At ang pari ay pumped up, at ang mga binti ay payat, at ang pagsasanay gawin, ngunit ang mga tainga sa hips pa rin hindi umalis? Kung gayon ang aming complex ay para sa iyo! Naghanda kami ng mainit na pagsasanay para sa mga hips at pigi na "TOP 10 pinaka-epektibong pagsasanay" at ginagarantiyahan ang 100% na pagbaba ng timbang. Sa ngayon, ang kaunting teorya ...
Bakit lumilitaw ang mga tainga sa hips?
Mga tainga sa hips, larawan
Narito ang isang hindi nakaaakit na larawan at tinatawag na mga tainga sa hips, o sa halip ay mahigpit na mga pangkat ng taba sa panlabas at panloob na ibabaw ng mga hita dahil sa mga triangles. Kadalasan ang depekto sa figure ay sinamahan ng cellulite. Kung nakita mo ang iyong sarili sa larawan, huwag mag-alala - sasabihin namin sa iyo kung paano alisin ang mga tainga sa iyong mga hips sa bahay! At ngayon natutunan namin ang mga dahilan para sa hitsura ng taba sa mga zone na ito:
- Labis sa timbang, labis na katabaan ng 2nd degree;
- Hormonal imbalance;
- Paglabag sa sirkulasyon ng sirkulasyon at lymph sa mas mababang mga paa;
- Di-wastong pagkain - isang sobrang pagbubuhay ng mataba, alak, matamis, pinausukan at mahina;
- Kondisyon ng postpartum;
- Uri ng figure - peras;
- Isang laging nakaupo na pamumuhay.
Mula sa maling diyeta at kakulangan ng pisikal na aktibidad ay lumilitaw ang pinaka-kahila-hilakbot na figure - balat-fet, kapag ang mga armas at binti ay manipis, ang laki ng damit ay 40-42, at sa thighs at abdomen hangs taba. Kung gayon, ang katawan pagkatapos ng paghahatid ay napakadali sa pagsasanay, kaya ang pagkakumpleto pagkatapos ng pagbubuntis ay ang tunay na paghahayag ng katamaran. Kasama rin dito ang di-aktibong paraan ng pamumuhay, dahil kung saan ang labis na fold ay nabuo hindi lamang sa mga lashes, kundi pati na rin sa buong katawan. Ang tanging bagay na kailangang magtrabaho nang husto ay ang mga batang babae na may peras figure.
Paano upang mabawasan ang mga tainga sa hips: isang diyeta
Ang paggawa ng sports ay tiyak na makakatulong upang mawalan ng timbang sa mga lashes at palakasin ang mga kalamnan, ngunit walang kakulangan ng calories at tamang nutrisyon, huwag managinip na magpaalam sa mga tainga sa hips nang mabilis. Upang magsunog ng taba kaagad pagkatapos ng unang pagsasanay, pinilit naming sundin ang mga sumusunod na alituntunin:
- Kalimutan ang tungkol sa asukal, baking at pritong patties;
- Upang ihagis mula sa refrigerator ketchup, mayonesa, mga sarsa ng shop;
- Huwag kumain ng pagkain;
- Magluto ng pagkain para sa isang mag-asawa, nilaga, maghurno, gumawa ng isang grill;
- Kumain ng maraming gulay at isda / steamed karne;
- Para sa almusal, mga natuklap na oat para sa pagluluto na may gatas (Tandaan: "Extra" mga natuklap ay walang hibla, mas mababa ang kapaki-pakinabang);
- Mahalin ang cottage cheese at kefir / ryazhanka para sa hapunan;
- Uminom ng 2 litro ng tubig kada araw (green tea, herbal na unsweetened, simpleng tubig). Hindi maaaring maging soda;
- Magluto cereal, soup - itigil ang snacking sandwich na may sausage, kung ayaw mong maging isang hippopotamus;
- Mahalin ang iyong sarili at ang iyong katawan at pagkatapos ay ang mga tainga sa hips ay umalis sa Ingles!
Marahil ngayon ay iniisip mo na "Mommy, imposibleng gawin." Ito ay walang lasa, hindi para sa akin. " Pagkatapos ay magpatuloy upang makakuha ng taba, at kasama ang malakas na kalooban batang babae pumunta kami sa mga pagsasanay para sa pagsunog ng taba. Mahusay na mainit at tumagal ng ilang tubig - ito ay magiging mainit!
Magsanay mula sa mga tainga sa hips, video
Ang kumplikadong ay dinisenyo para sa 2 diskarte. Magsagawa ng 3 beses sa isang linggo
Exercise number 1. Tumataas sa isang upuan - 30 ulit
Kumuha kami ng isang matatag na upuan na hindi nakasakay sa sahig at hindi masira mula sa iyong timbang. Inilagay namin sa harap ng ating sarili at nagsimulang maglakad dito, upang tumaas. Ang isang binti ay nagiging sa upuan, ang isa ay itinataboy at nakabitin sa hangin. Ang mga kahaliling binti namin upang ang kabuuang halaga ng mga lift ay 30 beses.
Kung ikaw ay hindi isang baguhan, kumuha ng isang dumbbell o isang bote ng buhangin para sa weighting.
Exercise # 2 Deep squats na may timbang na 20-25 beses
Malawak na ilagay ang iyong mga paa, medyas bukod. Sa mga nabababang armas hold namin ang isang dumbbell. Nakaupo kami sa antas ng kahanay sa sahig at tumaas.
Ang pangunahing bagay - manatiling nakatutok. Patnubayan ang asno pabalik upang ang mga tuhod ay hindi dumaan sa mga medyas sa panahon ng hagupit. Ang katawan bahagyang ikiling pasulong na may bahagyang pagpapalihis sa baywang para sa maximum na pag-igting ng mga kalamnan ng hita at pari.
Exercise # 3 Squinting feet sa sahig - 25 beses sa bawat binti
VO-o-mula sa napaka-ehersisyo na pumutok ang iyong mga puwit at makatulong na mapupuksa ang panloob na mga tainga sa hips! Nakukuha namin sa lahat ng apat at nakabalik sa isang binti. Gumawa kami ng pahilig swings in at out, pag-aangat ng binti pataas sa gitna. Walang kumplikado, ngunit kahanga-hangang naglo-load ang mga kalamnan ng hita. Tingnan ang video para sa tamang pamamaraan.
Upang madagdagan ang pagiging kumplikado ng ehersisyo, inilalagay namin ang mga bukung-bukong timbang - kaya ang load ay pupunta sa mga hita. Kung naayos mo ang timbang sa itaas ng tuhod, mapapalakas namin ang pumping ng puwit.
Exercise # 4 Squats aside - 20 beses
Upang patayin ang hips at ang asno, gawin squats sa gilid. Hindi nalilito sa pag-atake. Lagyan ng puwesto ang mga binti, kumuha ng isang hakbang sa gilid at maglupasay. Nakatayo kami, magkakasama ang mga binti, lumakad sa kabilang panig at lumigid.
Malinaw na ayusin ang katawan bago ang maglupasay, hindi na kailangang lumubog sa gilid at lumangoy pabalik-balik. Gumagana kami tulad ng isang robot.
Mag-ehersisyo # 5 Gunting - 1-2 minuto
Pinapatay namin ang dalawang ibon na may isang bato: pinagsama namin ang mas mababang pindutin at binti. Nakahiga kami sa aming likod, itaas ang aming mga binti 45 degrees at simulan upang i-cut ang hangin. Ang pangunahing bagay ay tuwid na mga binti. Kung hawak mo ang mga ito nang eksakto sa string, pagkatapos ay sanayin ang lahat ng mga kalamnan ng hita sa bawat panig. Kaya walang pag-aayos sa mga tuhod.
Kung paano alisin ang mga tainga sa hips, kumplikadong pagsasanay
Ngayon ikaw ay ganap na shod sa tanong kung paano alisin ang mga tainga sa hips. Ngayon ay nasa iyong lakas ng pag-iisip. Mga batang babae, nais naming magandang kapalaran sa panalong paglipas ng katamaran!