Malayo mula sa ating lahat at hindi laging may pagkakataon na makahanap ng panahon upang tumayo sa kalan at maghanda ng masaganang at malusog na almusal. Tanggapin mo ito, hindi bihira na lumipad ka sa kama na may pag-iisip na mayroon ka na nang malaki, at sa kasong iyon ay ang huling bagay na iyong iniisip. Gayunpaman, ang almusal ay isa sa pinakamahalagang pagkain sa buong araw.
Kadalasan gumawa kami ng pakikitungo sa aming budhi at bilang isang almusal simulan namin ang araw na may hindi masyadong kapaki-pakinabang, o kahit na lantaran mapanganib, mabilis na meryenda. Ngunit ang masustansiyang at masustansiyang almusal ay hindi lamang tumutulong upang mabigyan ang katawan ng isang hanay ng mga sustansya, dagdagan ang pisikal at mental na aktibidad, patatagin ang hormonal na balanse, pati na rin ang halaga ng asukal sa dugo, ngunit ito rin ay nakakatulong upang mapanatili ang timbang ng katawan na hindi nagpapahintulot sa sobrang pagkain sa buong araw. Ngayon ay ipapakita namin sa iyo ang ilang mga paraan upang malutas ang problema na ito at magbigay ng ilang mga halimbawa ng mga almusal sa isang Nagmamadali.
Kaya, kung saan dapat mong simulan ang iyong araw? Ang pangunahing layunin ng almusal ay upang bigyan ang aming katawan ng sapat na protina, hindi bababa sa limang gramo ng fiber at ilang carbohydrates. Tandaan na ang dahan-dahan pagsunog ng carbohydrates ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan, kaya kahit na nakaupo ka sa isang karbohidrat na diyeta, mas mahusay na isama ang mga pagkaing naglalaman ng carbohydrates sa almusal. Gayundin, ang isang maliit na halaga ng taba ay magdaragdag sa iyong lakas at makatulong na alisin ang nakakapinsalang at hindi kanais-nais na pagnanais na magkaroon ng meryenda pagkatapos ng isang oras o dalawa pagkatapos ng almusal.
Ito ay hindi napakahirap upang makahanap ng mga produkto upang magluto ng pagkain sa isang magmadali. Bilang isang mapagkukunan ng protina, maaari mong matagumpay na gamitin ang matangkad na cottage cheese at keso, puting karne, itlog, mani, isda. Upang kumain ng mabagal na pagsunog ng mga carbohydrates sa pagkain, maaari kang magdagdag ng muesli o cereal mula sa buong butil, tinapay o butil ng mabuting tinapay o ilang bran na maaari mong idagdag sa yogurt. Gayundin, ang mga butil ay maaaring magsilbing pinagmumulan ng kinakailangang hibla para sa tiyan. Huwag kalimutan ang tungkol sa berries, prutas at gulay, dahil ang mga masasarap na pagkain na ito ay makakatulong sa iyo na hindi lamang bigyan ang katawan ng isang hanay ng mga nutrients, kundi pati na rin gumawa ng iyong umaga makulay at maliwanag, at makakuha ng lakas para sa susunod na araw.
Mga pagpipilian para sa mga mabilis na almusal
- Ang isang mahusay na kumbinasyon ng mga prutas at yogurt ay hindi lamang isang kamangha-manghang lasa at isang walang kondisyong benepisyo sa iyong kalusugan, ngunit hindi nangangailangan ng paghahanda. Kumuha ka lamang ng isang tasa ng natural na magandang yogurt na walang flavorings at additives at ihalo ito sa makinis na tinadtad prutas. Ang isang mahusay na karagdagan sa almusal na ito ay maaaring maging isang tasa ng mabangong tsaang damo at isang slice ng buong grain grain. Sa taglamig, kapag ang sariwang mabubuting prutas ay mahirap bilhin, posible na palitan ang mga ito ng pinatuyong prutas, kung saan ang lahat ng masustansiya at kapaki-pakinabang na mga sangkap ay napanatili - pinatuyong mga aprikot, prun, igos, pasas;
- Isa pang mahusay at kilalang pagpipilian para sa almusal sa isang Nagmamadali - muesli. Maaari kang bumili ng mga ito sa tindahan, ibuhos gatas o tubig, pagkatapos nito, pagkatapos maghintay ng kaunti (sa oras na ito maaari mong, halimbawa, pumunta sa hugasan at magsipilyo ng iyong mga ngipin), ang almusal ay magiging handa na. Sa kasamaang palad hindi namin magagarantiya na ang binili muesli ay hindi naglalaman ng anumang tina at lasa. Ngunit may isang paraan out - maaari mong maghanda muesli iyong sarili. Hindi ito mahirap at kakailanganin ng hindi hihigit sa limang minuto sa gabi bago. Ibuhos ang isang tasa ng cereal mula sa buong butil (maaari itong maging trigo, oats o mga bakterya ng bakterya), magdagdag ng baso ng tubig at mag-iwan nang magdamag. Sa umaga malumanay mong maubos ang tubig, magdagdag ng ilang mga berries, prutas, yogurt, nuts o honey sa panlasa, ihalo ito nang lubusan - at isang masarap na buong almusal ay handa na!
- Ang isa pang sapat na mabilis, gayunpaman, ay hindi ang pinaka kapaki-pakinabang at masarap na pagpipilian sa almusal - ang paggamit ng mga frozen na semi-tapos na mga produkto. Ang mga pakinabang ng naturang almusal ay ang pagiging simple at bilis ng paghahanda nito, at ang mga disadvantages ay ang mataas na gastos at hamog na nagyelo na negatibong nakakaapekto sa mga benepisyo at panlasa ng mga frozen na pagkain. Subalit, kung may isang pagpipilian, mas mabuti na magkaroon ng gayong almusal kaysa sa kabuuang kawalan nito.