Paano Mag-alis ng Lakas: Mga Kapaki-pakinabang na Tip

Isipin mo na sa wakas ay dumating ka sa ideya na kailangan mong pumunta para sa sports. Kaya nakolekta mo ang lahat ng lakas ng loob, nagpunta sa gym, matapat na tinimbang 1.5-2 na oras at ang nasiyahan ay umuwi. Gayunpaman, ito ay hindi gaanong simple, sa susunod na umaga ... halos hindi mo na makalabas dahil sa kalamnan (sakit ng kalamnan). Halos bawat tao na sa kanyang ekstrang oras ay nagsisikap o nagsanay sa pisikal, sa lalong madaling panahon ay nakaharap ang mga hindi kanais-nais na kahihinatnan. Ngunit may sakit sa kalamnan na maaari mong labanan at pinaka-mahalaga, kailangan mo. Ngayon ay matututuhan mo ang maraming paraan upang matulungan kang gawin ito.


Tiyak na natutugunan mo ang gayong mga tao na, dahil sa zakrepatury pagkatapos ng unang klase, inalis ang "marumi" na negosyo - isport. Siyempre, ang pagmamay-ari ay malayo sa mga pinaka-kaaya-ayang mga sensation, ngunit pagkatapos ng isang oras ang sakit sa mga kalamnan pass, ang katawan ay naging sanay sa regular na naglo-load at ang tao ay nagsisimula sa pakiramdam mabuti. Ito ay nagkakahalaga ng isang maliit na pasensya. At upang mapagparaya ang higit pang ginhawa, gamitin ang mga tip na makikita mo sa ibaba.

Kreparetsya lakas?

Sa aktibong pisikal na trabaho, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng karagdagang enerhiya, at ang glukosa ang pangunahing pinagkukunan nito. Sa sitwasyong ito, ang katawan ay nagsisimula upang mabilis na masira ang glycogen, na ang paghahati ay maganap nang walang oxygen at lactic acid forms bilang isang by-product. Iyon ang pinagmulan ng proseso.

Ang lactic acid na ito ay nagsisimulang mangolekta sa tisyu ng kalamnan, at nakikita ng katawan na ito bilang isang lason, kaya mayroong isang krepature - isang sakit sa mga kalamnan.

May isa pang paghatol tungkol sa hitsura ng kakayahang umangkop. Sinasabi ng ilang eksperto na sa ilalim ng aktibong pisikal na pagsusumikap ang muscular tissue ay bahagyang nasira, kaya mayroong ganitong sakit.

Gayunpaman, ang ubas ay maaaring matalo at mabawasan. Samakatuwid, higit pang makikita mo ang ipinangako na praktikal na payo.

Mag-apply ng mga pamamaraan

Huwag paniwalaan ito, suriin ito sa iyong sarili - ang mainit na paliguan na may karagdagan ng sea salt ay pinakamahusay na gumagana. Sa mainit na tubig, unti-unting magrelaks ang mga kalamnan, bukod pa rito, unti-unting nawawala ang pakiramdam ng kakulangan, ang lactic acid ay mas mabilis na inilabas. Ang pamamaraan na ito ay miraculously corrects sa sakit sa mga kalamnan pagkatapos ng isang nakakapagod ehersisyo.

May isa pang tool - isang sauna o isang sauna. Marahil ito ay sa halip mahal sa bawat oras na tren mo upang bisitahin ang paliguan, ngunit dapat tandaan na ang susunod na umaga ay sa tingin mo magkano ang mas mahusay.

Mabilis na alisin ang pag-alog ng aid at kaibahan. Maraming mga propesyonal na atleta ang nagsasabi na ginagamit nila ang pamamaraang ito at nasiyahan.

Maaari mong subukan ang lahat ng tatlong paraan ng mga pamamaraan ng tubig upang manatili sa pinaka angkop para sa iyo. Kung hindi mo gusto ang mga pagpipiliang ito, pagkatapos ay basahin sa.

Masahe

Ang perpektong pag-aalis ng sakit sa mga kalamnan, masahe-ito sa parehong oras at tono, at relaxes, at inaalis din ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa. Ito ay inirerekomenda sa panahon ng pamamaraan upang gumamit ng mga langis ng gulay, kaya hindi lamang mo matutulungan ang iyong mga kalamnan, kundi makikinabang din ang balat. Kapag ang massage ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan, na nangangahulugang ang proseso ng produksyon ng lactic acid ay magiging mas mabilis.

Lumalawak

Hindi ito tunog kakaiba, ngunit ang lumalawak tumutulong upang mapupuksa ang crack. Siyempre, ang mga unang ilang ehersisyo ay napakahirap gawin, ngunit pagkalipas ng labinlimang minuto ng paglawak maaari mong madama na ang pakiramdam ay bumuti at ang sakit ay hindi gaanong nakikita. Bukod dito, dapat sabihin na ito ay isang pantay mabilis na paraan, ang resulta nito ay hindi magiging mahaba sa pagdating.

Patuloy na maglaro ng sports

Bagaman masakit ang mga kalamnan, walang pagnanais na bumalik sa gym. At ang isang kahanga-hangang pag-iisip ay tumatakbo sa aking ulo na mas mahusay na ipagpaliban ang pagsasanay para sa mas mahusay na mga oras - hanggang sa ang mga kalamnan ay tumigil sa sakit. Kaya, dapat kong sabihin na sa lalong madaling magsimula ang mga saloobing na ito sa iyong isip - itaboy ang mga ito sa malayo, dahil kung ini-load mo ang organismo sa mga jerks, magiging mas malala pa. Sa aktibong pisikal na ehersisyo, ang mga kalamnan ay sobrang init, ang pagpapalaki ay nagpapabuti, at ang puso ay mas malakas, at pinasisigla nito ang lactic acid mula sa kalamnan tissue.

Maaaring napansin mo na sa lalong madaling panahon na sanayin mo, ang sakit ay nagiging mas kaunti, ngunit kung ang pagsasanay ay nakaligtaan ang pag-asa na ang sakit ay titigil, ang lakas ay hindi mawawala, ngunit magdurusa ka ng tatlong araw (sa pinakamainam), o kahit na ang lahat ng limang. At kapag muli kang nagsasanay pagkatapos ng isang linggong pahinga, magkakaroon ka ng parehong resulta ng koponan, kaya kung magpasya kang sumali para sa sports, pagkatapos ay huminto ang hindi kailangan. Tandaan na ang pisikal na pag-load ay dapat na regular - lamang sa ganitong paraan maaari mong makamit ang magagandang resulta.

Tama

Anuman ang gusto mo, ngunit ang kagalingan at kalusugan ay direktang nakasalalay sa kung ano ang kinakain namin. Tandaan na dapat mong kumain ng carbohydrates araw-araw dahil ang mga ito ang pinakamahalagang pinagkukunan ng enerhiya, at sa diyeta ay dapat na mga protina na tumutulong sa pagbuo ng mass ng kalamnan at mapabilis ang proseso ng pagpapagaling ng mga microdamages.

Bukod dito, dapat mong ibabad ang iyong katawan na may sapat na bitamina E, A at C. Ang green tea ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan, dahil naglalaman ito ng isang tumpok ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, na napakahalaga hindi lamang ang mga conditioner, ngunit ang buong organismo ay isang buo.

Kumpletuhin ang pagtulog

Pagkatapos ng ehersisyo sa gym ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang mahusay na pahinga. Samakatuwid, hindi mo dapat itanggi ang iyong sarili ng isang mahusay na bagay bilang isang malusog at ganap na anak na lalaki. Kaya hindi ka maaaring magbigay ng lunas sa mga kalamnan, kundi pati na rin positibong impluwensiya sa buong katawan, at saka, ang iyong kagalingan ay mapabuti.

Maging positibo

Tandaan na nakadepende sa iyong kalagayan. Siyempre, pagkatapos ng unang aralin, kapag ang lahat ng bagay ay nakakasakit sa labanan at labasan, ang bawat kilusan ay nagdudulot ng sakit, nasasaktan ang lakas, mahirap gawin ang mga ehersisyo, bukod pa rito, walang epekto ang nakikita. Iwasan ang mga saloobin na ito, abstract mula sa bawat isa.

Maraming mga tao pagkatapos ng unang pagsasanay sa sports at kahit na ang mga kalamnan, ang pagkakaroon ng kung saan sila ay hindi kahit na pinaghihinalaan. Gayunpaman, kung nasasaktan sila - ito ay mabuti, pagkatapos ay ang epekto ay. Kapag ang iyong katawan adapts at adapts sa patuloy na pagsasanay, ang alog ay pumasa, willows kalimutan kung ano ito ay. Siyempre, maaaring tumagal ito ng ilang linggo, ngunit ang resulta ay katumbas ng halaga. Ang katawan ay muli maging plastic at kakayahang umangkop, at pagkatapos ay magiging mas madali para sa iyo upang ilipat, ikaw ay magtagumpay sa pamamagitan ng biyaya at kagaanan.

Kung kailangan mong gumawa ng mga pang-emergency na hakbang upang labanan ang krepatura, pagkatapos ay maaari kang magsagawa ng ilang uri ng warming ointments - sa parmasya mabibigyan ka ng maraming mga pagpipilian. Kung ang sakit sa mga kalamnan ay napakalakas, nauugnay sa isang lugar at sa loob ng ilang araw ay hindi nawala kahit na matapos ang mga pamamaraang iyon, na kung saan ay usapan natin ang tungkol sa mas maaga, pagkatapos ay pinakamahusay na makipag-ugnay sa doktor - marahil mayroon kang isang bagay na magiging trauma.

Well, ngayon alam mo kung ano ang kailangan mong gawin sa sakit ng kalamnan, ang mga paraan na sakop namin ay makakatulong sa iyo na gawing mas kasiya-siya ang buhay. Marahil sa oras magkakaroon ka ng kahit anong paraan ang iyong sariling paraan ng pakikipaglaban na may kakulangan, pinaka-mahalaga - huwag tumigil, ang isport ay isang kilusan, at kilusan ay ang aming buhay!