Pinatunayan ng mga siyentipiko ang malaking papel na ginagampanan ng pisikal na pagsasanay sa pagpapabuti ng supply ng dugo sa utak at pagpigil sa labis na pag-iisip. Batay sa mga ito,
Mga espesyal na hanay ng mga pisikal na pagsasanay para sa mga kinatawan ng iba't ibang propesyon. Simula mula sa mga "aktibong pisikal" na propesyon, tinatapos ang mga manggagawa ng intelektuwal na trabaho. Ang payo ng mga siyentipiko ay tutulong sa iyo na malaman kung paano mabilis na alisin ang pagkapagod at mabilis na makakuha ng lakas.
Ang isang espesyal na lugar sa mga complex na ito ay nabibilang sa mga pagsasanay ng visual at vestibular sensory organs. Ang pinakamainam na pagganap ng mga pandama na organo ay kinakailangan hindi lamang para sa matagumpay na aktibidad sa edukasyon, kundi pati na rin para sa anumang iba pang nauugnay sa mahusay na emosyonal na diin. Anong mga pagsasanay ang nakakatulong upang mapawi ang pagkapagod at makakuha ng lakas pagkatapos ng mahabang kaisipan? Para sa pamamahinga at pagsasanay ng vestibular organ ng pandama, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pagsasanay:
1) mabagal na liko ng ulo (7 - 10 lumiliko sa kanan at kaliwa);
2) 7-10 ulo hilig pasulong at paatras;
3) mabagal na pag-ikot ng ulo sa kanan at kaliwa;
4) pabilog na paggalaw ng puno ng kahoy sa paligid ng vertical axis;
5) circling, tulad ng sa isang waltz.
Ang bawat uri ng kilusan ay isinasagawa sa loob ng isang minuto. Pagkatapos ay isang pause para sa limang segundo na sinusundan ng susunod na kilusan. Sa una, ang rate ng kilusan ay mabagal (isang kilusan sa loob ng 2 segundo). Pagkatapos ay unti-unting tumataas ang kanilang bilis sa dalawang paggalaw bawat segundo.
Kung magbasa ka ng mahabang panahon, isulat at pakiramdam na ang iyong mga mata ay pagod (kung minsan nagsisimula sila sa tubig), ayusin ang sampung minutong pahinga. Upang alisin ang mga pagod na mata ay makakatulong sa mga pagsasanay na ito:
1) Isara ang iyong mga mata nang mahigpit para sa 3 segundo, pagkatapos ay buksan para sa parehong oras (ulitin 5 - 7 beses);
2) magsagawa ng ilang mga mabagal na mga kilos ng mata sa conjugate sa isang bilog sa isang gilid o sa iba pang mga (5-7 beses);
3) tumingin malayo sa abot-tanaw, pagkatapos ay dahan-dahan tumingin sa dulo ng ilong (5 - 7 beses);
4) gumawa ng ilang mga liko ng eyeballs sa kanan at kaliwa (5 - 7 beses), at din up at down (5-7 beses);
5) massage ang mga mata gamit ang tatlong daliri ng bawat kamay. Upang gawin ito, madali mong pindutin ang iyong mga daliri sa itaas na takipmata ng bawat mata, pagkatapos ng 1 hanggang 2 segundo, alisin ang iyong mga daliri mula sa mga talukap ng mata. At pagkatapos ay muli madali itong pindutin. Ang ehersisyo ay dapat isagawa sa loob ng 30 segundo, na walang masakit na sensations. Ito ay kinakailangan upang pindutin ang mga mata na may iba't ibang dalas, at huwag antalahin ang paghinga.
6) upo, isara ang mga eyelids, i-massage ang mga ito sa mga ilaw na circular finger movement para sa isang minuto;
7) may closed eyelids, itaas ang iyong mga mata pataas, pababa, lumiko sa kanan, pagkatapos - sa kaliwa;
8) intensively blink para sa 1 hanggang 2 minuto.
Ang ilan sa mga pagsasanay na ito ay maaaring maisagawa at sa panahon ng maikling break sa proseso ng pag-aaral o pagtratrabaho sa computer.
Dapat pansinin na ang kaisipan ng kaisipan ay kadalasang nauugnay sa pangangailangan na umupo nang mahabang panahon sa isang nakatigil na posisyon. At ito ay humantong sa pag-igting ng mga kalamnan ng likod, okiput, at sa huli sa isang pagtaas ng emosyonal na pag-igting. Upang maiwasan ang hypodynamia at papagbawahin ang emosyonal na stress, inirerekomenda namin ang ilang mga pagsasanay na may kaugnayan sa panandaliang pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan:
1) Umupo, ituwid ang katawan, dalhin ang iyong mga balikat pabalik-balik. Pagkatapos ay higpitan ang mga kalamnan sa likod at alisin ang iskapula nang sama-sama. Manatili sa posisyon na ito, sa isip na umaabot sa sampu, pagkatapos ay dahan-dahang magrelaks sa mga kalamnan. Ang paghinga ay di-makatwiran;
2) umupo, huminga nang palabas, pagkontrata ng mga kalamnan ng tiyan at pagguhit ng tiyan sa loob ng tiyan. Manatili sa posisyon na ito para sa 5 hanggang 7 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang lumanghap, itulak ang tiyan na pasulong sa tiyan. Mag-ehersisyo ito upang maulit ang 7-10 beses;
3) umupo, lubos na mabawasan ang gluteal kalamnan at sa kapinsalaan nito, na parang bahagyang up. Hawakan ang pose para sa 7 hanggang 10 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang magrelaks. Libre ang paghinga. Ulitin ang pagsasanay na ito 5 - 7 beses;
4) Umupo, ituwid ang iyong mga binti at higpitan ang mga ito nang malakas, nang hindi inalis ang mga ito sa sahig. Manatili sa posisyon na ito 7-10 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang magrelaks (hininga ng libre);
5) ang mga sumusunod na ehersisyo ay ginaganap sa katayuan ng nakatayo o nakaupo. Sa kapinsalaan ng mga oras - isang malalim na paghinga, mga kamay taasan pataas, mga daliri ituwid, mag-abot. Sa kapinsalaan ng dalawang - pilay ang mga kalamnan ng buong katawan, hawakan ang hininga sa loob ng ilang segundo. Para sa tatlong - apat - lima - anim na mamahinga ang mga kalamnan, umupo mababa, ulo malayang lowered sa dibdib, ganap na exhaling hangin. Kapag nakumpleto ang ehersisyo na ito, tumagal ng ilang mga paghinga at matagal tahimik exhalations;
6) ang ehersisyo ay ginaganap sa posisyon ng pag-upo (paghinga ay di-makatwirang). Patigilin ang iyong mga kamay, lumuluhod at pagkatapos ay ibababa, i-relax sila;
7) kalmado maindayog, malinaw na paggalaw sa nakatayo o upo posisyon: isang beses - iangat ang mga balikat. Dalawa - dalhin ang iyong mga balikat pabalik, dalhin ang mga blades ng balikat (habang gumagawa ng hininga). Tatlo - apat - ilagay ang iyong mga balikat pababa, ilagay ang iyong ulo sa iyong dibdib. Gumagawa kami ng mahabang pagbuga;
8) isa pang ehersisyo. Dahil sa mga oras, ang mga kamay ay nakakarelaks at nakataas sa mga clavicle. Ang mga Elbows sa parehong oras ay ibinaba, at ang katawan ay bahagyang binawi (inhaling). Para sa dalawa o tatlong - mga kamay ay mahuhulog nang libre, bumalik, at pagkatapos ay sa pamamagitan ng inertia pasulong (pagbuga);
9) mahinahon na hakbang mula sa paa hanggang paa at sabay-sabay na rhythmically ikiling ang katawan mula sa gilid sa gilid;
10) mamahinga hangga't maaari. Minsan - kumuha ng malalim na paghinga, pilitin ang mga kalamnan ng katawan. Sa kapinsalaan ng dalawa hanggang sampu, ang pagkaantala sa kalamnan at paghinga. Sa kapinsalaan ng labing-isang naghihinga kami. I-maximize ang iyong mga kalamnan. Upang gawin ito, kumuha ng ilang malalim na paghinga at paghinga, magtatag ng isang tahimik na paghinga, mamahinga ang iyong mga kalamnan kahit na higit pa.
Ang mga pagsasanay na ito ay ipinapayong gawin pagkatapos ng stress, pati na rin upang mabilis na alisin ang pagkapagod at isang mabilis na hanay ng mga pwersa.
Maraming mga tao na hindi kasangkot sa sports ay hindi lilipat ng marami, na nakakaapekto sa kanilang kalusugan at kapasidad sa paggawa. Kapaki-pakinabang para sa kanila na malaman ang mga pisikal na pagsasanay na nakakatulong sa pagpapabuti ng kagalingan at kapasidad ng pagtatrabaho. Kabilang ang intelektwal. Narito ang ilan sa mga pagsasanay na ito:
1) paghila sa anumang maginhawang "crossbar" (10-12 beses);
2) alternating jogging sa paglalakad. Sa isang limitadong lugar, maaari kang tumakbo sa paglalakad sa lugar. Ang tagal ng ehersisyo ay hindi bababa sa 3 minuto;
3) pagsasanay para sa mga kamay at sa balikat (gumanap na nakatayo). Ang panimulang posisyon ay mga binti, ang mga kamay sa baywang. Isang pagliko sa kanan, mga kamay sa mga gilid; dalawa - tatlo - isang pag-uusap na pumapasok sa kanang binti; apat - upang bumalik sa panimulang posisyon. Ang mga pagsasanay ay paulit-ulit na 3 hanggang 4 na beses;
4) isang ehersisyo para sa mga lateral muscles ng puno ng kahoy. Ang panimulang posisyon ay mga binti, ang mga kamay sa baywang. Gumawa kami ng matalim na mga dalisdis sa kaliwa at sa kanan nang may matinding paghinto sa unang posisyon. Ang mga slope ay maaaring sinamahan ng isang malusog na pagbuga;
5) ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan. Malalim na paghinga na kinasasangkutan ng dayapragm, mga kalamnan ng tiyan at dibdib; pagbawi at pag-igting ng mga kalamnan ng lukab ng tiyan. Ang ehersisyo ay pinagsama sa matinding pagbuga sa panahon ng pagbawi ng tiyan o ng pagkaantala sa paghinga. Ulitin ang ehersisyo 8-10 beses;
6) ehersisyo para sa mga kalamnan ng likod. Gumawa kami ng isang ikiling pasulong, pagkatapos ay liko pabalik. Maaaring maisagawa ang ehersisyo na may pagkaantala ng paghinga 10-12 beses;
7) mga paggalaw ng kamay (8-10 beses sa kaliwa at kanan);
8) nakamamanghang paggalaw ng mga binti (8-10 beses pasulong at paatras);
9) squats (gumanap na may pagkaantala ng paghinga 8-10 beses);
10) tumatakbo sa lugar, alternating sa paglalakad. Ang paghinga ay di-makatwirang, ang tagal ng ehersisyo ay 2 minuto.
Sa ilang mga kaso, ang tinatawag na mga paraan ng pagpapanatili ng pag-iisip ay maaaring magamit upang maisaaktibo ang gawaing pangkaisipan. Ang mga ito sa mahusay na paginhawahin ang pagkapagod at taasan ang kahusayan sa isip. Halimbawa, ang "pagsisipsip" ng limon, pagpapahihip ng mukha at leeg ng malamig na tubig, pagpahinga ng ulo. Ang paggalaw sa panahon ng self-massage ng ulo ay ginagawang radially mula sa korona sa direksyon ng paglago ng buhok. Simulan ang self-massage stroking, pagkatapos ay magpatuloy sa paghagis at patting, pagkatapos ay tapusin muli stroking. Ito ay ginagawa sa pamamagitan ng mga pad ng mga daliri at isang palad sa ibabaw ng isang balat. Ang mga paggalaw ay patuloy. Kapag ang paghuhugas ng mga paggalaw ay katulad ng sa pag-stroking, ngunit ang lakas ng pagpindot sa pagtaas ng balat. Ang pagputol ay ginagawa gamit ang isang half-bent palm, isang gilid ng isang kamay o may pads ng mga daliri.
Ang pagiging produktibo ng gawaing pangkaisipan ay nakasalalay sa isang malaking lawak sa kaalaman ng biological rhythms ng iyong katawan, sa kakayahan na bumuo ng trabaho, isinasaalang-alang ang mga pagbabago sa mga rhythms sa araw. At kung sino ang hindi mo alam ang iyong biorhythms. Ang pagsasanay ay simple at hindi nangangailangan ng espesyal na kagamitan. Gayundin para sa kanilang pagpapatupad, hindi kinakailangan na maging isang sinanay na atleta. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang lamang upang matandaan para sa mabilis na pag-alis ng pagkapagod at isang mabilis na hanay ng mga pwersa.