Substance-energetic: amino acid tryptophan
Ang misyon ay magagawa: nakikilahok ito sa paggawa ng serotonin, ang hormon ng kaligayahan. Tinatahimik nito ang sistema ng nervous, pinatataas ang konsentrasyon at tono sa buong katawan. Bilang karagdagan! Ang mga saging ay ang mga pinuno ng potassium reserves. Ang kakulangan ng microelement na ito ay nagiging sanhi ng kahinaan ng kalamnan at pagkasira sa gawain ng cardiovascular system. Gamitin: hindi hihigit sa dalawa bawat araw, dahil ang halaga ng enerhiya ng isang average na fetus ay 120 kcal.
Substance-energetic: magnesium
Misyon ay magagawa: pinoprotektahan laban sa pagkapagod, bubuo ng pagtitiis at paglaban sa stress. Bilang karagdagan! Bilang karagdagan sa pinatuyong mga aprikot, iba pang pinatuyong prutas ay kapaki-pakinabang din. Kaya, ang mga sangkap ng balasto sa prun ay nagbabago ng metabolismo, at ang boron sa isang suit ay nakakaapekto sa tiyo ng thyroid. Hindi tulad ng sariwang prutas, na mabilis na nawala ang kanilang mahalagang katangian, ang pinatuyong prutas ay maaaring mapanatili ang mga bitamina at mga bakas ng mga elemento sa loob ng mahabang panahon. Pagkonsumo: hindi hihigit sa 100 g kada araw. "Hindi lihim na mas lalo kaming nagtatrabaho, mas malakas ang gusto nating kumain. Samakatuwid, sa panahon ng isang abalang araw, mahalaga na masubaybayan ang parehong kalidad at dami ng pagkain na natupok. Ang regular na pag-snack ay nag-aambag sa katunayan na ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa buhay, sa oras na pumasok sa dugo at pinatataas ang pagtitiis ng katawan. Ngunit bukod sa mga break ng kape huwag kalimutang magkaroon ng almusal, tanghalian at hapunan. Ang pagpalit ng mga meryenda na may mga kumpletong pagkain ay maaaring lumikha ng isang masamang ugali ng pagpatay habang naglalakbay. "
Enerhiya sangkap: phenyl ethylamine at flavonoids
Posible ang misyon: buhayin ang gawain ng mga cell nerve, pasiglahin ang daloy ng dugo sa utak at sa gayon ay tulungan ang gawain nito. Bilang karagdagan! Ang pinaka-kapaki-pakinabang na tsokolate ay mapait sa isang nilalaman ng mga kakaw ng kakaw na hindi bababa sa 60%. Ang nasabing dessert ay isang mahusay na suporta para sa puso at isang perpektong antidepressant para sa PMS. Pagkonsumo: hindi hihigit sa 50 g kada araw.
Substance-energetic: glucose
Ang misyon ay maaaring magamit: pinalalabas nito ang mga panloob na reserba ng katawan at nagbibigay ng isang pagsabog ng enerhiya sa loob ng dalawang oras. Bilang karagdagan! Alas, bilang karagdagan sa mga nuts at buto, na sa kanilang sarili ay mataas na sa calories, masyadong maraming asukal ay kasama sa muesli. Paggamit: hindi hihigit sa dalawang bar sa isang araw.
Mga sangkap ng enerhiya: bakal at sink
Ang misyon ay maaaring makamit: palakasin ang kaligtasan sa sakit, bawasan ang pagkapagod sa isip at pigilan ang hitsura ng pagkamadalian. Bilang karagdagan! Ang mga buto ng kalabasa ay naglalaman ng maraming mahahalagang mataba acids, bitamina E at hibla - ang lahat ng mga sangkap na ito ay tumutulong sa tamang panunaw at pagbutihin ang microflora ng bituka. Pagkonsumo: hindi hihigit sa 100 g kada araw.
Enerhiya sangkap: kaltsyum at lactic acid microorganisms
Ang misyon ay maaaring matamo: mapabilis ang proseso ng pag-iisip, dagdagan ang pisikal at mental na kahusayan. Bilang karagdagan! Ang protina na nilalaman ng cottage cheese ay lumalampas sa lahat ng iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas at halos ganap na hinihigop ng katawan. Bilang karagdagan, ang kaltsyum ay nagpapalakas sa mga buto at kalamnan sa puso. Pagkonsumo: 200 g kada araw.
Substance-energetic: yodo
Ang misyon ay maaaring makamit: normalizes ang aktibidad ng sistema ng nervous, activates ang gawain ng mga cell ng utak at relieves nakakapagod. Bilang karagdagan! Ang kale ng dagat ay mayaman sa isang buong hanay ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, katulad ng mga asing-gamot ng potasa, sosa, posporus, magnesiyo, bakal, bitamina A, C at Group B. Ang isa sa mga pakinabang nito ay mababa ang caloric na nilalaman: 100 g lamang 10 kcal. Pagkonsumo: 200-300 g bawat araw.
Substance-energetic: beta-carotene
Ang misyon ay maaaring matamo: nagpapabuti ito ng paningin, nagpapalakas ng memorya at nagpapalakas ng sirkulasyon ng dugo sa utak. Bilang karagdagan! Ang Beta-carotene ay isang kinikilalang tagataguyod para sa cardiovascular disease at napaaga aging. Gamitin ang: isa o dalawang gulay sa isang araw. Ang lahat ng mga produktong ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang mataas na pagganap kahit na sa ilalim ng masamang kapaligiran kondisyon. Huwag i-discount ang carbohydrates - ang mga pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa katawan. Gayunpaman, inirerekomenda kong bigyan ang kagustuhan sa kanilang mga kumplikadong derivatives, halimbawa, buong butil ng cereal o tinapay. Maaari kang mag-recharge mula sa prutas at berries. Naglalaman ito ng mga organic na acids, sa partikular na succinic acid, na nagpapalakas ng metabolismo ng enerhiya sa mga tisyu, ay may epekto sa immunomodulatory at nagdaragdag ng paglaban sa stress. Ang papel na ginagampanan ng mga natural na stimulant ng pisikal at mental na aktibidad ay nilalaro din ng ilang mga damo na bahagi ng mga herbal na inumin. Kabilang dito ang ugat ng ginseng, Chinese magnolia vine at radiola rosea.
Substance-energetic: bitamina C
Ang misyon ay maaaring matamo: ito ay tono, nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at konsentrasyon ng pansin. Bilang karagdagan! Ang Ascorbic acid at pectin, na lumalaki sa mga dalandan, ay nagpapakita ng pag-atake ng mga bakterya at tumulong sa pag-iwas sa mga sipon, at nakakatulong din sa pagtanggal ng nakakapinsalang kolesterol, toxin at toxin mula sa katawan. Gamitin ang: isa o dalawang fetus sa isang araw
Mga sangkap ng enerhiya: tannin at caffeine
Ang misyon ay maaaring matamo: pasiglahin at tune sa isang positibong paraan. Bilang karagdagan! Antioxidants sa green tea - isang mahusay na tool para sa pag-iwas sa kanser. Inayos din nila ang aktibidad ng gastrointestinal tract at bawasan ang ganang kumain. Gamitin: hindi hihigit sa tatlong tasa sa isang araw.