Ang overtraining ay kadalasang nangyayari sa isang sistematiko at labis na mataas na antas ng pagsasanay sa mga seksyon ng sports at fitness club para sa mga hindi pa nakapagtanggap ng gayong pisikal na pagsusumikap. Sa mga taong hindi pa nakapag-adjust sa pagpapataas ng aktibidad ng motor sa sports, ang pagbawi mula sa naturang masinsinang pagsasanay ay hindi maaaring magbigay ng isang ganap na muling pagdadagdag ng enerhiya sa katawan at pagpapanatili ng tamang paggana ng mga fibers ng kalamnan. Sa isang naibigay na kondisyon ng physiological, ang aktibidad ng buong organismo ay nasisira. Lalo na madaling kapitan ng sakit na tulad ng isang panganib ng nervous at cardiovascular system.
Mayroong ilang mga varieties ng overtraining. Sa unang antas ng physiological state of the body, ang mga reklamo ng pagkagambala sa pagtulog, pangkalahatang kalungkutan at pag-aantok ay nabanggit, ang kakayahang magsagawa ng bilis ng pagsasanay ay lumala o ang pagnanais na dumalo sa mga klase sa sports section ay ganap na nawala. Sa ikalawang antas ng overtraining, ang mga palatandaan na ito ay nakakakuha ng mas malinaw na mga katangian, ang kakayahan ng organismo na magbigay ng pagbawi pagkatapos ng pagsasanay at upang umangkop sa iba't ibang uri ng pisikal na aktibidad ay lubhang nabawasan. Sa ikatlong antas ng kalagayan na ito ay may napakaraming pagkamagagalitin, hindi pagkakatulog, pagtaas ng ganang kumain, mayroong isang pakiramdam ng takot bago magsagawa ng mga kumplikadong pisikal na pagsasanay, ang gawain ng vestibular apparatus ay nawala. Na may isang malakas na overtraining pagkatapos ng pagsasagawa ng pisikal na bigay, maaaring may sakit sa puso, mga ritmo ng puso paggambala, dyspnea.
Ang pagkasira ng pangkalahatang kalagayan ng katawan at pagbabawas ng mga mapagkukunan ng enerhiya nito, na sinusunod dahil sa pagkagambala ng mga proseso ng pagbawi pagkatapos ng labis na masinsinang pagsasanay, ay humantong sa pag-unlad ng nadagdagang pagkapagod, pagbaba sa bilis at lakas, kahirapan sa pagsasaayos ng koordinasyon ng mga paggalaw. Bilang karagdagan, ang overtraining ay nagdudulot ng pagbaba sa mga panlaban ng katawan at, bilang resulta, ay nag-aambag sa pag-unlad ng nadagdagang pagkakalantad sa mga nakakahawang sakit, pagpapalala ng mga malalang sakit. Sa ilang mga kaso, ang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng disorder sa normal na kurso ng regla ng panregla.
Ang overtraining ay bubuo dahil sa maraming mga kadahilanan, bukod sa kung saan maaari naming makilala ang mga sumusunod: paglabag sa estado ng kalusugan (talamak at latent sakit); pagsasanay sa isang masakit na kalagayan o pagkatapos ng mahabang at malubhang karamdaman; kawalan ng kakayahan sa pagpili ng mga pamamaraan ng pagsasanay; ang pagkakaiba sa pagitan ng intensity ng mga pagsasanay na ginawa, ang pangkalahatang kalagayan sa kalusugan, edad, antas ng pisikal na pag-unlad at iba pang indibidwal na mga katangian. Bilang karagdagan, ang ganap na pagbawi ng mga pwersa ng katawan pagkatapos ng overtraining ay maaari ring mapigilan ng hindi pagsunod sa trabaho at pamamahinga ng rehimen - labis na labis na sobra sa panahon ng araw ng pagtatrabaho, kawalan ng tulog, kakulangan ng sapat na nutrisyon, hindi sapat na paggamit ng mga bitamina, stress, alak at pag-abuso ng sigarilyo. Ang overtraining ay maaari ring maganap kapag walang sapat na pahinga, kapag ang aming katawan ay walang sapat na oras upang mabawi mula sa pisikal na pagsusumikap.
Kung nararamdaman mo pa ang mga unang sintomas ng overtraining pagkatapos ng pag-aaral sa mga klase sa mga seksyon ng sports, pagkatapos ay pinakamahusay na agad na humingi ng medikal na payo. Para sa mabilis na pagbawi pagkatapos ng lumitaw na estado ng overtraining, kinakailangan upang mabawasan ang dami ng pisikal na aktibidad at bawasan ang pangkalahatang intensidad ng pagsasanay. Maaari mo ring subukan upang pag-iba-ibahin ang ehersisyo. Halimbawa, sa mainit-init na panahon, ang mga pisikal na pagsasanay ay pinakamahusay na ginagawa sa labas - sa parke, sa gilid ng kagubatan o sa baybayin ng imbakan ng tubig. Sa pag-unlad ng malubhang pagkapagod, ang labis na aktibidad ng motor ay hindi dapat isagawa, ito ay sapat na upang maglakad lamang sa sariwang hangin o kumuha ng maikling pag-jog. Sa unang antas ng overtraining, ang pagsunod sa naturang mga panukala ay kadalasang nag-aambag sa mabilis na paggaling ng katawan pagkatapos ng sistematikong sobrang pag-iipon. Sa ikalawang antas ng overtraining, bukod pa sa pagpapabuti ng paglalakad sa bukas na hangin, posible, sa kasunduan ng doktor, upang kumuha ng mga gamot na tumutulong upang maibalik ang katawan at mabawasan ang pagkapagod. Sa ikatlong antas, pinakamahusay na ganap na tanggihan na dumalo sa pagsasanay sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo, at pagkatapos ng panahong ito, dapat mong lumipat sa paggamit ng mga aktibong paraan ng pahinga habang kumukuha ng mga gamot upang maibalik ang katawan pagkatapos ng labis na pagpapatakbo. Tulad ng mga gamot na dapat gumamit ng mga bitamina at mineral complexes. Ang una at ikalawang grado ng overtraining ay kadalasang ganap na pumasa sa loob ng 10-30 araw mula sa sandali ng simula ng pagtalima ng matipid na paraan ng mga pagsasanay, ang ikatlong antas ay hinihingi ng kaunting haba ng panahon para sa ganap na pagpapanumbalik ng mga pwersa ng isang organismo.
Kaya, ang mga hakbang sa pag-iwas upang maiwasan ang pag-unlad ng overtraining ay dapat isama ang tamang pagpili ng rehimen ng trabaho at pamamahinga, ang organisasyon ng nakapangangatwiran nutrisyon, ang paggamit ng mga angkop na pamamaraan ng pagsasanay batay sa mga indibidwal na katangian ng iyong katawan.