Mga pangunahing alituntunin ng trabaho na ginagamit ng BodyBalance
Kabilang sa balanse ng katawan ang isang kumbinasyon ng paggalaw tulad ng kinesiotherapy, yoga, pilates, stretching. Ang lahat ng mga paggalaw dito ay ginagampanan na nakahiga sa rug o nakatayo sa isang katamtamang bilis, tunog ng kalmado na kalikasan. Ang kondisyon ng trabaho ay nahahati sa tatlong bahagi. Sa unang bahagi, ang paggalaw ay ginaganap mula sa nakatayo na posisyon - pag-ikot ng gulugod, na nagpapatibay sa mga pahilig na mga kalamnan sa tulong ng "tatsulok na pose" at static slope. Gayundin, ang mga kalamnan ng mga hita at pigi ay nagawa sa tradisyonal na posioga - ang mandirigma. Ang mga paggalaw na ito ay binuo sa pamamagitan ng dumadaloy mula sa isa hanggang sa iba pa, kaya ang pag-igting ng kalamnan ay madaling inilipat, sa halip na ang agham ng callanetics.
Sa pindutin at gulugod, may isang load mula sa posisyon na nakahiga sa sahig sa ikalawang bahagi ng pag-eehersisyo. Ang segment na ito ay maaaring katumbas ng mga aralin ng Pilantes - ito ay isang "tulay ng balikat", "swimming", "isang daang", "pag-uunat ng kobra". Ang ikatlong bahagi ng pag-eehersisyo ay nagsasama ng isang kahabaan at sa isang nakahiga posisyon isang tahimik na pahinga. Mahalagang tandaan na kung minsan ang ilan sa mga pagsasanay sa Balanse ng Katawan ay matatagpuan sa huling bahagi ng gawain ng mga elemento ng pagmumuni-muni.
Sa oras na ito, nadaragdagan ng aralin ang kadaliang mapakilos ng mga kasukasuan, at sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng sarili nitong timbang at pagliit ng mga kalamnan, ang mga kalamnan ay pinalakas, at ang grupo ng mga pangunahing kalamnan ay umaabot. Narito ang lahat ng mga paggalaw na ginamit ay napili upang sa oras ng kalmadong pagsasanay, ang paggasta ng calorie ay ang maximum. Ayon sa data ng developer, ang isang trabaho ng Body Balance ay maaaring magsunog ng mga 450 calories. Kaya, maaari itong maging concluded na tulad ng isang kalmado na pagsasanay ay isang kampeon ng paggasta ng enerhiya.
Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng Body Bodys mula sa pagsasanay ng ibang uri
Balanse ng katawan ay isang makinis na daloy, dynamic na character, mula sa isang kilusan patungo sa isa pa, sa kaibahan sa pangunahing Pilates at static na Hatha Yoga. Ang aral ng BodyBalance ay medyo nakapagpapaalaala sa mga klase ng master ng Tai Chi, na kung saan ay broadcast sa isang telebisyon. Sa pamamagitan ng gayong mga ehersisyo, halos hindi nararamdaman ang kalamnan sa kalamnan, dahil dito ang isang pose ay maayos na umaagos sa isa pa. Narito ang pangunahing mga aralin ay itinuturing bilang himnastiko ng isang nakakarelaks na uri, sa sandali ng pagsasanay, mula sa mga pagsisikap na inilalapat ang mga hips ay hindi mag-iling, halimbawa, sa callanetics. Ang susunod na araw pagkatapos ng mga klase ay maaari kang makaramdam ng sakit na ilaw sa mga kalamnan, at sa parehong oras kung saan sila nanggagaling.
Mga ehersisyo para sa pagkawala ng timbang sa Body Balance
Ang mga pagsasanay ng isang katulad na character ay ginanap sa complex, mahigpit na tatlong beses sa isang linggo. Ang anumang pag-aaral ay ginaganap sa loob ng isang minuto, at kinakailangang mag-pause sa pagitan ng paggalaw, sampung segundo. Ang mga pagsasanay ay dapat gawin nang isa-isa, at pagkatapos ng isang minuto ay mamahinga pagkatapos ng huling, at pagkatapos ay ulitin ang circulations para sa isa pang tatlo o apat na beses. Maaari mo ring gamitin ang isang maliit na pag-eehersisiyo namini-stepper para sa dalawampung minuto, na kung saan ay mas epektibong nasusunog taba cell. Ang warm-up ay maaari ding gumanap sa tulong ng isang spring trainer o sa pamamagitan ng pagbabago ng ito sa pamamagitan ng jogging o pagsasanay na may rolling pin. Sa mga araw na exempt mula sa pagsasanay, kinakailangan upang magsagawa ng cardio exercises, tulad ng sayawan, athletic walking para sa pagbaba ng timbang. Maaari mo ring punan ang mga katulad na disassemblies para sa aerobic na mga programang video.
Mag-ehersisyo ang isa. Ang pagtaas ng "lunok"
Nakatayo tuwid, kailangan upang ilagay ang mga paa kahilera sa bawat isa, hawakan ang tiyan, i-forward ang balbas sa harap, at iangat ang mga balikat sa tainga. Ang naturang sitwasyon ay "pangunahing" sa sheet ng balanse, samakatuwid, sa lahat ng mga ehersisyo na kailangan mo upang ituon ito. Pagkawala, kailangan mong babaan ang katawan ng katawan sa isang lunok, upang ang katawan ay magkapareho sa sahig, at dapat mong kunin ang iyong kanang braso at itaas ang iyong kanang paa. Ang binti, na nagsisilbing isang suporta, ay maaaring bahagyang baluktot, habang ang kaliwang kamay ay maaaring itataas upang ito ay parallel sa sahig at binabaan. Kinakailangan ang posisyon na ito para sa sampung segundo, at sa isang minuto, ulitin gamit ang parehong binti, at pagkatapos ng pag-expire minuto, baguhin ang iyong paa.
Mag-ehersisyo ng dalawa. Ang "talahanayan" ay pabago-bago
Ang posisyon ng talahanayan ay ang mga sumusunod: upang dalhin ang scapula sa gulugod, higpitan ang pindutin, kamay at golenitis patayo sa sahig. Sa ganitong posisyon, kinakailangan na maghintay ng ilang segundo. Sa parehong oras, ang mga kalamnan ng puwit at ang mga kalamnan ng katawan ay dapat madama. Pagkatapos, paglubog sa sahig sa upuang posisyon, kinakailangan upang gumuhit ng pindutin sa maxima, habang pinapanatili ang isang madaling tono ng mga binti at kamay. Ang mga paggalaw ay paulit-ulit para sa isang minuto.
Magsanay ng tatlo. "Dog"
Kinakailangang mag-ampon ng postura, harapin ang mga sumusunod: ang mga paa at palad ay matatagpuan sa sahig, habang ang pelvis ay dapat na umaabot sa kisame, ang mga balikat ay nakabukas at ang likod ay tuwid. Maaari mong maiugnay ang natanggap na posisyon ng katawan sa titik na "L". Matapos tumayo sa posisyon na ito nang sampung segundo, dapat mong pilasin ang iyong kanang paa mula sa sahig at hilahin ang dibdib ng iyong dibdib. Ang posisyon na ito ay dapat ding maayos para sa sampung segundo. Pagkatapos ay magbago ang mga binti.
Mag-ehersisyo ang apat. Balikat ng balikat
Pagsisinungaling sa iyong tiyan, kailangan mong pilasin ang katawan gamit ang iyong mga kamay mula sa sahig, at dalhin mo ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, i-on ang mga ito sa loob ng iyong trisep. At sa paglanghap ng kamay, bunutin at tiklupin sa mga palad ng ulo. Hawakan ang posisyon na ito para sa sampung segundo. Ulitin ang proseso para sa isang minuto.
Mag-ehersisyo ang ikalimang. Lateral strap at twisting
Sa pagharang sa gilid nito, kinakailangan upang yumuko ang braso ng suporta sa siko at ilagay ito sa isang paraan na ang bisig ay patayo sa sahig. Pag-aangat ng katawan, dapat kang manatili sa suporta sa bisig at paa. Sa pamamagitan ng paghila ng pindutin, kinakailangan upang magsagawa ng isang libreng kamay upang gumuhit ng tyagunazad, paikot-ikot ang kanyang siko bahagyang nasa likod ng kanyang likod, pagkatapos ay pasulong, pagkatapos ay hilahin ang palad ng kanyang baywang. Sa rack na ito, kailangan mong manatili sa loob ng isang minuto.
Mag-ehersisyo Anim. Squatting, lifting nanosocheki, "sumo"
Ang mga binti ay kailangang ilagay sa higit sa isang metro, sa pamamagitan ng pag-deploy ng medyas sa mga panig. Sa pamamagitan ng pag-pull sa pindutin, kailangan mong bumaba at maglupasay hanggang ang sahig ay parallel. Pagkatapos ay maaari kang tumalon. Ulitin ang ehersisyo sa loob ng isang minuto.