Ngunit kailangan mo munang malaman ang mga dahilan para sa hitsura ng isang maling proporsyon ng pigura. Kung ito ay isang physiological na tampok, posible na itama ito sa tulong ng ehersisyo at isang maayos na napiling diyeta. Kung ang problema ay nasa paglabag sa hormonal na background, bago mo subukan na ayusin ang sitwasyon, kailangan muna kang kumunsulta sa mga espesyalista, tulad ng isang dietician at endocrinologist.
Kaya, ang unang rekomendasyon para sa pagbaba ng timbang ay isang paghihigpit, at kahit na isang kumpletong pagtanggi ng madulas at nakakapinsalang pagkain. Maaari mong kumain ng malusog, masarap, habang pinapanatili ang lahat ng mga kinakailangang nutrients para sa katawan at walang mabilis na pagkain, matamis na roll bago kama at iba pang hindi kinakailangang, nakakapinsalang, mataba at mataas na calorie na pagkain.
Magsanay para sa pag-slimming ng iyong mga kamay at balikat
Pagsasanay. Siyempre, maaari mo itong gawin sa bahay. Ang tanging bagay na wala ka para sa mga ito ay dumbbells. Pagkatapos ay makuha ang iyong sarili ng isang pares ng kilo dumbbells para sa ehersisyo at pumunta.
- Mag-ehersisyo na tutulong sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng pektoral at triseps ng mga kamay ay ang pinakasimpleng push-up. Upang gawin ito, ang mga kamay at daliri ng paa ay dapat ilagay sa lapad ng mga balikat, mga daliri upang mapalawak. Magsagawa sa dalawang mga diskarte sa bawat trabaho ng 10 push-ups sa isang pagkakataon.
- Kumuha ng hindi mataas na dumi o isang bangko, umupo sa kanya, hawakan ang gilid upang ang iyong mga daliri ay nakabukas sa iyong likod. Ang katawan ay tuwid, nakatuon sa mga takong. Ngayon pumunta sa sahig sa iyong mga siko. Ang gayong pag-eehersisyo ay dapat gawin 15 beses bawat tatlong pamamaraang bawat sesyon. Ang tempo ay maaaring mabago at alternated. Ang ehersisyo na ito ay mahusay na bubuo ang triseps.
- Upang maisagawa ang ehersisyo nang direkta para sa slimming iyong mga kamay, dalhin ang dati nakuha dumbbells sa bawat kamay, at gumawa ng iba't ibang mga masigla na paggalaw sa iyong mga kamay. Ito ay maaaring isang naka-synchronize na kilusan pasulong-pabalik, top-down, pagbuga ng mga kamay na halili pasulong, atbp.
- Tumayo gamit ang iyong likod sa dingding at subukan na yumuko sa sahig upang maaari mong hawakan ito sa iyong mga kamay, siyempre, sa simula ay hindi ka maaaring yumuko sa kalahati, hawakan ang sahig sa ilalim ng anggulo na magagawa mo, at pagkatapos ay unti-unti ilipat ang iyong mga kamay sa paa. Pagkatapos ay magsagawa ng isang uri ng push-up mula sa sahig, tulad ng isang pindutin baligtad. Ang resulta ay hindi maaaring makamit sa isang sesyon, kaya huwag mag-alala kung hindi ka magtagumpay kahit na may pangalawang o pangatlong beses. Ang pagsasanay na ito ay nagpapabuti ng mga deltaid na kalamnan ng balikat, kaya huwag ipagwalang-bahala ito. Ang bilang ng mga push-up ay dapat na hindi bababa sa anim na beses, para sa aralin na kailangan mong gawin ng tatlong pamamaraan.
- Kunin ang mga dumbbells sa iyong mga kamay. Humiga sa iyong likod o tumayo nang tuwid, ikalat ang iyong mga armas sa mga panig at pindutin ang laban sa iyong dibdib.
Dapat na isagawa ang ehersisyo sa loob ng ilang minuto, ang kahalagahan nito ay ang mga kalamnan ng dibdib, likod at balikat ay kasangkot.
Tandaan na bago at pagkatapos ng anumang pisikal na aktibidad ay hindi inirerekomenda na kumain ng pagkain, at sa panahon ng pagsasanay kinakailangan na uminom ng tubig.
Siyempre, perpektong kailangan mong gawin ang mga pagsasanay araw-araw, ngunit maaari kang pumili ng 3-4 na araw sa isang linggo, kung maaari mong italaga ang oras sa pagsasanay. Ang pangunahing bagay - huwag makaligtaan at huwag maging tamad, at ang resulta ay hindi magtagal maghintay.