Ang oras na ito ay nakakatakot sa maraming kababaihan, dahil sa oras na ito, may mga makabuluhang pagbabago sa buong katawan ng babae, ngunit ang mga pangunahing pagbabago ay nababahala sa reproduktibong sistema. Ito ay higit sa lahat dahil sa pagbabago sa hormonal na background ng female sex hormones-estrogens, na ang produksyon ay bumababa sa edad na ito. Napakalaki ng kalikasan na sa edad na ito na ang pag-aari ng genital ng karamihan sa mga kababaihan ay nagtatapos, ang mga ovary ay "tapusin ang kanilang gawain" at huminto sa pag-regla. Ngayon ang pangunahing pag-andar ng kababaihan ay upang protektahan ang mga umiiral na mga supling, at hindi manganak.
Ang mga hormone sa pangkalahatan ay napaka-kagiliw-giliw na "mga nilalang", dahil mayroon silang "kanilang mga kinatawan" sa halos lahat ng mga organo at tisyu. Iyon ang dahilan kung bakit, ang kanilang impluwensya ay napakahusay para sa buong katawan ng isang babae. Ito ay ang pagbawas sa estrogen na humahantong sa pagbuo ng tinatawag na menopausal syndrome. Ang mga pangunahing bahagi nito ay depression, hot flashes, sweating, irritability, insomnia, isang matataas na pagtaas sa rate ng puso, mood swings, at nadagdagan ang pagkapagod.
Bukod pa rito, may iba pang mga pagbabago na may kaugnayan sa edad, karamihan sa mga ito ay hindi dumadaloy nang walang paglahok ng estrogen. Ito ay ang kahinaan ng mga buto, ang pagiging sensitibo sa asin, ayon sa pagkakabanggit, ang pagpapanatili ng tubig, at bilang resulta nito - edema, nadagdagan ang kolesterol sa dugo at bunga nito - mga pagbabago sa presyon ng dugo, mga problema sa sistema ng ihi (urinary incontinence, iba't ibang nagpapaalab na proseso) ay nagdaragdag din sa edad.
Ano ang dapat kong gawin? Paano upang matulungan ang mga kababaihan sa panahong ito? Ipinapanukala ko na itabi ang lahat sa mga istante at talakayin kung paano palakasin ang kalusugan ng isang babae pagkaraan ng 45 taon:
1. Maging mahinahon at dalhin ang iyong edad at ang lahat ng mga pagbabago na nangyayari, bilang isang katotohanan. Ito ay isang natural na proseso at lahat ay dapat na ipasa ito. Magkaroon ng isang nakapapawi tsaa na may melissa.
2. Regular at sapilitan pagbisita sa mga doktor. Una, alamin natin kung aling mga doktor at kung gaano kadalas kinakailangan upang bisitahin ang isang babae pagkatapos ng 45 taon:
- Ang isang gynecologist ay dapat bisitahin nang hindi bababa sa isang beses sa bawat anim na buwan, habang binabanggit ang lahat ng bagay na nagagalit sa iyo, hanggang sa sakit ng ulo. Tiyaking magsagawa ng mga pagsusuri para sa mga hormone.
- Cardiologist, bawat anim na buwan ay dapat gumawa ng cardiogram.
- Mammologist, bawat anim na buwan ay dapat gumawa ng isang mammogram at buwanang hawakan ang iyong dibdib.
- Therapist.
- Gastroenterologist.
Dapat ding tandaan na ang anumang karamdaman sa hinaharap ay maaaring maging malubhang karamdaman, kaya huwag mag-antala sa paggamot.
3. Sundin ang diyeta . Ito ay isa sa mga pangunahing punto, dahil ang labis na timbang ay humantong sa mga sakit sa cardiovascular, at sa mga gastrointestinal na sakit, at sa pagdami ng presyon ng dugo. Bilang karagdagan, ang mga taong may kapansanan ay mas madaling kapitan sa diabetes mellitus. Tulad ng alam mo, na may edad, ang aktibidad ng kalamnan ay nawala, at, dahil dito, ang mass ng kalamnan, at ang lugar nito ay inookupahan ng mataba tissue.
Ano ang pagkain:
- Bawasan ang pagkonsumo ng harina at matamis na pagkain. Kung karamihan sa atin ay hinihingi ang pag-inom ng harina, pagkatapos ay mula sa matamis, maraming hindi maaaring tanggihan. Sa kasong ito, inirerekomenda na palitan ang asukal na may pulot o pinatuyong prutas, dahil maaari kang kumain ng marshmallow, ngunit hindi hihigit sa 2-3 piraso. bawat araw.
- Ginagamit namin ang higit pa, bakal at kaltsyum, dahil sa panahon ng climacteric ang katawan ay mabilis na nawawala ang mga ito. Sa anumang kaso hindi mo dapat tanggihan ang karne. Ang kanyang rate sa edad na ito ay tungkol sa 80-100 g bawat araw. Ang karne ay mayaman sa bakal. Huwag tanggihan at produkto ng dairy, mga mapagkukunan ng kaltsyum. Ngunit sa parehong mga kaso, ang kanilang taba ng nilalaman ay dapat mabawasan.
- Bawasan ang pag-inom ng asin, labis na paggamit na umaakay sa edema.
- Iminumungkahi na palitan ang kape na may berdeng tsaa.
- Kung maaari, palitan ang mantikilya, mayonesa, ketsap at iba pang mga sarsa, na may gulay o langis ng oliba.
- Minsan sa isang linggo, ayusin ang isang araw ng alwas. Ito ay hindi sa lahat mapanganib na umupo sa yogurt at mansanas para sa isang araw.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa mga prutas, lalo na kapaki-pakinabang na mga mansanas.
- Maging sigurado na kumuha ng bitamina, kanais-nais na tumutugma sila sa edad, ngunit maaari itong maging isang bitamina-mineral complex.
4. Paggawa ng sports . Sa edad na ito, maaari kang gumawa ng yoga, callotetics, o iba pang sports, ngunit huwag magpalaki ng iyong lakas. Sa kasong ito, hindi kami magtatakda ng mga rekord, ngunit nais lamang upang maiwasan ang mga kalamnan mula sa atrophying at pamamaga ng taba.
5. Kilalang buhay . Ang pagmamahal ay dapat na regular na isinasagawa, dahil sa panahon ng menopos karamihan sa mga kababaihan ay nadagdagan ang sekswal na aktibidad, ito ay halos imposible na maging buntis, ngunit ang ilang mga problema sa menopausal syndrome ay maaaring iwasan, dahil sa regular na sekswal na aktibidad.
6. Hitsura. Sa edad na ito, huwag kalimutan ang tungkol sa balat, ito ay nagiging tuyo, at samakatuwid ay nangangailangan ng regular na moisturizing at pagpapakain. Bilang karagdagan, maraming mga kosmetiko na kumpanya ang gumagawa ng mga produkto ayon sa edad. Huwag kalimutan ang tungkol sa buhok, regular na mga pagbisita sa hairdressers ay din maligayang pagdating.
7. Mga klase. Maraming kababaihan pagkatapos ng 45 taon, tumuklas ng mga bagong talento, nagsisimula ang isang tao na sumulat ng tula, ang isang tao ay tumatagal ng easel, isang tao - mga sayaw lang. Hindi mo dapat iwanan ang iyong "nais". Pagkatapos ng 45, nagsisimula ang buhay!
Sinusuri namin kung paano palakasin ang kalusugan ng isang babae pagkatapos ng 45 taon. Mahal na mga babae, tandaan na ikaw ay maganda sa anumang edad. Sa lahat ng mga panahon ng buhay kailangan mong hanapin lamang para sa mga positibong sandali at ang lahat ay magiging mainam! Sana, ang mga tip na ito ay tutulong sa iyo na mapagtagumpayan ang maliliit na problema na nauugnay sa edad na ito, at panatilihin ang pag-ibig ng buhay at sa iyong sarili ang pag-ibig ng isa!