Mga kagamitan sa cardiovascular
Ang pinakasikat na tradisyonal ay ang mga kagamitan sa cardiovascular, pagpapalakas ng cardiovascular system at, samakatuwid, pagbubuo ng pagbabata. Ang mga kagamitan sa kardiovascular ay kailangang-kailangan para sa pagbaba ng timbang sa bahay, habang sabay-sabay nilang bubuo ang pagtitiis at makatulong sa pagsunog ng daan-daang kaloriya.
Stepper
Sa halip ng mga mahal na elliptical trainer, pumili ng isang stepper. Ang simulator ay simulates naglalakad sa hagdan. Mabuti na ito ay tumatagal ng maliit na espasyo, habang perpektong ito ay pinipigilan ang mga kalamnan ng mga hita at pigi. Sa panahon ng ehersisyo, ang isang malaking bilang ng mga kilocalories ay sinusunog: mga 300-350. Planuhin: Maglakad nang hindi bababa sa 30-45 minuto 2-3 beses sa isang linggo. Sa panahon ng pagsasanay ng cardiovascular system ay aktibong kasangkot. Mag-ingat! Ito ay kinakailangan upang gumana lamang ang buong paa, pagsunod sa balanse, upang hindi makapinsala sa mga kasukasuan ng tuhod. Ang stepper ay kontraindikado sa mga taong may sakit na joints.
Ang oras ay pera!
Maaari kang bumili ng isang mas simpleng bersyon ng simulator at bumili ng "heart rate monitor", na ginawa sa anyo ng mga relo ng pulso. Bilang karagdagan sa tiyempo, itinatala niya ang rate ng pulso, ang bilang ng mga calorie na sinunog at marami pang iba. Siya ay tutulong sa anumang mga aralin.
Exercise bike
Pinananatili ang palad ng championship sa mga kagamitan sa sports sa bahay: perpektong ito ang nagpapalakas sa puso, na nagpapahintulot sa mga tao na maging timbang at may mga suliranin sa gulugod. Bilang karagdagan, ito ay may maliit na sukat. Ang mga murang modelo na may mekanikal o sapatos na pag-load ng sistema ay mas katulad ng isang normal ngunit bisikleta pa: may ilang o walang naka-embed na mga programa. Para sa isang oras ng ehersisyo sa isang walang galaw bike, 400-450 kilocalories ay ginugol. Planuhin: Magsimula ng mga klase na may komportableng ritmo, unti-unting "pinabilis". Ang pinakamainam na programa ng cardio training ay nagsasangkot ng 3-4 na aralin kada linggo. Gawin ang 15 hanggang 40 minuto, ngunit tandaan: kung ikaw ay pagod, pakiramdam ng paghinga o nahihilo, pabagalin ang bilis at tapusin ang aralin. Ang mga Pedal ay maaaring gumagalaw sa jerks, kaya ang pagsasanay ay hindi magiging komportable at ligtas tulad ng sa mga mamahaling modelo: ang mga sakit na may kasamang maaaring makaramdam ng hindi pantay na kurso. Para sa mga taong may sakit ng cardiovascular system, ang load ay dapat na mas mababa. Ang lahat ng mga simulator ay maaaring maging kondisyon na nahahati sa dalawang malaking grupo: pagbubuo ng pagtitiis (cardio training) at pagtatrabaho upang madagdagan ang mass ng kalamnan (trainer ng kuryente). May mga karagdagang kagamitan (dumbbells, trimmers, bar, fitboly).
Mga Tagasanay ng Lakas
Ang mga tagapagsanay ng lakas sa bahay ay mas madalas na ginagamit, lalo na ng mga kabataang babae na hindi kailangang "pump" ng mga kalamnan bago ang hitsura ng maburol na kaluwagan. Ngunit kung kailangan mo ng gayong simulator, bigyang pansin ang mga bangko para sa pindutin.
Bench
Pinapayagan kang magsagawa ng maraming mga ehersisyo sa pindutin, ang mga kalamnan ng dibdib at pabalik na may libreng weights: vultures, dumbbells, "pancakes". Walang mga lift sa sahig na nakahiga sa sahig ay hindi magbibigay ng ganitong epekto, tulad ng mga klase sa isang bangko na may adjustable angle of inclination at, samakatuwid, ang pag-load. Kapag pumipili ng isang bench, magbayad ng espesyal na pansin sa pagiging maaasahan ng istraktura at ang maximum na timbang na maaari itong makatiis. Ang mga materyales sa upholstery ay dapat din ng mataas na kalidad, kung hindi man pagkatapos ng ilang linggo ng pagsasanay ang tapiserya ay simpleng mag-alis. Magplano: Nagsasagawa kami ng isang hanay ng mga ehersisyo (pag-twist sa pindutin, pindutin ang bar o dumbbells) ngunit 3 set ng 15-20 na pag-ulit na may timbang na 2.5 kg, dahan-dahan na pagtaas nito. Tatlong beses sa isang linggo. Pinapayagan ka ng adjustable na anggulo ng tilt na baguhin ang antas ng pag-load sa mga klase. Ang ganitong simulator ay kailangang-kailangan para sa mga nagmamalasakit sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang malawak na mahigpit na pagkakahawak sa bar (kasama ang mga elbows sa gilid) at ang pagbaba sa itaas na dibdib ay pumipinsala sa mga joints sa balikat.
Wheel trimmer
Ito ay ginagamit, una sa lahat, para sa pagsasanay sa pindutin, ngunit sa pamamagitan ng angkop na kasipagan ay makakatulong upang palakasin ang balikat, pamigkis at likod. Ang gulong ay angkop para sa mga nais upang sanayin hindi kaya magkano upang mapanatili ang figure, ngunit para sa pag-unlad ng pisikal na lakas. Makipagtulungan sa kanya ay dapat na napaka-maingat: kapag sinimulan mong i-roll ang gulong, soberly masuri ang iyong pisikal na hugis. Matapos ang lahat, ang sobrang malawak na "pagsakay" na may mga hindi nabuo na kalamnan ay nagbabanta sa isang di-kanais-nais na pagkahulog, pasa, sugat at dislokasyon. Ang wheel-trimmer ay madaling mapapalitan ang trunk lifts sa fitball at pagsasanay sa dumbbells, kaya ang desisyon na gamitin ito sa pagsasanay ay isang bagay ng lasa. Ang fitball sa home gym ay hindi maaaring palitan! Sa pamamagitan nito, maaari kang magsagawa ng mga ehersisyo sa hyperextension, pindutin, at bumuo ng koordinasyon. Angkop para sa mga taong may sakit ng musculoskeletal system.
Karagdagang imbentaryo
Ang mga ehersisyo para sa hyperextension, pindutin, armas at mga binti, na ginaganap sa bulwagan sa mga kumplikado at masalimuot na simulator, kahit na may mas mababa na kahusayan, ay maaaring isagawa sa fitballs, gamit ang mga dumbbells at mga bar. At ang aerobic exercise ay magbibigay ng lahat ng parehong aerobics na may step-platform. Ang mga klase na may ganitong kagamitan ay hindi magpapalit ng full-time na pagsasanay sa mga "basic" na simulator, ngunit may mga regular na sesyon na ito ay tutulong sa iyo na mapanatili ang pangkalahatang tono.
Pagulong
Maaaring maging simple, masahe o timbang. Ang mga rotational movements ay bumubuo sa baywang, pinalalakas ang mga kalamnan ng pindutin. Epektibo at simpleng ehersisyo. Masyadong mahaba ang pagsasanay o hindi tama ang pagpili ng timbang ay gagantimpalaan ka ng mga pasa sa baywang. Kung nagsisimula ka nang makapag-master ng fitness sa bahay, huwag magmadali upang "makilala" ang wheel-trimmer. Ang pakikitungo sa mga ito ay mas madali para sa mga taong mahusay na handa at pisikal na binuo.