Magsanay para sa mga slimming kamay

Mula sa pagkabata, ang isang magandang kalahati ng sangkatauhan ay nakabuo ng isang pangangailangan para sa pag-aalaga sa hitsura nito. Pagkatapos ng lahat, ang isang kahanga-hangang figure ay umaakit sa atensyon ng iba at nagbibigay, sa kabilang banda, ang pinakamalaking kumpiyansa sa estado ng hitsura ng isang babae. Ngunit ang pigura ay tumutukoy hindi lamang sa baywang, tiyan at hips. Ang isang mahalagang papel ay nilalaro ng mga kamay ng kababaihan, na palaging ibinibigay sa huling lugar sa bahagi ng pagpapanatili ng kagandahan. Sa iba't ibang pagsasanay, ang mga kamay ay madalas na nananatiling walang pansin. Lahat dahil may maling opinyon ay ang kagandahan ng mga kamay ay hindi kinakailangan upang suportahan, at ang pasanin sa ganoong bahagi ng katawan ay hindi napakahalaga.

Ang mga pagsasanay batay sa pisikal na aktibidad, na may pagtingin sa pagkawala ng timbang, ay dapat gamitin nang may layunin at kamay. At upang gawin ito pati na rin sa isang mas madaling paraan, at may isang weighting, iyon ay, gamit ang sipit. Dapat hawakan ang mga kamay sa hugis, dahil kung may mali ang isang bagay, ibabalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon, na pinipilit ang mga ito na mawalan ng timbang, ay magiging mas kumplikado.

Paano mo matatamo ang inaasahang epekto?

Isaalang-alang ang pisikal na pagsasanay na magagamit sa bahay. Nagbibigay kami ng mga halimbawa ng pagsasanay, nang walang paggamit ng mga dumbbells.

1. Mula sa nakatayo na posisyon, na may mga kamay pababa, pinataas namin ang aming mga kamay pataas at nagsimulang itaas ang mga ito sa mga panig, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Para sa mas higit na pagiging epektibo ng ehersisyo, ang pagsasanay na ito ay ginagawa sa antas ng balikat, sa isang halaga ng tatlumpung hanggang apatnapung beses sa isang paraan.
2. Ang isang posisyon batay sa mga swings ng mga armas ng isang baluktot na posisyon ay itinuturing na napaka-epektibo. Kasabay nito, tinutulak namin ang aming mga bisig sa mga siko sa antas ng dibdib at i-on ang katawan, isagawa ang mga lilipad sa magkakaibang direksiyon habang binabalik ang katawan ng katawan. Ulitin ang mga paggalaw na ito ay dapat tatlumpu't tatlumpu't limang beses.
3. Mula sa nakatayo na posisyon, itinataas namin ang isang tuwid na bisig, ang pangalawa ay ibinaba, pagkatapos ay sinimulan naming i-ugoy ang aming mga kamay pabalik. Pagkatapos ay palitan ang posisyon ng mga kamay at ulitin ang pamamaraan. Kinakailangan upang ulitin ang mga paggalaw ng sampung beses sa bawat panig.
4. Mula sa unang posisyon ng katayuan, nagsisimula kaming magsagawa ng mga bilog na paggalaw ng mga kamay. Ang ganitong ehersisyo ay dapat na gumanap nang pantay-pantay na rhythmically, habang nanonood para sa hininga, na dapat maging kahit na. Ulitin ang ehersisyo dalawampung beses sa bawat panig.
5. Napakahalaga ng ehersisyo tulad ng pagtulak mula sa isang pahalang na ibabaw. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ng mga balikat ay kasangkot, na tumutulong sa kanilang pagbaba ng timbang. Ito ay lubos na mahirap upang gumawa ng tulad ng isang trabaho mula sa sahig, upang maaari mong gawing simple ang gawain gamit ang, halimbawa, isang upuan o isang hukuman, bilang isang ibabaw. Kinakailangan na gawin ang sampung push-up sa dalawang paraan, kung saan maaari kang magpahinga ng limang minuto. At upang mas mabilis na maipakita ang resulta, kinakailangan upang maipatupad ang tatlong paraan, kahit man lamang.

Matapos ang gayong masalimuot na pagsasanay para sa mga kamay ay maaaring maging isang maliit na hininga, ngunit huwag matulog at huwag umupo sa panahon ng pahinga, magiging mas mahusay na pumunta. Pagkatapos ay maaari kang magsimula ng mga bagong gawain, na may paggamit ng mga gadget, na magagamit din sa paggamit ng tahanan.

Pag-ehersisyo ng pag-load sa biceps kalamnan: ang mga kamay na may dumbbells ay binabaan. Huminga ng hininga, tinutulak namin ang aming mga bisig sa mga siko, at sa pagbuga, kami ay nag-alis, binababa ang aming mga kamay.

Ang pagsasanay ay naglalayong mawala ang timbang ng mga balikat sa kanilang sarili: pinalaki namin ang mga armas paitaas, kinuha ang hininga, binababa namin ang ulo sa likod ng mga ito, habang sa mga elbow ng mga kamay kami yumuko, exhaling, bumalik kami sa unang posisyon.

Mag-load sa iba't ibang uri ng mga kalamnan: mula sa nakatayo na posisyon na may mga kamay pababa sa mga dumbbells, nagsisimula kaming magtataas ng mga kamay sa harap ng ating sarili, sa antas ng suso, inaalis namin ang kanilang mga panig at pagkatapos ay ibababa ang mga ito. Pakinggan natin na ang mga kamay ng ibinigay na ehersisyo ay dapat na tuwid mula sa balikat at kasama ang buong haba ng bisig.

Ang mga klase ay isang medyo madaling hanay ng mga pagsasanay, katulad ng ginagamit sa paaralan. Ito ang madaling paggalaw na makakatulong upang mapanatili ang mga balikat at mga kamay sa kanilang sarili sa mahusay na hugis habang nasa bahay. Gayundin, ang mga pagsasanay ay maaaring gumanap sa gym, kung saan ikaw ay bihasa ng isang kwalipikadong espesyalista, isang coach na nakakaalam kung aling paraan ang mga kalamnan ay kinakailangan para sa iyo.

Huwag isipin na ang reinforcing lamang ang mga kalamnan ng mga armas at mga balikat ay magkakaroon ng positibong epekto. Ang paggawa sa isang komplikadong, sa bawat kalamnan ay makakapag-ambag sa inaasahan. Ang mga sports hall ay naiiba sa mga domestic games sa na may malawak na paggamit bukod sa mga trainer ng dumbbell. Halimbawa, ang isang gilingang pinepedalan, pati na rin ang mga makina ng pagtaas ng timbang, sa tulong ng kung saan ay may isang load ng mga armpits at arm. Ito ay sapat upang italaga ang mga naturang mga aralin sa halos kalahating oras ng iyong oras, ngunit mahalagang tandaan na dapat silang maging regular. Huwag maging tamad, pangalagaan ang iyong hitsura, sapagkat mas madaling mapanatili ang form, sa halip na ayusin ito. Mahalagang tandaan na ang kagandahan ay hindi ibinigay para sa wala, ito ay nangangailangan ng ilang mga biktima.

Pag-aayos ng resulta

Mahalaga ang katunayan na ang ehersisyo na nag-iisa ay hindi maaaring makatulong sa iyo na makamit ang isang buong resulta. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa rehimen at diyeta. Dapat itong maging mas matamis, at mataba. Mahalaga na limitahan ang daloy ng likido sa katawan. Dahil ang lien ay hindi lamang sa tiyan at thighs, kundi pati na rin sa mga kamay, dapat na isagawa ang regular na ehersisyo upang maiwasan ito. Bilang karagdagan, ang regular na pisikal na ehersisyo mapabuti ang daloy ng dugo, sa gayon ang pagtaas ng tonus kalamnan, kung saan, siyempre, ay makakaapekto sa hitsura.

Magiging mahusay kung sa programang ito, bukod pa sa idiots ay maaaring konektado at massage. Sa malalaking fitness center, may isang katulad na serbisyo, kaya maaari mong pagsamahin ang parehong gym at massage. Ang massage, na naglalayong sa mga kalamnan ng mga balikat, ay maaaring maghanda at magpainit ng mga kalamnan bago ang pagsasanay. Isang masahe, na isinasagawa pagkatapos ng pagsasanay, mahusay na slashers, na kung saan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan. Huwag asahan na makakuha ng isang mabilis na resulta, dahil walang nangyayari mabilis, ang lahat ay nangangailangan ng oras. Tanging mga regular na pagsasanay na may regular na character ang makakatulong sa iyo na makamit ang iyong nais.