Naisip mo na ba ang tungkol sa kahalagahan ng pahilig na mga kalamnan sa tiyan ?! Ngayon ay sasabihin ko sa iyo nang detalyado kung paano mag-usisa ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan at kung bakit dapat naming panatilihin ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan sa tono. Sa ordinaryong buhay, hindi namin madalas pilitin ang grupong ito ng mga kalamnan na gumana. Kapag gumugugol kami ng buong araw sa isang computer sa opisina o sa isang lamesa sa mga lektura, ang aming mga kalamnan ay natuyo lamang, nawawalan ng tono at lakas. At ito ay sa tulong ng mga kalamnan na ang bata, sa kauna-unahang pagkakataon sa kanyang buhay, ay itinatago sa posisyon ng upuan at pagkatapos ay tumataas sa mga binti. Ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan ay isang muscular corset na nagpoprotekta sa mga panloob na organo mula sa mga pinsala at nagpapanatili ng intra-tiyan presyon.
Exercise number 1.
Ang panimulang posisyon. Malapad naming kumalat ang mga binti, inilalagay namin ang mga kamay sa likod ng ulo, ituwid ang katawan at bahagyang yumuko.
Ang mga alternatibong ginagawa ng katawan ng tao sa kanan at kaliwa. Mag-ingat na huwag buksan at huwag bumalik.
Dahil ang simula ng pagsasanay 2-3 beses 4-8 beses.
Kasunod, 3-4 beses 12-24 beses.
Exercise 2.
Ang panimulang posisyon. Naglalagay kami sa likod, inilagay ang aming kanang paa sa sahig, ilagay ang kaliwang paa dito. Ang kaliwang kamay ay nakaunat sa gilid, palad, ang kanang kamay ay nakalagay sa likod ng ulo.
Hindi namin pinutol ang ulo mula sa sahig. Nars namin ang mga kalamnan ng tiyan at iangat ang dibdib gamit ang kanang balikat sa kaliwang tuhod hanggang sa bumaba ang scapula mula sa sahig. Nagmumula kami. Mag-ingat: panatilihin ang iyong siko sa lahat ng oras, huwag pilasin ang pelvis mula sa sahig.
Mula sa simula ng pagsasanay 3 ay bumisita 4-8 beses, pagkatapos ay lumipat sa kabilang panig.
Sa dakong huli, 3-4 beses 12-24 beses, pagkatapos ay lumipat sa kabilang panig.
Exercise 3.
Ang panimulang posisyon. Nagsisinungaling kami sa aming mga likod, binaluktot namin ang aming mga binti sa tuhod, pinindot namin ang aming mga takong laban sa sahig, maaari rin naming gawin ang ehersisyo na ito laban sa pader, upang hindi mag-slide. Ang mga kamay ay umaabot sa katawan, ang mga palad ay pataas.
Nars namin ang mga kalamnan ng tiyan. Itaas ang itaas na bahagi ng puno ng kahoy at ilipat ang mga armas palabas. Nakaangat namin ang mga blades mula sa sahig. Nagmumula kami. Mag-ingat: hindi namin itinaas ang mga balikat, sinisikap naming tiyakin na sila ay pabalik-balik.
Mula sa simula ng pagsasanay 2-3 beses 4-8 beses, binabago namin ang panig ng pagliko.
Kasunod, 3-4 beses 12-24 beses, baguhin ang panig ng turn.
Exercise 4.
Ang panimulang posisyon. Naglalagay kami sa likod, ang mga binti ay lumiko sa mga tuhod, na ang mga paa mula sa sahig ay hindi mapunit. Mga kamay ay umaangat.
Patayin ang mga kalamnan ng tiyan at halili na alisin mula sa sahig sa kaliwa, pagkatapos ay ang karapatan na iskapula. Hilahin ang kaukulang kamay. Sinundan ng mga mata ang paggalaw ng mga kamay. Mag-ingat: hinila namin ang scapula sa gulugod, i-on ang humeral section, pindutin ang pelvis sa sahig.
Dahil ang simula ng pagsasanay 2-3 beses 4-8 beses.
Kasunod, 3-4 beses 12-24 beses.
Exercise number 5.
Ang panimulang posisyon. Naglalagay kami sa likod, ang mga binti ay lumiko sa mga tuhod at inilalagay namin ang lapad ng mga balikat, mga paa - sa sahig. Inilalagay namin ang aming mga kamay sa likod ng aming mga ulo, kinukuha namin ang mga elbow nang bahagya pasulong ng katawan.
Ang mga kalamnan ng tiyan ay palaging panahunan. Itaas ang balikat ng balikat at ang kabaligtaran binti nang sabay. Isang maliit na bawasan ang dibdib at tuhod ng isa't isa. Magbalik kami nang maayos sa unang posisyon. Mag-ingat: ang mga elbow ay hiwalay sa lahat, ang baluktot na tuhod sa lugar ng pusod.
Mula sa simula ng pagsasanay 2-3 beses 4-8 beses, nagbabago kami panig.
Kasunod nito, ang 3-4 na tawag ay 12-24 beses, nagbabago ang mga panig.
Exercise number 6.
Ang panimulang posisyon. Nagtatabi kami sa likod, mga binti na yumuko, mga binti ay magkapareho sa sahig, itaas ang ulo (maaari mong iwanan ito sa sahig), mga kamay ay umaabot sa mga gilid.
Sinusubukan namin upang hawakan ang mga daliri ng nararapat na shin o sakong mula sa labas. Ang mga binti ay lumipat nang bahagya patungo sa mga kamay. Mag-ingat: sinusubukan naming hilahin at pababa ang aming mga balikat.
Dahil ang simula ng pagsasanay 2-3 beses 4-8 beses.
Kasunod, 3-4 beses 12-24 beses.
Exercise number 7.
Ang panimulang posisyon. Nagtabi kami sa isang gilid, yumuko ang aming mga tuhod, ang siko ay nasa ilalim ng balikat. Sinisikap naming panatilihin ang itaas na bahagi ng trunk tuwid, isang goma banda ay nakaunat sa aming mga kamay.
Kinukuha namin ang mga balikat patungo sa pelvis. Ang mga kalamnan ng tiyan at pigi ay tense at itaas ang hips hangga't magagawa natin. Sa sabay-sabay i-pull ang tape up, mag-abot ito kasama ang haba. Dahan-dahan naming bumalik sa panimulang posisyon. Mag-ingat: panatilihin ang itaas na bahagi ng katawan ng tuwid at ikiling pasulong nang bahagya. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin nang walang tape at ang pangalawang kamay pahinga laban sa harap ng sahig. Sa isang tape, ang gawain ay nagiging mas komplikado.
Mula sa simula ng pagsasanay 2-3 beses 4-8 beses, na may isang pagliko sa kabilang panig.
Kasunod, 3-4 beses 12-24 beses, na may isang pagliko sa kabilang panig.
Tandaan:
Ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay tutulong sa iyo na mag-usisa ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan at hahantong sa iyong nais na resulta, ang pangunahing bagay ay determinasyon, na makakatulong upang gawin ito nang regular. Ngunit huwag lumampas ito, maaari mong mag-usisa ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan at ang resulta ay magiging pinalaki na baywang.
Upang maunawaan ang mga pagsasanay, makilala natin ang istraktura ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan.
Panlabas na pahilig na tiyan kalamnan.
Ng tatlong malawak na kalamnan, ang panlabas na pahilig na tiyan kalamnan ay ang pinaka-mababaw at pinaka nakikita. Ang tiyan ng tiyan na ito ay umaabot mula sa lateral surface ng dibdib mula sa 8 buto, ang mga fibre ay inilalagay mula sa itaas pababa at mula sa labas hanggang sa loob.
Ang kaliwa at kanang gilid ay yumuko sa puno ng kahoy lamang kapag nagtatrabaho nang sama-sama. Ang pagputol ng isang gilid ay lumiliko sa katawan ng tao sa tapat na direksyon. Kung ang kanang bahagi ng mga pahilig na mga kalamnan ay gumagana, kung gayon ang katawan at mga balikat ay magkakasunod na mirror-left.
Inner pahilig tiyan kalamnan.
Ang panloob na pahilig na tiyan kalamnan mismo ay namamalagi sa ilalim ng isang panlabas na pahilig kalamnan. Ang direksyon ng mga fibers ng kalamnan ay hugis ng tagahanga. Ang posterior muscle tufts ay nakalakip sa mas mababang gilid ng 12,11 10 na buto-buto, ipagpatuloy ang mga kalamnan ng respiratory ng thorax. Sa ibaba, naka-attach ang mga ito sa connective tissue na matatagpuan sa rehiyon ng lumbar - ang thoracolumbar fascia, at sa isang maliit na bahagi ng ilium.
Iba't ibang mga function ng panloob at panlabas na mga kalamnan. Ang panloob na kasinungalingan sa isang anggulo ng 90 degrees sa labas at i-on ang katawan ng tao sa kanan kapag ang kanang bahagi ay gumagana, at kabaligtaran. Ngunit, gayunpaman, may mga pangkalahatang function, pati na rin ang mga panlabas na, ang mga panloob na pahilig na mga kalamnan ay pinapalitan ang katawan ng tao papunta sa mga paa kapag nagtrabaho ang magkabilang panig.