1) . Pagkatapos ng bawat oras ng trabaho, kailangan mong mag-break sa loob ng 10 o 15 minuto. Sa panahon ng tanghalian, kailangan mong umalis sa opisina. Pagkatapos ng lahat, ang isang break sa sarili ay hindi nangangahulugan na kailangan mong umupo stupidly nakapako sa pader. Ito ay pinatunayan na ang kapahingahan ay isang pagbabago ng aktibidad. Kung walang posibilidad na lumayo mula sa iyong lugar ng trabaho, tumayo, pagkatapos ay i-stretch, gawin ang ilang mga pisikal na pagsasanay.
2). Sa pagtatapos ng araw, mag-scroll sa 10 o 15 minuto ng iyong oras upang mag-iskedyul ng negosyo sa susunod na araw. Minsan, nagtatrabaho ka, at hindi mo alam kung anong uri ng negosyo ang kailangan mong kunin. Ang isang listahan ay makakatulong sa mapupuksa ang mga kaguluhan sa aking ulo.
Kailangan mo munang gawin ang mga mahahalagang bagay, at pagkatapos ay hindi masyadong magkano. Ang perpektong opsiyon ay ang gawin ang mga bagay na perpektong kukuha ng 5 hanggang 7 minuto, at pagkatapos ay isagawa ang lahat ng iba pa.
Ang sindrom ng pagkapagod ay pamilyar sa bawat tao. Ito ay isang masamang organisasyon ng lugar ng trabaho, monotony, mahabang trabaho nang walang maikling pahinga at pahinga, ang mga kadahilanang ito ay nagiging sanhi ng pagkapagod.
Syndromes of overwork:
- Irritability
- Pag-aantok
- Kawalang-interes
- Mahina kalusugan
- Mga sakit ng kalamnan
- Pangkalahatang kahinaan.
Paano mapawi ang pagkapagod sa trabaho?
Kailangan mong planuhin ang iyong trabaho upang maiwasan ang mga sintomas na ito. Bigyang-pansin ang iyong sariling posisyon, sa antas ng ingay sa paligid, sa estado ng lugar ng trabaho. Kung kumain ka sa computer, huwag mag-break, umupo sa isang hindi komportable na upuan, huwag magulat na mayroon kang mga problema sa iyong likod.
Sa ikalawang kalahati ng araw ng pagtatrabaho, nagsisimula ang isang pagtanggi sa gawaing pagtatrabaho. Ngunit ang enerhiya ay maaaring maibalik sa pamamagitan ng pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo sa mga binti. Sa mga soles ng mga paa may mga biologically active point na may pananagutan sa mga organo. Maaari mong gawin ang isang maliit na paa massage. Kumuha ng isang walang laman na bote, at i-roll ito sa iyong mga paa sa sahig sa loob ng 5 o 7 minuto. Ang ehersisyo na ito ay magdaragdag sa iyong lakas, at magdagdag ng lakas. Ang isa pang paraan ay magiging isang compact simulator, makakatulong ito upang makabawi sa araw ng trabaho. Mayroong ganitong ekspresyon bilang "paradoksong paradahan" kapag nasa bakasyon, ayon sa pansariling pang-unawa, lumilipad, tulad ng isang araw, at pagkatapos ay sa mga alaala, isang nagpauna, puspos ng maliwanag na mga kaganapan.
Paano mo maibabalik ang iyong lakas?
Mga alternatibong klase. Kung ang iyong trabaho ay nangangailangan ng maraming mental stress, kung gayon ito ay kapaki-pakinabang na gawin ang isang maliit na ehersisyo. Ito ay maaaring maging isang mahabang lakad, trabaho sa bahay, sports. Makipagkita sa mga kaibigan, pumunta sa teatro, pumunta sa mga pelikula, maglakad lang sa parke. Ang mga bagong impression ay magpapabuti sa iyong kalooban at makatutulong upang makayanan ang pagkapagod.
Anumang pahinga, kung aktibo, ay nagpapataas ng katatagan ng katawan. Ngunit kapag hindi sapat ang pisikal na aktibidad, ito ay humantong sa iba't ibang mga problema, kabilang ang pagkapagod. Kapag walang oras, mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 10 minuto sa nakatigil na bisikleta.
Magbigay ng malusog na normal na pagtulog sa iyong sarili. Matulog, asahan na matulog 8, at perpektong magiging 10 oras ng pagtulog. Tingnan kung ikaw ay may sapat na kumportableng kutson, kung ang leeg sa unan na ito ay tumutulo. Ang komportableng pagtulog ay nakakaapekto sa kalidad ng buhay, kabilang ang mood at kalusugan.
Kung mayroon kang isang pana-panahong mababang presyon ng dugo, na kung saan ay kilala bilang isang hypotension sa nerbiyos, pagkatapos ito ay maaaring maging sanhi ng malubhang pagkapagod. Kung sa tingin mo nahihilo, kapag ikaw ay nasa iyong mga paa sa mahabang panahon, o kapag kumuha ka ng isang mainit na shower, pumunta sa isang neuropathy examination para sa hypotension. Bigyan up ng sigarilyo at alak. Ang mga hindi magandang gawi ay nagdudulot ng pansamantalang kaluwagan Kailangan mong tulungan ang katawan na makayanan ang pagkapagod.
Kumuha ng mainit na paliguan. Ang temperatura ng tubig ay dapat na 37 o 38 degrees, ang tagal ng pamamaraan ay 20 o 25 minuto. Ang paliguan ay dapat dalhin 1.5 oras pagkatapos kumain o bago kumain. Sinasabi ng mga eksperto na hindi ka dapat paligo araw-araw. Noong una ay sinabi na ang sukat ng mga mag-aaral, ang buhay ng tao, ay nagsasabi kung bukas ang mga ito, ang katawan ay puno ng enerhiya, at kung bumaba ang mga mag-aaral, ito ay nangyayari kapag ang enerhiya ay umalis dito, maaari itong maging sa isang malubhang karamdaman, katandaan.
Paano mapupuksa ang pagkahapo sa pagkain
Kung ang mga tao ay magtanong: "Napapagod ka ba?", Karamihan sa mga tao ay sasabihin oo. Nabubuhay tayo sa isang panahon kapag may napakataas na ritmo ng buhay. At kung sino ang hindi pagod, kung siya ay nagtatrabaho sa buong araw, at sa gabi ay naghihintay siya ng mga laro at klase sa mga bata, naghihintay sa iba pang mga gawain sa bahay, at kaya gusto mong makahanap ng oras upang magpahinga, at ang iyong paboritong bagay. Ang aming kalagayan at kalagayan ng pag-iisip ay nakakaapekto sa dami ng enerhiya na inilalaan sa amin bawat araw. Totoo rin na kung ang antas ng vital energy ay malapit sa zero, ang mood ay hindi maaaring maging mabuti sa anumang paraan.
Paano mapupuksa ang palagiang pagkapagod? Ang isang ganap na pagtulog, isang diyeta na kasama ang mga produkto upang madagdagan ang mahahalagang enerhiya.
Ang ibig sabihin ng pagkapagod
1. Gamitin ang Caffeine Properly
Kung gumamit ka ng caffeine skillfully at tama, ito ay isang mahusay na lunas para sa pagkapagod. Para sa kalusugan, ang caffeine ay nagsisimulang gumana pagkatapos ng 15 minuto, pagkatapos na makarating ito sa katawan, at pagkatapos ng isa pang 6 na oras ay may epekto ito. Kung ang caffeine ay pumasok sa iyong katawan nang hiwalay sa pagkain, pagkatapos ay madama mo ang isang malakas na pagsabog ng enerhiya, ngunit pagkatapos ng maikling panahon, ang pagkahapo ng bagong puwersa ay bababa sa iyo. Nangyayari ito sa mga taong sensitibo sa caffeine. Ngunit nais kong maiwasan ang epekto ng caffeine.
Konseho. Ang karamihan sa mga tao ay nagtatrabaho sa umaga na maximum, at pagkatapos ng 13.00 bumababa ito at nakakapagod na nakakakuha. Ito ang pinaka-angkop na oras para sa recharging. Kung sa oras na ito sa 13.00 o sa 14.00 upang kumuha ng isang maliit na dosis ng caffeine, pagkatapos ay hindi ito makakaapekto sa pagtulog ng gabi, at sa kasunod na oras ng pagtatrabaho ay magbibigay ng kinakailangang enerhiya. Uminom ng malakas na berde o itim na tsaa. Sa itim na tsaa, ang caffeine ay mas mababa kaysa sa green tea. Ang paggamit ng kape para sa kapeina ay hindi katumbas ng halaga, dahil sa karagdagan sa mga positibong epekto nito, magkakaroon ito ng negatibong epekto sa katawan.
2. Huwag laktawan ang pagkain
Alamin na ang bawat pagkain ay kinakailangan para sa katawan upang magbigay ng katawan na may mahalagang enerhiya. Lalo na ang alalahanin sa almusal. Ang almusal ay hindi dapat maglaman ng pagkain na nagiging sanhi ng pag-aantok: karamihan sa mga gulay, bigas, beans, pasta, patatas. Kadalasan ang hindi pagkakatulog ay ang sanhi ng matagal na pagkapagod, na pinukaw ng pagkain na kinakain natin para sa hapunan. Para sa almusal, kailangan mong kumain ng pagkain na mayaman sa hibla at kumain ng hindi bababa sa 5 gramo ng protina.
3. Huwag kalimutan ang tungkol sa protina
Ang carbohydrates ay nagdudulot ng pag-aantok, katahimikan, kaginhawaan. Ipinagkanulo ng mga protina ang kasiglahan ng katawan. Ang pagkonsumo ng protina ay nagtataguyod ng pagpapalabas ng tyrosine, na nagdaragdag ng mental activity.
4. Kinakailangang kontrolin ang dami ng pagkain na natupok
Kung maaari, huwag kumain ng pino carbohydrates (ito ay pinaka-semi-tapos na mga produkto, siryal, harina at matamis), huwag kumain nang labis. Matapos ang paggamit ng pino carbohydrates, maging sanhi ng isang pakiramdam ng pag-aantok sa isang tao, hindi magbigay ng tunay na saturation, at maging sanhi sa amin upang kumain ng higit pa, sa ibang salita, upang kumain nang labis. Pagkatapos ay sa tiyan, ang sirkulasyon ng dugo ay nadagdagan upang magbigay ng karagdagang tulong sa proseso ng panunaw, bilang isang resulta, ang utak ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen.
Konseho. Kailangan mong kumain ng 3 beses sa isang araw, at gumawa ng 2 magaan na meryenda. Kung magbahagi ka ng tamang pagkain sa buong araw, ito ay isang mahusay na lunas para sa pagkapagod.
Paano mo mapapawi ang pagkapagod pagkatapos ng isang araw ng trabaho? Ang pagkapagod ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng tamang at regular na nutrisyon. Iwasan ang mabigat na mataba na pagkain, kumain ng mga sariwang prutas at gulay, kalimutan ang tungkol sa mga nakakapinsalang diyeta. Kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates at almirol. Upang mapanatili ang tono, kunin ang itlog na walang tela at ilagay ito sa pulbos, ibuhos ang lemon juice at kumuha ng 1 kutsarang isang araw. Pagkatapos ng pagkain, uminom ng beet juice, at sa araw, maalat at kaltsyum na tubig.
Matapos ang isang kaaya-aya at mainit na paliguan, manatiling tahimik at nag-iisa, pag-isipan ang isang bagay na kaaya-aya, pag-isipin ang iyong sarili 10 o 15 minuto. Pagkatapos ay maaari kang mamahinga at mapawi ang pagkapagod.
Huwag ipagpaliban ang iyong negosyo sa mahabang kahon. Napakaisip tayo na ang anumang hindi nalutas na problema ay pumipigil sa atin na mabuhay nang 24 na oras sa isang araw, ay nasa ating hindi malay at natural ay nangangailangan din ng enerhiya. Makinig sa mga tip na ito, at pagkatapos ay mapupuksa mo ang pagkapagod.