Napakahirap mawalan ng timbang sa balikat at baywang, .. ngunit posible! Lamang at magpakailanman alisin ang mga taba ng fold sa likod, magsasalita kami sa artikulong ito. Sundin ang payo ng aming coach, at ang iyong taba ay magiging isang muscular back!
Ang unang panuntunan ay kung paano alisin ang mga fold sa likod: kontrol ng kapangyarihan
Kung walang wastong nutrisyon, ang balanseng protina, taba at carbohydrates, upang alisin ang taba ng fold sa likod ay halos imposible. Ang masikip na taba sa likod ay nagsisilbing isang umbok ng kamelyo, ngunit sa halip na tubig ay kumukuha ng mga reserbang enerhiya mula sa sobrang mga calorie. Samakatuwid, ang unang hakbang sa likod ng muscular ay tamang nutrisyon .
Gayundin dapat mong i-minimize ang pagkonsumo ng mga matatamis, patatas, maalat at mataba na pagkain. Palitan ang "kapansanan" na may mga salad ng gulay at yogurt - ito ay masarap at kapaki-pakinabang. Makipagkaibigan sa tamang rehimen ng tubig at uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng plain water.
Kung ang iyong timbang ay higit sa 70 kg, inirerekumenda namin sa iyo na umupo sa isang diyeta ng "7 petals" o "Atomic" diyeta .
Ang ikalawang panuntunan ay kung paano alisin ang folds sa likod: kagandahan sa paggalaw
Ito ay hindi sapat upang baguhin ang kapangyarihan para sa kabuuang transformations. Ang mga aktibong sports lamang ang ibabalik ang pagkakaisa at biyaya sa katawan. Upang higpitan ang taba ng folds sa iyong likod, gawin 4-6 beses sa isang linggo para sa masinsinang cardio at aerobic na pagsasanay. Ang pinakamadali at pinakamabisang paraan ay tumatakbo o lumalangoy. At kung pupunta ka sa pool ay hindi lahat, kaya ang dahilan para sa jogging ay hindi umiiral.
Magsimula sa isang distansya na 1 km at pagbutihin ang resulta ng bawat ehersisyo sa pamamagitan ng 100-200 m. Huwag iwan ang sports ground, kung wala pang 30 minuto ng pagsasanay. Gamitin ang natitirang oras para sa jumping rope. Siguraduhin na mag-init-init, magbitiw at lumalawak pagkatapos tumakbo!
Para sa mga ehersisyo sa bahay, pumili ng cardio complexes para sa 35-45 minuto. Nag-aalok kami ng mahusay na mga video na may mga ehersisyo upang magpaalam sa mga taba sa buong katawan.
Ang ikatlong panuntunan ay kung paano alisin ang mga fold sa likod: pagsasanay
Walang nakansela ang lakas ng pagsasanay. Sila ay bumubuo ng tamang pustura, sekswal na mga porma at sinusunog ang pang-ilalim ng taba na taba. Gumawa kami ng isang epektibong kumplikadong upang mapupuksa ang mga fold sa likod. Nagpainit kami nang mabuti at nagsimula!
Exercise number 1. Dumbbell paglilinang sa gilid na may isang slope - 15 beses
Panatilihing sama-sama ang aming mga binti, maglupasay nang bahagya at ikiling ang katawan pasulong. Ang mga kamay ay bahagyang liko sa mga elbow upang makisali ang mga kalamnan sa likod. Nagtaas kami ng armas na may mga dumbbells hanggang parallel sa sahig, gumawa ng malalim na pagbuga sa pag-aanak.
Sinusubukan naming isagawa ang ehersisyo nang walang jerks at mahigpit na nakikita ang cyclicity. Sinusunod namin ang mga kamay, hindi pinapayagan na ang isang kamay ay dapat na tumaas nang mas mabilis.
Exercise number 2. I-thrust dumbbells na may thrust sa sahig - 15 beses
Inilalagay namin ang diin sa mga tuhod na may ibang setting ng mga binti at sa isang tuwid na bisig. Sa libreng kamay tumagal ng isang dumbbell at dalhin ito pabalik, sa iyong siko up. Nagtaas kami nang mataas hangga't maaari, huminga kami sa aming mga kamay. Sa pagbaba, hindi dapat hawakan ng dumbbell ang sahig. Inirekomendang timbang - 2 kg.
Exercise number 3. Reverse lifting ng katawan ng barko "Hyperextension" - 20 beses
Nakahiga kami sa isang mataas na dumi, isang likod ng isang supa o isang bangko na may isang palanggana at ang itaas na bahagi ng mga hita. Socks kumapit sa isang mabigat na bagay, na kung saan ay 2-3 beses na mas malaki kaysa sa iyong timbang o hilingin sa isang kaibigan upang i-hold ang kanyang mga binti. Ibaba ang katawan sa isang 90 degree na anggulo at itaas ito hangga't maaari. Exhalation sa pagtaas.
Upang gawing komplikado ang pag-eehersisiyo, alisin ang mga taba sa likod, at higit pa ang lunas sa kalamnan, inilalagay namin sa dibdib at humawak ng sobrang timbang, halimbawa, isang kalahating litrong bote na may buhangin.
Ang ibig sabihin ng hyperextension ay hindi lamang gumagana ang likod, kundi pati na rin ang pindutin at maging ang pari. Iyon ay isang labis na strain ng bahagi ng leon ng mga kalamnan sa isang ehersisyo. Bilang isang resulta nakakakuha kami ng isang payat silweta, pumped kalamnan at isang nababaluktot likod.
Exercise 4. Static chest lift at pagbawi ng mga kamay - 15 beses
Nakahiga kami sa tiyan, kumuha ng dumbbells o bote sa aming mga kamay, alisin ang dibdib mula sa sahig at hawakan ito sa posisyon na ito. Sa una, magpahinga sa isang bagay sa iyong mga paa. Iningatan namin ang backrest at alisin ang mga baluktot na armas sa mga siko pabalik sa kontak ng mga blades.
Inilalagay namin ang aming mga kamay pasulong. Panghuli hang sa loob ng 15 segundo sa posisyon ng braso na may mga dumbbells.
Isang kahanga-hangang kumplikado para sa likod sa bahay.
Ang ika-apat na panuntunan ay kung paano alisin ang folds sa likod: pamamaraan, pag-uulit at paghinga
Ang likod ay isang napaka-traumatiko zone ng katawan. Mag-ehersisyo nang dahan-dahan at lamang sa pinainit na mga kalamnan! Ang kapabayaan ay kadalasang humahantong sa malubhang kahihinatnan: ang prolaps ng intervertebral disc, ang pag-aalis ng vertebrae, ang pamamaga ng ugat ng ugat sa lugar sa ilalim ng pag-aaral, ang pagwawakas ng vertebrae at iba pang mga medikal na horrors.
Mahigpit na obserbahan ang pamamaraan ng pagpapatupad. Gumagana nang maayos at maayos, walang biglang paggalaw, nakakagambala sa mga pag-uusap at pagtingin sa mga serial. Tumutok lamang sa isang bagay - gumagana sa iyong likod. Pakiramdam ang bawat kalamnan.
Panoorin ang hininga, gumaganap ang mga paghinga sa sandali ng pagpapahinga at pagbuga na may pag-igting.
Ang aming masalimuot na pagsasanay, kung paano alisin ang folds sa likod, ay idinisenyo para sa 2-3 lupon ng 15-20 na pag-uulit.
Sanayin ang isip! Good luck!