Ang kakanyahan ay upang magsagawa ng isang tiyak na bilang ng mga pagsasanay, sa tulong ng kung saan ang mga kalamnan ay strengthened, at sa parehong oras ang labis na timbang napupunta ang layo. Ang mga pagsasanay na ginagawa sa tubig ay itinuturing na mas traumatiko kaysa sa lupa. Ang pag-load sa gulugod ay mas mababa, na ginagawang aqua aerobics, bukod sa nakapagpapagaling, masaya din. Ang paggawa ng aqua aerobics ay angkop para sa mga taong mahiyain sa kanilang hugis, dahil sa tubig ang buong katawan ay hindi nakikita. Maraming naniniwala na kapag ang pagsasanay ng aqua aerobics na sumunod sa anumang diyeta ay hindi kinakailangan. Ngunit para sa mga taong, bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga kalamnan at pagkakaroon ng kaayaayang palipasan sa tubig, nais na mawalan ng ilang pounds, kailangan pa rin na sumunod sa ilang mga paghihigpit sa pagkain.
Ang mga pangunahing alituntunin ng nutrisyon o kung paano kumain ng maayos kapag gumagawa ng aqua aerobics:
1. Maliit na bahagi o plato ng mga bata. Sa pangkalahatan, para sa isang mahabang panahon mayroong isang patakaran tungkol sa dibisyon ng lahat ng pagkain, na nais kong kumain ng eksaktong dalawa. Sa parehong oras, ang isang kalahati ay maaaring natupok, at ang iba pang kalahati ay maaaring iwanang hanggang sa susunod na pagkain.
2. Pagtanggi ng matamis, harina at taba. Mas asin. Ganap na puksain ang paggamit ng mga pinausukang produkto, semi-tapos na mga produkto at preservatives. Sabihin hindi sa asukal.
3. Ang huling paggamit ng pagkain bago ang pagsasanay para sa 1.5 - 2 oras. Kung kailangan mo ng meryenda pagkatapos ng klase, kailangan mo ring gawin ito sa pagitan ng 2-2.5 na oras, hindi kukulangin.
4. Ang araw ay dapat magsimula sa isang makapal at malusog na almusal. Matutukoy nito ang kalagayan ng iyong katawan sa buong araw. Para sa layuning ito, mainam, halimbawa, oatmeal na may kulay kahel o pugo na itlog, ngunit hindi lamang may mayonesa. Kung para sa almusal ikaw ay napili siksikan, pagkatapos ay tiyakin na ito ay ganap na libre ng asukal, o ang nilalaman nito ay minimal. Maaari ka ring ligtas na uminom ng juice. Pinakamainam na pisilin ang iyong sarili, dahil lamang sa kasong ito ikaw ay 100% sigurado sa mga benepisyo ng produktong ito. Gayundin, maaari kang kumain ng mga prutas, ngunit tandaan na sa kanila, kahit na sa mga maliliit na dami, ang asukal ay naglalaman, kaya hindi mo dapat abusuhin ito.
5. Ang bilang ng mga pagkain sa isang araw ay dapat na hindi bababa sa 6-7.
Bilang karagdagan sa lahat ng mga tuntunin sa itaas, mayroong 30 o 40 piraso, ngunit tatalakayin lamang namin ang mga pinaka-kailangan.
Enerhiya. Ito ay palaging nagkakahalaga ng pag-alala na para sa mga klase ng aerobics ng tubig, ang katawan ay gumugugol din ng enerhiya, na kung saan ay dapat na replenished na may pagkain.
Tubig . Ang pag-inom ng 2 litro sa isang araw ay mahalaga lamang. Siyempre, maaaring isipin ng isang tao na ito ay masyadong maraming, ngunit, naniniwala sa akin, ito ay katumbas ng halaga. Nililinis ng tubig ang katawan at nagpapabuti ng sistema ng pagtunaw. Huwag lumampas ang tubig. Ang pagkuha ng labis na likido ay walang magandang epekto sa katawan.
Mga bahagi. Dapat na lagi itong maalala na ang pangunahing layunin ng piliing nutrisyon ay upang makuha ang katawan ng lahat ng mga tamang sangkap. Ang mga pinaka-kinakailangang sangkap ay nakapaloob sa halos lahat ng bagay, siyempre maliban sa mga sweets at roll, ngunit upang ubusin ang mga gastos sa pagkain lamang sa isip. Huwag kumain, halimbawa, isang buong pangkat ng mga saging sa isang pagkakataon. Masakit lang ang figure na ito, ngunit kung kumain ka lamang ng isang saging, pagkatapos ay ang katawan ay replenished na may tamang sangkap at sisingilin sa enerhiya. Ang pangunahing panuntunan - walang pinsala.
Kashi . Kung mas maaga, naisip mo na ang lugaw ay nakakakuha ng fatter, pagkatapos ay sasabihin ko kaagad: ito ay kumpleto na walang kapararakan. Kung ang lugaw ay niluto sa tubig, at hindi sa gatas at walang pagdaragdag ng mantikilya, pagkatapos ay hindi ito magdagdag ng mga dagdag na calorie, dahil ito ay isa sa mga pangunahing mga prinsipyo kung paano tamang kumain habang ginagawa ang aqua aerobics. Bilang karagdagan, ang sinigang ay lubos na nakapagpapalusog. Kung hindi ka isang malaking tagahanga ng oatmeal, pagkatapos ay subukan ang pagdaragdag ng ilang mga mansanas o iba't ibang mga pinatuyong prutas dito. Ang katunayan ay ang mga porridges ay naglalaman ng "matagal na carbohydrates", na kung saan ay hinihigop ng mas mabagal, at samakatuwid ay nagbibigay ng singil ng enerhiya, na maaaring maging sapat bago bago tanghalian.
Moral na estado . Gayundin ng malaking kahalagahan ay ang sikolohikal na estado. Sa panahon ng pagkain, huwag manood ng TV o magbasa ng libro. Sinasabi ng mga eksperto sa oras na ito na mag-focus lamang sa proseso ng pagkonsumo ng pagkain. Ang bagay ay na hangga't ang salpok ng pagkabusog ay umabot sa utak mula sa buong tiyan, maaari kang kumain ng kaunti pa kaysa ito ay kinakailangan. Samakatuwid, kapag kumain ka, dapat mong pag-isiping lamang sa araling ito. Kung ang lahat ng bagay ay lumalabas, hindi ka na kailanman pahihirapan ng budhi para sa labis na kinakain na bahagi at, bilang isang resulta, dagdag na pounds.
Honey. Kapag nagsasanay sa aqua aerobics, ito ay nagkakahalaga ng pagkain ng mabilis na pagkain ng pagkain. Halimbawa, honey. Naglalaman ito ng lahat ng kinakailangang mga kapaki-pakinabang na sangkap. At maaari mong kainin ito nang mahinahon pagkatapos ng 2.5 oras (sa panahon ng pagbawi) pagkatapos ng pagsasanay, nang walang takot sa pagkuha ng dagdag na pounds. Gayundin pagkatapos ng pagsasanay ito ay kinakailangan upang lagyang muli ang stock ng mga elemento ng bakas sa katawan. Ang pinakamadaling paraan, na kahit na gamitin ng mga coaches at mga propesyonal na atleta, ay ang pagkuha ng multivitamins.
Alkohol. Ibukod ang pag-inom ng alak. Tulad ng sinasabi nila, kapag may ilang mga kaganapan, kung gayon, siyempre, maaari kang uminom. Ngunit ito ay palaging nagkakahalaga ng pag-alala na ang alkohol ay naglalaman ng isang malaking halaga ng calories, na masayang "lumipat" sa iyong katawan at kumuha ng komportableng posisyon doon. Kung gayon ay dumating ang desisyon na tandaan ang isang bagay, pagkatapos ay maaari mong limitahan lamang ang isang baso ng alak. Sa kaso kapag ang mga kasiyahan ay puspusan at ang vodka ay lumilitaw sa talahanayan, ito ay nagkakahalaga na magretiro kaagad. Pagkatapos ng pag-inom ng inumin na ito ay nangangailangan ng isang kasaganaan ng meryenda. Sa umaga ay posible na maunawaan na ang lahat ng mga aralin ng aqua aerobics ay nasayang.
Relaxation . Kung bago ang aqua aerobics classes mayroong ilang mga minuto ng libreng swimming, kailangan mong subukan upang ganap na mamahinga at magsaya. Dahil ang mga stress ay malakas na nakakaapekto sa katawan bilang isang buo, na humahantong sa pagkagambala sa nutrisyon. Kapag gumagawa ng aqua aerobics, ito ay hindi pinahihintulutan.
Bilang karagdagan sa lahat ng mga patakaran, kailangan mong ayusin ang iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, kung kumain ka ng maayos at sundin ang anumang diyeta paano pa man maaari mong hindi lamang maghintay para sa ilang mga positibong epekto. At kapalit upang makakuha ng sobrang timbang at sobrang stress.