Ang isang tunay na "golden mean" sa pagbaba ng timbang ay ang Japanese diet. Hindi ito nangangailangan ng malaking puhunan, tumatagal ng dalawang linggo, ang pagbaba ng timbang ay makabuluhan, at ang resulta ay pinananatiling mahaba.
Mga detalye ng pagkain
Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na walang sinuman ay eksakto na magagawang upang malaman kung bakit ang pagkain ay kaya tinatawag na. Ang mga produkto na kailangang gamitin alinsunod sa mga rekomendasyon, ay maaaring hindi masasabing tradisyunal na Hapon. Ang mga ito ay mas angkop para sa aming mga latitude. May isang opinyon na ito ay imbento ng mga Hapones upang makamit ang perpektong pigura. Ayon sa isa pang, mas malawak na bersyon, ang pagkain ng Hapon ay nilikha ng mga espesyalista sa klinika ng pili ng bansang ito. Sa katunayan, hindi mahalaga. Ang pangunahing bagay ay na ngayon may isang tool na hindi lamang mabilis na alisin ang mga hindi kinakailangang folds, ngunit din ayusin ang resulta para sa isang mahabang panahon (ayon sa ilang mga review, kahit na hanggang sa tatlong taon).
Bago ka magsimulang mawalan ng timbang sa paraan ng Hapon, kailangan mong makita ang mga produkto na pinapayagan at ipinagbabawal na gamitin at gumawa ng mga angkop na pagbili.
Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto:
- alak
- asin, asukal at pampalasa
- mataba karne at isda
- Pinausukang karne, naproseso na keso, cream
- taba ng hayop
- itim na tsaa
- pinausukang karne
- marinades
- pagluluto, kasama ang tinapay
- matamis na soda
Mga Inirekomendang Produkto:
- itim na kape (lupa)
- mga prutas at gulay (anumang)
- itlog
- langis ng gulay
- karne ng baka at isda
- kefir 0%
- Mineral na tubig na walang gas, juice, berdeng tsaa
Bago ka mag-tune sa isang diyeta, kailangan mong malinaw na maunawaan na hindi ka maaaring magbago ng mga pagkain at kailangan mong sundin ang mga rekomendasyon sa mahigpit na paraan. Sa ganitong kaso, ang paghusga sa mga opinyon ng mga nawalan ng timbang, ang resulta ay makikita.
Ang pagkain ng Hapon ay maaaring may tatlong uri: para sa 7, 13 at 14 na araw. Ang huling pagpipilian ay itinuturing na ang pinakamatagumpay, dahil ang pangunahing taba masa ay nagsisimula na umalis sa ikalawang linggo, at ang ika-14 na araw ay nagbibigay-daan sa iyo sa wakas ayusin ang resulta at hindi upang palaisipan kung paano makakuha ng Japanese diet.
Menu ng Japanese diet
Agad na gumawa ng reserbasyon, isipin ang isang bagay na hindi mo kailangang gawin. Ang lahat ng mga listahan ng mga pinggan na mahaba ang ginawa. Ang tanging bagay na kailangan mo ay ang stock ang iyong sarili sa samurai pagtitiis at bumili ng mga kinakailangang mga produkto upang sa gitna ng isang diyeta, huwag inhale ang kaakit-akit aromas ng supermarket.
Araw 1
Almusal: kape na walang asukal
Tanghalian: Magluto 2 itlog, lutuin ang pinakuluang repolyo na may langis ng halaman. Ang isang mahusay na alternatibo sa ito ay maaaring maging isang sariwang kamatis. Uminom kami ng juice ng kamatis, binili o gawang bahay.
Hapunan: Pagluluto at pagkain ng 200 gramo ng isda. Maaari itong pinakuluan, nilaga, sa pinakamasama, pinirito.
Araw 2
Almusal: muli ikaw ay naghihintay para sa kape na walang asukal, gayunpaman, maaari mo ring iba-iba ang paggamit ng pagkain na may cracker
Tanghalian: nagluluto kami ng 200 g ng isda at isang masarap na salad ng pinakuluang repolyo
Hapunan: isang baso ng kefir 0% at 100 g ng karne ng baka, mas mabuti na pinakuluan
Araw 3
Almusal: isang biskwit, kape na walang asukal
Tanghalian: zucchini o talong (walang limitasyong), depende kung ano ang gusto mo. Fry, sabaw, maghurno.
Hapunan: magluto ng dalawang itlog, 200 g pinakuluang karne ng baka at salad ng sariwang repolyo na may langis ng gulay
Araw 4
Almusal: isang karot, na tinimplahan ng juice ng isang limon. Posible rin na maghiwalay at kumain ng hiwalay na mga karot, kinatas ng lemon juice
Tanghalian: 200 gramo ng isda na niluto o inihaw na isda, isang baso ng juice ng kamatis
Hapunan: anumang prutas (200 g)
Araw 5
Almusal: karot at lemon juice
Tanghalian: pinakuluang isda at tomato juice (200 g)
Hapunan: 200 g ng prutas
Araw 6
Almusal: kape na walang asukal
Tanghalian: pinakuluang manok na walang asin (500 g), salad mula sa raw na repolyo at karot (punuin ng langis ng gulay)
Hapunan: 2 itlog at 1 karot
Araw 7
Almusal: berdeng tsaa
Tanghalian: pinakuluang karne (200 g)
Hapunan: 200 g ng prutas / 200 g ng isda (pritong o pinakuluang) / 2 itlog at 1 karot (pumili ng isang pagpipilian). Upang uminom ng isang baso ng kefir
Araw 8
Almusal: kape
Tanghalian: pinakuluang manok (500 g) at repolyo ng salad na may karot
Hapunan: 2 pinakuluang itlog at karot salad na may langis ng gulay
Araw 9
Almusal: karot at lemon juice
Tanghalian: isang baso ng tomato juice at 200 gramo ng isda
Hapunan: prutas (200 g)
Araw 10
Almusal: kape
Tanghalian: isang pinakuluang itlog, tatlong maliliit na karot, na maaaring ihagis at napapanahong may langis ng halaman. Kumain ng 50 gramo ng keso
Hapunan: anumang prutas na hindi hihigit sa 200 g. Ito ay kanais-nais upang maiwasan ang mga ubas at saging.
Araw 11
Almusal: isang piraso ng tinapay, palaging rye kasama ng kape na walang asukal
Tanghalian: inihaw na zucchini o talong
Hapunan: salad ng repolyo, dalawang pinakuluang itlog at 200 g ng pinakuluang karne ng baka
Araw 12
Almusal: nagluluto kami ng mabango na kape na walang asukal at inumin kasama ang tinapay ng rye
Tanghalian: salad ng repolyo, pinakuluang o inihaw na isda
Hapunan: isang baso ng kefir 0% at 100 g ng pinakuluang karne ng baka. Tiyaking maghanda ng karne na walang asin.
Araw 13
Almusal: kape na walang asukal
Tanghalian: dalawang pinakuluang itlog, nagluluto din kami ng repolyo at punuin ito ng langis ng halaman. Maaari mong pag-iba-ibahin ang lahat ng bagay na may isang baso ng tomato juice
Hapunan: 200 gramo ng isda sa anumang anyo
Araw 14
Almusal: kape muling uminom nang walang asukal
Tanghalian: naghahanda kami ng 200 g ng isda at repolyo ng salad, sariwa o pinakuluang
Hapunan: magluto o maghurno 200 g ng karne ng baka. Kasama ang hapunan 200 yogurt 0%
Ang menu ay tila medyo walang pagbabago ang tono, ngunit paghusga sa pamamagitan ng mga review, gumagana ang diyeta.
Mga review tungkol sa diyeta ng Hapon
Zoya:
"Sinubukan ko dalawang taon na ang nakakaraan. Ang sampung kg ay, siyempre, dibdib, lumayo ako lamang 6. Ngunit ang timbang ay itinatago pa rin sa loob ng mga limitasyon na ito. "
Ruslana:
"Sa unang sulyap, tila ang pagkain ng Hapon ay walang pagbabago. Sa katunayan, ang lahat ng mga produkto ay masyadong masarap at hindi nais na kumain sa lahat. Tila, siya ay isang uri ng espesyal. "
Marina Alexandrovna:
"Nagawa kong mawalan ng timbang, ngunit natatakot ako na madalas ay hindi napakahirap upang mock ang katawan. Duda ko na sisikapin kong muli. "