Ano ang dapat gawin, kung paano bumuo ng isang paraan sa labas ng pagkain at paglipat sa araw-araw daang-bakal? Sa ganito nais kong tulungan ka sa artikulong ito. Mayroong dalawang aspeto ng wastong nutrisyon. Ito ay talagang isang diyeta, isang paraan ng pagkain at isang sikolohikal na saloobin na tumutulong dito. Magsimula tayo sa pisikal na aspeto ng problemang ito. Ang kinakain pagkatapos ng pagkain ay kinakailangan, sumusunod sa ilang mga patakaran. Regular na kumain. Inirerekomenda na hatiin ang pagkain sa 5-6 na reception.
Mga agwat sa pagitan ng mga pagkain - 4-5 na oras o bilang pakiramdam ng gutom. Ngunit tandaan, ang mas kaunti kumain, mas timbang! Ang pagkain ay dapat na balanse. Ang lahat ng kinakailangang nutrients ay dapat na naroroon sa iyong diyeta. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga mineral, bitamina, microelement, at lahat ng bagay na kailangan mo. Limitahan ang dami ng taba sa pagkain. Ang pagkain ng isda ay dapat! Huwag mag-abuso sa mga hard-assimilated at polyunsaturated fats tulad ng margarines, light oils, fat, combi, at nakatagong fats na matatagpuan sa pamilyar at paboritong pagkain. Ang keso na ito (40-55%), sausage (25-30%), pelmeni at semi-tapos na mga produkto, at minced meat (30-50%), mayonesa (70-40%), kendi. Bawasan ang paggamit ng carbohydrates: alam mo na ang pangangailangan para sa mga ito ay maliit. Ang pinaka-mayaman sa mga produkto ng carbohydrates ay ang mga produkto ng asukal, harina mula sa puting harina, matamis, cake, tsokolate, jam.
Ang batayan ng iyong programa, kung paano kumain pagkatapos mawala ang timbang, ay dapat na nutrisyon sa mga gulay at mga gulay. Sila ay mayaman sa mga bitamina, hibla, at mineral na may microelements. Maaari silang nilaga at pinakuluan, kumain ng raw, sa anumang anyo. Repolyo! Narito ang reyna ng iyong mesa! Ito ay pumupuno at natutulog. Mula dito maaari kang magluto ng isang malaking bilang ng mga pinggan. Ang isa pang aspeto ay ang paggamit ng mga suplemento sa pandiyeta sa diyeta pagkatapos ng diyeta. Sa pamamagitan ng mekanismo ng impluwensya, maaari silang mahahati sa mga grupo. Kabilang dito ang mga suplemento sa pandiyeta, paglikha ng damdamin ng saturation, pagdaragdag ng pagkonsumo ng taba, na nagpapahintulot na linisin ang katawan, at bawasan ang gana. Ngunit ang mga suplemento ay isang karagdagan sa pangunahing programa at sa pisikal na pagsusumikap. Sa pamamagitan ng paraan - tungkol sa pisikal na edukasyon. Maraming naniniwala na nagtatrabaho nang pisikal sa pangunahing trabaho, sinunog nila ang lahat ng bagay na hindi kailangan. Hindi katulad nito. Paggawa sa kumpanya, hindi mo inilagay ang iyong katawan sa gawain ng pagkawala ng timbang. Mayroon kang iba pang mga intensyon at saloobin. Kapag sinadya mong gawin ang iyong sarili, sa pamamagitan ng mga espesyal na ehersisyo, idirekta mo ang daloy ng pag-iisip sa mga lugar ng problema, at pagkatapos ay sundin ng katawan, isinasagawa ang utos. Mayroong nasusunog hindi lamang sa tulong ng pisikal na pagsasanay, kundi pati na rin sa tulong ng enerhiya na ginagabayan ng pagnanais at pag-iisip. Ang lahat ng mga pagsasanay na gagawin mo, dapat mong isipin, mag-scroll sa iyong ulo. Kailangan mong makamit ito mula sa iyong imahinasyon. Isipin kung gaano kayo nawalan ng timbang, kung paano kumain ka, at kung gaano ka kumakain ang pagkain, nang hindi kumukuha ng labis na mga sediment.
Ito ay kagiliw-giliw na malaman kung paano matagumpay na mga tao pagkatapos ng diyeta mawalan ng timbang. Sila, sa pangkalahatan, ay bumaling sa psycho-technology para sa tulong, na nagbibigay-daan sa iyo upang maalis ang pagnanais na kumain nang labis. Ang diskarteng ito ng mungkahi at pagmumuni-muni, pisikal na pagsasanay sa binagong estado ng kamalayan. Gusto kong mag-alok sa iyo. Ang tiyan ng isang normal na tao ay may sukat ng iyong mga palad na nakatiklop sa pamamagitan ng bangka. Kapag nakaupo ka sa talahanayan, tingnan, ang pagkain na iyong niluto ay angkop sa volume na ito? Tulad ng sinasabi ng Pranses, dapat kang makakuha ng up mula sa table bahagyang gutom. Kung sa pakiramdam mo ay puno ka, kumain ka na! Sa umaga, kung ikaw ay isang gabi at sa gabi, kung ang bahaw ay, lumabas at kalmahin ang iyong mga saloobin, tune. Isipin ang iyong sarili sa edad na nagustuhan mo ang iyong sarili! Tingnan, humanga ang iyong sarili, at sikaping kilalanin ang iyong sarili sa ngayon, ang munti at maganda na bago ka.
Pagsamahin ang imahe, pakiramdam muling pagkakatawang-tao! Pisikal na pakiramdam ang iyong sarili sa payat na katawan! Tandaan ang mga impression na ito. Sa bandang huli, maaari mong tawagan sila, sa isang pagkakataon na gusto mong kumain ng isang bagay na labis. Ang isa pang pagmumuni-muni ay magbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang isip ng lakas ng tiyan. Para sa mga ito, humiga, kalmado at makamit ang isang pang-amoy ng maliwanag na init sa tiyan. Pagkakamit ng ninanais na resulta, isipin na ikaw ay nasa iyong mga palad, na parang pinipiga ang iyong tiyan, gawin ito nang kaunti. Ang pangunahing bagay ay upang makamit ang isang pisikal na pang-amoy! Malinaw na isipin at pakiramdam! Tandaan ang mga damdaming ito. Alalahanin ang mga ito bago kumain! At, marahil, hindi mo kailangang ipaalala sa iyo na kailangan mong kumain nang dahan-dahan. Siguraduhin na ang pagkain bukol ay ganap na moistened sa laway. Magpahid ng mahabang panahon, may kasiyahan, uminom ng solidong pagkain, sumunod sa mga batas ng makatwirang nutrisyon at pagkatapos ay ang paraan ng pagkain ay tila madali at maligaya.