Matagal ka bang nais na pag-iba-iba ang iyong buhay at magpatuloy sa pagsasanay? Kaya bakit hindi subukan bikram yoga. Dito mayroon kang dalawampu't-anim na magkakasunod na pagsasanay at maraming iba pang mga respiratory na pagsasanay na makakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan. Pagkatapos ng klase, madarama mo ang mas masaya at malusog. Ang direksyon ng yoga ay may maraming mga pakinabang. Kaya ngayon, pinag-uusapan natin ang mga ito. Kaya bakit dapat mong gawin ang bikram yoga?
Ang pamamaraan ba na angkop para sa mga buntis na kababaihan?
Mahalagang tandaan na hindi lahat ng kababaihan ay angkop para sa pamamaraan na ito. Kung mayroon kang mga problema sa puso at presyon ng dugo, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng ibang pamamaraan. Ang ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo at pagkawala ng kamalayan.
Sa simula ng pagbubuntis, masyadong, hindi makakuha ng dala ang layo sa ito species ng yoga. Lalo na naaangkop sa mga taong hindi nagawa ito noon. Pagkatapos ng lahat, ang iyong katawan ay hindi handa para sa tulad malakas na marka ng pag-iwas at ito ay maaaring makaapekto sa negatibong pag-unlad ng prutas. Kung ang pagbubuntis ay normal, pagkatapos ay ang bikram ay makakatulong na mapawi ang sakit at palakasin ang iyong mga kalamnan, lalo na ang mga kalamnan ng hip joint.
Mga pangunahing prinsipyo ng bikram yoga
Ang Bikram yoga ay tinatawag na "hot yoga". Matagal nang naging popular ito sa Amerika. Pinagsasama ng direksyon ang sauna na may yoga. Ang tagahanap ng pamamaraan ay ang pambansang kampeon ng sports sa Indya, Bikram Chowdhary.
Kapag nangyari ang isang aksidente sa atleta at hindi siya maaaring lumipat nang normal, nagsimula siyang bumuo ng isang bagong hanay ng mga pagsasanay para sa pagbawi. Nagtakda ang isang binatilyo ng isang layunin - upang mabawi mula sa mga pangunahing kaalaman ng yoga. Binuo niya nang nakapag-iisa ang hanay ng mga ehersisyo na lumalawak upang maibalik ang kanyang lakas.
Ang Bikram yoga ay batay sa mainit na hangin ng silid o ng steam, na kumikinang mabuti sa mga kalamnan ng katawan. Binabawasan nito ang posibilidad ng pinsala sa panahon ng ehersisyo. Sinuman ay maaaring gumamit ng pamamaraan na ito nang walang espesyal na mga kasanayan sa sports. Ang bawat ehersisyo bikram ay naghahanda ng mga kalamnan para sa susunod na ehersisyo. Samakatuwid ito ay napakahalaga upang isagawa ang lahat ng oras at tuloy-tuloy.
Pagkatapos ng ehersisyo upang mag-abot at magpainit sa katawan, ang utak ng tao ay tumatanggap ng higit na oxygen, pinatataas nito ang pagpapalabas ng mga toxin mula sa katawan kasama ang pawis. Palakasin ang mga regular na sesyon ng cardiovascular system at pagbutihin ang gawain ng paghinga at musculoskeletal system. Ang aptootdelenie ay humantong sa pagbaba ng timbang.
Ang yoga ng Bikram ay pinanumbalik at binabalik ang katawan. Tumutulong upang pagalingin ang trauma at ilang mga malalang sakit. Maaari mong gawing mas kakayahang umangkop ang iyong sarili at magbigay ng lakas sa katawan. Ang kumplikadong pagsasanay ay nagpapalawak ng tiwala sa sarili, pagpipigil sa sarili at konsentrasyon. Ikaw ay magiging mas mapakay kaysa dati. Ang pamamaraan ng yoga ay nakakatulong upang makayanan ang stress. Ito ay dinisenyo para sa mga taong handa na pawis para sa kanilang kalusugan at mabilis na mawalan ng timbang.
Ang Bikram Yoga Technique
Ang lahat ng mga klase ng bikram ay dapat maganap sa isang heated room sa 37-40 degrees. Ang pagsasanay ay binubuo ng 26 asanas. Magsagawa ng mga pagsasanay sa isang mataas na intensity mode. Bago ang pagsasanay, inirerekumenda namin na uminom ka ng hindi bababa sa 1 pangingisda bangka. At pagkatapos kumuha ng isa pang 1 litro ng tubig. Dahil sa 10-15 minuto pagkatapos ng session, ang iyong mga damit ay basa lahat. Ang pagsasanay ay tumatagal ng 90 minuto. Ang pagkakasunud-sunod ay laging pareho, kaya sa lalong madaling panahon matututunan mo ang lahat sa pamamagitan ng puso. Mag-ehersisyo nang mabuti ang lahat ng bahagi ng iyong katawan.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang tao ay gumagamit lamang ng 50% ng dami ng kanyang mga baga. At salamat sa bikram yoga, inabot mo ang iyong baga at dagdagan ang kanilang kapasidad, ito ay magbibigay sa iyo ng mas maraming mga pagkakataon. Mapapabuti mo ang sirkulasyon ng dugo at daloy ng oxygen sa utak. Dahil sa pamamaraan na ito, maaaring mapupuksa ng isang tao ang malalang sakit sa mga kasukasuan at likod.
Pamamaraan ng pagsasagawa
Ito ay karapat-dapat na isasaalang-alang ang lahat ng mga sunud na pagsasanay upang maging handa para sa kung ano ang naghihintay sa amin sa klase. Hindi namin ganap na ilarawan ang mga pagsasanay, tulad ng gagawin ng iyong coach, sasabihin lang namin sa iyo kung ano ang ginagawa ng bawat isa sa iyong katawan.
Maaari mong simulan ang kicking yoga sa anumang edad. Kung mas marami kang sinusubukan na gawin ang ehersisyo, magiging mas mahusay ang iyong mga resulta. Ngunit huwag magmadali. Ang lahat ay tapos na unti-unti. Maaari kang makabisado kahit ang pinakamahirap na mga posisyon.
- Pranayama. Ang unang ehersisyo ay naglalayong paghinga. Tinutulungan nito ang iyong katawan na magrelaks at huminahon ang nervous nerves. Ang ehersisyo ay nagpapanatili ng presyon ng dugo.
- Ardha Chandrasana. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan ng tiyan ay pinalakas, nakakatulong ito sa paggamot ng mga nawawalang gulugod.
- Utkatasana. Dahil sa pagsasanay na ito, ang mga kalamnan ng mga binti, hips at pelvis ay hinila ng babae. Ang sakit sa likod ay napupunta.
- Garurasana. Pinapabuti nito ang kakayahang umangkop ng iyong katawan, pinipigilan ang mga bisig ng mga kamay, tiyan at pelvis at nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.
- Dandayamana-Yanushirasana. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa diabetes mellitus at nagpapalakas sa tendons at hamstrings.
- Dandayaman-Dhanurasan. Dahil sa pustura na ito, ang pagtaas ng panggulugod ay nagdaragdag at ang supply ng dugo sa mga baga at puso ng tao ay stimulated. Ang pose ay tumutulong sa regla.
- Tuladandasana. Pinapabuti mo ang sirkulasyon ng dugo ng buong katawan, maiwasan ang mga problema sa cardiovascular system at higpitan ang mga kalamnan ng hayop.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Ang pose ay tumutulong upang makayanan ang depresyon at mapabuti ang iyong memorya.
- Trikanasana. Makakatulong sa sakit at mga problema sa panahon ng regla. Tumutulong sa sakit sa pelvis.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Tumutulong na mapanatili ang isang normal na buhay, tinatrato ang malamig at pinapaginhawa ang sakit na may mga migrain. Sa pangkalahatan, nagpapagaling ang sistema sa katawan.
- Tadasana. Nagpapabuti ang iyong paglawak, balanse at pustura. Ginagawang mas mobile ang pelvis. Nagpapagaan ng paghihirap sa tiyan.
- Padangustasana. Tumutulong upang makahanap ng isang espirituwal na balanse, pakiramdam ang koneksyon sa pagitan ng katawan at ng isip. Nagpapalakas sa mahinang joints, nagpapabuti ng iyong konsentrasyon.
- Shavasana. Naghahanda para sa pagsasanay sa sahig.
- Pavanmuktasana. Nagpapabuti ng function ng digestive tract, pinipigilan ang sakit ng anorexia at paninigas ng dumi.
- Pose sitting. Nakakatulong ito upang linisin ang katawan ng toxins.
- Bhuangasana. Nagpapabuti ng gawain ng ilang mga organo sa katawan, nagpapalakas sa gulugod.
- Salabhasana. Salamat sa ehersisyo na ito, ang iyong mga puwit at mga hita ay mas nakakatawa.
- Purna-Salabhasana. Nagpapabuti ang ehersisyo ng sirkulasyon ng dugo.
- Dhanurasan. Tumutulong sa sakit ng likod at nagpapalakas sa mga kalamnan ng gulugod.
- Supta Vayrasan. Nagbubuo ito ng mga kalamnan ng mas mababang likod, pinipigilan ang mga kalamnan ng tiyan at mga hita, at pinipigilan din ang luslos.
- Ardha-Kurmassan. Nagpapahinga ang katawan, nagpapabuti ng memorya at ang pag-iwas sa hika.
- Nasayang. Ganap na tumutulong upang buksan ang dibdib at tumutulong upang mapawi ang stress.
- Sanangasana. Nagpapabuti ng daloy ng dugo sa utak, nagpapalakas sa mga kalamnan ng likod.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Nagpapabuti ng kakayahang umangkop ng gulugod, nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo.
- Ardha-Matsuendrasana. Ang ganap na pag-ikot ng gulugod at nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa katawan, nagtatanggal ng inhibisyon.
- Kapalbhati sa Vairazan. Ang huling pose na nagbibigay ng kaliwanagan ng isip at nag-aalis ng mga toxin mula sa katawan.
Ang Bikram yoga ay isang komplikadong pamamaraan, ngunit makayanan mo ito. Makakatulong ito sa iyo na matuklasan ang mga bagong posibilidad ng iyong katawan.