungle Dance" ay isang orihinal at masaya na ehersisyo. Una kailangan mong mag-abot nang maayos, magsanay ng mga pusa - hanggang sa magkaroon ng pagnanais na maghubog talaga, sa buong bibig. Ngayon, i-on ang iyong paboritong ritmikong musika. Sa ilalim nito kailangan mong sumayaw, tumalon, magsulid, malakas upang kumanta kasama. Gawin muna ang ehersisyo 5-10 minuto, pagkatapos dalhin sa 30-40 minuto. Ito ay kanais-nais na magkaroon ng isang minimum na damit sa iyong sarili, upang ang balat breathes. Matapos ang normal na sirkulasyon ng "dance" ay bumalik sa normal, at ang mood - ito ay mas mahusay na hindi!
Sa tulong ng iba't ibang mga pamamaraan posible upang makamit ang layunin ng set - isang slim figure nang walang anumang espesyal na mga naglo-load.