Para sa maraming kababaihan, ang salitang "protina" ay kaagad na nauugnay sa pandagdag sa pandiyeta at sports. Kaya't ito ay isang kailangang-kailangan na additive para sa katawan ng tao sa panahon ng malakas na pisikal na bigay. Ngunit kung mas madaling tingnan ang karagdagan na ito, maaari mong makita na ito ay isang normal na protina. Ang parehong bilang kumain namin araw-araw para sa pagkain. Naka-synthesize lang ito sa pulbos. Ito ay lumiliko out na maaari mong mawalan ng timbang sa protina.
Ang "protina" ay isang salitang Ingles, sa pagsasalin - "higit sa lahat." Kaya, protina ang pangunahing bahagi ng katawan ng tao. Sa pamamagitan ng ang paraan, kahit na strands ng DNA ay ginawa ng protina. Samakatuwid, ito ay napakahalaga para sa katawan. Ang mga protina ay nahahati sa iba pang mahahalagang sangkap, tulad ng amino acids (mayroon lamang 21 sa kanila). Sila naman ay bumubuo ng cell ng protina sa katawan.
Maraming tao ang nakakaalam na ang protina ay ginagamit upang makakuha ng timbang. Ngunit maaari rin itong magamit upang bawasan ang labis na kilo. Ang mga babae ay may pag-aalinlangan tungkol sa protina at isaalang-alang ito ng karaniwang kimika na magdudulot ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Ngunit ito ay isang maling kuru-kuro, at ang artikulong ito ay makakatulong upang matiyak ito.
Mawalan ng timbang sa protina
Ang mga modernong diyeta ay nagbibigay ng pagbawas sa bilang ng taba at carbohydrates sa kanilang pagkain, at ilang mga protina. Ngunit ang protina ay napakahalaga para sa organismo. Samakatuwid, ang mga diet na protina, na humantong sa mga babae sa mga mapanganib na sakit at indispositions, ay mapanganib. Dapat itong maging maingat at pumili ng isang mas balanseng diyeta, kung hindi mo gustong bayaran sa iyong kalusugan. Nang walang protina, ang mga kuko, ngipin, buhok ay nahuhulog, lumalala ang kondisyon ng balat.
Tinutulungan ng mga protina ang pagbuwag sa mga kumplikadong molecule sa katawan ng tao at i-synthesize ang mga ito. Ang mga protina ay nagpapabagal sa proseso ng pag-iipon at tumutulong sa collagen, elastin (na hindi nakakaalam, ito ay gumagawa ng balat na mas nababanat at taut), keratin (napakahalaga para sa buhok).
Kami ay medyo nakakagambala mula sa pinakamahalagang bagay. Ngayon mayroon kaming isang paksa ng pagbaba ng timbang. Ang pinakamahusay na programa para sa pagkawala ng timbang ay tamang nutrisyon. Sa panahon ng sports, ang aming katawan ay nawawalan ng malaking stock ng protina, at pagkatapos ay mayroong isang malubhang pangangailangan para sa protina. At walang protina, ang taba ay dahan-dahang sinusunog. Kaya maaaring ituring na ang protina ay ang tagapagbunsod ng proseso ng pag-burn ng taba. Kung hindi ito mawawalan ng timbang. Ang sahog na ito ay mas mahaba kaysa sa mga carbohydrates at mga itlog, ngunit pinapabagal nito ang proseso ng pantunaw. At ang isang tao ay hindi nakakaramdam ng mahabang panahon.
Ang Mga Benepisyo ng Protina :
- Nagpapalakas ang immune system.
- Nagpapabuti ang metabolismo sa katawan.
- Binabawasan ang timbang ng katawan.
- Nagtataas ng mass ng kalamnan.
- Para sa isang mahabang panahon binabawasan ang ganang kumain.
Sa iba pang mga bagay, ang protina ay aktibong nakikipagpunyagi sa stress. Kinokontrol nito ang cortisol sa dugo at tumutulong na gawing normal ang antas ng serotonin. Samakatuwid, ikaw ay laging nasa mabuting kalagayan anuman ang sitwasyon.
Iba't ibang mga protina
Ngayon ang pagpili ng sports nutrisyon ay masyadong malaki. At napakahirap gawin ang tamang pagpili, lalo na kung ikaw ay isang baguhan sa ito. Ngunit makakatulong kami upang piliin ang tamang suplemento para sa pagbaba ng timbang. Ano ang magiging mas mahusay?
- Isinasaalang-alang ang protina ay itinuturing na pinakasikat na produkto. Sa komposisyon nito ay isang malaking konsentrasyon ng protina, mga 90%. Ang presyo ng produkto ay katanggap-tanggap, kaya ito ay madalas na kinuha.
- Whey protein. Ito ay tinatangkilik mula sa natural na gatas. Binubuo ang produkto ng lactose, protina, mineral. Ito ang cheapest na protina na pinaka-abot sa kategorya ng presyo. Ang porsyento ng protina sa ito ay nag-iiba mula 50 hanggang 80%.
- Whey Protein Hydrolyzate. Ang pinakamahal sa lahat ng uri ng protina. Ngunit ito ay naglalaman ng pinakamataas na porsyento ng protina - 95%. Mula dito maaari itong concluded na may halos walang taba ng ilactose sa karagdagan na ito. Hindi ito kaaya-aya sa panlasa, isang maliit na mapait.
Mawalan ng timbang sa protina: kung paano gamitin ito?
Ang lahat ay depende sa paraan ng pamumuhay ng babae, ang kanyang edad at kalusugan. Samakatuwid, bago dalhin ito, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Karaniwan tumagal ng 1 g bawat 1 kg ng timbang. Ang mga aktibong nakikibahagi sa sports, kumukuha ng 2.5 g Para sa pagbaba ng timbang, pinakamahusay na gumawa ng protina cocktail. Naglalaman ito ng 15 g ng protina. Dalhin ito sa isang oras bago kumain o pagkatapos mag-ehersisyo.
Recipe para sa isang protina slimming cocktail
Sa blender, magdagdag ng tasa ng skim milk, pagkatapos yogurt at isang tasa ng cottage cheese. Sa curds, mayroong isang sangkap tulad ng casein. Pinipigilan nito ang proseso ng pagtunaw at pinipigilan ang pagkawasak ng mga cell ng kalamnan. At ang yogurt ay maaaring magyabang walang silbi bakterya na mapabuti ang kalusugan ng mga kababaihan. Sa mangkok, idagdag ang protina pulbos (2 tablespoons), sa halip ng pulbos, maaari kang magdagdag ng ricotta cheese. Ang lahat ay mahusay na halo-halong sa isang blender sa isang homogenous mass.
Upang magbigay ng tunay na panlasa sa cocktail, kailangan mong magdagdag ng 1 kutsarang low-fat cream. Upang tikman, maaari kang magdagdag ng sariwang prutas (halimbawa, kahel, orange o kiwi, maliban sa saging). Sa pagtatapos ng pagluluto inirerekomenda na magdagdag ng ilang spoons ng langis ng oliba o linseed. Kumuha agad ng cocktail pagkatapos ng paghahanda. Kung ito ay napakarami, maaari itong ibuhos sa isang malalapit na lalagyan at itatabi sa isang refrigerator.
Ngayon ay maaari kang bumili ng yari na protina shakes na may iba't ibang mga panlasa. Kung ikaw ay gumagawa ng sports, ito ay dapat lamang. Kaya mabilis kang mawalan ng timbang at magpaalam sa iyong taba. Makamit ang iyong sariling layunin!