Ay ikaw ay pagpunta sa pumunta sa isang diyeta? Narito ang kailangan mong malaman!

Ngayon ay may isang malaking bilang ng mga diets, ito ay nananatiling lamang upang pumili. Namin ang lahat ng malaman na ang anumang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng pag-iingat at pag-moderate, dahil ang pagkain ay isang malaking stress para sa katawan, kaya kapag pumipili ng pagkain, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor at hindi makaligtaan ang lahat ng contraindications. Kumuha ng ilang karagdagang mga tip para sa mga taong pumunta sa isang diyeta.


Ang pangunahing "mga katangian" ng anumang diyeta

Ang una at pinakamahalagang "katangian" ng iyong diyeta ay magiging isang kaliskis. Pagiging sa kanila, mahalin mo sila (sotvesami), at mapoot (na may timbang o pagwawalang-kilos). Subukan upang timbangin ang iyong sarili sa pamamagitan ng umaga, pagkatapos ng banyo, sa parehong damit o ganap na hubad. Kung mayroon kang electronic na balanse, ito ay nagkakahalaga ng pagtimbang sa parehong lugar para sa tumpak na pagtimbang. Pinapayuhan ang mga nutrisyonista na timbangin dalawang beses sa isang linggo, upang ang negatibong resulta ay hindi makakaapekto sa iyong pagnanais na mawala ang timbang, sa gayon pagtimbang, susundin mo ang pinaka-dynamic na resulta, kung saan maaari mong pansinin nang walang pagtimbang araw-araw.

Ang susunod na katangian upang makatulong sa pagkalkula ng pagiging epektibo ng diyeta ay isang sentimetro, susukatin mo ang iyong mga volume. Ito ay napakahalaga para sa parehong pagganyak at upang matukoy kung ang diyeta ay gumagana, tulad ng kailangan mo. Sa unang araw ng diyeta, gawin ang mga sumusunod na sukat: dami ng dibdib, dami ng baywang, dami ng paa, dami ng guya ng kalamnan, bilog ng bisig at pulso.

Mga mahalagang punto

Tandaan na ang anumang diyeta ay kontraindikado sa mga buntis at lactating na kababaihan. Dahil kailangan nila upang maging mahusay na pagkain hindi lamang para sa kanilang sarili, kundi pati na rin para sa kanilang mga sanggol. Ang kakulangan ng isa o ibang substansiya sa katawan ay maaaring humantong sa mga pangsanggol na pangsanggol o hindi sapat na nakuha ng timbang sa ipinanganak na sanggol.

Tandaan din na ang iyong organismo ay natatangi at ang diyeta na lumapit sa iyong kaibigan o ina ay hindi kinakailangang akma sa iyo, kaya babalik kami sa katotohanan na mas mahusay na gumugol ng ilang oras at kumunsulta sa isang doktor, at perpekto - upang kunin ang mga pagsubok. Aling mga - sasabihin na ng dalubhasa sa iyo.

Ang pangunahing mga prinsipyo ng nutrisyon sa panahon ng pagkain

Upang matiyak na ang diyeta ay virginal at inilipat mo ito bilang komportable hangga't maaari, ito ay nagkakahalaga upang pag-iba-ibahin ang pagkain: maghanap ng mga kagiliw-giliw na mga recipe mula sa parehong produkto, upang ikaw, halimbawa, ang dibdib ng manok ay hindi nakakapagod. Pagkatapos ng lahat, maaari itong luto sa iba't ibang mga paraan!

Ang isa pang 15 minuto bago mag-inom ng matamis na tsaa - sinisira nito ang gana (kung ang pagkain, siyempre, pinapayagan nito) o tubig lamang na may limon.

Walang nagmadali. Ito ay kinakailangan upang "lasa" bawat bit, lubusan chewing ito. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang kumain lamang tulad ng iyong mga pangangailangan ng katawan upang mababad.

Tangkilikin ang amoy, huminga sa halimuyam na inihanda mo - ang mga kaaya-ayang mga aroma ay hindi lamang nagpapataas ng mood, kundi nagpapadala rin ng mga signal sa utak, na nagpapahintulot sa iyo na mababad ang katawan. Sa pamamagitan ng ang paraan, sa expanses ng Internet mayroong kahit na tulad ng isang diyeta.

Tratuhin ang diyeta hindi bilang parusa, ngunit bilang isang paraan sa kagandahan, kalusugan, pagkakaisa at ang iyong mahusay na mood. Sa pangkalahatan, ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa isang positibong saloobin sa simula ng diyeta, at sa dulo - ito ay isang pangako na hindi mo masira sa isang lugar sa gitna ng daan.

Sa isang malusog na katawan ...

Sa pagkain ay nagbigay ng mas mahusay na mga resulta, kinakailangan ding maglaro ng sports. Maaari itong maging swimming, aerobics, pilates, fitness, gym. Kung wala kang sapat na oras upang bisitahin ang gym, maaari mong kunin ang isang hanay ng mga ehersisyo at gawin ito araw-araw, pagkatapos ito ay magiging mabisa at mabunga. Magkakaroon ng sapat na pares-tatlong pagsasanay sa lahat ng mga grupo ng mga kalamnan upang panatilihin ang katawan sa tono. Huwag kalimutan ang tungkol sa pang-araw-araw na paglalakad (ito ay kung magtrabaho ka sa bahay, halimbawa), ito ay sapat na para sa kalahating oras o kaya naglalakad sa isang katamtaman bilis sa isang mabilis na bilis. Masisiyahan ka sa sariwang hangin, at magsaya ka sa katawan.

Pag-aalaga sa balat sa panahon ng pagkain

Ang partikular na atensyon ay dapat bayaran sa balat, mahalaga na panatilihin ito sa tono upang ang mga marka ng pag-abot ay hindi lilitaw o hindi ito nakabitin. Ang mga wrap ay makakatulong sa iyo sa ito. Nagbibigay ito ng napakalaking epekto sa pang-araw-araw na paggamit. Ngayon kami ay napaka-demand para sa bakal wrapping na may algae. Maaari kang gumawa ng mga ito mula sa isang espesyalista o ikaw mismo ang kailangan. Kung magpasya kang gawin sa bahay, pagkatapos ay tandaan na bago wrapping ito ay pinakamahusay na gamitin ang ilang mga uri ng scrub upang linisin ang balat. Maaari mong bilhin o gawin ito sa iyong sarili. May isang napakahusay na scrub ng kape: 1 tbsp. l. bawat 100 ml gel para sa mapahamak, ihalo ang lahat at ilapat araw-araw kapag pumunta ka sa shower. Ang epekto ay hindi mag-iiwan sa iyo ng naghihintay sa isang mahabang panahon, pagkatapos ng unang application mapapansin mo kung anong uri ng makinis at velvety iyong balat ay naging. At pagkatapos ng madalas na paggamit at sa lahat ng kawili-wiling magulat sa pamamagitan ng ang katunayan na ang iyong balat ay visibly tightened at naging "mas buhay." Ang isa pang positibong epekto sa pagbaba ng timbang ay isang sauna o paliguan - lahat ng slags lumabas ng katawan, pores ay binuksan at nalinis.

Huwag lumampas ang tubig.

Kung habang lumala ang estado ng kalusugan ng dieter, ang mga malalang sakit ay lumala, pagkasira o patuloy na pagnanais na matulog na may halong kawalang-pakiramdam, pagkatapos ay kailangan mong agad na kumunsulta sa isang dietitian, kumuha ng mga pagsusuri at pansamantalang bumalik sa normal na diyeta. Sa anumang kaso, huwag ipagpatuloy ang diyeta, dahil ang mga kahihinatnan ay maaaring hindi ang pinakamahusay.

Gayundin, tandaan ang pangkalahatang admission ng bitamina complex - sila ay nasa anumang parmasya. Karaniwan ang kurso na ito ay isang bitamina ng lahat ng mga grupo. Paalala pa rin na kumuha ng karagdagang mga bitamina ng grupo B- positibo nilang naimpluwensyahan ang gawain ng mga internal na organo, lalo na sa atay, na mahalaga. Dalhin mo sila kahit na may mga produkto sa iyong pagkain, mayaman sa grupong ito ng mga bitamina.

Sa isang diyeta, hindi mo kailangang umupo nang madalas, kung hindi sa halip na mawalan ng timbang at pagpapabuti ng iyong katawan, maaari mong alisin ito ng mga kinakailangang at nakapagpapalusog na mga sangkap, sa gayon ay nagiging sanhi ito ng hindi na mapananauli na pinsala. Gayundin, ang madalas na pag-upo sa mga diyeta ay nagbabawas sa kanilang pagiging epektibo-tandaan ito.

Kapaki-pakinabang ang pagkuha ng pagkain. Huwag agad na atake ang diyeta na ipinagbabawal sa panahon ng pagkain, na sumisipsip nito sa maraming dami - babalik mo lamang ang lahat ng bigat na bumaba. Tandaan na ang pagkain, kapwa sa panahon at pagkatapos ng diyeta, ay dapat na malusog at tama - ito ang susi sa iyong kalusugan at kagalingan para sa maraming taon na dumating!