Paano huminto sa pagtanda ngayon?

"Hindi ka na magiging kaunti pa ngayon - ngayong minuto na, pangalawang ito, sandali na ito." Ang karunungan na ito ay tumatawag upang mapahalagahan ang buhay, kabataan at tangkilikin ang sandali "dito at ngayon". Madaling sabihin kung ikaw ay dalawampu o dalawampu't lima. Tila ang kabataan ay isang konsepto ng pag-aayos, at kahit sino ay maaaring maging matanda, ngunit hindi ako. Ngunit ang edad ay patuloy na tumatagal, at dito sa mga sulok ng mata ang unang mga kulubot-ray ay inilatag, ang balat ay namamaga, ang buhok ay nagiging mas payat, at ang katawan ay huminto sa pagtatrabaho sa katumpakan ng Swiss na orasan. Ano ito? Ang matandang edad ay inaangkin ng mga bihasa na noon at pumasok sa isang aktibong pakikibaka para sa pagpapalawak ng mga kabataan. Ngunit may mga paraan upang maiwanan ang pag-iipon?

Ang mga salik ng edad na sumisira sa katawan mula sa loob

Ang matandang edad, gaya ng sinasabi ng mga siyentipiko, ay maaaring maantala. Ngunit bago ka makikipagdigma sa isa sa mga pinaka-lihim na mapanira at malakas na kalaban, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam sa kanyang "talambuhay". Ang mga pattern, katangian, kalikasan ng katandaan ay matagal nang pinag-aralan. Ang bilis ng proseso ng pag-iipon ay tumutukoy sa kalusugan. Ang enerhiya, kalinawan ng pag-iisip, memorya, ang pag-andar ng lahat ng mga sistema at ang kadaliang kumilos ng katawan ay nakasalalay sa mahusay na pinag-ugnay na gawain ng buong organismo, pagkontrol kung saan posible na ipagpaliban ang katandaan sa mahabang kahon.

Ang bantog na Amerikanong doktor na si Mike Moreno, na nag-aaral ng mga pattern ng aging, ay nagdala ng limang pangunahing salik na nakakaapekto sa kanyang mga proseso:

1. Pamamaga. Ang pamamaga ng katawan ay tumutugon sa mga pinsala at pathogens. Ang anumang nagpapasiklab na proseso ay kinokontrol ng immune system. Detoxifies ang impeksyon sa tulong ng leukocytes at heals ang pinsala sa mga anti-namumula hormones, pagkatapos kung saan ang yugto ng pagbawi ay dumating. Ngunit paminsan minsan ang pamamaga ay mawawala sa kontrol at ang pagpapagaling sa mga tisyu ng katawan ay naantala, nagiging isang mapanganib na talamak.
2. Oxidation. Upang ipaliwanag ang mga proseso ng oksihenasyon, ito ay inihambing sa pag-rust ng bakal. Sa kaso ng katawan, ang napakaraming oksihenasyon ay sumisira sa mga selula nito at nagiging sanhi ng mga di-mababagong pagbabago sa kanila. Sa panahon ng prosesong ito, maraming mga libreng radical ang inilabas, na sanhi hindi lamang masyadong mabilis aging, ngunit din mapanganib na mga sakit tulad ng oncology. Ang pag-akumulasyon ng mga radikal ay nag-aalis ng lahat ng kilalang antioxidant.

3. Non-enzymatic glycosylation. Ang gayong komplikadong termino ay tumutukoy sa proseso ng pagbubuklod ng mga molecule ng protina at asukal, na nagbibigay sa katawan ng pagkain. Nilalaman ng substansiyang ito ang mga organo, inaalis ang kanilang pagkalastiko, sinira ang cellular metabolism, na naglulunsad ng mga proseso ng mabilis na pag-iipon at nagiging sanhi ng mga seryosong sakit na hindi lamang tumatagal ng kabataan kundi buhay.
4. Methylation. Ito ay isang mahalagang biochemical proseso ng paglagom at pamamahagi ng mga bitamina at iba pang mga elemento. Ito ay direktang nakaugnay sa DNA. Kapag ang kanyang trabaho ay coordinated, ang metabolismo ay balanse, nag-aambag sa suspensyon ng aging at pagpapahaba ng buhay.
5. Mababang kaligtasan sa sakit. Sa edad, ang kaligtasan sa sakit, na pinoprotektahan ang katawan mula sa mga nakakapinsalang bakterya at mga virus, ay ganap na gumana. Ang organismo ay nananatiling mahina sa milyun-milyong mga pathogens, na, bukod sa iba pang mga bagay, ay naging biktima ng kabataan.

Paano huminto ngayon ang pagtanda?

Siguraduhin ni Mike Moreno na kung hindi mababaligtad ang pag-iipon, dapat itong itigil, itutuon ang mga pagkilos nito sa pag-aalis o hindi bababa sa pagpapagaan sa bawat kadahilanan ng panganib. Ang lahat ng mga kadahilanan ng pag-iipon ay magkakaugnay, at ang positibong epekto sa hindi bababa sa isa sa mga ito ay magsasama ng mga pagbabago sa iba pang mga apat na bagay.

1. Pigilan at itigil ang mga proseso ng nagpapaalab

Ang direktang paraan upang bawasan ang panganib ng mga proseso ng nagpapasiklab Michael Moreno tawag ang pagtatapon ng labis na timbang. Ang sobrang timbang ay nagsisilbing isang trigger para sa hitsura ng pamamaga. Kasama ng hindi kinakailangang mga kilo ng dugo, isang mataas na antas ng mga dahon ng protina na C-reaktibo, na tumutukoy sa hitsura at kurso ng mga nagpapaalab na proseso. Maaari mong epektibong alisin ang subcutaneous fat sa dalawang paraan:

• Pisikal na ehersisyo. Tungkol sa kanilang mga benepisyo, kahit na para sa isang malusog na organismo ay sinabi kung magkano, na walang punto upang talakayin ito. Pinapayuhan ni Dr. Moreno na kunin ang komplikadong pagsasanay na hindi lamang magiging kapaki-pakinabang, ngunit kasiya-siya din. Sa ilalim ng pagsasanay, nangangahulugan siya ng anumang pagkarga - mula sa kalahating oras na lakad patungo sa masiglang mga sayaw, ang mga aralin na dinadala sa sistema.

• Mataas na grado na pagkain. Upang mabawasan ang panganib ng pamamaga sa pang-araw-araw na menu, dapat na kasama ang tamang taba: Omega-3 fatty acids (Extra virgin vegetable oil, fish, flax, nuts atbp.) Ang ikalawang punto ay ang pagkonsumo ng tamang carbohydrates. Ang mga prutas, gulay, mataas na butil ng hibla ay makabuluhang bawasan ang antas ng C-reaktibo na protina, na pumipigil o huminto sa mga nagpapasiklab na proseso. Sa listahan ng mga anti-inflammatory products, kasama ni Moreno ang katamtamang pag-inom ng gatas at de-kalidad na alak (wala nang mga bahagi kada araw).

2. Pigilan at itigil ang oksihenasyon

Upang gawin ito, kailangan mong pagyamanin ang iyong diyeta na may mga antioxidant na magbubuklod ng mga libreng radikal at ang mga pinakamahusay na antioxidant. Sa malaking dami, matatagpuan ang mga ito sa maliliwanag na gulay, prutas at gulay, ang mga kulay na naka-attach sa mga karoten at mga pigment. Ang mga ito, kasama ang mga bitamina C, A, E at selenium ang responsable para sa neutralisasyon ng mga libreng radikal.

3. Pigilan at ihinto ang glycery

Una sa lahat, kinakailangang ibukod mula sa diyeta ang labis na halaga ng asukal (kabilang ang pino) at mga produkto na kung saan ito ay lingid sa pamamagitan ng mga producer: soft drink, sweets, breakfast cereal, chips, etc. Glikirovanie ganap na tumigil sa anthocyanins na nakapaloob sa blueberries , blueberry, pulang bilberries. Sa bughaw at bayolet, ang kulay ng berries ay tiyak na mga anthocyanin, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapalakas ng mga selula.

4. Balanse Methylation

Upang makilala at maipamahagi ang mga bitamina ang pinaka-epektibo ay dalawang simpleng mga produkto:

• Mga itlog. Ang bitamina B-12 at folic acid ay ganap na balansehin ang methylation. Pinatunayan ng mga siyentipiko na ang cholesterol na nasa mga itlog, ay nagdudulot ng mas maraming benepisyo sa katawan kaysa sa pinsala. Norm: 1 yolk at dalawang protina sa isang araw.
• Mga buto (mirasol, kalabasa o linga). Ang bukas-palad na nilalaman ng folic acid sa mga binhi ay posible na tawagan sila ang mga pangunahing regulator ng methylation.

5. Palakasin ang kaligtasan sa sakit

Sinabi ni Dr. Moreno na limang malusog na gawi na nagpapalakas sa mga proteksiyon ng mga katawan:

• Paghuhugas ng kamay (bago kumain at pagkatapos ng banyo).
• Mataas na grado na pagkain.
• Pagtanggi sa paninigarilyo, alkohol at droga.
• Pinagtibay at kinokontrol na paggamit ng antibiotics.
• Pagkumpisal ng isang positibong saloobin sa buhay.