1. Gumamit ng maliliit na plato.
Hindi mahalaga kung susubukan mong mawala ang isang pares ng mga dagdag na pounds o panatilihin ang iyong sarili sa hugis, ang pinakamahusay na pabor na maaari mong gawin para sa iyong baywang at kalusugan ay upang palitan ang mga malalaking plato na may maliit na mga. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang kapalit ng mga plato na may lapad na 30 cm bawat ulam na may diameter na 25 cm ay binabawasan ang mga calorie na natupok ng 22%. Ang pinalitan ng mga plato, sa panahon lamang ng hapunan, ay garantisadong mag-cross out ng higit sa 5,000 calories bawat buwan mula sa iyong diyeta. Ito ay talagang madaling kumain ng tama.
2. Ang bawat pagkain ay dapat hindi bababa sa kalahati ay binubuo ng mga prutas at gulay.
Maraming mga nutritionists inirerekumenda ang pag-ubos ng 5-9 varieties ng pagkain sa bawat araw, ngunit pagsunod sa panuntunang ito hindi mo na kailangang harapin ang nakakapagod na mga kalkulasyon. Para sa almusal, punan ang plato na may kalahating mga natuklap, at ang kalahati ng sariwang berry o isang hiwa na saging. Para sa tanghalian, kumain ng kalahating sanwits at isang pares ng prutas. Para sa hapunan, 50% ng ulam ang dapat tumagal ng salad, broccoli, asparagus, kuliplor o anumang iba pang mga gulay. Ang pagkain sa ganitong paraan, makakakuha ka ng sapat na nutrients at sa parehong oras mabawasan ang dami ng natupok taba at calories (maliban kung siyempre punan mo ang isang malaking halaga ng mataba mayonesa o kulay-gatas).
3. Huwag kailanman kumain habang on the go.
Ang pangunahing problema sa matakaw at nginunguyang pagkain habang naglalakbay ay karaniwan nang tinatawag na fast food. At kahit na ang pinakamaliit na bahagi ng fast food (mini burger, maliit na bag fraic at diet cola) ay tungkol sa 800 calories, na higit pa sa isang maayos na pagkain babae ay dapat ubusin sa isang panahon. Kapag kumakain tayo habang naglalakbay, ang ating utak ay nagrerehistro ng pagkain bilang meryenda, gaano man karami ang calories na nakukuha natin, na humahantong sa sobrang pagkain.
4. Ang mas mababa ang listahan ng mga sangkap ng constituent ulam, ang mas mahusay.
Ang karamihan sa mga pinakamahuhusay at pinakamabisang pagkain ay isa lamang sahod: broccoli, spinach, blueberries, atbp. Ang isang malaking listahan ng mga sangkap ay karaniwang nangangahulugan ng mas maraming asukal, asin, lasa. Ano ang hindi tamang tamang pagkain.
5. Ang mga masustansiyang pagkain ay hindi kailangang maging mahal.
Hindi pa matagal na ang nakalipas isang pangkat ng mga siyentipiko ang nagsagawa ng isang pag-aaral ng paghahambing sa mga presyo ng iba't ibang tama at kapaki-pakinabang na mga produkto na may mga presyo na mas kapaki-pakinabang. (Ito ay bahagi ng isang programa na dinisenyo upang matulungan ang mga bata na makita kung paano magsimulang kumain ng maayos). Sa mga bihirang mga eksepsiyon, ang pagpili ng mas maraming kapaki-pakinabang na mga produkto sa isang presyo ay wala pang gastos kaysa sa mas kapaki-pakinabang na mga produkto. Sa katunayan, ang mga kapaki-pakinabang na produkto ay pinatunayan na maaaring maging mas matipid. At hindi ito isinasaalang-alang ang opsyon ng pana-panahong pagpapalit ng karne na may beans o lentils o paminsan-minsan paggawa ng home sandwich sa halip ng pagpunta sa isang cafe.
6. Gumastos ng karagdagang sampung minuto sa isang araw upang matiyak na tama ang iyong pagkain.
Paghahanda ng ilang minuto upang magplano ng mas masustansyang pagkain, mamumuhunan ka sa iyong sariling kalusugan at kalusugan ng iyong pamilya. Sa kasamaang palad, ang ilan ay malubhang tungkol sa problemang ito. Ang mga pag-aaral sa University of Food Industry sa Los Angeles ay nagpapakita na ang isang kapaki-pakinabang, niluto sa hapunan sa bahay, sa average, ay tumatagal ng sampung minuto na mas mahaba kaysa sa paghahanda ng mga semi-tapos na produkto o pag-order ng mga handa na pagkain. Kung nagluluto ka ng isang margin, pagkatapos, sa wakas, ikaw ay makatipid ng oras. At huwag kalimutan: kapunuan, diabetes at sakit sa puso, ang lahat ay humantong sa isang pagbisita sa doktor at ospital, na magdadala ng maraming oras at pera.
7. Sanayin ang iyong mga buds sa lasa.
Sa halimbawa ng anumang 5-taong-gulang o picky eater ay maaaring nasaksihan, ugali ay isang malakas na argumento ng pag-iisip kagustuhan. Ngunit ang lasa buds ay mapagpakumbaba at maaaring malaman upang Pinahahalagahan ang bago at mas masarap na panlasa at flavors. Kapag pinapalitan mo ang mga pagkaing semi-tapos na naka-pack na may sodium sa iyong diyeta at sobrang matamis na pagkain na mataas sa taba sa isang mas malusog, kailangan mong maghintay ng isa hanggang dalawang linggo bago ma-acclimatize ang iyong lasa buds. Huwag mag-asang mahalin ang mga bagong lasa at lasa agad (at siyempre huwag asahan ito mula sa inyong mga anak). Patuloy na maghatid ng mga bago, tamang mga pinggan, at sa lalong madaling panahon ay hindi mo matandaan o ang iyong mga receptor, dahil sa kung ano ang lahat ng pagpapakaabala na ito.
8. Itigil ang pagkain bago mo mapakain.
Mabagal ang tulin ng pagkain. Bigyang-pansin ang iyong kinakain. At itigil kapag ikaw ay pinakain ng 80 porsiyento. Pagkatapos ng isang pag-pause, marahil ay napagtanto mo na "halos buong" ng ilang sandali ang nakalipas na ito ay "ganap na ganap" ngayon. Ipinakikita ng mga pag-aaral na sa pamamagitan lamang ng pagbawas ng rate ng pag-inom ng pagkain, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kilo ng timbang kada taon.
9. Umupo para sa hapunan kasama ang buong pamilya.
Kung ikaw lamang at ang iyong asawa o isang pamilya ng 12 katao, hinihiling na ang lahat ay pakitunguhan ang oras ng hapunan bilang isang santo. Ito ay malamang na ang mga bata na kumakain kasama ng kanilang mga magulang ay magsisilbi ng nakakapinsalang pagkain, kumain nang labis, at maging napakataba. Ang mga magulang na kumakain kasama ang kanilang mga anak ay mas nasiyahan sa buhay ng kanilang pamilya.
Ayon sa ilang pag-aaral, ang mga pamilya na kumain nang magkasama ay mas madaling makapag-digestive disorder, paggamit ng droga, paninigarilyo at pang-aabuso sa alak. Ang lahat ng mga positibong epekto ay ang resulta ng tulad ng isang simpleng bagay bilang isang pagkain ng pamilya.
10. Ikaw ang iyong kinakain.
Gusto mo bang lumiwanag ang balat? Alamin na ang iyong balat ay nakasalalay sa daloy ng dugo, nutrients at oxygen - na, sa gayo'y, ay nangangailangan ng malulusog na mga daluyan ng dugo at isang tuluy-tuloy na supply ng mga pulang selula ng dugo na ginawa ng iyong utak ng buto.
Ang pinakamahusay na paraan upang panatilihin ang iyong katawan sa hugis ay kumain ayon sa isang mahusay na balanseng, masustansiyang wastong diyeta. Gusto mo bang magandang buhok tulad ng sa beauty salon advertising? Pagkatapos ng una kailangan mo ng malusog na mga ugat ng buhok, na kung saan, depende sa pagkakaroon ng isang malusog na puso upang punan ang mga ito ng nutrients, at malusog na mga baga upang matustusan ang mga ito ng oxygen.
Kung tungkol sa pagpapabuti ng mga kakayahan sa kaisipan, mabuti, malamang na nahulaan mo: Ang iyong utak ay nakasalalay sa kalusugan ng iyong puso, baga, atay, bato (anumang organ) na nasa first-class form. Ang pinakamahusay na paraan ay may mabuting anyo ay upang itaguyod ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng tamang nutrisyon, na binubuo ng butil, beans, at mga mapagkukunan ng protina, tulad ng isda at toyo.
Julia Sobolevskaya , lalo na para sa site