Diet ayon sa uri ng figure

Isang mansanas, isang peras, isang saging ... Hindi ito isang tawag sa vegetarianism, at ang isang babae na pinangarap na naghahanap ng slim at kaakit-akit ay maaaring magpatibay ng pagkain na pinili ng mga eksperto sa pagkain para sa uri ng pigura. Para sa mga ito, siyempre, una sa lahat kailangan mong malaman kung anong uri ng figure na nabibilang mo.
Uri ng tayahin - saging

Pangunahing mga tampok:

• Isang manipis na buto, isang tayahin nang hindi binibigkas na mga bends.
• Ang lapad ng mga balikat at hips ay halos pareho.
• Isang maliit na dibdib.
• Isang hindi masisiguro na baywang, dahil kung saan ang bilang ay maaaring tila medyo mas malaki at mas mabigat kaysa sa aktwal na ito.
  

Sa pamamagitan ng saligang batas na ito, ang labis na timbang, kung mayroon, pagkatapos, bilang isang patakaran, ay ibinahagi nang pantay-pantay at hindi napapansin ang pigura, kaya ang mga may hawak ng pagkain ng naturang saligang batas ay hindi laging kinakailangan, ngunit kinakailangan ang isang malusog na diyeta.

Ang nutritional fats ay dapat na kasama sa diyeta para sa pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular, naniniwala ang mga dietician, at inirerekumenda na kumain ng mas maraming isda, langis ng oliba, walang taba na baka, gulay at prutas. At upang bigyan ang figure ng kaunti pa pambabae twists at suporta sa tonus kalamnan ay makakatulong sa lakas ng pagsasanay ng dalawang beses sa isang linggo.

Kumain ng mga pagkaing may mataas na protina (manok, pabo, tuna, seafood, beans), buong tinapay na butil, mga di-pormal na gulay at prutas.

Iwasan ang "mabilis" na carbohydrates tulad ng puting tinapay, patatas, matatamis na inumin, mataas na pagkain sa asukal.

Menu para sa "saging"
2000 kcal.
Carbohydrates -800 kcal, fats - 700 kcal, protina -500 kcal.

BREAKFAST
Omelette mula sa 2 itlog na may 1/4 tasa mushroom, Bulgarian paminta at mozzarella, 2 hiwa ng turkey ham, croissant may orange jam.

LUNCH
Ang isang tasa ng sabaw na gisantes, spinach salad (2 tasa spinach, 1/3 - tinadtad na mushroom at 1/4 - pinakuluang manok, malutong na itlog, 1 kutsara parmesan, 2 kutsarang bihisan ng dressing), isang piraso ng buong butil na tinapay.

DINNER
120 g salmon fillet, inihurnong sa oven, pre-marinated sa toyo na may honey, 1/2 tasa kayumanggi bigas, 6 asparagus stems na may 1 kutsaritang langis ng oliba at kalahating kampanilya paminta. Isang tasa ng berdeng salad na may 1 kutsara ng mga walnuts at 1 kutsarang Italian sauce para sa refueling.

DESSERT
Ang isang tasa ng mababang-taba yogurt, melokoton.

SA PEREKUS
1/4 tasa almendras at pasas.
Ang isang tasa ng anumang mataas na hibla na mga natuklap.

Uri ng uri - orasa

Pangunahing mga tampok:

• Ang dami ng mga thighs at dibdib ay pareho.
• Well accented waistline.
• Ang labis na timbang ay idineposito sa tuktok at ibaba ng figure nang pantay-pantay.

Ang maligayang mga may-ari ng ganitong uri ng figure ay maaaring walang takot sa pagtingin sa kanilang sarili sa salamin. Ang pinakamahusay na pag-iwas sa labis na timbang para sa ganitong uri ng pigura ay malusog na mga gawi sa pagkain at pinapanatili ang form sa tulong ng yoga at sayawan.

Kumain ng mga itlog, mababang-taba karne ng baka, mani, malabay gulay, "mabagal" carbohydrates. Iwasan ang asukal sa lahat ng uri.

Menu para sa "orasa"
1500 kcal.
Carbohydrates - 700 kcal, taba -475 kcal, protina - 425 kcal.

BREAKFAST
1 malutong na itlog, 1 slice ng ham, isang slice ng whole-grain bread, yogurt.
LUNCH
Salad ng 2 tasa ng malabay na gulay, 1/2 kamatis, 80 gramo ng inasnan na isda, isang pares ng mga hiwa ng avocado, 1 kutsara ng walang taba na feta na may 2 tablespoons ng walang taba na dressing.
DINNER
120 g turkey fillet, inihurnong sa oven, salad mula sa 1/2 tasa ng pinakuluang broccoli at 1 kutsarang parmesan.
DESSERT
Fruit-curd mousse.
SA PEREKUS
1/4 tasa ng mga petsa at pinatuyong mga aprikot.
1 maliit na peras, 1 slice ng keso.

Uri ng figure - peras

Pangunahing mga tampok:

• Malawak na hips at mabigat na pigi, bilugan na mga binti at tuhod.
• Well accented waistline.
• Ang dibdib, balikat at forearms ay mas makitid kaysa sa hips.
• Sa paglitaw ng labis na timbang, ang mas mababang bahagi ng katawan ay unang nagiging mas buong.
• Ang ratio sa pagitan ng baywang at hips ay mas mababa sa 0.8.
  

Kustodievsky beauties lamang ganap na ilarawan ang ganitong uri, kung saan pagbawas ng timbang ay isang talagang mahirap na gawain. Ang taba sa mga puwit at mga hita ay walang katapusang metaboliko. Nangangahulugan ito na ito ay ginugol lamang sa huling lugar. Ang planong panustos para sa mga may-ari ng naturang figure: ng maraming protina at "mabagal" na carbohydrates sa diyeta. Ang mga pisikal na naglo-load ay dapat na naglalayong sa lugar ng problema: pagpapatakbo, ehersisyo ang bike + pagsasanay ng timbang, upang balansehin ang figure.

Kumain: walang karne na karne, mga produkto ng sorbetes, mga gulay na mayaman sa hibla (broccoli, zucchini, kalabasa), unsweetened fruit-berries (green apples, plums, cherries, gooseberries).

Iwasan ang "mabilis" na carbohydrates sa lahat ng posibleng mga porma - mga prutas na mataas sa asukal, naghanda ng mga gulay na malutong, halimbawa, tulad ng mga karot, beet, patatas, matamis na inumin at dessert. At pati na rin ang mga mani at mantikilya (lalo na mag-atas), pati na rin ang anumang mataba na pagkain, maliban sa isda, ang pinakamahalaga ay ang tinig, tuna, herring

Menu para sa "peras"
1500 kcal.
Carbohydrates - 650 kcal, taba -425 kcal, protina -425 kcal.

BREAKFAST
Isang baso ng kahel juice, isang bahagi ng oatmeal na may gatas, 1 saging.
LUNCH
Sandwich mula sa 2 hiwa ng isang chain of grain bread, 1 kutsarita ng light mayonnaise, 80 g ng cutlet ng karne ng baka, 1 slice of cheese, dahon ng lettuce, 1 tomato.
DINNER
120 g pinirito sa suso ng manok, 1 kamatis, 1 tasa green beans, 1 tasa salad dahon, 2 hiwa ng mababang-taba keso na may 1 kutsara ng anumang salad dressing.
DESSERT
Isang serving ng chocolate pudding.
SA PEREKUS
6 unsalted crackers, 1 piraso ng mozzarella.
1 tasa mababang-taba yogurt, 1 maliit na mansanas.

Uri ng tayahin - mansanas

Pangunahing mga tampok:

• Pabilog na silweta, kulot na kulot.
• Buong dibdib at balikat, na bigat sa itaas ng tayahin.
• Ang ratio sa pagitan ng baywang at hips ay higit sa 0.8.
  

Ang pangunahing tip: kailangan mong mahigpit na subaybayan ang timbang, limitahan ang paggamit ng karbohidrat at pagtaas - hibla, mababawasan ang panganib na magkaroon ng diabetes at mga problema sa puso. Ang mabuting balita: ang taba mula sa baywang ay "mobile" na taba sa hips, na nangangahulugang mas madaling mapupuksa ito. Tulong sa diyeta at sports: hindi bababa sa tatlong 40-minutong cardio workouts bawat linggo + yoga, kahabaan. Ito ay mag-udyok ng metabolismo.

Kumain ng mga pagkaing mayaman sa "mabagal" na carbohydrates (trigo, bakwit), karne, malusog na taba (katamtaman).

Iwasan ang mabilis na "carbohydrates: puting bigas at puting tinapay, patatas, matamis na inumin at prutas tulad ng saging, melon, ubas, matamis sa pangkalahatan.

Menu para sa "mansanas"
1500 kcal.
Carbohydrates -500 kcal, taba -575 kcal, protina -425 kcal.

BREAKFAST
Mga piniritong itlog mula sa 1 itlog na may 1/4 tasa spinach at 2 tablespoons mozzarella, 1 slice ng ham, isang slice ng whole grain grain.
LUNCH
Salad mula sa 2 tasa ng malabay na gulay, 1/2 kamatis, 80 g ng pinakain ng dibdib ng manok, 1 malutong na itlog, mga avocado slice, 1 kutsara ng feta, nilagyan ng 2 tablespoons ng sarsa ng Italyano, 3 cracking ng buong butil.
DINNER
120 gr grilled chop, 1 baked potato na may 1 kutsarang asukal na mababa ang taba at berdeng mga sibuyas, 1/2 tasa ng pinakuluang broccoli, na tinimplahan ng 1 kutsarita ng langis ng oliba.
DESSERT
Isang mangkok ng sinagap na natural na yogurt na may cereal at 1/2 tasa ng frozen blueberries.
SA PEREKUS
1 maliit na mansanas.
1 maliit na peras, 1 slice ng keso.