Kung paano magbabalik ng magandang kalagayan

TATANGGAP ANG ORGANISMO


Hakbang 1: Gumising ka nang sabay. Ikaw ay mabigla, ngunit ang pagkuha up sa umaga ay mas madali kung ang katawan wakes up ng ugali, "sa makina." Pilitin ang iyong sarili na mahiga sa gabi, at gumising ka sa parehong oras sa umaga. Pagkatapos ng ilang linggo ng pagsasanay, mapapansin mo na ang katawan ay natutulog at nagising nang sabay-sabay nang ganap na nakapag-iisa, nang walang tulong ng isang alarm clock.

Hakbang 2: Ito ay isang tatlong titik na salita. Karamihan sa mga tao ay nagsisigarilyo bago matulog, kaya kailangan mong ayusin ang reyna ng umaga. Ang isang malakas na presyon ng tubig ay tiyak na gisingin mo madali. Basta huwag lumampas ito sa isang mainit na shower: ang init ay magpapabagal sa mekanismo ng paggising sa katawan.

Hakbang 3: I-on ang musika. Ang therapy sa musika, gaya ng nalalaman, ay nagbabawas ng stress, nagpapabuti sa kalooban at may positibong epekto sa kalusugan. Upang matamasa ang mga benepisyo ng musika, hindi mo kailangang bisitahin ang opisina ng espesyalista: hayaang sumama ang musika sa buong araw. Sa halip na malupit na mga alarma, mas mahusay na gumamit ng pre-program na receiver na nakatutok sa iyong paboritong radio wave - mas kaaya-aya ito upang gumising sa mga tunog ng maayang musika. At nakakagising, kunin ang musika para sa susunod na araw upang matikman - masigla para sa kasiglahan, klasiko - para sa pag-apila.

Hakbang 4: Gawin ang pagsasanay. Siyempre, ang pagsingil ay ang huling bagay na iniisip mo, na hindi matagumpay na buksan ang iyong mga mata sa maagang umaga. Gayunpaman, kung ang umaga gymnastics ay nagiging isang ugali, ikaw mismo ay namangha sa pamamagitan ng na kasiglahan na ibuhos sa katawan sa bawat bagong ehersisyo. Oo, oo, huwag tumawa, ang pagsingil ay napakahalaga, at mas madaling gawin ito sa umaga. Bukod pa rito, hindi ka makatakas mula dito sa ilalim ng pagkukunwari na kailangan mong gumawang muli ng maraming bagay, dahil karaniwan itong nangyayari, kung ikaw ay nagpapalabas ng pisikal na pagsasanay para sa gabi. Buweno, kung nakarating ka na ng mga taas na pinamamahalaan mo upang bisitahin ang fitness club sa umaga, isipin kung ano ang kaligayahan na makaranas ka sa sauna at lalo na pagkatapos nito! Magsisimula ang araw ng perpektong! Kung ang pariralang "pagsasanay sa umaga" ay naririnig pa rin para sa iyo, dumiretso sa susunod na punto.

Hakbang 5: Mag-stretch out. Normal na hithit gamit ang lahat ng mga grupo ng kalamnan normalizes ang tibok ng puso at tumutulong sa katawan upang gisingin at maghanda para sa ritmo ng araw ng trabaho. Siguro gusto ko ng isang tasa ng kape. - hihilingin mo. Gayunpaman, hindi katulad ng kape, ang umuunlad na pag-umaga ay nagpapataas ng lakas at pagkalastiko ng mga kalamnan, nagpapabuti ng kalakasan, pinalaki ang mood. Una, pilitin at pahinga ang mga kalamnan ng mga binti, pagkatapos, malumanay na umiikot ang mga tuhod sa tuhod at counter-clockwise, ibalik ang sirkulasyon ng musculoskeletal system. Mabagal na pagbibilang mula isa hanggang lima, mamahinga, at pagkatapos ay pilitin ang lahat ng mga grupo ng kalamnan mula sa mga tip ng iyong mga daliri sa itaas. Magaganap ang pagsasanay na ito ng 5 hanggang 7 minuto. Matapos mong tapusin ang pag-abot sa umaga, biglang matanto mo na napabuti ang iyong kalagayan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang ating katawan pagkatapos ng physical exertion ay naglalabas ng endorphins - "mood hormones", na makatutulong sa atin na magsaya at pakiramdam ang ating sarili sa itaas.

PANGANGALAGA SA PANGANGALAGA

Hakbang 6: Gumawa ng talaarawan ng talaarawan. Ngayon na ang katawan ay handa na para sa isang bagong araw, oras na upang gisingin ang aming kamalayan. Ipinakita ng kamakailang siyentipikong pananaliksik na ang regular na pagpapanatili ng isang talaarawan, kabilang ang electronic na isa, nagpapabuti ng kagalingan, nag-aayos sa mga positibong damdamin at tumutulong upang makapagpahinga. Kumuha ng panuntunan ng pagsisimula ng iyong umaga na may rekord sa iyong personal na talaarawan o blog . Ilarawan ang ilang kamakailang pangyayari sa iyong buhay, pag-alala hindi lamang ang mga katotohanan, kundi pati na rin ang pinakamaliit na detalye: smells, panlasa, tunog, mga larawan. Hindi kinakailangang magsulat lamang tungkol sa mga magagandang bagay: kung ang isang bagay ay nakakagambala o nakakagambala sa iyo, ilarawan ito nang detalyado, sinusubukan mong makahanap ng isang positibong aspeto: sabihin tungkol sa karanasan, ang mga konklusyon, ang mga solusyon na natagpuan. Ang pag-record sa talaarawan ay magdadala sa iyo ng 10-15 minuto, kung saan ang iyong utak at kamalayan ay awakened, at ang enerhiya ay ibinigay para sa iyo ang araw ng maaga!

ADD FUEL

Hakbang 7: Balansehin ang iyong almusal. Almusal - lahat ng ulo. Ang almusal maaga sa umaga ay hindi tulad ng isang meryenda sa run at ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong sariling antas ng enerhiya. Ang masasarap na almusal, pahayagan o aklat, katahimikan, katahimikan - lahat ng ito ay hindi maihahambing sa mabilis na pagnguya ng sanwits at isang hininga ng hindi maunawaan na likido. Bukod pa rito, matagal nang napatunayan ng mga nutrisyonista na ang isang sapilitang hindi nakuha na almusal na "zakusyaetsya" ay hindi nakokontrol na bouts ng pagnanais na kumain ng lahat ng mga pinaka-mapanganib sa katawan: matamis na buns, fast food , mataba pagkain, atbp. Kalimutan ang mga sandwich na may mantikilya - mas mahusay kang kumain ng brush ng mga ubas at plain yogurt. Ang mga ubas ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga kapaki-pakinabang na antioxidants, at ang yogurt ay magkakaroon ng positibong epekto sa sistema ng pagtunaw.

Hakbang 8: Pumili sa pagitan ng green tea at isang tasa ng kape. Ang green tea ay naglalaman ng maraming antioxidants, kaya ang tasa ng tsaa ng green tea ay parehong masarap at malusog na pagpipilian para sa pagsisimula ng araw. Kung tungkol sa kape, hindi ka dapat gumamit ng sobrang caffeine, ngunit isang maliit na tasa ng sariwang inuming inuming inumin, na uminom ng maaga sa umaga, ay malamang na hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Hakbang 9: Subukan na uminom ng dalawang baso ng tubig bago ka umalis sa bahay. Sa araw, uminom ng mas maraming tubig na posible (ilang bote ng 0.5 liters), at sa hapunan - isa pang 2-4 baso ng tubig. Ang dami ng tubig na ito ay tila napakalaking lamang sa unang sulyap. Sa katunayan, ang katawan ay nangangailangan ng 8 hanggang 10 baso ng tubig sa isang araw upang mapanatili ang wastong balanse sa likido. Sa simula, maaari mong bisitahin ang banyo nang mas madalas kaysa karaniwan, ngunit ito ay pansamantalang abala lamang. Sa lalong madaling panahon ang iyong katawan ay magamit sa ang halaga ng likido natupok, ay magsisimula na absorb ito sa kinakailangang dami, at madalas na absences sa banyo ay itigil.

MATUTO SA TUMINGIN ANG MGA HOURS MORNING

Hakbang 10: Gamitin ang umaga na may kapakinabangan para sa iyong sarili. Huwag mag-aksaya ng panahon sa isang panaginip - ang mga oras ng umaga ay maaaring magastos nang mas mahusay. Bago ang simula ng araw ng pagtatrabaho ay mayroong maraming oras: magsilbi sa isang kaibigan sa bahay ng kape, tingnan ang sariwang pindutin, basahin ang isang pares ng mga kabanata ng isang bagong libro ... Napakaganda ng paligid!

Hakbang 11: Baguhin ang ruta. Ang pagpapalit lamang ng dati ruta ay magbibigay ng regular na biyahe upang magtrabaho ang kagandahan ng bagong bagay. Ang monotony ng kalsada ay mapapalitan ng kasiyahan ng isang di-pangkaraniwang "paglalakbay". Ang isang mas epektibong paraan ay upang baguhin hindi lamang ang ruta, ngunit ... ang paraan ng paggalaw. Paglipat mula sa pampublikong sasakyan patungo sa kotse, mula sa kotse patungong bisikleta, at mula sa bisikleta patungong subway.

shpilka.ru