Ang kahanga-hangang mga constructions ay ang aming mga joints. Ang kanilang kalikasan ay dinisenyo upang pahintulutan ang mga buto na lumipat. Kung wala ang mga ito, ang aming mga bisig, binti, leeg, at katawan ay hindi liko. Gayunpaman, ang paggalaw sa kasukasanan ay maaaring mangyari lamang sa ilang mga direksyon. Halimbawa, ang mga joints sa phalanx ng mga daliri ay nagbibigay-daan lamang sa pagyuko at pagbukas ng mga ito, at ang brush sa pulso band ay maaari ring i-on. Kung gayon, ang ilang mga joints ay may mga one-way na paggalaw, at ang iba pa - ang multidirectional movement.
At ano ang mangyayari kung ang joint ay kailangang magsagawa ng kilusan sa isang eroplano kung saan ito ay hindi inangkop? Halimbawa, pinapayagan ng magkasanib na tuhod ang binti upang yumuko lamang at yumuko, ngunit nais din nating i-bit ito? Sa isang taong may aktibong pamumuhay, ang mga kalamnan at ligaments na nakapalibot sa joint ay nasa ibaba. Ang mga ito ay malakas, nababanat, mahusay na ibinibigay sa dugo - at sa mga emerhensiyang sitwasyon ay gagana tulad ng nakasuot, na nagpoprotekta sa kasukasuan mula sa maling kilusan.
Kung ang isang tao na may sports sa iyo, pagkatapos ay ang kanyang mga kalamnan at ligaments ay bahagyang atrophied. Masyadong may labis na timbang. Ito ay isang karagdagang malubhang pagkarga, at kung ang mga kalamnan na ito ay hindi kontrolado, ang labis na presyon ay inililipat sa mga buto. Kaya ito ay lumiliko: joints at kaya lumipat sa limitasyon ng kanilang mga kakayahan, at pagkatapos ay mayroong isang hindi matagumpay turn ... At ang joint ay nasugatan.
Ang balikat na magkasamang may hugis ng isang bola, na nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga paggalaw sa loob ng 360 degrees.
Balikat
Ang pinaka-hindi pangkaraniwang pagsasalita para sa katawan. Sa natitirang mga joints, ang mga buto ay nagpapahinga laban sa kartilaginous tissue. Ngunit walang bagay na nakasalalay sa mga buto ng magkasanib na balikat: ang susunod na buto ay ang clavicle, ngunit hindi ito matatagpuan sa itaas, ngunit sa gilid. Kaya lumalabas na ang balikat mula sa itaas ay limitado lamang ng mga kalamnan ng litid. Kung mahina sila, ang kasukasuan ay madaling mapinsala.
Ano ang mapanganib?
- Biglang machhes, lalo na sa mga timbang.
- Ang mga pagpindot ng dumbbells o barbells mula sa likod ng ulo, pull ng bloke sa likod ng ulo: ang mga joints ng balikat ay hindi dinisenyo para sa posisyon ng mga kamay. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gumanap lamang kapag ang mga kalamnan ng balikat ay inihanda ng iba pang mga mas simpleng paggalaw, halimbawa, ang paghila sa baba.
Elbow
Ang elbow joint ay mas protektado kaysa sa humerus, ngunit ito ay napapalibutan ng medyo mahaba at manipis na ligaments.
Ano ang mapanganib?
- Biglang sumuntok sa hangin. Kapag naabot mo ang boxing bag, ang kilusan ay medyo maikli: ang kamay ay nakakatugon sa balakid at hihinto. Kapag nag-uukol ka ng iyong mga fists nang walang paglaban, halimbawa, sa kunwa aerobics ng boksing, ang kamay ay literal na umaagos pasulong mula sa magkasanib na siko. Ang konklusyon ay simple: matuto upang itigil ang kamao sa hangin at palakasin ang siksik na pinagsama sa mga push-up, o pumili ng isa pang pagpipiliang ehersisyo.
- Kakulangan ng pagkapirmi kapag nakabaluktot at pagpapalawak ng mga armas sa mga dumbbells. Subukan na gawin ang mga pagsasanay sa mga biceps at triseps upang ang siko ay hindi "maglakad" pabalik-balik, ngunit manatili sa isang punto. Upang gawin ito, ito ay kanais-nais upang makisali sa naaangkop na simulator o hindi bababa sa sandalan sa ibabaw. Kung hindi, ang mga paggalaw na may mga timbang ay maaaring makapinsala sa kasukasuan.
Tuhod
Ang kasukasuan ng tuhod ay isa sa mga pinakamahihina na lugar para sa slimming, running at cycling. Mayroon siyang pinakamalaking pag-load - ang bigat ng buong katawan. Ang pangunahing tagapagtustos ng nutrients, pati na rin ang tagapagtanggol ng kasukasuan ng tuhod, ay ang quadriceps femoris na kalamnan, isa sa mga pinakamalakas na kalamnan ng katawan, na matatagpuan sa harap na ibabaw ng hita. Hindi gusto ng mga babae na sanayin siya, na naniniwala na ang pumped up ang mga binti ay hindi pambabae. Samantala, ang kaakit-akit na "pagiging sopistikado" ng kalamnan na ito ay nagiging sanhi ng mga problema sa mga tuhod sa karampatang gulang.
Ano ang mapanganib?
- Ang paglipat ng tuhod papasok sa squats, lunges, skating. Pagkuha, ang ilang mga tao ay pihitin ang kanilang mga tuhod nang bahagyang pawis upang palakasin ang "spring" na itinutulak ang katawan. Gayunpaman, ang tuhod ay hindi dinisenyo upang i-on - ito ay lamang upang yumuko at unbend! Kung ang mga ligaments sa paligid ng joint ng tuhod ay mahina (halimbawa, may isang laging nakaupo na pamumuhay), maaari silang mapunit. Mas madalas ang ligaments ay hindi maaaring hawakan ang mga buto - sa dulo sila unnaturally shift sa pinagsamang at pilasin ang meniskus. Samakatuwid, ang mga tuhod ay dapat na ilipat ang mahigpit sa parehong eroplano sa paa, hindi deviating patagilid at hindi paglipat ng pasulong lampas sa medyas.
- Tumatakbo na may isang mabigat na landing sa sakong. Sa kilusan na ito, ang meniskus ay pinipigilan din. Upang maiwasan ang mga problema, kailangan mong magsanay sa mga sapatos na may mahusay na pagbabagay, at sa isang bigat ng katawan na higit sa 70-80 kg mas mahusay na hindi na tumakbo sa lahat, ngunit lamang upang pumunta o mag-iski.
- Magsanay sa isang nakapirmang bike na may maraming mga pagtutol, kapag ang pedals ay kailangang baluktot, tumataas at pagyurak sa buong katawan. Itakda ang pag-load upang maaari mong i-on ang pedals nang mabilis - 70-80 rpm.
Hip Joint
Ang disenyo ng joint ay masyadong kumplikado, kaya maaari itong magsagawa ng maraming iba't ibang mga paggalaw. Siya ay mas madalas na nagdurusa dahil sa pagbagsak ng Judar. Negatibo sa magkasanib na epekto at labis na timbang: pinatataas nito ang panganib ng pagbuo ng coxarthrosis sa pamamagitan ng 5-10%.
Ano ang mapanganib?
- Long unactustomed load. Halimbawa, kung nakaupo ka sa opisina para sa isang taon, at nagpunta sa bakasyon sa bakasyon. Pagkatapos ang hip joint ay makakakuha ng microtraumas, na karaniwan ay hindi napapansin ng mga tao. Pag-iinit at pag-crack ng kartilago, pinsala sa ibabaw ng mga buto makalipas ang ilang sandali ay maaaring humantong sa pamamaga at pagpapapangit ng kasukasuan. Upang maiwasan ito, kailangan mong dagdagan ang pag-load nang dahan-dahan, regular na maglaro ng sports, ngunit sa isang magagawa mode.
Bumalik
Ang gulugod ay ang pinakamalaking at pinaka kumplikadong kasukasuan ng katawan, na binubuo ng maraming maliit na joints. Mula sa mga pinsala at hindi matagumpay na paggalaw, pinoprotektahan niya ang mga crooks, ngunit sinusuportahan ang kanyang mga kalamnan at ligaments, na pinalakas sa unang lugar sa pamamagitan ng paglalakad. Ang malalim na mga kalamnan na nakapalibot sa gulugod ay dapat na panatilihin itong patayo, hindi pinapayagan ang tao na yumuko, mahulog pasulong o paatras sa ilalim ng impluwensiya ng grabidad. Samakatuwid, ang pinakamahusay na pagsasanay dito ay isang static na pagpapanatili ng katawan sa isang vertical na posisyon.
Ano ang mapanganib?
- Mga pagtatangka upang maabot ang mga daliri ng paa sa panahon ng mga slope o stretching, kung hindi mo maaaring i-round ang iyong likod. Panoorin ang posisyon ng gulugod: panatilihin ang baywang ng isang maliit na arched forward (kapag ito ay bilugan likod, isang hindi likas na liko ay nabuo sa gulugod), at pala ang scapula. Pagkahilig, huwag hilahin ang iyong mga kamay sa iyong mga daliri ng paa, ngunit ang iyong dibdib sa iyong mga tuhod. Upang mapababa ang iyong dibdib, awtomatiko mong bubuksan ang iyong mga balikat at yumuko ang iyong mas mababang likod sa tamang paraan.
- Magsanay sa pindutin, kung gagawin mo ang mga ito sa isang grand scale at sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos, at din sa nakapirming binti. Ang rectus abdominis ay nagbibigay-daan sa iyo upang yumuko ang katawan - upang dalhin ang mga buto ng mas malapit sa pelvic buto, talaga sa ilalim ng tiyan. Kapag inuunat natin ang ating mga armas at dibdib sa hips o tuhod, hindi na ito ang katawan ng barko, kundi ang balakang ng magkasanib na balakang. Kung ang mga binti ay nakatakda sa panahon ng pag-twist, ang tuwid na kalamnan ng tiyan ay kasama sa trabaho, sa halip na ang iliac-lumbar. At ang pumping sa rehiyon ng baywang, aabutin mo ang lumbar spine, visually increasing the abdomen. Upang maayos ang pindutin ang pindutan, kailangan mong ilipat sa isang minimum amplitude, walang swing, sinusubukang i-twist ang katawan sa isang roll mula sa itaas hanggang sa ibaba. Ang mga binti ay mas mahusay na liko at ilagay ang mga paa bilang malapit hangga't maaari sa pigi. Sa ganitong posisyon, ang ilio-lumbar na kalamnan ay hindi kasama sa trabaho. Huwag mag-alala na walang pag-aayos ng iyong mga paa, maaari mo lamang iwaksi ang iyong mga balikat at balikat na balikat mula sa sahig. 3 Ang lomo na ito ay ligtas at ang mga kalamnan na may pananagutan sa patag na tiyan ay nagtatrabaho.