Avocado
Ang prutas na ito ay maaaring mabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo. At ang mga monounsaturated na taba, na tinatawag ding "bomba sa kalusugan", ay magpapalakas sa iyong katawan at hindi mapagdamay sa sakit. Ang mga pisikal na aktibong kababaihan na kumain ng mas mababa sa 20% ng mga monounsaturated fats ay mas madaling kapitan sa hindi kasiya-siyang pinsala at pinsala kaysa sa mga kumakain sa kanila ng hindi bababa sa 31%. Ang kababalaghang ito ay nauugnay sa isang napakababa na taba na nilalaman, na nagpapahina ng mga kalamnan at mga kasukasuan. Ang ilang mga hiwa ng abukado sa isang araw ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang halaga ng malusog na taba sa katawan ng isang babae, kung saan sila ay halos wala.
Tinapay
Ang mga karbohidrat ay ang pinakamainam na pagkain para sa mga aktibong aktibong kababaihan. Gayunpaman, hindi simple o kumplikado, ngunit carbohydrates sa purong anyo, tulad ng sa buong grain grain. Ang tinapay ay hinukay ng mas mabagal dahil sa nilalaman ng hibla dito. Samakatuwid, ang katawan ay binigyan ng enerhiya na matatag at dahan-dahan. Ang mga nutrients na pumasok sa dugo ay dosed, ngunit hindi kaagad at marami. At, mas mahirap ang tinapay - mas kapaki-pakinabang ito at nakakatulong na mawalan ng timbang.
Mga saging
Ang mga saging ay isang mahusay na pinagmumulan ng potasa. Kahit na ang kakulangan ng sodium ay ang sanhi ng spasms ng kalamnan at mga seizures, ang mga pag-aaral sa lugar na ito ay nagpapakita na ang potasa ay nagpapatakbo pa rin ng isang sumusuporta na papel. Kailangan naming kumain ng mga saging, dahil maibabalik nila ang pagkawala ng asin sa proseso ng pagpapawis, ang mga ito ay mabuti para sa mas mahusay na sumisipsip ng likido. Bilang karagdagan, ang mga saging ay mayaman sa enerhiya at carbohydrates. Ang isang daluyan saging ay naglalaman ng 400 mg ng potasa at mas kaunting mga carbohydrates (mga 30 gramo) kaysa sa dalawang hiwa ng tinapay. Ang mga saging ay madaling makapag-assimilate at mababa ang calorie, na mahalaga.
Berries
Ang mga ito ay lubhang mayaman sa antioxidants. Ang isang dakot ng raspberries o blackberries ay maaaring maging isang mahusay na pinagkukunan ng antioxidants - malakas at mahahalagang nutrients na pumipigil sa mga nakakapinsalang epekto ng libreng radicals. Ang mga radicals na ito ay ginawa ng katawan sa panahon ng pisikal na aktibidad at maaaring lubos na makapinsala sa iyo. Ang mga berry ay maaaring neutralisahin ang kanilang epekto. Bilang karagdagan, halos imposible na mabawi mula sa mga berry, ang labis na timbang ay hindi lamang bumubuo sa pagkain na "berry". At tatanggapin ng katawan ang lahat ng kinakailangang sangkap.
Karot
Ang mga karot ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, na nagbibigay ng enerhiya para sa mga kalamnan at potasa upang kontrolin ang presyon ng dugo at mga contraction ng kalamnan. Ang kalahating tasa ng karot juice ay 35 calories lamang. Ang nilalaman ng karotina sa gulay na ito ay lubhang kapaki-pakinabang hindi lamang para sa paningin, kundi pati na rin para sa pagpapanatili ng isang mahusay na hugis at pagkawala ng timbang. Ngunit tandaan: ang mga sangkap sa karot ay nasisipsip lamang kasama ng mga taba ng gulay. Halimbawa, may langis ng halaman.
Muesli
Gusto mong malaman kung ano ang makakain bago magsanay? Huwag mag-atubiling pumili ng cereal. Ang malusog na sereal sa almusal ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, na nakakatulong sa pag-unlad ng paglaban sa mga impeksiyon, at mga protina na may mahalagang papel sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Kumain ng almusal mula sa mga butil ng hindi bababa sa 60 minuto bago ang pagsasanay o bago magtrabaho. Tinitiyak sa iyo ang enerhiya para sa buong araw. Sa kasong ito, hindi ka magkakaroon ng pakiramdam ng gutom sa araw ng trabaho. Mas mainam na kumain ng muesli gamit ang skim milk. Kapag kumain ka bago magtrabaho, binibigyan mo ang iyong katawan ng enerhiya at, dahil dito, ang iyong pagbaba ng timbang ay patuloy at epektibo. Bilang karagdagan, ito ay garantisadong na hindi ka magpapatuloy sa karamdaman sa araw.
Chicken Thigh
Pansin please! Ito ay hindi isang inihaw na manok na ibinebenta sa mga trays sa kalye. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa malusog na pagkain - nilalagyan ng mga gulay o pinakain ng mga binti ng manok. Naglalaman ito ng bakal at sink, kaya maliligtas ka sa enerhiya. Ang pagkonsumo ng makatas na manok o turkey (katulad, hamon) ay magbibigay sa iyo ng isang disenteng halaga ng parehong mga elementong ito. Ang karne ng manok ay mas mababa sa taba kaysa sa pulang karne, ngunit naglalaman ito ng maraming iron, sink at bitamina C.
Milk chocolate
Ang sariwang gatas ay hindi lamang isang mapagkukunan ng kaltsyum. Sa katunayan, ito ay isang kahanga-hangang pagkain na nagbibigay sa iyo ng mahalagang enerhiya sa anumang aktibidad sa araw. Ang tsokolate ng gatas ay mababa ang calorie. Ang tsokolate ay mayaman din sa kaltsyum, bitamina at mineral. Ang kumbinasyon ng gatas at kakaw ay isang makapangyarihang kasangkapan para sa pagpapanumbalik ng lakas at kalamnan pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap. Gayundin, ang tsokolate ay nakakatulong upang makayanan ang stress. At sa totoo lang, ang stress ay kung minsan ay ang pangunahing salarin ng isang hanay ng labis na timbang.
Mababang-taba keso keso
Ang cottage cheese ay karaniwang isang kailangang-kailangan na produkto sa anumang diyeta. Ang kubo na sahig na keso ay naglalaman ng 14 gramo ng protina, 75 mg ng kaltsyum at 5 gramo ng carbohydrates. Ang mga protina ng cottage cheese ay may mahalagang papel sa pagpapanumbalik ng buto at kalamnan na tissue na nawala sa panahon ng anumang diyeta. Ang parehong pagkalugi ay nagaganap sa panahon ng ehersisyo. Kung sumunod ka sa isang diyeta at pumunta sa para sa sports - cottage cheese ay kinakailangan lamang para sa iyo.
Cranberry
Ang isang quarter cup ng red cranberries ay naglalaman ng 25 gramo ng carbohydrates, na mahalaga para sa pagbawi pagkatapos ng mabigat na ehersisyo. Bilang karagdagan, ang cranberry ay mayaman sa proanthocyanin - isang sangkap na pumipigil at nagapi sa mga impeksyon sa ihi. Ang mga madalas na pagbisita sa banyo, siyempre, ay hindi kung ano ang kailangan mo. Samakatuwid, ang mga cranberry ay laging bantayan ang iyong kalusugan.
Mga itlog
Huwag itapon ang pula ng itlog! Ang pang-araw-araw na paggamit ng 1 itlog ay nagbibigay sa katawan ng isang malaking halaga ng nutrients. Bilang karagdagan, ang yolk ay isang mahusay na pinagkukunan ng bakal at lecithin. Ang lecithin ay mahalaga para sa kalusugan ng utak. Ang mga produktong ito ay mabuti para sa pagbaba ng timbang, dahil ang mga ito ay masustansiya at madaling digest. At ang pakiramdam ng kagutuman matapos silang dumating sa lalong madaling panahon. Ang mga itlog ay kinakailangan din para sa ehersisyo.
Flax seed
Ang flaxseed ay mayaman sa fiber, na kilala bilang lignan. Ang sangkap na ito ay kinakailangan para sa mabuting kalusugan ng gastrointestinal tract at pagbaba ng timbang. Dahil ang mga fibers sa flaxseed ay natutunaw, ito ay isang karagdagang pagtaas sa metabolismo at pagpapabuti ng ihi tract. Araw-araw magdagdag ng 1-2 tablespoons ng flaxseed sa dry breakfasts. Ang epekto ay magiging kapansin-pansin kaagad. Ang pagpapaganda ng istraktura ng balat, buhok, isang pakiramdam ng kaginhawahan ay hindi magpapanatili sa iyo.
Mga dalandan
Ang prutas na ito ay magagamit para sa paggamit sa buong taon. Ang mga dalandan ay isang napakahusay na mapagkukunan ng bitamina C, na nakakatulong upang maibalik ang kalamnan tissue. Ang isang daluyan ng dalandan ay naglalaman ng bitamina C sa dosis na kinakailangan para sa bawat babae araw-araw - mga 75 milligrams. Kasama sa kung ano ang sinabi sa ngayon, ang bitamina C ay ang susi elemento na responsable para sa produksyon ng collagen - isang sangkap na nagpapalakas ng mga buto, buhok at ngipin.
Mga mani
Ang mga mani ay mga mani na may malaking singil sa enerhiya. Sila rin ay isang pinagmumulan ng taba, na nagdaragdag ng paglaban ng katawan at nagbibigay ng enerhiya para sa mga kalamnan. Bilang resulta ng paggamit ng mani, hindi dapat gamitin ng mga kalamnan ang kanilang sariling mga tindahan ng glycogen. Sa kabila ng katotohanan na ang mga mani ay medyo caloric, dapat itong natupok sa panahon ng diyeta. Hindi nito pinipigilan ang pagbaba ng timbang - sa kabaligtaran, ginagawa itong mas epektibo.
Patatas
Ang lahat ng kailangan upang ibalik ang balanse ng electrolyte sa katawan ay isang maliit na inihurnong patatas na sinabugan ng hindi hihigit sa 1.1 gramo ng asin. Ang sodium at potassium ay electrolytes na nagpapanatili ng tuluy-tuloy na balanse sa loob at sa paligid ng mga selula ng katawan at tumulong upang iwasto ang mga contraction ng kalamnan. Sa panahon ng pagkain, mawawalan ka ng labis na taba, hindi masa ng kalamnan.
Salmon
Ang karne ng salmon ay mabuti para sa puso. Bilang karagdagan, ang mga monounsaturated fats at omega-3 fatty acids na nakapaloob sa salmon ay maaaring mabawasan ang akumulasyon ng taba ng tiyan. Pinakamabuting hindi magprito ng isda, ngunit magluto o magluto para sa isang mag-asawa.