Sino ang hindi dapat "umupo" sa mga pagkain
Kung ang labis na katabaan ay sanhi ng hormonal, neurohumoral at genetic abnormalities, ang isang mahigpit na diyeta ay tiyak na kontraindikado. Hindi mo masira ang pagkain sa mga sakit:
- hyper- at hypotension (mataas at mababang presyon ng dugo);
- mga problema ng cardiovascular system (mga ugat na ugat, kakulangan ng balbula, ischemia, atbp.);
- pancreatitis, duodenitis, gastritis at colitis;
- atay at sakit sa bato;
- sikolohikal na kawalang-tatag;
- muscular dystrophy.
At din sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas ay hindi dapat umupo sa isang mahigpit na diyeta.
Kung nagpasya kang bumaling sa isang diyeta na mababa ang calorie, dapat kang magkaroon ng ganap na malusog na katawan. Ang ganitong pagkain ay nilikha para sa mga matatamis na batang babae at mahilig sa mabilis na pagkain na nagpasya na dalhin ang figure sa pagkakasunud-sunod.
Mahigpit na pagkain para sa isang linggo: mga bitamina at protina
Ang 7-araw na mono-diyeta ay nag-aalis ng hanggang 10 kilo ng labis na timbang. Naglilinis at nag-restart ang mga bituka. Sa mga araw ng pag-inom, tanging tubig at tsaang walang tamis, walang pechenyushek sa meryenda. Upang palitan ang katawan na may taba, uminom ng 1 oras na 200 ML ng light chicken sabaw.
Menu para sa linggo
- Unang araw: Pag-inom (magdagdag ng 1 kutsarita ng honey sa tubig sa umaga);
- Ikalawang araw: Gulay (Salad mula sa mga sariwang gulay na walang asin, 1 kutsarita ng langis ng oliba o 15% ng kulay-gatas, higit na repolyo);
- Araw 3: Pag-inom (magdagdag ng 1 kutsarita ng honey sa tubig sa umaga);
- 4-ika-araw: Fruity (bumili kami ng mga mansanas at mga bunga ng sitrus, mula sa mga berry na kurant);
- Araw 5: Protein (load namin ang katawan na may mga itlog ng manok na walang pula ng itlog, suso, lean isda para sa isang pares.) Ang bahagi ay hindi higit sa 150 gramo);
- Ika-6 na araw: Pag-inom (magdagdag ng 1 kutsarita ng honey sa tubig sa umaga);
- Ika-7 araw: Lumabas:
- Almusal: 2 itlog malambot-luto + berdeng tsaa na may pulot;
- Snack: apple / orange
- Tanghalian: mababang taba sabaw na may isang slice ng karne;
- Snack: apple / orange
- Hapunan: isang salad ng Peking repolyo, kamatis at pipino na may mga gulay.
Upang mapanatili ang timbang, simulan ang pagkain ng maayos (kung paano ito gawin, basahin dito at simulan ang paggawa ng fitness 2-3 beses sa isang linggo.
Mahigpit na diyeta para sa 5 araw "Paalam, Mga Taba!"
Ang diyeta na ito ay nagbabawas ng pang-araw-araw na paggamit ng calorie ng pagkain, ngunit nananatiling masarap at kapaki-pakinabang. Sweetheads, pinaka-mahalaga, humawak ng 5 araw na walang donuts, sweets at cakes, kung hindi, hindi sila makakakita ng magandang figure.
Menu sa bawat araw
- Araw 1: Sa umaga ay umiinom kami ng tubig na may lemon juice, pagkatapos ay kumain kami ng oatmeal sa skim milk - 200 g. Sa tanghalian kumain kami ng gulay na sopas na mababa ang taba (250 g) at isang slice ng buong wheat loaf. Hapunan na may isang baso ng bio-yogurt;
- Araw 2: Uminom kami buong araw kefir, isang maximum na 1.5 liters;
- Araw 3: Mayroon kaming almusal na may malalambot na itlog, mayroon kaming tanghalian at hapunan na may maliit na keso para sa 150 g (1 tsp ng maasim na cream ay pinapayagan);
- Araw 4: Araw ng Kefir, malambot na itlog ng gabi;
- Araw 5: Ulitin ang menu para sa unang araw.
Kung mahigpit kang sumunod sa mga rekomendasyon, maaari kang magtapon ng hanggang 4 kg. Magdagdag ng fitness, at ang taba ay magiging mas mababa sa 5-6 kg.
Tulad ng bakwit at kefir: isang mahigpit na pagkain ng bakwit "Minus 5 kg"
Kefir at buckwheat ay isang kahanga-hangang kumbinasyon para sa paghahati ng taba. Pinabilis ni Kefir ang pagsunog ng pagkain sa katawan at pinayaman ang gastrointestinal tract na may dose-dosenang mga lactobacilli. Ang Buckwheat ay isang mabagal na karbohidrat, kung saan gumugugol ang katawan ng maraming enerhiya para sa panunaw. Para sa mabilis na mga resulta at pinakamababang pagbawas ng timbang (hanggang sa 10 kg), huwag ipaalam ang panloob na diyablo "Gusto kong patayin, bigyan ako ng matamis" upang mamuno sa iyo.
Ang kakanyahan ng diyeta
Sa loob ng 5-7 araw kumain kami ng sili ng sili na walang asin at langis. Inumin namin ang 1 litro ng kefir, pati na rin ang 1.5-2 litro ng tubig pa rin sa isang araw.
Upang pag-iba-iba ang lasa ng bakwit ay makatutulong:
- mansanas katas (kuskusin sa isang kutsarang mansanas maasim at ihalo sa sinigang);
- pinatuyong prutas (isang dakot ng mga pasas, durog na tuyo na aprikot);
- gulay at tuyo damo;
- toyo - 1 tsp;
- salad mula sa repolyo at kamatis na may mga gulay - 150 g;
- isang kutsarang honey sa isang araw.
Magbayad ng pansin: ang isang dakot ay hindi nangangahulugan ng isang bundle ng mga pasas (!), Palitan ang salad na may 1 bakwit, mansanas at pulutya magdagdag ng isang beses sa isang araw. Ang Buckwheat ay hindi luto, ngunit pinapalamig sa tubig na kumukulo mula sa gabi, tulad ng mga niligal na patatas. Ang tubig ay pinakuluan, pinuno ang croup at nakabalot sa isang kumot. Ang isang pares ng mga beses, palitan ang tubig na may kefir. Buckwheat ay tumatagal ng green - ito mas mahusay na panlasa at ito ay may higit pang mga bitamina. Kumain ng maliliit na pagkain 5 beses sa isang araw.
Ayon sa mga review, ang isang mahigpit na pagkain ng bakwit ay nagbabalik sa mga bituka at nagpapabuti sa kondisyon ng balat.
Mahigpit na protina diyeta sa itlog: "Maximally magsunog ng taba!"
Ang protina ay isang tagapagtayo ng kalamnan, kaya sumunod sa diyeta na ito, kailangan mo ring magtrabaho sa fitness. Kung walang sports, makakatanggap ka ng allergy sa protina, ang pagsugpo sa atay at bato. Ang fitness + dalawang linggo na pagpapakain sa itlog ay matunaw ang taba sa 10-12 kg (na may timbang na 70 kg). Mga batang babae, ito ay tunay na mga numero, ang pangunahing bagay ay ang gusto at i-hold out!
Menu para sa 2 linggo
Naghanda kami ng isang menu ng protina diyeta mula sa mga produkto na magagamit sa bawat tindahan.
Ang almusal para sa lahat ng 14 na araw ay pareho: 2 itlog na malambot o pinakuluang (hangga't gusto mo) + 1-2 oranges / kahel.
Mga pagkain para sa tanghalian at hapunan sa pamamagitan ng araw
- Tanghalian: kumain ng mas maraming bunga hangga't gusto mo (pakwan, plum, mansanas, orange, kiwi). Hapunan: dibdib ng manok na pinakuluang / steamed - 200 g.
- Tanghalian: pinakuluang manok - 200 g Dinner: gulay salad + tinapay toast + orange + pinakuluang itlog
- Tanghalian: mababang-taba keso (walang mga paghihigpit) + gulay salad + tinapay. Hapunan: 200 g ng mababang-taba karne.
- Ulitin ang 1 st araw + salad para sa hapunan.
- Tanghalian: itlog + gulay na nilagang (walang patatas). Hapunan: steamed fish + vegetable salad + orange.
- Ulitin ang ika-4 na araw.
- Tanghalian: pinakuluang manok + sariwang mga kamatis. Hapunan: steamed vegetables + orange.
- Tanghalian: pinakuluang karne + salad. Hapunan: 2 itlog ng soft-boiled + orange.
- Ulitin ang ika-8 araw.
- Ulitin ang ika-8 araw. Kumain ng higit pang mga cucumber.
- Dalawang itlog + cottage cheese + gulay para sa isang pares. Hapunan: 2 itlog.
- Tanghalian: pinakuluang isda. Hapunan: 2 itlog (maaari kang magprito).
- Tanghalian: pinakuluang karne + tomato + orange salad. Hapunan: anumang bunga maliban sa saging.
- Ulitin ang ika-7 araw.
Araw-araw uminom kami ng 1,5-2,5 liters ng tubig at maglaro ng sports. Hindi namin ibukod ang matamis at atsara ganap. Pansinin ang pantal sa katawan? Patigilin ang diyeta at tumakbo sa doktor. Ang nutrisyon ng itlog ay karaniwan na pinahihintulutan ng isang malusog na katawan, "umupo" sa isang diyeta na hindi hihigit sa isang beses sa anim na buwan.
Limang-araw na diyeta: "Nawasak namin ang mga wrinkles sa pamamagitan lamang ng orasan"
Ang kahirapan ng pagkain ay hindi mo maaaring laktawan ang pagkain kahit na sa loob ng 15 minuto. Kumakain kami ng eksaktong oras. Resulta: minus 5 kg. para sa 5 araw.
Menu para sa araw
- 8:00 - berde unsweetened tea;
- 10:00 - karot salad na may mansanas o 2 karot lamang + 1 tsp. langis ng gulay;
- 12:00 - 200 g manok fillet o beef steamed;
- 14:00 - maasim na mansanas;
- 16:00 - malambot na pinakuluang itlog;
- 18:00 - isang mansanas;
- 20:00 - pinatuyong prutas;
- 22:00 - isang baso ng yogurt.
Kung bumabangon ka nang maaga, kumain sa alas-7 ng umaga.
Upang sabihin kung alin ang pinaka-mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay mahirap. Pumili ayon sa iyong mga personal na kagustuhan. Ang pinaka-low-calorie diet ay No. 1 "Vitamins and protein" at No. 5 "Precisely by the hour". Ang heaviest ay buckwheat. Ang mahigpit na diets para sa isang buwan ay inirerekomenda lamang sa mga atleta, kahit na hindi subukan na umupo sa tulad.
Matapos makalabas ng isang mahigpit na diyeta, maging isang tagataguyod ng isang malusog na pagkain (basahin ang tungkol dito dito ), kung hindi man ang taba ay babalik sa doble na dami. At tandaan na ang isang diyeta ay makakatulong lamang upang magdala ng dagdag na pounds, isang magandang katawan ang magbibigay sa iyo ng fitness.
Paano mag-usisa ang pindutin sa dice, basahin dito .
Kung paano mag-usisa ang mga puwit, basahin dito .