Kung hindi ka huminga ng maayos kapag lumalangoy, maaari ka ring malunod. Para sa kadahilanang ito na una sa lahat, kapag natututo kang lumangoy, kailangan mong malaman kung paano huminga ng maayos habang lumalangoy at iba pang mga uri ng sports sa tubig.
Mayroong ilang mga simpleng pagsasanay na makakatulong sa pag-master ng ugali ng paghinga nang tama sa mga aralin sa paglangoy.
- Tumayo sa baywang sa tubig, hawakan ang iyong hininga at manaligang kaya ang iyong mukha ay lumubog sa tubig. Gumawa ng dalawang kalmado na stroke gamit ang iyong mga kamay. Kapag ginagawa ang ikalawang stroke, pagkatapos ay simulan ang proseso ng pagbuga upang sa pagtatapos ng stroke tumataas ang ulo sa itaas ng tubig. Sa puntong ito, nilanghap mo ang isang bahagi ng hangin, at ang pag-ikot ay paulit-ulit sa kabilang panig.
Matapos mong malaman kung paano madaling gawin ang ehersisyo habang nakatayo pa rin, dapat mong magpatuloy upang isagawa ang mga ito habang lumalangoy.
May isa pang ehersisyo na hindi gaanong popular sa pagsasanay sa paglangoy. Ito ay tinatawag na "float".
- Maging ang tubig ay nasa antas ng tiyan o dibdib. Kumuha ng malalim na hininga at maglupasay, clasping ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay. Mag-isip ng hanggang sa sampu at palakihin ang iyong sarili sa ibabaw.
- Tumayo upang maabot ng tubig ang antas ng tiyan, at yumuko, halos hawakan ang mukha ng tubig. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Malalim na lumanghap sa pamamagitan ng iyong bibig at ibababa ang iyong mukha sa tubig, na gumagawa ng mabagal na pagbuga. Pagkatapos ng pamamaga, dahan-dahang itataas ang iyong ulo at lumanghap. Sa gayon, paghinga sa pag-akyat at paglabas sa tubig, ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa sampung (ang bilang ng mga pag-uulit na ito ay angkop para sa unang aralin sa paglangoy), ngunit hindi hihigit sa tatlumpung beses (sa lahat ng susunod na aralin) sa ritmo ng normal na paghinga.
Ang "washing" na ehersisyo ay nakakatulong na hindi lamang matuto nang huminga nang wasto kapag lumalangoy, ngunit nakakatulong din na itaas ang mood. Sa kanya, ikaw ay mag-splash ng tubig sa iyong mukha, sa parehong oras na gumawa ng tahimik na pagbuga.
Susunod ay dalawang magsanay na magkatulad sa nilalaman, ngunit iba sa paraan ng pagkilos. Maaari mong gawin ang pagpipilian na gusto mo ng higit pa.
- Sa mababaw na tubig, kumuha ng malalim na paghinga at plunge sa tubig. Dahan-dahang huminga nang malalim sa ilalim ng tubig upang ang maliit na hangin hangga't maaari ay mananatili sa mga baga. Pagkatapos nito, lumapit ka, kumuha ng hininga at ulitin ang buong ikot. Ang ritmo ng ehersisyo ay dapat na sapat na mabilis at malusog, at manatili sa ibabaw ay dapat na hinahangad upang mabawasan. Magbayad ng espesyal na atensyon sa pinakamababang posibleng pagbuga sa ilalim ng tubig.
- Sa mababaw na tubig, sandalan ang iyong mga kamay sa ibaba, magsinungaling sa tubig, kumukuha ng pahalang na posisyon. Huminga ng malalim at ibabad ang iyong mukha sa tubig. Sa ganitong posisyon, gumawa ng humigit-kumulang sampung o dalawa na paghinga, exhaling hangga't maaari sa tubig at paghinga sa kapag i-on ang ulo sa gilid.
Mayroong maraming mga pagsasanay para sa pagganap sa lupa. Dapat itong isipin na kapag gumaganap ng pagsasanay na nagpo-promote ng pagpapalawak ng dibdib, ang inspirasyon ay dapat gawin sa mga paggalaw na tumutugma sa mga ito, pagkatapos ang mga kamay sa parehong oras ay pakanin sa gilid at itataas, at kapag huminga ng hininga, dapat mong gawin ang mga pagkilos kung saan bumababa ang dibdib, may mga sit-up, nakakataas ng mga binti, slope, pull-up.
Kung nagsisikap kang magkaroon ng pagbabata, pagkatapos ay ibigay ang elevator - kapag naglalakad sa hagdan, ang katawan ay bumubuo ng sistema ng transportasyon ng oxygen.
Pangkalahatang mga tip para sa paghinga sa proseso ng paglangoy:
- Ang pagbuga sa tagal ay dapat na kaduha ang inspirasyon;
- Kapag lumalangoy, kinakailangan upang matiyak na ang paghinga ay napapailalim sa isang tiyak na ritmo, at na-coordinate sa mga paggalaw ng mga kamay at paa;
- Tandaan na kapag ang paghinga sa proseso ng paglangoy, ang streamlining ng katawan ay mas mababa kaysa sa kapag exhaling, samakatuwid, ang mas mababa exhalations mo, mas mataas ang bilis ng iyong swimming.
Kaya, ngayon na armado ka ng mga rekomendasyong ito, maaari mong simulan ang sistematikong pagsasanay, pagkatapos na ang mga problema sa paghinga sa proseso ng paglangoy ay iiwan ka magpakailanman. Pagbutihin din ang iyong pangkalahatang kagalingan.
Ngayon, sa mga aktibidad na nangangailangan ng pisikal na aktibidad sa buong araw, tulad ng trabaho o anumang iba pang uri ng aktibidad, mawawalan ka ng mas kaunting enerhiya, at sa pamamahinga at habang natutulog ang iyong paghinga ay magiging mas malalim, na magpapahintulot sa iyo na magpahinga nang mas epektibo.