Sa edad, ang aming mga pagbabago sa metabolismo - at hindi para sa mas mahusay, - ngunit madalas ang mga kagustuhan sa pagkain ay pareho. Bilang resulta, nakakakuha kami ng sobrang pounds at hindi ko maintindihan kung bakit.
Sa katunayan, ang bawat edad ay may sariling pagkain. At, ito ay inilalapat hindi lamang sa mga nais na mawalan ng dagdag na pounds. Upang mapanatili ang isang payat na pigura hanggang sa matanda na ang edad, kailangan mong magamit sa isang mas mababang diyeta.
Kailan para sa 30
Sa edad na ito na mawalan ng timbang ay pinutol mo lamang ang iyong pang-araw-araw na menu sa pamamagitan lamang ng 500 kilocalories upang i-drop sa isang linggo kalahating isang kilo. Given na ang tinatayang araw-araw na rate para sa isang babae ay 2000 kcal, kailangan mong bilangin lamang 1500. Kahit na ang pamantayan ay isang halip maginoo bagay, marahil alam mo para sa iyong sarili kung magkano ang kailangan mong kumain upang hindi makakuha ng mas mahusay. Iyon ang halaga at alisin ang limang daang kaloriya.
Sa pamamagitan ng paraan, ang mga pagbabagong pisyolohikal ay hindi ang tanging dahilan ng "edad" na labis na katabaan. Ayon sa mga obserbasyon ng mga dietician, ang mga taong may iba't ibang edad ay higit pa o mas mababa ang apektado ng iba't ibang masamang gawi.
- Maraming mga ina, halimbawa, kumain ng "matamis" kasama ng kanilang anak, - sabi ng katulong na propesor ng nutrisyon sa University of Texas Bernadet Lutzon. Itanim mo ang iyong sarili sa lahat ng bagay na kumakain ng iyong anak, at alisin ang iyong sarili ng maraming dagdag na pounds.
Isa pang lansihin ay kumain sa mansanas bago ang bawat pagkain. Ang mga pag-aaral ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng Pennsylvania ay nagpapakita na ito ay nakakatulong na maunawaan ng 190 kcal na mas mababa kaysa karaniwan.
Kailan para sa 40
Sa edad na 40, ang metabolismo ay nagsimulang magpabagal, kaya ang isang beses na pagbaba ng timbang ay hindi mapapawi. Ito ay kinakailangan upang gumawa ng mga maliliit na pagsasaayos sa iyong pang-araw-araw na pagkain, katulad - upang bawasan ang bilang ng mga calories sa pamamagitan ng 4-5% (sa isang rate ng 2000 kcal - 80-100 kcal bawat araw). Kasabay nito, ang "pagkawala ng timbang" na figure ay nananatiling pareho - para sa 500 calories sa katok na mas mababa, upang mawalan ng 500 gramo ng timbang sa bawat linggo.
Upang ang pagbabawas ay hindi masyadong traumatiko, subukan muna palitan ang mga juice at soda na may plain water o unsweetened tea. Ito ay minus 100-150 kkk bawat kumatok. Pagkatapos ay subukan na laktawan ang "meryenda" sa pagitan ng mga pangunahing pagkain - bilang isang resulta, makakakain ka ng 250-300 kcal.
Ang isa pang tip para sa mga higit sa 40 ay upang tumingin para sa isang libangan o anumang iba pang mga paraan upang labanan ang inip at stress. Kadalasan ang lahat ng aming mga "nerbiyos" kumakain kami, bilang isang resulta kami ay puno ng pagkapagod, kami ay mas kinakabahan at muli kumain. Subukan na huminahon sa ibang paraan - burdado o maglaro sa isang alagang hayop, halimbawa.
Kailan para sa 50
Ang metabolismo ay lumala at mas masahol pa. Kaya kailangan mong isakripisyo ang isa pang 4% ng pang-araw-araw na calories at mag-iwan ng hindi hihigit sa 1800 calories kada araw. Para sa pagbaba ng timbang - lahat ng parehong "minus 500".
Upang mas madali ang pagbaba ng timbang upang matulungan ang mga regular na siksik na almusal at mahigpit na diyeta.
- Kapag ipinakita mo ang iyong katawan na may isang sorpresa sa anyo ng isang hindi inaasahang ulam, ang antas ng glucose at insulin sa dugo ay lilipad na mas mataas kaysa sa karaniwan. Bilang isang resulta, ang higit pang mga calories ay ideposito sa ilalim ng balat sa anyo ng taba, - sabi ni Deborah Cleg, isang empleyado ng Center for Obesity Studies sa Cincinnati.
Ang isa pang tip ay upang subukan ang mga produktong toyo. Ito ay sapat na upang palitan ang isang baso ng gatas at isang bahagi ng karne na may soya analogs isang beses sa bawat dalawang araw, at ang mga pounds ay umalis nang dahan-dahan, ngunit tiyak.