Ang mga problema sa lugar ng babae figure, na kung saan ay pinaka-mahirap na ayusin

Tila ang sports at balanseng pagkain ay ang tamang paraan sa isang magandang katawan. Ngunit ang mundo ay hindi perpekto. Paano pa upang ipaliwanag ang katunayan na ang mga batang babae na humahantong sa tamang paraan ng pamumuhay ay hindi laging may isang hindi nagkakamali figure? At ito ay hindi talaga isang pambihira. At sa iyong mga kaibigan para siguradong may mga may lahat ng mabuti sa katawan, maliban sa ilang maliit na "ngunit."

Bago ka ng ilang mga tampok ng babae figure, na sa unang sulyap ay hindi madaling upang makaya. Alamin kung paano matalino at mabilis na gawin ito nang sa gayon ay hindi na sila makakasakit sa iyo.
Buong tuhod
Karamihan sa atin sa katawan ay may isang lugar kung saan ang taba lalo na kagustuhan upang maipon at manatili doon hanggang sa huling. Lahat ng karapatan, ang isang matalinong organismo ay kailangang magkaroon ng reserbang pagkain kung sakaling may matagal na kaguluhan. At kung siya ay nagpasiya na ang unang dagdag na cake ay aalisin siya sa anyo ng isang stash sa kanyang kandungan, pagkatapos ay maingat na basahin kung paano i-disable siya mula sa hindi mapigilan na pag-aalaga.

Sa sitwasyong ito, tumutulong ang cardio. Tandaan na mabilis na sinusunog ang taba sa aerobic exercise, at sabay-sabay sa lahat ng mga zone ng katawan: maging ang mga tuhod, likuran o nababagsak na double chin. Kaya pumili ng isang simulator ayon sa iyong gusto (gilingang pinepedalan, bisikleta, tambilugan, stepper) at pagsasanay limang beses sa isang linggo para sa 40-60 minuto. Ang perpektong pulso para sa timbang ay 60-70% ng maximum (ang upper limit ay tinutukoy ng formula (220-edad) x 0.7).

Bago ang naturang pagsasanay, kinakailangan upang magsagawa ng ilang mga pangunahing pagsasanay sa lakas sa hips at pigi (squats, lunges, deadlift - bilang mga opsyon) upang ikalat ang pagsunog ng pagkain sa katawan at mapabilis ang proseso ng taba burning. Kumuha ng dumbbells na may isang maliit na timbang (na sa pangkalahatan ay depende sa antas ng iyong paghahanda) at gawin ang tatlo o apat na pagsasanay para sa tatlo o apat na diskarte sa bawat isa (isang diskarte ay 15-20 repetitions). At pagkatapos ay maglakad ng martsa sa cardio.

Bilang karagdagan dito, inirerekomenda na bisitahin ang espesyalista sa isang regular na batayan para sa corrective massage ng lugar ng problema: karaniwang mga thighs ay nagtrabaho sa pamamagitan ng upang ikalat ang daloy ng lymph, ngunit maraming oras ay ginugol din sa mga tuhod upang basagin ang mataba tissue doon.

Malawak na mga ankle
Ang kasalanan ng mga ito, una sa lahat, ay ang lokasyon ng mga buto at ligaments ng bukung-bukong at bukung-bukong joint. Alas, ang istrakturang ito ay hindi mababago. Ngunit maaari mong mapabuti ang tamad na gawain ng lymphatic system, dahil sa kung saan may maga, - isa pang karaniwang dahilan ng "mabigat" na mga ankle. Bilang karagdagan, ang bukung-bukong ay direktang nalubog sa isang maraming mga kalamnan - at ikaw ay lubos na magagawang upang bumuo ng mga ito sa isang string.

Magsimulang magtrabaho sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng paa, bukung-bukong at mas mababang binti, at gamitin ito para sa anumang libreng sandali, ang benepisyo ng ilan sa mga pagsasanay ay maaaring gumanap ng hindi nakakagulat sa iba. Ang anumang bagay na dumating sa iyong isip at hindi naghahatid ng sakit ay gagawin. Gumawa ng mga circular na paggalaw sa iyong mga paa, gupitin ang mga ito at i-stretch ang medyas. Maglakad sa iyong mga medyas at sa iyong mga takong. Mag-iskat sa sahig ng maliliit na bagay at ilipat ang mga ito mula sa lugar patungo sa lugar gamit ang iyong mga daliri sa paa. Humihinto si Katay, halimbawa, isang ordinaryong pin na pang-roll. Ang lahat ng ito ay hindi lamang nagpapalakas at nagpapatibay sa mga kalamnan ng mga ankle at mas mababang mga binti, kundi nagpapabuti rin ng lymphatic drainage. At piliin ang mga fitness class, body-ballet at classical choreography sa fitness club at mga dance dance. Mayroong isang mahusay na pakikitungo ng pansin sa pagbuo ng mga kalamnan ng paa at shin at isang tinatawag na ballet binti ay nabuo - na may malakas na haba ng mga kalamnan at sa gayon ay hindi pumped. At sa pamamagitan ng paraan, tandaan - sa background ng pumped mga kalamnan ng bisiro, ang mga ankle hitsura mas elegante.

Dibdib ng dibdib
Ang mga nasa paksa ay mauunawaan na ito ay hindi tungkol sa laki - lalo na dahil walang mga comrades sa lasa at kulay. At tungkol sa kung ano ang gagawin sa dibdib, kung sa halip na may kagalit-galit na nagmamadali sa kalangitan ng kalangitan, sadly ito ay nakabitin bilang hindi katutubong.

Narito ang lahat ng bagay ay napaka-simple: pagpapasuso, edad, malakas na pagbaba ng timbang at hindi tamang pangangalaga para sa bahaging ito ng katawan - at voila, walang suporta ay wala kahit saan.

Alas, glandular tissue ay isang bigyan na hindi mababago. Gayunpaman, maaari mong pump up ang mga kalamnan ng dibdib at (huwag magulat) sa tuktok ng likod. Ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mga kalamnan ng pektoral ay mga push-up. Mahirap bang umakyat mula sa sahig? Magsimula sa dingding. Gawin ang maraming repetitions hangga't maaari, 4-5 beses sa isang linggo. Ang paglaki ng mga kalamnan ay iangat ang iyong mga girlfriends ng kaunti, ngunit hindi umaasa sa isang himala. Ito ay hindi sapat, lalo na kung ang iyong mga suso ay sapat na malaki. Samakatuwid, isama sa ehersisyo ehersisyo na bumuo ng likod muscles, bilang isang pagpipilian - pagiging cravings, pull-up, hyperextensions. Huwag matakot na mag-ugat sa hindi gaanong laki: kung hindi ka nakikipag-ugnayan sa mabangis na pagpapalaki ng katawan, hindi ito nagbabanta sa iyo. Subalit ang sobra-sobra na balat sa itaas na mga gilid ng isang dibdib ay pinahahalagahan nang husto sa kapinsalaan ng pagtaas sa mga kalamnan sa likod at, gayundin, ay higpitan ang paksa ng pag-uusap nang mas mahigpit.

Ang pangkalahatang balat ay may mahalagang papel dito. Siya - ang aming likas na bra, na dapat alagaan. Kung walang contraindications, gawin ang isang contrast shower (kailangan mo upang matapos ang pamamaraan sa cool na tubig), linisin at moisturize ang decollete araw-araw - at, makikita mo, ang dibdib ay mabuhay.

Halifeh
Ang problema ay arises dahil sa ang katunayan na ang daloy ng lymph ay nabalisa sa balakang lugar at lymph nagdadala mas mababa kaysa sa basura sa iyo at gusto niya pinaka. Maling pagkain, masamang gawi, init, tuluy-tuloy na trabaho - para sa sistemang lymphatic ito ay isang malaking pag-load. Narito ito ay kinakailangan upang magsagawa ng isang nakakasakit sa lahat ng mga fronts.

Ang pagsasanay ng circuit ay inirerekomenda ng apat na beses sa isang linggo. Kumilos bilang mga sumusunod: gumawa ng apat na pagsasanay para sa mga binti at pigi (squats, plies, lunges sa iba't ibang direksyon, deadlift), isa para sa likod at isa para sa pindutin, 12-15 repetitions bawat isa. Mayroong limang ganoong mga lupon. Sa dulo ng bawat dapat sundan ng isang 20-minutong cardio sa isang pulso ng 60-80% ng maximum. At dito ang pindutin o ang likod, malamang, magkakaroon ka ng interes? Ang katotohanan ay ang naturang pagsasanay ay lubos na nagpapakalat ng daloy ng dugo at lymph flow sa buong katawan at pinatataas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan - at ito ay eksakto kung ano ang kailangan mo upang itaboy ang kinamumuhian mag-abo at gawin ang mga hips kahit na.

Sa programang ito, ang anti-cellulite massage ng mga thighs perpektong nababagay upang palakasin ang epekto sa adipose tissue. At, sa wakas, subukang huwag manalig sa maalat, preservatives at, siyempre, mabilis na pagkain. Ang pagkain na ito ay nagpapalala sa cellulite, na kung saan din disfigures ang hips.

Mahina sa loob ng hita
Sa zone na ito ay ang mga kalamnan ng adductor, na hindi laging gumagana ng tama. Kadalasan, kapag sinasanay mo ang mga ito, ang inisyatiba ay naharang sa pamamagitan ng quadriceps - mas malaki at maluwag sa loob na kasama sa trabaho, kung ikaw ay pagod at huwag sundin ang kawastuhan ng ehersisyo. Bilang karagdagan, sa lugar na ito ay napaka-pinong balat, at ang turgor nito ay bumababa sa edad.

Dahil sa malaking akumulasyon ng mga lymph nodes at ng napakasarap na "cover", ang massage na may panloob na ibabaw ng hita ay dapat na maingat na maingat - tiwala ang negosyong ito sa isang propesyonal lamang. Ikaw mismo ay maaaring gumawa ng isang ilaw hydromassage at, siyempre, wraps, bago ang balat ay dapat na maayos na malinis na may bandana.

Inirerekomenda na magsagawa ng mas madalas na malawak na squats (ie pliès): kapag inilagay mo ang iyong mga binti nang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, binabaligtad mo ang iyong medyas sa parehong direksyon ng iyong mga tuhod, at subukang ibaba ang iyong pelvis sa linya ng takong, nang walang pagkiling sa katawan. Plus - atake sa mga gilid. Ang lahat ng ito ay palakasin ang mga kalamnan ng adductor. At nagsasanay ako alinsunod sa alituntuning inilarawan sa seksyon tungkol sa mga namumutok na tuhod.