Ang mainit at kumportableng mga sapatos, kung wala sa modernong mundo ang isang tao ay hindi kayang lumabas sa kalye sa isang cool na oras, ay nagbibigay para sa aming mga paa ang kinakailangang proteksyon laban sa mga pagbabago sa temperatura. Gayunpaman, sa kabila ng halatang bentahe, ito ay humantong sa pagbaba sa paglaban ng ating katawan sa mga sipon, nakagagalit sa sirkulasyon ng mga paa, nagtataguyod ng labis na pagpapawis ng mga plantar area ng balat. Ang mga problemang ito ay maaaring malutas sa tulong ng sapatos na nagbibigay ng kalusugan. Ang ganitong pagsasanay, kung maayos na nakaayos, ay binabawasan din ang panganib ng mga mais at iba pang pinsala sa balat ng paa. Ang mga nakapagpapagaling na epekto ng pasodisasyon ay matagumpay na ginagamit sa paggamot ng maraming sakit ng mga nervous at cardiovascular system.
Ang pag-akyat sa isang matitigas na ibabaw ay nagdaragdag sa aktibidad ng mga thermoreceptor ng balat ng mga binti, kaya ang katawan ay maaaring madaling iakma sa paglamig. Ang ilang mga coarsening ng balat sa sistematikong pag-uugali ng naturang mga libangan na gawain ay nagbibigay ng isang pagbawas sa sensitivity sa malamig at isang pagbawas sa sakit na nangyayari kapag naglalakad na walang sapin. Minsan, bilang resulta ng kanilang epekto sa katawan at ang mga katangian ng pamamaraan mismo, ito ay inihambing sa paraan ng acupressure.
Ang pag-uugali ng mga klase sa nakapagpapalusog na bosohozhdeniyu ay maaaring magsimula na sa maagang pagkabata. Gayunpaman, kahit na para sa mga nasa hustong gulang sa unang yugto, mahigpit na dapat sundin ang mga pangunahing alituntunin na may pinagbabatayan ng anumang pamamaraan ng pagpapalakas: unti-unti dagdagan ang tagal ng mga sesyon at ang intensity ng malamig na kadahilanan, regular na magsagawa ng pagsasanay at maiwasan ang mahahabang bakasyon sa pagitan ng mga ito, isaalang-alang ang indibidwal na indibidwal na mga katangian ng organismo at bigyang pansin sa anumang mga pagbabago sa estado ng kalusugan.
Kapag nagpaplano ng pagsasanay sa nakapagpapalusog boson, dapat mo ring malaman na ang iba't ibang uri ng ibabaw ng lupa ay maaaring magkaroon ng ganap na naiibang epekto sa physiological state of the body. Halimbawa, ang mainit na buhangin o aspalto, pati na ang malamig na niyebe, yelo o matalim na bato ay may malakas na epekto sa nervous system; Ang pag-akyat sa malambot na damo o sa isang silid na karpet ay nailalarawan sa pamamagitan ng nakapapawi na pagkilos; basa damo (pagkatapos ng ulan o hamog) at cool na lupa maging sanhi ng ilang kapana-panabik na epekto.
Bago ka magsimula sa pag-uugali ng mga klase sa nakapagpapalusog boson, ipinapayong maihanda ang mga paa para sa diskarteng ito sa pamamagitan ng paghuhugas o paghalo sa malamig na tubig para sa maraming mga nakaraang araw. Agad bago ang pagsasanay, inirerekomenda na magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay na magpapainit sa kalamnan ng paa pagkatapos ng mahabang panahon sa sapatos. Bilang tulad pagsasanay, maaari naming makilala ang mga sumusunod:
1. Pag-init ng paa. Tumayo tuwid, ilagay ang iyong mga paa kahilera sa bawat isa, pagkatapos ay dahan-dahan umakyat sa iyong mga daliri sa paa at tulad ng dahan-dahan mas mababa. Sa unang aralin, ulitin ang exercise na ito ng 10 ulit, at sa hinaharap ay dapat mong dagdagan ang pag-uulit sa 30.
2. Pagmamarka ng bola. Patigilin ang bawat binti, subukang i-clamp ang plastic ball (halimbawa, mula sa table tennis) at pagkatapos ay itaas ang binti. Gawin ang mga paggalaw ng paa sa iba't ibang direksyon, habang hinahawakan ang bola. Ang tagal ng pagsasanay na ito sa unang yugto - halos 1 minuto, at may karagdagang pagsasanay - hanggang sa mga 3 minuto.
3. Pag-ikot ng mga daliri. Upang maayos na maisagawa ang mga paggalaw na ito, umupo sa isang upuan at ilagay ang iyong kanang paa sa harap mo sa sakong. Pagkatapos ay ang mga palipat-lipat na mga paggalaw ay dapat gawin sa unang daliri ng paa unang piko, pagkatapos ay paurong.
Ang mga pagsasanay na ito ay nakatutulong sa pagpapalakas ng mga kalamnan at ligaments ng paa, pinapayagan ka upang makamit ang isang pakiramdam ng balanse at kagalingan ng kamay ng mga daliri, at magkaroon ng preventive action upang maiwasan ang pag-unlad ng flatfoot.
Ang unang yugto ng pagsasanay na may nakapagpapalusog na nakapakong paa ay pinakamahusay na ginagampanan sa bahay , halimbawa, sa mga pagsasanay sa umaga. Sa isang apartment na partikular para sa naturang pagsasanay, maaari kang mag-imbak ng isang malawak na flat box, puno ng mga pebbles ng iba't ibang diameters. Subukan ang pang-araw-araw na paghawak ng mga sesyon na ito, na nagsisimula mula sa 1 minuto sa isang araw at pagkatapos ay pagkatapos ng ilang linggo na pagtaas ng oras hanggang 15 - 20 minuto. Bilang karagdagan, ito ay lubhang kapaki-pakinabang kahit na para sa mga karaniwang gawaing sambahayan na lumakad nang walang sapin ang paa sa apartment nang mas madalas.
Gayunpaman, ang pinakamahusay na paraan upang magsanay sa paglalakad sa bukas na hangin sa labas ng lungsod, naglalakad sa mainit na buhangin o malambot na damo. Inangkop sa mekanikal na aksyon ng lupa sa soles at sa pamamagitan ng pagsasakatuparan ng mga panukat ng hardening sa pamamagitan ng paghuhugas ng tubig, sa panahon ng tag-init ay posible na lumakad kasama ang kalsada ng bansa kahit na direkta sa paglipas ng mababaw na puddles. May sapat na mataas na antas ng hardening, ang tagal ng pagsasanay ng paa ay hindi limitado sa lahat, ngunit para sa mga tao na madaling kapitan ng sakit sa catarrhal, ang tagal ng paglalakad na walang sapin ang paa ay hindi dapat lumagpas sa 15-20 minuto. Sa taglamig, kung mayroong isang mahusay na hardening at sistematikong pagsasanay sa libangan na walang sapin ang paa, ang panandaliang paglalakad (hanggang 3 minuto) ay pinapayagan sa sariwang niyebe.