Ano ang isang mabuting pagkain sa bean? Sa katunayan na ito perpektong satiates, ito ay nagbibigay-daan sa hindi ka na pakiramdam gutom para sa isang mahabang panahon, salamat sa mataas na nilalaman ng gulay protina sa ito. Tulad ng para sa pagbaba ng timbang, ang calorie na nilalaman sa pagkain ng bean ay napakaliit, dahil ang pagbawas sa timbang sa maikling panahon ay hindi ka maghihintay. Ano ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta na ito?
Mga pangkalahatang prinsipyo ng bean diet
Ang isang protina diyeta na tinatawag na "bean" ay maaaring isama hindi lamang beans. Ngunit tulad ng mga kinatawan ng mga legumes bilang isang iba't ibang mga beans, lentils, chickpeas, mung beans, mga gisantes. Iyon ay, lahat ng mga pananim na gulay na nabibilang sa beans.
Ano ang mga katangian ng pagkain ng bean, na dapat tandaan?
Una. Kinakailangan na obserbahan ang dami ng mga bahagi ng susunod na plato ng bean. Hindi ito dapat higit sa 100-150 gramo. Sa isip, dapat mong ilagay ang iyong sarili sa isang plato ng 100 gramo ng mga nilutong luto. Sa pamamagitan ng paraan, ang bean dish ay ginagamit sa pagkain na 1-2 beses sa isang araw.
Ang pangalawa. Kinakailangan - pag-inom ng araw-araw na inuming tubig sa 1.5 litro araw-araw. Ito ay isang karagdagang inumin, umiiral sa menu ng beans diyeta. Kung walang tubig, sa kasong ito, huwag mawalan ng timbang! Ang mga pagkaing bean ay bumulalas sa tiyan, at walang tubig ang tali ay gumagalaw sa pamamagitan ng mga bituka. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang uminom ng maraming likido para sa mas mahusay na paglilinis ng organismo, kasama ang mga luto.
Ikatlo. Ang diyetitogomitic na pagkain ay inirerekumenda hanggang pitong araw. Sa panahong ito, mawawala ang katawan ayon sa iba't ibang impormasyon na may 5-7 kg ng labis na timbang. Gayunpaman, na may sobrang timbang, kung gusto mo ng mas malaking pagbabawas sa kabuuang kilo, maaari mong i-extend ang pagkain para sa isa pang pitong araw. Kung magkagayo kailangan mong magpahinga (hindi bababa sa isang dvenadel) at ang diyeta ay maaaring paulit-ulit.
Ika-apat. Ang panggabing panahon ng mga araw ng pandiyeta ay dapat uminom ng anumang maiinit na inuming gatas upang mapabuti ang bituka na liksi. Ang katotohanan ay ang pagkain ng bean ay tumutukoy sa "detox-therapy", ibig sabihin, sa paglilinis. Dahil ang isang baso ng fermented yogurt o yogurt, na lasing sa gabi, ay tutulong sa mga bituka na linisin sa umaga nang walang anumang problema.
Ikalima. Ang menu ng mga bean-eaters ay katangi-tangi denies ang pagkakaroon ng tinapay at anumang uri ng pagluluto sa hurno sa ito. Tanging isa o dalawang tinapay ng bran ang pinapayagan bawat araw. Gayundin, hindi ka makakapag-diet sweets at asukal sa buong buong linggo. Kahit ang mga inumin na inumin mo ay hindi dapat maglaman ng asukal. Ang bawal ay ipapataw din sa alak sa panahon ng pagkain, at sa pinirito, mataba na pagkain.
Ang ikaanim. Maaaring gamitin ang asin, ngunit sa bawat ulam, kung tila ito ay sariwa sa iyo, ilagay ito ng isang maliit na pakurot. Sa pamamagitan ng ang paraan, asin, tulad ng isang mineral, ay naroroon sa kultura ng bean, kaya subukan na gawin nang walang ang sangkap na ito sa pandiyeta nutrisyon.
Ang paggamit ng diyeta na may mga legumes
Tulad ng makikita mo, ang diyeta na ito ay angkop sa mga kababaihan at mga batang babae na walang malasakit sa tinapay, inihurnong mga kalakal, matamis, ngunit hindi nila pinahihintulutan ang gutom sa tiyan, nagdurusa sila mula sa pagtaas ng ganang kumain. Sa pagkain ng bean ng gutom, hindi mo ito pakiramdam. Sa matinding mga kaso, maaari mong dagdagan ang halaga ng isang bahagi ng isang ulam sa bawat araw.
Ang isang mahusay na benepisyo ng diyeta para sa kalusugan at kondisyon ng katawan ay kinumpirma ng mga pinggan na kanilang sarili, na inaalok dito. Ang bean legume ay natatangi. Bilang karagdagan sa madaliang natutunaw, mahusay na saturating na protina, ang tagabuo ng lahat ng mahahalagang selula ng katawan, naglalaman ang mga ito ng maraming elemento ng pagsubaybay na kailangan para sa normal na pisikal na pag-iral. Ito ay icicle, at mineral, at bitamina (kahit bihirang grupo ng PP at B), at mga taba. Bukod dito, ang caloric na nilalaman ng mga bean dish ay naglalaman ng mas mababa sa paghahambing sa mga produkto ng protina ng karne.
Tulad ng mga resulta ng pagkain, nabanggit na natin ang ilang mga positibong bagay sa itaas. Ang pagkain ng bean ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang timbang halos bawat kilo bawat 24 na oras. Bukod dito, nililinis nito ang colon at ang buong katawan.
Gusto naming tandaan na sa ikalawang linggo ng pagkain, ang pagkalugi ng kilo ay hindi gaanong nakikita. Kung ang unang posibleng mawalan ng timbang sa 7 kg, pagkatapos ay sa ikalawang linggo lamang sa 3-4. At ang resulta na ito ay dahil sa normal na physiological estado ng slimming organismo.
Kung ninanais, maaari mong makamit ang mas mataas na pagbaba ng timbang, kung ikaw ay nasa isang diyeta upang magsagawa ng aktibong buhay. Upang pumunta para sa sports, paglalakad, fitness, o hindi bababa sa gumanap gymnastics sa bahay sa simulators bahay.
Ang kosmetiko na pambalot sa oras ng pagkain ng bean ay tumutulong sa isang mas mahusay na pag-alis ng cellulite mula sa mga hips, tiyan, binti ng mga binti.
Ano pa ang isang mahusay na diyeta bean? Kung pagkatapos mawala ang timbang sa ito magdadala sa iyo ang iyong sarili para sa mga patakaran ng malagkit sa pangunahing mga prinsipyo, at pagkatapos ay ang nawala timbang ay hindi bumalik sa iyo para sa isang mahabang panahon. Para sa mga ito, ito ay sapat na upang kumain ng mga bahagi ng pagkain hindi hihigit sa 200 gramo. Upang umupo sa isang kobednyu table na kailangan mo madalas - hanggang sa 5 beses sa isang araw. Iyon ay, sumunod sa praksyonal na nutrisyon kahit na matapos ang diyeta. At tungkol sa ilang mga pinggan mula sa diyeta, tulad ng maasim, gatas, berries ay hindi dapat malimutan, kahit na matapos ang diyeta.
Mga pag-iingat sa panahon ng diyeta at mga review tungkol dito
Ang diyeta "sa beans" ay nagsasangkot ng pagtalima ng ilang mga pag-iingat sa panahon ng pag-uugali nito. Bilang karagdagan, mayroon itong mga kontraindiksiyon, na hindi dapat malimutan para sa mga taong dumaranas ng mga sakit na bato-bato o bato-apdo. Ang mga pagkaing bean ay maaaring magpukaw ng paggalaw sa mga panloob na organo, at ang bagay ay magtatapos sa talamak na sakit at ospital.
Ang mga sakit na tulad ng magpapagod, gota, talamak na kakulangan sa paggalaw ay kontraindiksyon sa paggamit ng diyeta.
Huwag sumangguni sa mga ito sa panahon ng talamak na proseso ng nagpapasiklab sa bituka, tiyan, apdo. Para sa lahat-ng-panahon na mga tao, ang pagkain ay lubos na angkop at magiging napakahalaga sa pagkawala ng paglilinis ng katawan.
Gusto ko rin na "magpatuloy" sa mga review sa Internet ng mga batang babae at babae na sa iba't ibang panahon ay nagpatibay ng gayong pagkain at nagpasyang ipahayag ang kanilang pananaw sa iskor na ito.
Maraming adherents ay dieters na beans at iba pang mga tuyo patatas (ibig sabihin, kung sila ay hindi sa de-latang form) para sa pagkain ay dapat na luto sa buong handa, kahit na bago sila ay ganap na brewed. Pagkatapos, kapag ang pagkuha ng tulad ng isang ulam, ang isa ay hindi pakiramdam ang tuft at iba pang mga hindi kasiya-siya sensations sa bituka.
May iba pang mga tip para sa paghahanda ng pagkain sa pagkain. Inirerekomenda ng mga beans, chickpeas at beans ladies na ibuhos ang tubig sa nanowire para sa kanilang pamamaga at paghuhugas ng labis na almiro mula sa produkto. Ang mga namamagang puting ay handa nang mas maaga kaysa sa nais mong ilagay ang pinatuyong beans.
Menu para sa pagkain ng bean
Dito maaari mong ipamahagi ang pantay na mga produkto at pinggan sa maliliit na bahagi (100-150 gr) tuwing 2-3 oras mula umaga hanggang 19.00 sa buong bean diet:
- Ulam mula sa beans (steamed, pinakuluang, inihurno, naka-kahong)
- Mababang-taba keso
- Kefir
- Natural na yoghurt na walang asukal
- Mga prutas na may mababang nilalaman ng asukal
- Berries
- Salad ng gulay na may 1 kutsara ng langis ng gulay at lemon juice
- Sopas ng gulay
- Low-fat cottage cheese
- Pinakuluang karne ng manok o karne ng baka
- Minsan lumulunok ang mga beans, mga gisantes o beans
- Sariwang kinatas juice mula sa mga gulay o prutas
- Green tea
- Herbal na tsaa
- Sariwang lupa kape lupa
- Tinapay