Ang nutrisyon ng nanay sa pagpapasuso

Ang wastong nutrisyon ng ina sa pagpapasuso ay mahalaga para sa kalusugan ng bata. Matapos ang maraming taon ng pagpapalaganap ng artipisyal na pagpapakain sa formula ng gatas, ilang taon na ang nakalilipas ang mga espesyalista sa buong mundo ay gumawa ng isang tiyak na pagliko sa pagpapasuso. Ito ay gatas ng ina na kinikilala bilang pinakamagandang mapagkukunan ng nutrisyon para sa bata. Ang pagpapasuso ay nagbibigay din ng malapit na pakikipag-ugnayan sa ina, nagpapalakas sa koneksyon sa pagitan niya at ng kanyang sanggol.

Natuklasan din ng mga espesyalista na ang pagpapasuso ay napakahalaga para sa kalusugan ng bata, hindi lamang sa pagkabata, kundi pati na rin sa pagtanda. Ang kaligtasan sa sakit, na binuo ng katawan ng isang sanggol, ay nananatiling buhay. Ito ay kung paanong ang sanggol ay makakakain, at samakatuwid ay ang kanyang ina ng pag-aalaga, ang antas ng kaligtasan sa sakit at pangkalahatang kalusugan ng bata at kasunod ng adult na tao ay nakasalalay.

Mga benepisyo ng pagpapasuso

Ang komposisyon ng gatas ng dibdib ay likas na angkop sa mga pangangailangan ng bata. Subukan nating ihambing ang gatas ng ina sa, halimbawa, gatas ng baka, na nagsisilbing batayan para sa produksyon ng mga formula ng gatas. Mahusay, una sa lahat, ang protina sa gatas ng suso ay maraming beses na mas malaki at madali itong digested, hindi katulad ng baka. Ang cow milk ay naglalaman ng isang makabuluhang proporsyon ng kasein. Naglalaman din ito ng beta-lactoglobulin protein, na maaaring magdulot ng allergy sa ilang mga bata. Bilang karagdagan, hindi magkakaroon ng isang pinaghalong paghahalo ang sanggol na may mga antibodies na nagpapalakas ng kaligtasan nito.

Ang isa pang kalamangan ng gatas ng suso ay isang mataas na nilalaman ng mga protina ng natural na kaligtasan sa sakit: immunoglobulins, lactoferrin, lysozyme. Ang mga ito ay nasa maraming dami sa colostrum, na agad na inilabas pagkatapos ng kapanganakan, kaya ang bata kaagad pagkatapos ng kapanganakan ay nakakuha ng isang mataas na immune resistance. Dahil dito, ang pagpapasuso ay higit na mahalaga sa pag-iwas sa maraming sakit ng bacterial at viral na kalikasan, at pinipigilan din ang pag-unlad ng mga alerdyi.

Ang breast milk ay binuo na isinasaalang-alang ang mga pangangailangan ng bata sa mga tuntunin ng nilalaman ng lahat ng nutrients (halimbawa, protina, carbohydrates, bitamina, taba, atbp.). Gayunpaman, para dito, kailangan ng ina upang matiyak ang tamang at balanseng diyeta. Ang nutrisyon ng ina sa panahon ng pagpapasuso ay dapat bigyan ng pinakamataas na priyoridad - ito ay direktang nakakaapekto sa kalusugan ng bata, at kung minsan (sa mga bihirang kaso) at sa kanyang buhay.

Malusog na pagkain ng ina

Mayroong sangkap ng gatas ng tao na ginawa anuman ang pagkain ng ina ng pag-aalaga. Ang epekto ng diyeta sa produksyon ng mga sangkap ay hindi pa ganap na nilinaw. Halimbawa, ang nilalaman ng ilang mga protina ay hindi nakasalalay sa diyeta ng ina. Gayunpaman, ang taba ng gatas (ang ratio ng puspos, monounsaturated at polyunsaturated mataba acids) ay nakasalalay nang labis sa kalidad at dami ng taba sa diyeta ng ina. Ang isang katulad na pag-asa ay umiiral rin sa kaso ng mga natutunaw na tubig at malulusog na taba na bitamina. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang pangalawang grupo ng mga bitamina sa gatas ay nakasalalay sa kanilang mga stock sa katawan ng ina.
Kung gayon, ang paggagatas ay nangangailangan ng malusog na pagkain mula sa isang babae para sa kasunod na mabuting kalusugan ng bata. Bilang karagdagan, kailangan upang patatagin ang halaga ng gatas sa pamamagitan ng pagtukoy sa tamang dami ng pagkain. Malnutrisyon din adverse nakakaapekto sa kalusugan ng ina, bilang siya ay naubos na sa panahon na ito ang supply ng nutrients sa katawan. Upang magkaroon ng sapat na pagkain at sapat na nutrisyon na halaga ng gatas - kinakailangan na ipamahagi ang dami ng enerhiya at nutrients.
Ang pagpapasuso ay nangangailangan ng higit na lakas sa diyeta ng isang babae. May kaugnayan sa panahon ng paggagatas, dapat dagdagan ng bawat babae ang caloric na nilalaman ng pagkain sa pamamagitan ng 500 kcal. Sa oras na ito, mayroon ding mas mataas na demand para sa protina - tungkol sa 110 gramo bawat araw (kumpara sa panahon bago ang pagbubuntis - 70-90 g / araw). Ang mga babae ay dapat ding magbayad ng pansin sa mga pinagkukunan ng taba sa diyeta. Sa panahon ng pagpapakain, ang isang babae ay dapat magdagdag ng mga mahahalagang mataba acids sa kanyang diyeta. Ang parehong napupunta para sa iba pang mga nutrients, bitamina at mineral. Ang pamantayan ng kanilang nilalaman ay ipinahiwatig sa talahanayan.

Ang pinakamahalagang prinsipyo ng pagkain sa panahon ng pagpapasuso

Upang ganap na matugunan ang mas mataas na pangangailangan para sa enerhiya at nutrients, ang diyeta ng ina ay dapat na maayos na binuo. Kailangan mong piliin ang mga pagkain na may mataas na nutritional value, at iwanan ang mga na ang tanging mapagkukunan ng enerhiya.

Dapat kang kumain ng ordinaryong pagkain. Hindi mahalaga sa mahalagang at responsable na oras na ito upang lumipat sa mga galing sa ibang bansa o radikal na baguhin ang iyong diyeta. Ang araw ay pinakamahusay na nagsilbi ng maraming beses sa mga maliliit na bahagi.

Dapat itong tumaas sa halaga ng pagkain ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan (1200 mg) ng kaltsyum. Ang halaga ng kaltsyum, katumbas ng 3 liters ng gatas, 2 hiwa ng keso at 50 gramo ng cottage cheese.

Ito ay kinakailangan upang madagdagan ang bilang ng mga pagkain na mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates, na kung saan ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Inirerekomenda na kumain ng mga pagkain tulad ng tinapay, patatas, cereal, lalo na ng bigas. Mas mahusay na palitan ang puting tinapay mula sa harina ng buong gulay na may tinapay na mas mayaman sa mga nutrients, halimbawa, ay naglalaman ng 3-5 beses na mas maraming mineral.

Siguraduhin na pagyamanin ang iyong diyeta na may isda, na hindi lamang isang mapagkukunan ng madaling madurog na protina, kundi pati na rin ang mga bitamina, siliniyum at posporus. Ang isda ng dagat ay maaari ring matiyak ang paghahatid ng polyunsaturated mataba acids, na lalong mahalaga para sa tamang pag-unlad ng central nervous system ng bata. Ang isda ay naglalaman din ng yodo, isang sangkap na bihirang matatagpuan sa pagkain.

Ang bawat pagkain ay dapat isama ang mga prutas at gulay na pinagmumulan ng bitamina C, beta-karotina, hibla at mineral. Hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw kailangan mong kumain ng mga pagkain na may maraming bakal: sandalan ng karne, mga sausage, isda, mga itlog ng gulay. Ito ay lalong mahalaga sa panahon ng postpartum, kung ibabalik ng katawan ang pagbawas sa mga mapagkukunan ng bakal sa panahon ng pagbubuntis o pagkatapos ng pagkawala ng dugo sa panahon ng panganganak.

Inirerekomenda na pagyamanin ang diyeta na may langis ng gulay, lalo na ang mga idinagdag sa raw na pagkain (salads). Ang mga ito ay isang mapagkukunan ng mono- at polyunsaturated mataba acids at bitamina E.

Limitahan ang dami ng Matatamis sa diyeta. Nagbibigay lamang sila ng muling pagdadagdag ng katawan na may "walang laman" na enerhiya. Ito ay lalong naaapektuhan kapag ang katawan ay nangangailangan ng maraming sustansiya. Gayundin, pinipigilan ng mga matamis ang isang unti-unti na pagbabalik sa normal na timbang bago ipanganak. Bilang karagdagan, maaari itong pigilan ang pag-iimpake ng mga mataba na pagkain - tandaan na ang 1 gramo ng taba ay 9 kcal.

Ang tsaa ay dapat mapalitan ng mga gulay at prutas na juice, pa rin ang mineral na tubig. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang mga inumin ng prutas na hindi nagbibigay ng anumang bagay at napaka-caloriko. Huwag uminom ng alak at malakas na kape. Ang caffeine at ethanol ay pumapasok sa gatas at maaaring makaapekto sa pag-unlad ng bata. Tandaan na ang caffeine ay matatagpuan din sa mga inumin na "Cola" at ilang iba pang mga carbonated na inumin.

Dapat mong iwasan ang pagkain ng mga pagkain na ang iyong anak ay nagdulot ng mga side effect pagkatapos ng pagpapakain. Karamihan sa mga sanggol ay maaaring magkaroon ng bloating kung ang ina ay kumakain ng pagkain ng bawang, mga sibuyas, repolyo o tsokolate bago pagpapakain. Ang mga produktong ito ay maaari ring baguhin ang lasa ng gatas para sa mas matindi, na hindi laging kaaya-aya para sa mga bata.

Sample menu para sa nursing moms