Ang mas maraming mga tao na may labis na timbang, mas maraming mga paraan upang harapin ito. Ang isang unibersal na gamot para sa mga kilo ay hindi pa natagpuan sa ngayon, ngunit may mga hindi bababa sa ilang mga paraan na ang mga doktor ay walang anumang laban.
Ang katunayan na ang mga mahihirap na pagkain ay nakakapinsala, alam na nila ang lahat. Hindi pa matagal na ang nakalipas, na nagsagawa ng pang-agham na pananaliksik sa pamamagitan ng mga doktor, binigkas nila ang isang hatol sa isang popular na pagkain sa protina: ito ay naging hindi nakakuha ng timbang mula sa labis na carbohydrates, kaya ito ay hindi mabisa at mapanganib na umupo sa isa sa mga protina. Sino ang nakakaalam, marahil sa 50 taon ng oras sa mga paraan sa ibaba upang mawalan ng timbang, masyadong, ay makakahanap ng mga bahid. Ngunit habang ang mga ito - ang pinakamahusay at pinaka-epektibo kung ano ang nag-aalok ng modernong puudology.
1. FROZEN NUTRITION
Ito ay unang pinag-uusapan noong mga dekada ng huling siglo, ngunit pinatunayan nito ang pagiging epektibo noon pa lamang ng dekada ng 90. Sa parehong oras na ito ay nakumpirma na ang taba sa gilid ay hindi magkano ang iba mula sa taba sa pagkain, na nangangahulugan na ito ay nagkakahalaga ng paglipat sa mababang taba pagkain, tulad ng timbang ay magsisimula na umalis.
Ang diyeta na ito ay mas madali kaysa sa lahat ng iba pa. Ikaw ay puno ng enerhiya at lakas, kumain ng kahit ano at anumang oras, at ang timbang ay nabawasan ng 1.5-2 kg bawat buwan.
Iyon ay, hangga't ang mga doktor ay nagaaprubahan at nagrerekomenda. Totoo, ipinapalagay na ang lahat ng bagay na nakukuha sa iyo sa mesa o sa refrigerator, ay magiging mababa ang taba o mababa ang taba. Kung karne, pagkatapos ay paghilig karne ng baka o baboy, pabo o manok na walang balat. Kung ang isda, pagkatapos ay bakalaw, pollock at iba pa: Ang taba na mackerel o salmon ay maaaring kainin lamang 1-2 beses sa isang buwan. Kung ang mga sweets, pagkatapos ay marmalade, pastilles at marshmallows. Gatas at kefir - 1%, cottage cheese - sinagap. Ang isang araw ay pinapayagan hindi hihigit sa 40-50 gramo ng taba.
Ang aming pagsusuri:
+ ay mas mahusay na disimulado kaysa sa iba pang mga diyeta
+ walang mga ipinagbabawal na produkto
+ may anumang oras at kahit saan na gusto mo
+ Hindi na kailangang mag-count calories
+ magagamit na mga produkto sa publiko
+ Ang mga kagustuhan sa indibidwal na panlasa ay isinasaalang-alang
- Sa pamamagitan ng isang masikip na paghihigpit ng taba (mas mababa sa 15-20 g bawat araw), ang kakulangan ng mga malulusog na taba na A, D, E, K at polyunsaturated mataba acids ay maaaring mangyari.
2. CRUSHED FOOD (GRAYING)
Ang "bagong diyeta", na kung saan ay tinatawag na greasing (mula sa Ingles upang manginain ng damo - "manginain") sa katunayan, ay matagal na kilala. Ito ay isang praksyonal na diyeta, kapaki-pakinabang para sa labis na timbang, at para sa mga sakit ng gastrointestinal tract. Ang pangunahing bentahe - ang pag-greasing ay binabawasan ang pang-araw-araw na calorie intake. Itinatag ng mga siyentipiko na mas madalas nating kumain, ang mas kaunting mga calorie na kailangan nating mababad.
Sa karaniwan, ang calorie na nilalaman ng pagkain ay nabawasan ng 10-15%.
Upang mapanatili ang timbang, at ito ay mabuti, ngunit ang greysing ay may ilang higit pang mga pakinabang. Kung walang overeating (at may praksyonal na pagpapakain halos hindi ito mangyayari), ang isang tao ay nagpapanatili ng isang mahusay na ngayong gabi at kapasidad ng pagtatrabaho sa buong araw, at ang kanyang enerhiya ay likas na nagdaragdag. Well, sa wakas, laban sa background ng greasing normalized pagtulog, na sa mismo din ay humahantong sa pagbaba ng timbang.
Ang aming pagsusuri:
+ Ang ganitong nutrisyon ay kapaki-pakinabang sa mga sakit ng gastrointestinal tract, pinipigilan nito ang pagpapaunlad ng atherosclerosis, arterial hypertension, pinapabagal ang proseso ng pag-iipon.
+ Ang pagbaba ng timbang epekto ng grasa ay maaaring maging makabuluhang strengthened kung ang slimming napupunta din sa mababang taba pagkain
- Kung ikaw ay hindi isang maybahay , kakailanganin mong magdala ng pagkain sa iyo sa lahat ng oras: hindi ka maaaring laktawan ang pagkain.
3. ANG MODEL NG DISH
Kung 50-60% ng iyong diyeta ay kumplikadong carbohydrates, 25-35% ay "mabuti" (mono- at polyunsaturated) taba, at 10-20% ay protina, maaari mong batiin ang iyong sarili: ang iyong nutrisyon ay balanse. Hindi ka isang nutrisyunista at hindi mo mabibilang ang mga sustansya sa mga pinggan? Pagkatapos ay gamitin ang modelo ng plato. Sasabihin niya sa iyo kung anong mga pagkain at anong ratio ang dapat nasa iyong mesa, ayusin ang laki ng mga bahagi - at tulungan kang mawalan ng timbang!
Kung sa taon, araw-araw na magkaroon ng hapunan at hapunan sa isang "modelo ng plato", makatotohanang bumaba ng 20-25 kg.
Kaya, ginagamit namin ang pinaka-karaniwang sisidlan para sa pangalawang kurso at itak na hatiin ito sa apat na bahagi. Ang kalahati ay dapat na abala ng mga gulay - sariwa, pinakuluang o luto sa isang double boiler, sa isang grill, na may maliit na langis o mababang taba sarsa (toyo, lemon juice, balsamic vinegar), o walang refueling.
Ang isang kuwarter ay isang palamuti (pinakuluang siryal, patatas, pasta), muling bihisan ng mababang taba sarsa (hindi hihigit sa 120-150 g). Ang isa pang apat na bahagi ng plato ay kinuha ng pagkain ng protina (isang mababang-taba na piraso ng karne, isda, manok o pabo nang walang balat, pagkaing-dagat, mga binhi) - tumitimbang ng hanggang 100 g.
Ang pag-inom ng tanghalian o hapunan ay sumusunod sa mababang-taba ng gatas, kefir, tsaa na walang tamis o tubig. Maaari ka ring kumain ng 1-2 hiwa ng buong grain grain, at dessert upang tamasahin ang prutas o berries.
Ang aming pagsusuri:
+ isang magkakaibang, balanseng diyeta na mayaman sa mga bitamina at microelement
+ minimum na mga paghihigpit
+ Hindi na kailangang mag-count calories
+ magagamit na mga produkto sa publiko
+ Ang mga kagustuhan sa indibidwal na panlasa ay isinasaalang-alang
- Maaaring mukhang libre ang diyeta para sa mga nangangailangan ng kontrol, matibay na mga frame at sunud-sunod na mga tagubilin.
4. ANG CLUB "TINGNAN ANG MAHUSAY"
Upang mabawasan ang timbang, kailangan mo ng isang kumbinasyon ng tatlong mga kadahilanan - nutrisyon, aktibidad ng motor at psycho-emosyonal na kondisyon. Ang Club "HP" ay isinasaalang-alang ang lahat ng tatlong. Dito makikita mo ang iyong sarili sa isang bilog ng mga taong tulad ng pag-iisip. Bibigyan ka ng mga rekomendasyon sa nutrisyon (timbang ayon sa "modelo ng plato", mababang taba, praksyonal). Sasabihin nila sa iyo ang tungkol sa taba ng pagsunog ng pagsasanay. At pinaka-mahalaga - ipaliwanag kung paano hindi masakit upang pagsamahin ang mga bagong kasanayan sa mga lumang gawi.
Maraming eksperto ang sumang-ayon na ang pangunahing bagay para sa pagbaba ng timbang ay upang malutas ang kanilang mga sikolohikal na problema.
Sa katawan, ang lahat ay magkakaugnay, at sinisikap nating magbayad para sa kawalan ng isang bagay na labis sa iba. Kung gayon, maaaring palitan tayo ng pagkain, protektahan tayo mula sa pagkabalisa. Sa mababang pagpapahalaga sa sarili, ang sobrang timbang ay nagbibigay ng katinuan at nagpapataas ng tiwala sa sarili. Ang mga klase sa grupo sa club na "Tama Natin ang Timbang" ay tumutulong sa isang tao na makayanan ang mga personal na problema, itaas ang pagpapahalaga sa sarili - at sa huli ay mawalan ng timbang.
Ang aming pagsusuri:
+ pinagsamang diskarte
+ mga pagbabago sa pamumuhay, na humahantong sa isang pangmatagalang resulta
+ Itinatag at walang pasubali na ligtas na paraan kung saan maraming sobrang timbang
- Tiket sa mga klub para sa isang bayad
- Mga produkto at pagkain ayon sa "HP" na sistema ay tinatantya sa mga punto, at mayroong posibilidad ng pang-aabuso - halimbawa, upang gamitin ang lahat ng pang-araw-araw na mga marka sa Matamis.
5. MGA MODERAL DIETARY
Ang pagiging matiwas sa produkto at ang nilalaman nito sa calorie ay hindi nauugnay sa bawat isa. Ang pinakasimpleng halimbawa ay 200 gramo ng lutong bigas at isang kutsarang langis ng gulay: may 150 kcal roon at doon, ngunit ang bigas ay mas masustansiya. Napagtatanto ito, ang mga producer ay nagsimulang lumikha ng mga produkto "na may pinakamataas na kasiyahan na may isang minimum na calories" - cocktail, side dish at soup na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang.
Hindi nila hinati ang taba na may pagkain, at hindi naglalabas ng mga toxin. Dahil lamang sa mataas na konsentrasyon ng mga protina, bitamina, mineral at mga elemento ng bakas, ang mga cocktail ay mas mabilis na puspos. At kung kukuha ka ng mga ito bago kumain (hindi dapat na mapalitan sila ng mga pangunahing pagkain !), Ang caloric na paggamit ng pang-araw-araw na rasyon mismo ay bababa ng 20-30%.
Ang rate ng pagbaba ng timbang sa pagtanggap ng mga cocktail - mula 2 hanggang 4 kg kada buwan.
Gayunpaman, mas pinapayo ng mga doktor na bigyang pansin ang rate ng pagbaba ng timbang at higit pa - sa kaginhawahan at kagalingan. Matapos ang lahat, ang mas kaunting paggawa na ginugugol natin sa pagbaba ng timbang, mas madali ito upang mapanatili ang resulta.
Ang aming pagsusuri:
+ napakarilag na meryenda
+ ang caloric na nilalaman ng diyeta ay awtomatikong nabawasan (pagkatapos ng isang cocktail na nais mong kumain ng mas mababa)
+ pagyamanin ang nutrisyon sa paggawa ng maliliit na bitamina at microelements
maaaring hindi tulad ng lasa
Upang makamit ang mas higit na mga resulta, karagdagang pagwawasto ng nutrisyon
6. Diyeta-KALUSUGAN
Ang mga eksperimento sa siyensya sa mga hayop ay nagpakita na ang pagbawas sa calorie intake ay nagdaragdag ng 40% ng buhay sa pag-asa. Maaari bang gumawa ng mahabang-buhay na mga tao ang isang diyeta na mababa ang calorie? "Oo," ang sinabi ng Hapon Okinawa nang tiwala, batay sa mga obserbasyon ng kanyang mga kababayan mula sa isla ng Reway. Sa kanilang diyeta, mayroon silang 20% na mas kaunting mga calorie kumpara sa ibang mga tao sa bansa ng Rising Sun, ngunit nakatira sila ng 7-10 na taon!
Ang caloric na nilalaman ng diyeta ay nabawasan sa pamamagitan ng pag-aalis ng lahat ng mga uri ng pinsala, tulad ng muffins at sweets.
Ngunit ang mga gulay, mga gulay, isda, manok, itlog puti at mga legyo ay maligayang pagdating sa lahat ng posibleng paraan. Ang mga mamimili ng taba tagasunod ng Okinawa limit sa isang minimum, paminsan-minsan lamang na nagpapahintulot sa kanilang sarili sa season salad na may vegetable oil o kumain ng mga avocado.
Para sa mga tagasunod, isang diyeta na mababa ang calorie ay isang paraan ng pamumuhay, at ang pagbaba ng timbang ay hindi isang dulo sa sarili nito. Ang indeks ng mass ng katawan ng mga naturang tao ay mas mababa sa pamantayan - at maaaring ito ay kung hindi man, kung sa araw-araw upang kumain lamang 1200-1300 kcal?
Ang aming pagsusuri:
+ ang batayan ng pagkain - pag-optimize ng kalidad ng pagkain
+ maaaring ilipat ang timbang mula sa patay na sentro sa simula ng pagkawala ng timbang
- Walang maaasahang data sa mga epekto ng isang diyeta na mababa ang calorie sa pag-asa sa buhay
- Kailangan mong panatilihin ang iyong sarili sa kontrol
madagdagan ang manipis na diyeta na ito na may pisikal na naglo-load, malamang, ay hindi magtatagumpay
Ang kakulangan ng mga bitamina at microelements ay nilikha
contraindicated sa mga taong may tendensya sa orthorhysis at anorexia
- Hindi nagbabago ang paraan ng pamumuhay, nagbibigay ng isang pansamantalang resulta
- Ang posibilidad ng pagkagambala at pagbalik ng mga kilo ay mataas
7. FRIEND DIET
Kung naniniwala ka sa Mireille Guiliano, ang may-akda ng aklat na Pinakamabentang "Bakit hindi nakakakuha ng taba ang mga babaeng Pranses?", Ang kanyang mga kababayan ay nag-ibig ng tinapay, huwag tanggihan ang mga dessert at huwag maghirap sa pagsisisi. Gustung-gusto nila ang mga gulay at prutas, sundin ang panuntunan na "mas mababa ang mas mahusay" at pag-alimura ng mabilis na pagkain. Ang mga babaeng Pranses ay hindi nagtitiwala sa mga antas, ngunit "sindrom sa siper". Naglalakad sila at hindi gumagamit ng elevators. At iyon ang dahilan kung bakit mayroon silang mahusay na figure!
Sa kanyang mga mambabasa ay pinayuhan ni Mireille na matutong magamot ng pagkain nang mahinahon, nang walang panatismo, madalas at unti-unti, lumipat ng marami at uminom ng maraming tubig.
Isang mahalagang sanaysay ng Frenchwoman: "Kung walang panahon upang umupo upang kumain, ito ay mas mahusay na hindi kumain sa lahat."
Kasama sa pamamaraan ang 3 phases. Ang unang (3 linggo) - pag-iingat ng talaarawan: matutulungan ka nitong malaman ang iyong mga kahinaan. Ang ikalawang bahagi (mula sa isang buwan hanggang tatlong) ay isang pagbabago sa mga gawi sa pagkain. Sa panahong ito, dapat mong matutunan ang kasiyahan sa kalidad ng pagkain, hindi ang dami nito. Ang ikatlong yugto ay katulad ng ikalawang isa, ngunit posible na ipakilala ang "pagiging kapansanan" sa pagkain, na ipinagbabawal nang mas maaga. At pagkatapos ay dumating ang yugto ng pagpapanatili ng perpektong timbang: patuloy kang mabuhay bilang isang Frenchwoman hanggang sa katapusan ng iyong mga araw.
Ang aming pagsusuri:
+ walang mga ganap na pagbabawal
+ "paglalaro" diskarte sa pagkawala ng timbang tulad ng marami
+ Maaaring gamitin bilang isang pilosopiya sa background na kumbinasyon sa iba pang mga paraan upang mawalan ng timbang
- nangangailangan ng maraming kaalaman tungkol sa mga produkto
8. BATAY SA PARA SA INDIAN GLYCEMIC
Ang konsepto ng glycemic index (GI) ay ipinakilala sa pagsasanay ng mga doktor na tumulong sa mga diabetic. Ang katotohanan ay ang karbohidrat na pagkain ay nagbabago sa antas ng asukal sa dugo sa iba't ibang paraan. Ang ilang mga produkto ay taasan ito nang malaki, ang iba pa - daluyan, ang iba pa - kaunti. Ang kakayahang ito ay tinatawag ding glycemic index (GI). Para sa palatandaan ay kinuha GI glucose o puting tinapay, ito ay katumbas ng 100. GI mula sa 70 at sa itaas ay itinuturing na mataas, mula sa 56 sa 69 - daluyan, mula sa 55 at mas mababa - mababa. Ang mas mababa GI, ang mas mahusay para sa pagkawala ng timbang.
Para matutunan ang mga index ng glycemic ay madali, gayunpaman ang parehong produkto ay maaaring magkaroon ng iba't ibang GI depende sa paggamot.
Halimbawa, mas mababa ito sa durog na siryal kaysa sa mga natuklap sa hangin o popcorn. Bilang karagdagan, huwag kalimutan na may mga produkto na may GI, bagaman maliit, ngunit mataas ang taba ng nilalaman. Ito ay tsokolate at karamihan sa mga mani.
Ang isa pang "lansihin," na dapat ding maalala, ay na ang index ng produkto ay maaaring mag-iba depende kung kinain natin ito nang hiwalay mula sa ibang pagkain o kasama nito. Kung ang isang pinggan ng GI ay mas mataas kaysa sa isa, kung gayon ang isa na higit ay sisira ang sitwasyon sa direksyon nito. Samakatuwid, sa partikular, ang mga dieter sa glycemic index ay hindi inirerekomenda na kumain ng sinigang sa almusal at piniritong itlog.
Ang aming pagsusuri:
+ Maaaring gamitin ng parehong mga diabetic at mga taong naghihirap mula sa sobrang timbang at isang paglabag sa metabolismo ng karbohidrat.
- sa bilang ng mga convention at mga paghihigpit, ang ulo ay pumupunta sa paligid
- Hindi nagbabago ang paraan ng pamumuhay, nagbibigay ng isang pansamantalang resulta
- Ang posibilidad ng pagkagambala at pagbalik ng mga kilo ay mataas