Hindi ba maaaring isipin ang buhay na walang karne, isda at gulay? Kung gayon ang atomic diet ay perpekto para sa iyo! Salamat sa masalimuot na menu na may iba't ibang mga recipe para sa isang linggo, ang pagkain ay hindi nakakapagod, at sa isang linggo ay hindi ka makakain sa ibang paraan. Ang isang atomic na diyeta ay hindi lamang isang pagbawas ng timbang, ito ay isang bagong paraan ng pamumuhay.
Ang mga resulta ng mga taong mawalan ng timbang ay talagang nakagiginhawa: sa isang linggo ay umaabot ng hanggang 5 kg ng timbang, at dalawang hanggang 10 kg. Kasabay nito, hindi limitahan ng pagkain ang dami ng pagkain, at tinatanggap ng katawan ang buong halaga ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na elemento.
Tila, paano mo mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng maraming pagkain ayon sa gusto mo? Ngunit, hukom para sa iyong sarili, makikilala mo ba ang isang kilo ng karne ng baka steak o isang buong manok sa isang upuan? Siyempre hindi. Ikaw ay mapapalaki tulad ng isang lobo, at ang bigat sa tiyan ay hindi magbibigay pahinga hanggang sa gabi. Kung bakit tulad ng isang pangungutya sa iyong sarili, kung ang parehong manok ay maaaring kainin sa mga maliliit na bahagi sa buong araw. Well, tiyak na hindi ka makakain ng gulay.
Atomic diet: menu at dietary rules
Kaya, magsimula tayo sa pinakamahalaga: ang menu ng atomic na diyeta ay nagsasangkot ng alternating monorations araw-araw.
- Araw ng gulay at prutas: mga pepino, mga kamatis, kulay / Peking / repolyo, broccoli, pipino, talong. Sariwa at pinatuyong gulay, karot, beets, sibuyas, kampanilya peppers. Ng mga prutas, kumain ng lahat maliban sa mga saging at mga ubas (hindi mas madalas 1-2 beses sa isang linggo).
- Araw ng protina: walang taba na isda, manok, karne ng baka, baboy, pabo, kuneho. Eggs chicken and quail, sour-milk products, hard cheese.
Ganap na alisin ang patatas, asukal (maaari mong pulot at sweeteners), mga produkto ng panaderya.
Kasama ang sinigang sa mga araw ng gulay pagkatapos ng dalawang linggo na "upo" sa isang pagkain.
Sa isang araw ng gulay, umiinom kami ng berdeng at herbal na tsaa, mas mabuti nang walang mga artipisyal na kulay at lasa. Magbayad ng espesyal na pansin sa luya tea - pinapabilis nito ang metabolismo. Sa araw ng protina, umiinom kami ng itim na tsaa at kape na may gatas. Laging isang araw uminom kami ng hindi bababa sa 2 liters ng likido - sa pagkalkula mayroon ding tsaa, at purong tubig.
At ang huling tuntunin: huwag maghalo ng mga araw! Hindi ka makakain ng isang piraso ng karne sa isang araw ng gulay at sa kabaligtaran. Ito ang kakanyahan, at ang mga resulta ng atomic diet.
Araw-araw na menu ng atomic na diyeta
Pinagsama namin ang isang tinatayang plano ng nutrisyon sa mga araw ng karbohidrat at protina, ang pinaka-angkop para sa bawat tao.
Gulay (Carbohydrate):
- Almusal: mag-alis ng prutas sa juice o tubig na may honey, gulay at prutas na salad;
- Tanghalian: stewed gulay o nilagang walang patatas, salad na may lemon dressing. O borsch na walang patatas at karne;
- Hapunan: berry-fruit jelly, vinaigrette na walang patatas.
Para sa meryenda, kumain ng mansanas, peras, berries. Maghanda ng mga dessert na walang harina batay sa oatmeal.
Protina:
- Almusal: mababang taba na keso, 2 itlog ng malambot na itlog, tsaa na may gatas;
- Tanghalian: karne / isda sa anumang anyo;
- Hapunan: isang baso ng yogurt o kefir na may omelette, isang piraso ng isda.
Sa pagitan ng mga pangunahing pagkain inirerekumenda na uminom ng kape na may gatas, fermented na inihurnong gatas. Gumawa ng mga salad na protina mula sa dibdib ng manok, keso, itlog at kulay-gatas.
Hindi mo kailangang kumain ng isang buong piraso ng karne o isang gulay, pagsamahin sa bawat isa at lumikha ng culinary masterpieces!
Masarap na mga recipe para sa isang linggo para sa atomic diyeta
Hayaan kang maging masaya ka sa isang ilang mga recipe para sa mga simpleng salad at protina pinggan, kaya hindi mo na kailangang mag-aaksaya ng oras sa cookbooks.
Beetroot kasiyahan, isang recipe na may larawan
Ang pinakuluang beets at isang makatas na malalaking mansanas ay dapat na hinahain sa isang malaking kudkuran. Idagdag sa kanila ng mga pasas, lobules ng mandarin o orange. Salt, pepper at season na may langis ng gulay. Ration!
Mix ng gulay, recipe na may larawan
Kvasshenuyu o raw na repolyo na may halo na mga kamatis, labanos, mais, pipino, limon, paminta ng Bulgarian at punuin ng langis ng oliba. Isang malaking singil ng mga bitamina!
Warm salad ng gulay, recipe na may larawan
Pinuputol namin ang mga cubes zucchini, cucumber, tomato, sweet pepper. Lupon ng mga karot at mushroom. Tikman ang mga gulay sa isang pinainit na kawali sa ilalim ng takip at maglagay ng mabagal na apoy. Dahil sa juice hindi kailangang magdagdag ng tubig. Pagkatapos ng 10 minuto ganap na handa ang salad. Magdagdag ng mga gulay o pampalasa at maglingkod!
Suso ng manok na may keso, recipe na may larawan
Gupitin ang dibdib ng manok sa gitna upang ang isang angkop na lugar para sa pagpuno ay nabuo. Gupitin ang matapang na keso sa mga cube, mga itlog. Nagsisimula kami sa dibdib na may halo at nagdaragdag ng isang piraso ng mantikilya. Ipinadala namin ito sa oven sa loob ng 15-20 minuto hanggang sa ito ay handa na. Bago maghain, ibuhos ang sarsa ng sorbetes na may bawang at paminta.
Cottage keso omelette, recipe na may larawan
2 itlog at 3 tablespoons ng cottage cheese mixed sa gatas at isang kutsara ng kulay-gatas. Magdagdag ng asin, pampalasa, lupa ng paminta at ibuhos sa kawali. Magprito sa mababang init sa ilalim ng talukap ng mata. Kung ninanais, idagdag ang hiwa ng manok.
Sa ganitong magkakaibang menu at masarap na mga recipe, ang atomic na diyeta ay hindi makakakuha ng nababato. Maraming mga review at mga larawan ng mga taong mawalan ng timbang kumpirmahin ang katotohanang ito.