Kapag umupo ka sa isang diyeta, ito ay pinakamadaling upang makayanan ang mga tukso kapag hindi sila lumabas. Ngunit ang opisyal o iba pang pangangailangan ay maaaring harapin mo nang harapan.
Isipin na nagpunta ka sa isang petsa sa isang magandang mamahaling restaurant. Ang pag-upo lang doon upang makagawa ng kape sa ganoong kapaligiran ay hindi na mahirap, kahit na malaswa!
O: ipagdiwang mo ang kaarawan ng isang kaibigan sa isang cafe. Ano ang dapat kong gawin? Nakaupo sa isang sulok at nginunguyang mga kamatis? Sa pangkalahatan, ang mga taktika ng pag-uugali sa pagkain sa sitwasyong ito ay maaaring maging tunay na labis na pagpapahirap at dalhin ang iyong mga saloobin nang mas seryoso kaysa sa pagpili ng damit o make-up. Narito ang ilang mga simpleng tip na makakatulong sa iyo na maunawaan ang lahat ng mga karunungan sa restaurant at piliin ang pinakaligtas para sa iyong figure na figure.
Pumili ng lugar
Kung ang pagpipilian ng isang cafe / restaurant ay ibinibigay sa iyo, bigyang pansin ang mga establisimiyento na nag-specialize sa pambansang lutuin. Kung kaya't kahit gaano ka makitid sa saklaw ng posibleng menu at magugustuhan mo kung ano ang ibibigay sa iyo upang kumain. Mas mahusay at mas malusog kaysa sa lahat ng kakainin mo sa isang restawran ng Hapon o Espanyol, ngunit ang pinaka-mapanganib at mabigat na pagkain sa mga sports bar, French at Aleman na kainan. Magbayad ng pansin sa pagkakaroon ng beranda (kung pinapayagan mo ito upang manatili doon ay nagbibigay-daan sa oras ng taon). Ipinakita ng mga pag-aaral na, habang nasa lansangan, ang isang tao ay kumakain nang kaunti kaysa sa loob ng bahay.
Ang pangunahing bagay - magkaroon ng meryenda
Tandaan, bilang isang bata, ipinagbawal ng nanay ko na kumain ng mga cookies at sweets bago tanghalian, upang hindi masira ang ganang kumain? Ang pagkakaroon ng matured, maaari mong gamitin ang kanyang payo, lamang ang kabaligtaran. Bago ka umalis sa bahay, kumain ng 40 g ng mani o isang sandwich na may fillet ng manok, gulay at buong wheat bread. Ang halaga ng enerhiya ng naturang "meryenda" ay tungkol sa 200 kilocalories, ngunit sa oras na makarating ka sa iyong patutunguhan, mga cake, cake, mataba karne at iba pang mga kasiyahan ay hindi mo tuksuhin nang labis.
Uminom ng isip
Una, huwag uminom ng walang laman na tiyan. Pagkapasok sa iyong tiyan, ang tuluy-tuloy ay nakakapagod sa kakayahan ng katawan na makaranas ng pakiramdam ng pagkabusog, at ang iyong mga pagkakataon na kumain nang labis ay nadoble.
Pangalawa, maingat na piliin ang alkohol na bahagi ng iyong hapunan. Ang pinakaligtas na sangkap ay, kakaiba, vodka at gamot na pampalakas, tequila at sitrus na alak (madilim na liqueur ay may posibilidad na maglaman ng mas maraming asukal kaysa sa light liquor). Ang pamantayan ng gabi - hindi hihigit sa 2 cocktail (300-350 ml): una, mataas ang mga ito sa calories, at pangalawa, kung mayroon kang hangover sa umaga, magiging mas mahirap na makayanan ang ganang kumain.
Maaari mong palitan ang mga cocktail na may alak. Ang ganitong inumin ay may mga pakinabang tulad ng, halimbawa, ang nilalaman ng antioxidants at mga benepisyo para sa cardiovascular, sekswal at endocrine system. Gayunpaman, hindi sila dapat madala: ang bawat baso ay naglalaman ng mga 100 kilocalories, bagaman ang dry wine ay bahagyang mas mababa kaysa sa caloric matamis.
At ang pinaka-mahalaga, kasama ng alkohol, huwag kalimutang uminom ng plain water. Uminom ng isang baso ng mineral na tubig bago ang bawat kaktel upang makagawa ng pagkawala ng kahalumigmigan (alkohol ay tumutulong sa pag-aalis ng tubig) at punan ang tiyan na may hindi bababa sa mapanganib na likido, at huwag itong kainin ng pagkain.
Ibahagi ang sopas sa isang kaibigan
Kung inorder mo pa rin ang isang bagay na seryoso - isang karne ulam na may palamuti, kaserol, isda, pasta at iba pa - subukang sundin ang prinsipyong "subukan ang lahat, huwag kumain ng anumang bagay." Hiwalayan doon, dito, kahit mula sa ulam ng iyong kasama, ngunit huwag kumain. Ang pakiramdam ng kasiyahan mula sa katotohanan na hindi mo napalampas ang isang solong ulam na hindi mo alam, ikaw ay garantisadong, ngunit hindi ka makakain. Ang isa pang paraan ay palaging iwanan ang ulam na bahagyang kulang sa pagkain. Ang isang beses na malnutrisyon ay hindi malubhang magpuputol ng paggamit ng calorie, ngunit sa loob ng mahabang panahon ng pagkawala ay magiging napakalaki.
Ang maling paraan sa kasong ito - mag-order ng ilang pandiyeta na karne o gulay. Nag-aaksaya ka ng iyong oras sa walang kabuluhan, at kapag nakakuha ka ng bahay, tiyak na gagawin mo ang lahat ng kinakain mo mula sa iyong sariling refrigerator.
Huwag kang mahiya sa dessert
Ang pinakamahusay na variant ng dessert ay prutas salad . Kung gusto mo ng isang bagay na mas kawili-wiling, mag-order ng isang cake o isang cake na may isang disenteng halaga ng cream at prutas, kumain ng cream, at biskwit (o mula sa kung ano ang ginawa ng iyong cake), nag-aalok ng isang kapitbahay. Ang sweet ay magsusubukan ng pakiramdam ng kabigat at "ipagbigay-alam" sa iyong katawan na ang pagkain ay tapos na.
Pagsamahin
Sa isang petsa, nag-aalok ng iyong simbuyo ng damdamin upang ipagpatuloy ang gabi pagkatapos ng restaurant sa bowling club o para lamang sa isang lakad, upang "kalugin" ang lahat ng mga dial. Pagkatapos ng isang business meeting o isang buffet table, maglakad papunta sa pinakamalapit na istasyon ng metro, sa halip ng pagpunta sa pamamagitan ng taxi o bus. At higit pa: makipag-usap habang kumakain. Kung mas marami kang nakikipag-usap, mas kaunting oras ang iyong kakainin.
aif.ru