1. Sinasabi nila na ang salamin ay tumatagal ng enerhiya. Gawin natin ang kabaligtaran. Tuwing umaga, siguraduhin na tumingin sa mirror, ilagay ang ating sarili sa pagkakasunud-sunod, ngumiti at subukang tandaan ang mga damdamin na lumilitaw sa mukha. Ngumiti bago matulog at ngumiti sa bawat pagkakataon. Ang lahat ng ito ay makakatulong upang mapanatili ang isang pagtitiwala.
2. Hindi namin iniisip ang pisikal na mga depekto. Ang bawat isa ay may sariling mga complexes. Ang pangarap ng mga tao sa pagiging masyadong payat, napakapayat na gusto ng maging mas makapal. Kung ang iyong mga tagapagpahiwatig ay hindi makapinsala sa iyong kalusugan, pagkatapos ay itapon ang lahat ng mga saloobin sa iyong ulo.
3. Subukan na maging kritikal sa mga tao. Sapagkat, pinupuna ang ibang tao, sa palagay namin na ang mga tao ay namimintas sa atin, at laban sa background na ito, ang pagtitiwala ay mawawala.
4. Sa pagsasalita sa publiko, tila nagsisimula kang mamula-mula, at binabantayan ng mga tao ang lahat ng ito. Ngunit karamihan sa lahat ng mga tao na dumating upang makinig sa iyo, ay pumunta sa mga detalye ng iyong ulat. At ang iyong mapula-pula na kutis ay magsasalita tungkol sa mabuting kondisyon ng iyong balat. Hindi na kailangang itago, na ang gayong reaksiyon ay kaaya-aya sa maraming mga kinatawan ng isang di-kasekso. Ang mga taong namula, na may mga problema sa pagsasalita, mga taong may suot na baso at iba pa.
5. Bago ang anumang mahahalagang kaganapan, maghanap ng "kasamahan sa kaguluhan", kung nakikibahagi ka sa isang tao, ang katotohanang ikaw ay nag-aalala, maaari mong tiyakin na hindi ka nag-iisa. At marahil, laban sa background ng iba ay madarama mong mas tiwala.
6. Huwag gumamit ng alak upang palayain ang iyong sarili. Kapag ikaw ay nasa mahinahon na estado, makakakuha ka ng pagkakataon na manalo ng simpatiya para sa iyong sarili, samantalang ang alak ay binabawasan ang pagiging produktibo ng utak, binabawasan ang pagsaway sa sarili, na humantong sa mga hindi gustong resulta. At ang gayong isang maskara ng kumpiyansa ay hindi nakakakumpitensya.
7. Sa maraming mga sitwasyon, labis na kahinhinan ay isang malaking plus sa iba't ibang mga sitwasyon kaysa sa pakikinig sa isang walang katapusan na pandiwang daloy. Gusto ng mga tao na pakinggan, at makinig ka sa mga tao. Kapag nakikinig ka sa kanila, inilagay mo sila sa iyong sarili. Ngunit huwag payagan ang nakakahiyang katahimikan.
8. Subukan na maging mas bukas. Huwag magpanggap na ikaw ay hindi. Huwag itago, kung hindi mo alam ang isang bagay. Pagkatapos ng lahat, hindi mo maaaring malaman ang lahat, ipaalala sa tagapamagitan na ikaw ang parehong tao na siya, at pagkatapos ay magkakaroon ka ng higit pang mga pagkakataon para sa isang bukas, taos-puso pag-uusap.
9. Huwag gumamit ng agresibong pamamaraan. Ang ilan, na sinusubukang pagtagumpayan ang kahihiyan, pumasok sa isang agresibong estado at kumikilos nang may katiyakan. Siyempre, ang ganitong pag-uugali ay hindi hahantong sa mga positibong resulta. Kaya, ang isang tao ay patunayan ang kanyang sarili, malamang, mula sa isang masamang panig. Kung ang mga taong ito ay bumabalik sa iyo, pigilan ang iyong sarili, hangga't maaari sa isang disenteng form. Siguro walang sasabihin sa iyo ng isang papuri, ngunit sa iyong memorya ay ipagpaliban nila ang iyong pag-aanak at pagpigil. Tiyak na ang mga tao ay hindi nagmamadali sa sobra.
10. Ang pinakamasama bagay na maaaring mangyari kapag ilantad mo ang iyong sarili sa isang masamang liwanag kapag ang kabiguan ng iyong mga inaasahan ay nangyayari. Sa sitwasyong ito mas mahusay na huwag lumampas sa mga hangganan ng kagandahang-asal. At may ilang mga pakinabang dito. Ang mga aktor para sa mga taon ay natututong magpasaya sa madla, ngunit hindi alam ng lahat kung paano ito gagawin. Maaari mong malaman kung paano pamahalaan ang malaking pwersa at idirekta ang mga pwersang ito sa tamang direksyon.
Ang ilang mga tao ay nagbigay ng impresyon na "mahina sa mga tuhod", "pagsuntok ng kanilang sarili", "mga namamatay", "pagyuko sa ilalim ng pasanin ng responsibilidad." At ang kanilang mga katawan ganap na tumutugma sa katangiang ito, at sumasalamin sa kanilang mga personal na estilo at indibidwal na mga saloobin. Kadalasan ang di-likas na pagpapalihis ng likod o paglakbay ay nagmumula sa aming mga magulang, nagmamay-ari tayo sa ganitong paraan na hindi nalulutas na salungat sa ating sarili at sa mundo. Upang magkaroon ng natural na pagpapahayag ng emosyon at kalayaan sa paggalaw, gagawa kami ng ilang simpleng pagsasanay.
Mga hakbang sa pagpapalaya
Bumalik ang sensitivity sa iyong katawan. Nakaupo kami sa sahig at nararamdaman ang pahalang na ibabaw sa bawat bahagi ng katawan nito. Magbayad ng pansin sa mga lugar na halos hindi natin nararamdaman. Subukan nating "huminga" ang mga puntong ito, punuin ang mga ito ng enerhiya. Susubukan natin ang ating sarili kung magkano tayo libre. Kunin natin ang posisyon ng "bituin". Para sa maraming mga tao ay mahirap iwanan ang lugar ng singit bukas mula sa unang pagkakataon. Kung gaano kalaya ang pakiramdam mo sa iyong sarili na isang "star", maaari mong tapusin kung gaano mo pinahihintulutan ang iyong sarili na maging libre.
Kadalasan ang aming mga paggalaw ay pinangungunahan ng mga stereotype. Tandaan kung paano namin karaniwang lumipat kapag nagpupunta kami sa pamimili o trabaho. Tinatanggal namin ang lahat ng hindi kailangang subaybayan ang mga stereotype, sabihin nang malakas ang mga pagkilos. Sabihin natin sa panahon ng pagluluto, ilista natin ang ating mga aksyon: "Ang aking kanang kamay ay lumalawak paitaas, nagsisimula akong lumipat sa likod ng aking kamay, tumayo ako sa takbuhan at buksan ang aparador at iba pa. Mahalagang maunawaan kung ano ang nangyayari sa katawan sa sandaling ito, upang subukan na pakiramdam ang bawat kilusan, upang mahuli ang lahat ng hindi kailangang at sa gayon ay matakpan ang kadena ng mga stereotype.
Ang ehersisyo ay tinatawag na "Jazz body." Let's try upang ilipat at iling ang iyong ulo. Pagkatapos ay isama namin sa sayaw ang pelvis, tuhod, katawan, kamay, forearms, elbows, balikat, paa, hanggang sa ang buong katawan ay nagsisimula upang ilipat. Lumipat kami ng malayang, hangga't gusto namin, at ginagamit namin ang maximum space. Kinakailangan ang buong katawan na sumali sa sayaw nang pantay-pantay at magkakasuwato. Ang iba't ibang mga bagong variant ng paggalaw ay nagbibigay-daan upang mapalawak ang living space, bumuo ng sensitivity, libre mula sa kawalang-kilos.
Upang makakuha ng tiwala at kamalayan sa aming mga kakayahan, sumayaw kami sa bilog ng aming espasyo. Ang isang bilog sa paligid sa amin ay iguguhit sa paligid nito, o tinutukoy namin ito sa pamamagitan ng tirintas, inililipat namin ito, tatlong antas ay kasangkot - ang variant ng pakikipag-ugnayan sa lupa, gitnang baitang - ang antas ng katawan, at ang taas na baitang - ang espasyo sa itaas ng korona. Ang ganitong ehersisyo ay nakakatulong upang mapanatili ang mga hangganan ng personal na espasyo, sa anumang komunikasyon.
Kapag may sandali ng panloob na paninigas, kapag ang mga binti at armas ay tila kakaiba, gagawin namin ang isang mabagal, malalim na pagbuga. Pagkatapos ng isang maikling paghinga at muli ng isang malalim na pagbuga. Ang ganitong paraan ng paghinga ay maaaring magpakalma ng stress. Sa gabi, kapag inalis namin ang aming mga damit bago matulog, ipalagay namin kung paano namin iniwan ang pag-igting ng nakaraang araw sa kanya. Sa paghihiga sa kama, gagawin namin ang ilang mga paghinga at exhales, sa pagbuga ay ipalagay namin na hinihinga namin ang pag-igting na naipon sa panahon ng isang araw ng stress, at kapag huminga kami, naisip namin na huminga kami sa enerhiya ng pamamahinga. At bago matulog, iniisip namin ang isang bagay na kaaya-aya.
Ang paggawa ng mga simpleng pagsasanay na ito, maaari mong ihinto ang pagmumura at pagtagumpayan ang kahihiyan. Ang pangunahing bagay ay mas tiwala at pagkatapos ay magtatagumpay ka.