Upang piliin nang tama ang bola, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kinakailangan. Ang diameter ng bola ay maaaring magkaiba: 45, 55, 65, 75 at 85 cm. Kinakailangang isaalang-alang ang pangunahing pamantayan sa pagpili ng bola para sa fitball.
Ang pangunahing criterion para sa sampling ay ang materyal na kung saan ito ginawa. Dapat itong makatiis ng isang load ng 150 kg, at bilang karagdagan sa magkaroon ng isang pare-parehong siksik na texture. Ang pangalawang pinakamahalagang parameter ay ang sukat ng bola. Pinakamainam kung ang bola ay may kasamang isang load ng 300 kg, ngunit maliban sa ito, kapag ang isang tao ay nakaupo dito, ang 90-100 degree na anggulo ay dapat na mabuo sa pagitan ng ulo at shin.
Salamat sa planting na ito, ang tamang postura ay napanatili. Kung mayroong isang matinding anggulo sa pagitan ng hita at shin sa upuan sa bola, pagkatapos ay may mga sakit tulad ng varicosity o sakit sa buto, maaaring hindi maganap ang mga hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, dahil ang posture na ito ay nagdaragdag ng pagkarga sa mga joints, ito ay makakaapekto rin sa mga buntis na babae nang negatibo. Bilang karagdagan, mahalaga na mag-focus sa paglago kapag pumipili ng bola, kung ang taas ay mas mababa sa 154 cm, ang diameter ng bola ay dapat na 45 cm; ang isang lalaking may taas na 155-169 cm ay angkop sa isang bola na may lapad na 55 cm, isang pagtaas ng 170-185 cm ay tumutugma sa isang bola na may diameter na 65 cm; na may isang pagtaas ng higit sa 186 cm kailangan mong itigil ang iyong pagpili sa mga bola na may diameters ng 75-85 cm.
Ang isa pang mahalagang criterion para sa angkop ng bola para sa fitball ay ang haba ng kamay:
- para sa isang kamay na 46-55 cm ang haba, ang isang bola na may diameter na 45 cm ay angkop;
- Ang mga taong may haba ng kamay na 56-65 cm ay nangangailangan ng bola na 55 cm ang lapad;
- may haba ng braso 66-68 cm - ang diameter ng bola ay dapat na 65 cm;
- na may haba ng kamay na 81-90 cm kailangan mo ng bola na may diameter na 75 cm.
Ano ang mga katangian ng bola para sa fitball
Kakayahang umangkop. Kung malumanay mong pinindot ang bola sa iyong kamay, pagkatapos ay ang palad ay dapat bounce gaanong, at hindi mahulog sa bola at matugunan ang masyadong malakas counter-paglaban. Upang suriin ang kalidad ng materyal na kung saan ang bola ay ginawa, ito ay kinakailangan upang "pakurot" ito, kung pagkatapos ng pagkilos na ito ang bola ay nabuo sa bola, maaari itong concluded na ang bola ay ginawa ng mababang kalidad na materyal. Kung ang bola ay gawa sa mataas na kalidad na materyal, dapat itong maging plastik at kahit na pagkatapos ng isang kumpletong pamumulaklak ibalik ang orihinal na hugis nito, ang mga creases sa ibabaw nito ay hindi dapat bumuo.
Lakas. Ang isang mahalagang pamantayan sa pagpili ng bola ay ang lakas ng materyal na kung saan ito ginawa. Ito ay dahil sa ang lakas ng bola ay nagpapatatag, ay nagbubuga ng mga katangian, na nangangahulugang ito ay nagagamit. Upang makabuo ng mga de-kalidad na bola, ginagamit ang mataas na lakas na goma. Ang mga ganitong mga bola ay nakasalalay sa mga naglo-load mula 300 kg hanggang 1 tonelada. Para sa mga klase na may mga bata, ang mga bola na may anti-burst system ABS ay pinakaangkop.
Form. Kung ang bola ay may mahusay na kalidad, ang lahat ng mga joints ay halos hindi nakikita at hindi nadarama kapag pagsasanay. Kung ang bola ay hindi magandang kalidad, ang lahat ng mga seams ay nakikita at naramdaman, bilang karagdagan, ang gumminess at burrs, ang istraktura ay mahibla. Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig na sa panahon ng pagmamanupaktura ng bola, ang mga teknolohikal na pagkakamali ay ginawa o ang materyal ay hindi naproseso.
Kung ang bola ay ginawa nang may kinikilingan , kung gayon ang tsupon ay ligtas na ibinebenta sa loob . Sa silid-aralan ay hindi siya makagambala, maaari siyang magpahinga sa karpet, nang walang ganap na nasasaktan ang taong nakikibahagi sa bola na ito. Kung ang bola ay pekeng, ang utong ay lumalabas sa labas, ito ay madalas na hindi na-soldered, ngunit nakadikit lamang. Ang hugis ng bola ay hindi likas, dahil ang utong ay pumipigil at maaaring makapagdulot ng pinsala sa kung sino ang gumagamit ng bola.
Electrostatic properties. Para sa mataas na kalidad na mga bola ay may katangian na pag-aari ng anti-static na mga katangian, malinis ang ibabaw ng naturang bola ay napakadali. Bilang isang patakaran, ang napiling hypoallergenic friendly na materyal ay napili para sa produksyon ng isang kalidad na bola, tulad ng bola ay hindi magiging sanhi ng pinsala sa kalusugan. Upang ang bola ng isang kalidad na materyal ay hindi mananatili sa dumi at maliit na mga particle ng alikabok.
Susi na ibabaw. Ang bola ng kalidad ng materyal ay nagpapanatili ng init, at mahinang kalidad - sa malamig na pag-ugnay. Bukod pa rito, ang mga pekeng ay madalas na napakadikit at madulas, ang paggawa ng gayong pagsasanay sa ganyang mga bola ay napakahirap. Lalo na nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa kalidad ng bola, kung kinakailangan upang magtrabaho sa bata, dahil sa isang pekeng bola ang bata ay hindi maaaring magsanay.
Ang kulay ng bola. Maaaring magkakaiba ang mga kulay ng mga bola ng kalidad: madilim, ilaw, malinaw, kulay ng metal, na may iba't ibang larawan, atbp .; kung ang bola ay hindi totoo, ang kulay nito, bilang isang panuntunan, ay nag-iiba mula sa posporus-lason na gatas na namumulaklak.
Sa kasalukuyan, mayroong tatlong mga producer na nakikibahagi sa paggawa ng mga bola para sa iba't ibang uri ng pagsasanay: TOGU (Alemanya), LEDRAPLASTIC (Italya), REEBOK.
Pagpili ng fitness fitball
Ang Fitball ay isa sa mga uri ng karne, ngayon ito ay nagiging mas popular. Ang taong nakikibahagi sa pananakop na ito ay nagiging mas mahusay at ang kanyang koordinasyon ng mga paggalaw ay nagpapabuti. Sa isang medyo maliit na pag-load sa katawan, fitball ay nagbibigay ng isang mahusay na resulta. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pagpili ng bola ay napakahalaga sa paglalaro ng laro. Kailangan mong malaman ang mga pangunahing kinakailangan, na kung saan ay sa bola para sa fitball.
Tanging salamat sa isang maayos na hugis bola maaari mong ganap na tamasahin ang mga kasanayan ng fitball. Ang vidfitness na ito ay nagsasangkot ng mga klase na may bola, kailangan itong umupo, magsinungaling at magsagawa ng maraming iba pang mga pagsasanay. Dahil ang bola sa fitbole ay gumaganap ng pangunahing papel, ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa kalidad nito. Dapat tandaan na ang pinakamaliit na pagkarga na dapat suportahan ng bola ay 150 kg.
Dapat tandaan na ang mas maraming timbang ng isa na nakikipag-ugnayan sa bola, mas malaki ang pasanin sa bola mismo. Ang isang kalidad na bola ay dapat na hawakan ito. Ang pinakamahusay sa mga may mataas na kalidad na mga bola ay ang mga nilagyan ng isang anti-explosive system. Bilang isang tuntunin, ang pagkakaroon ng naturang sistema ay may espesyal na pagtatalaga sa bola. Halimbawa, Anti-BurstSystem (anti-break system) o Burst Resistant Quality (anti-burst quality). Sa bola, na may ganitong sistema, may mga designasyon ng ABS o BRQ.
Upang pumili ng isang kalidad na bola, kailangan mong suriin ito kapag bumili ka. Upang gawin ito, ito ay sapat na upang umupo sa ito, kailangan mong kumuha ng isang posisyon tulad ng sa isang upuan, upang makakuha ng mga anggulo ng 90 degrees sa pagitan ng mga puno ng kahoy at ang balakang, hita at mas mababang binti, shin at paa. Kung ang isang tamang anggulo ay nakuha, pagkatapos ito ay nagpapahiwatig na ang mga joints ay may mas mataas na load. Tulad ng sinabi sa itaas, ang karagdagang pasanin sa mga joints ay kontraindikado sa mga taong may sakit tulad ng varicose veins, arthritis. Ang pagbubuntis ay nagdudulot din ng karagdagang stress sa mga joints, ang mga pagsasanay na may isang balakid ay kontraindikado.
Ang mga bola para sa fitbola ay may iba't ibang laki. Upang mahanap ang pinaka-angkop para sa iyong sarili, kailangan mong tumuon sa iyong paglago. Dapat tandaan na kung ang bola ay hindi nakakuha ng bola, pagkatapos ay sa panahon ng mga aralin maaari kang makakuha ng isang hindi kanais-nais na pinsala.
Ang pagkalastiko ng bola ay isa pang mahalagang parameter. Kung ang bola ay may mataas na pagkalastiko, ang pagtaas ng pagtaas, upang mapanatili ang balanse sa ganoong bola na kinakailangan upang gumana, kung ang bola ay malambot, ang load ay hindi maganda, ngunit ang mga pwersa ay ginugol pa rin. Kung ang pagkalastiko ng bola ay tumaas, ang mga kalamnan ay sanayin na may mataas na intensidad, sa tulong ng isang malambot na bola, ang kanilang pagsasanay ay nagaganap din, ngunit hindi takintensivno. Ang bola ng daluyan pagkalastiko ay dapat yumuko ng 2-3 cm na may bahagyang presyon.
Ang lahat ng nasa itaas na pamantayan ay ipinag-uutos kapag pumipili ng bola, ang natitira ay depende sa panlasa at pagnanasa, na nakikibahagi dito. Halimbawa, maaari kang pumili ng isang makinis o isang bola. Ang mga makinis na bola ay pinili para sa mga buntis na kababaihan, gayundin para sa mga klase na may mga sanggol. Ang studded ball ay tinatawag na massage ball, habang ang pagkuha ng mga larawan, isang uri ng massage ang nangyayari, dahil sa ang katunayan na ang ibabaw nito ay natatakpan ng maliliit na spike. Ang ganitong mga bola ay makakatulong upang makapagpahinga at ang mga pinaka-angkop para sa pagsasanay fitball.
May mga bola, nilagyan ng hawak na mga kamay. Ang mga ito ay ang pinaka-angkop para sa mga buntis na kababaihan, para sa mga nagsisimula sa umaakit sa fitball at para sa mga bata. Salamat sa mga control knob ng paggalaw mas madali ang coordinate, ang bola ay nagiging mas "matatag". Ang mga bola na minusemakih ay na ang mga pagsasanay ay ginaganap nang mas mabagal, ngunit tumutulong ito upang maiwasan ang mga pinsala.
Ang mga bola para sa fitball ay magagamit sa iba't ibang kulay. Ang kulay ng bola ay isang indibidwal na pagpipilian para sa lahat. Kamakailan lamang ay napansin na ang maliwanag na kulay ay nakakatulong upang makisali nang higit pa, nagpapabuti sa mood at pangkalahatang kalagayan ng katawan. May isang kategorya ng mga atleta, kung saan mahalaga na ang kulay ng bola magkasya sa loob.
Dapat tandaan na ang bola ay kinakailangan para sa pagsasanay, at dapat itong gamitin nang madalas hangga't maaari. Bilang karagdagan, ay nakikibahagi sa isang makinis na makinis na ibabaw, protektahan ito mula sa pag-init at huwag iimbak ito sa maluwag na form. Ang pagsunod sa mga simpleng alituntuning ito ay pahabain ang buhay ng bola.