Halos kalahati ng aming buhay ang aming ginugugol sa isang panaginip. Samakatuwid, imposibleng palalain ang kahalagahan ng pagtulog para sa katawan ng tao. Upang matulog ang average karamihan prefers sa gabi. Siyempre, ngayon, kung ninanais, ang panggabing buhay ay maitatag na tulad ng liwanag ng araw: trabaho, mamimili, maglaro ng sports o mga gawaing-bahay, maglaro sa mga klub at pelikula. Ngunit maaari bang baguhin ng isang tao ang araw at gabi sa mga lugar (habang pinanatili ang kinakailangang kondisyon para sa cyclicity) nang hindi sinasaktan ang kalusugan ng isa? Sinasabi ng mga eksperto: talagang hindi!
Ang tao ay isang hayop ng araw. Ito ay pinatunayan ng isang hindi mapag-aalinlanganang katotohanan - halos hindi natin nakikita sa dilim. Ang nyctalopia (ang kakayahang makita sa halos kabuuang kadiliman) ay pagmamay-ari ng isang sampung libong buong sangkatauhan. Bilang karagdagan, ang pag-unlad ng ilang mga kinakailangang at hindi maaaring palitan ng mga elemento ng bakas (halimbawa, ang bitamina D, na responsable para sa normal na paglaki at balanse sa isip) ay ginawa sa katawan lamang sa tulong ng sikat ng araw. Sa kurso ng ebolusyon, ang puso, baga, at sistema ng pagtunaw ay sinanay upang tumugon sa araw at gabi sa isang mahigpit na tinukoy na kaayusan. Ano ang nangyayari sa amin sa gabi sa kabuuang kadiliman?
Hormonal switch.
Lalo na tumutugon sa pagbabago ng oras ng araw ay ang endocrine system. Halimbawa, ang pancreas ay aktibong gumagawa ng insulin sa araw, at sa gabi - isang hormon na nagtataguyod ng pahinga at pagtulog - somatostatin. Kung mananatili kang gising sa gabi sa mahabang panahon, at matulog sa araw, ang hormone production ay bahagyang itinayong muli. Ngunit bahagyang lamang. Samakatuwid, ang kalidad ng pagtulog sa araw (pati na rin ang pagsisilbi sa gabi ng mga sustansya) ay magiging mas malala hindi lamang sa mga tuntunin ng panlabas na mga parameter (liwanag, ingay), kundi pati na rin sa mga tuntunin ng mga biochemical parameter.
Ang pangunahing "inaantok" na mga hormone ay natuklasan lamang ng mga siyentipiko kamakailan lamang. Noong dekada 70, natuklasan ng mga Amerikano ang substansiya na melatonin, itinatago ng utak upang maibalik ang katawan sa pagtulog. Sa huli lamang ng 90 ay natuklasan nila ang kabaligtaran ng melatonin - orexin, na responsable para sa wakefulness at isang malusog na pakiramdam ng kagutuman, at kahit na natutunan upang i-block ito ng gamot sa kaso ng isang malubhang pagkasira sa ritmo ng sleep-wakefulness.
Tulad ng para sa melatonin, sa mga nakaraang taon ay patuloy siyang nagulat sa mga mananaliksik. Ito ay lumalabas na bukod sa mga sedatives din ito ay may antioxidant, anti-aging na mga katangian, at bukod sa, ito strengthens ang immune system at kahit na fights laban sa mga cell kanser! Nabighani sa loob ng maraming siglo, ang formula na "pagtulog - at lahat ng bagay ay pumasa" ay, dahil ito ay nakabukas, batay sa nakapagpapalusog na epekto ng melatonin. Ang nilalaman ng himalang hormone na ito sa dugo ay nag-iiba depende sa oras ng araw - sa gabi ang konsentrasyon nito ay nagdaragdag ng 4-6 beses, na umaabot sa isang tugatog sa pagitan ng hatinggabi at alas-tres sa umaga.
Ang pangkat ng "panloob na tabletas sa pagtulog," na ginawa ng aming panloob na laboratoryo, ay isinara ng hormone serotonin at amino acid na tryptophan, na nakikilahok sa maraming mahahalagang panloob na proseso. Maaaring makaapekto ang kanilang kakulangan sa kalidad ng pagtulog.
Sleepy menu.
Sa kabutihang palad, mayroong isang buong talaan ng mga produkto na naglalaman ng melatonin at tryptophan at nag-aambag sa produksyon ng serotonin. Alam ng lahat ang rekomendasyon ng mga dietician (huwag kumain pagkatapos ng 18.00, kung nais mong panatilihin ang mga payat na form) ay batay sa kaalaman ng biorhythms. Simula sa alas-singko ng gabi sa loob ng 4 na oras ang proseso ng pagtunaw ay nagpapabagal, kaya pagkatapos ng 22:00 ay halos tumigil hanggang pitong sa umaga, kapag ang oras ay dumating para sa maximum na aktibidad ng tiyan, na sinusundan ng pancreas. Ngunit, kung hindi ka makatulog, hindi isang krimen na palitan ang hypnotic na inirerekomenda ng isang mahusay na doktor na may natural na produkto. Ito ay higit na malayo sa paningin sa regular na pagsasama sa pagkain ng isang bagay mula sa listahan na ito:
Mga saging. Ang mga ito ay tinatawag na kahit na "sleeping tabletas sa balat." Pasiglahin ang produksyon ng serotonin at melatonin, naglalaman ng potasa, pati na rin ang magnesiyo, na makatutulong upang patatagin ang mood at mamahinga ang mga kalamnan.
Gatas. Ang isang matagumpay na unyon ng tryptophan at kaltsyum, na tumutulong sa pag-usad ng utak na tryptophan. Para sa maraming mga bata, ang mainit na gatas na may honey ay ang perpektong tabletas sa pagtulog. Kaya bakit hindi kumuha ng isang halimbawa mula sa kanila?
Karne ng pabo, almendras at pine nuts, buong butil ng tinapay. Ang mga produkto ay mga lider sa nilalaman ng tryptophan, at ang mga patatas na patatas ay sumipsip ng mga sangkap na nakagambala sa pag-iimprenta at pagproseso ng napakahalagang amino acid na ito.
Ang isang maliit na halaga ng glucose (sa anyo ng honey o jam) ay tutulong sa pag-block ng mga sobrang paglabasan, na pumipigil sa pagdidiskonekta at pagtulog. Basta hindi ka madala! Ang isang malaking halaga ng matamis ay itinuturing ng utak bilang isang senyas sa isang bagong ikot ng aktibong aktibidad!
Magtrabaho sa isang panaginip.
Inirerekomenda ng mga espesyalista na magbayad ng espesyal na atensiyon sa pag-uugali ng katawan sa gabi: ang madalas na mga biyahe sa gabi sa banyo ay maaaring magpahiwatig ng pagbuo ng kabiguan ng bato, at paulit-ulit na panganganak sa anumang bahagi ng katawan (kahit na hindi mo matandaan ang mga ito sa araw), bago ang anumang diagnostician, para sa payo sa isang doktor.
Sa hapon, ang utak ay may napakaraming kaguluhan: ingay, ilaw, matinding mental o pisikal na aktibidad. Sa gabi, ang mga natatanging espesyal na kondisyon ay nilikha. Ang mga organo ng pang-unawa ay isinalin sa isang pasibo estado upang magbigay ng dalawang mahahalagang tungkulin: ang "pagbabago" ng utak ng kalagayan ng lahat ng mga laman-loob at ang paglilinis ng organismo. Ang paglingap ay nagpapabagal, bumababa ang presyon ng dugo (kung sa isang dahilan ay hindi ito mangyayari, nagiging mahirap ang paglipat sa pagtulog), ang aktibidad ng pagtunaw ay papalapit na zero. Ano ang ginagawa ngayon sa buong puwersa?
Ang mga bato ay halos ang pangunahing "gabi" na organ. Ito ay ipinaliwanag kahit na sa pamamagitan ng posisyon ng katawan sa panahon ng pagtulog: kapag namin kasinungalingan, ang dugo ay dumadaloy mas aktibo sa zone ng mas mababang likod, at kaya sa bato. Sa oras na ito, ang mga ito ang pinakamahalagang pag-andar: upang i-proseso at alisin mula sa katawan ang lahat ng mga hindi kinakailangang sangkap. Ngunit hindi lamang. Sa tamang pag-andar ng mga bato, presyon ng dugo at kahit na pagbuo ng kaltsyum (at, samakatuwid, ang estado ng buong sistema ng buto) ay nakaugnay: sa gabi ang mga bato ay aktibong naglalabas ng hormone calcitamin, nagpapalakas sa balangkas at tumutulong upang mapagtagumpayan ang mga epekto ng stress sa araw. Upang hindi mapalala ang pasanin sa mga bato, ang labis na (lalo na gabi) ay dapat na iwasan ang pag-inom ng asin, mas mababa ang kombinasyon ng asin at likido. Kung hindi man, sa pagtatangka na makayanan ang cocktail na ito, ang sistema ng excretory ay mangangailangan ng tulong mula sa puso, na kung saan ay hindi umaalis na humahantong sa pagkabigo ng pagtulog. Agad mong madama ang problema sa pagtulog, madalas tumayo sa gabi.
Gusto kong matulog.
Ang isang mahusay at tunay na pagpapagaling na pagtulog ay maaaring characterized sa pamamagitan ng tatlong mga tagapagpahiwatig:
• ang proseso ng pagbagsak ng tulog - mabilis at madali;
• walang intermediate awakenings sa gabi;
• Gumising sa umaga - libre at madali sa pagnanais na lumipat at aktibong iniisip.
Sa kasamaang palad, halos 90% ng mga nakatatandang lunsod ng may gulang na "hindi humawak" sa perpekto para sa isa o maraming bagay nang sabay-sabay. Ang pangunahing dahilan para dito: isang malaking daloy ng impormasyon, mas mataas na background ng ingay, labis na trabaho at stress, pag-abuso sa mga kapana-panabik na sangkap. Ang pinaka-mapanganib na kadahilanan ay:
Ang paggamit ng mga sangkap na naglalaman ng caffeine. Pinipigilan nito ang sistema ng pagpepreno, at hindi maiiwasan ng utak ang sarili nito.
Mga huling sesyon ng Internet. Ang pang-matagalang trabaho sa computer (lalo na sa sistema ng paghahanap) ay nagpapahirap sa organismo na matulog. Ito ay dahil sa ang katunayan na natanggap ng utak ang isang karagdagang dosis ng impormasyon, na dapat itong iproseso. Ang mga receptors ng pang-unawa ay nanggagalit, at ang tao ay nananatili sa aktibong yugto na.
Alkohol. Ito ay kakaiba upang i-block ang pagkilos ng isang bilang ng mga sangkap na kailangan lamang para sa kanilang normal na palitan. Ito ay nagpapahiwatig ng mas madalas na paggising. Ang alkohol ay gumagambala sa normal na kurso at paghalili ng lahat ng mga yugto ng pagtulog, na pinipigilan ang normal na ikot ng aktibidad ng utak.
Paano upang madala ang panaginip na mas malapit sa perpektong?
Napakahalaga na lumikha at mahigpit na obserbahan ang nakaraang ritwal: isang maikling lakad sa tahimik na lugar, shower o paliguan ng kumportableng temperatura, mainit na inumin, self-massage ng mga paa, pagbabasa ng isang kaayaayang aklat. Ang pag-uulit ng napiling aksyon mula sa gabi hanggang gabi, tinutulungan namin ang katawan na magkaroon ng pinabalik na tulog at mas madaling matulog. Sa silid para sa pagtulog, dapat na may sapat na oxygen - kung hindi man ang puso ay hindi makakapunta sa isang mabagal na mode ng gabi. Huwag kalimutan ang tungkol sa 15-30 minuto pagpapadala ng kuwarto bago pagpunta sa kama, kahit na sa taglamig malamig.
Patuloy na gumising "nasira"? Kung nakakuha ka ng hanggang sa isang alarm clock, eksperimento sa oras ng paggising sa loob ng 40 minuto pasulong o paatras. Marahil, ang bell rings ay nasa taas ng "mabagal na pagtulog" na yugto, at ang pinakamagandang oras para sa paggising ay pagkatapos ng pagtatapos ng pangarap na yugto.
Mag-ingat sa pagkakabukod ng ingay: kahit na nakasanayan mo na ang ingay, patuloy na nakikita ng utak na ito ang isang nakakalason at nagbabantang kadahilanan at hindi nakaka-focus lamang sa mga panloob na proseso na nagaganap sa katawan, dahil dapat ito sa pamantayan.
Matulog sa braso.
Ano ang mga pangarap at ano ang mga ito para sa? Wala pang eksaktong sagot. Sa huling 50-70 taon, ang mga espesyalista sa pagtulog (psychotherapist, psychiatrist, neurophysiologist, somnologist) ay malapit na naunawaan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ang katotohanan ay ang mga pangarap ay ang pinakamaliwanag at pinakamaliit na bahagi ng buong proseso ng pagtulog. Ito ay tumatagal ng hindi hihigit sa 40 minuto mula sa karaniwang walong oras. Ang mga pangarap ay hindi nagsasalita tungkol sa mga panloob na karamdaman, salungat sa popular na paniniwala. Ang tanging layunin ng panaginip ay ang pagproseso ng impormasyong natanggap sa panahon ng aktibong araw, pag-access ito, ligtas para sa isip. Ang pagpoproseso na ito ay tumatagal lamang sa panahon ng makabalighuan - o ang pangarap-phase at ay na-trigger ng isang espesyal na substansiya na tinatawag na acetylcholine, na nagmumula sa puwit na bahagi ng utak. Ang access sa mga panlabas na signal sa oras na ito ay halos na-block (sensitivity sa mga tunog ay minimal, ang mga pagkakaiba sa temperatura at panginginig ng boses ay hindi nadama). Ang lahat ng pagsisikap ng katawan ay nakatuon sa mga panloob na proseso. Gayunpaman, hindi alam ng mga siyentipiko kung paanong ang impormasyong "karangalan" ay mapoproseso ng utak. Sa kalagayan ng pansin ay maaaring ang "pang-araw-araw na labi" ng mga kamakailang mga pangyayari, mga alaala mula pagkabata o kahit namamana na impormasyon, na, ayon sa isa sa mga tagapagtatag ng somnology, ang Pranses na explorer M. Jouvet, pagdating sa amin sa panahon ng mga pangarap. Ngunit lamang ang mga pagtatangka upang makuha mula sa mga pangarap anumang impormasyon tungkol sa nakaraan o sa hinaharap - ay hindi makatwiran. Ito ay walang kahulugan. Ang isang tao ay hindi matandaan ang lahat ng tulog (kahit na siya ay sigurado sa kabaligtaran), at ang interpretasyon ng interpreter ay doble at kahit triple distorted.
Araw bilang gabi.
Huwag pabayaan ang malaking halaga ng pagtulog para sa katawan ng tao. Ang mga kahihinatnan ng buhay laban sa biorhythms ay malayo mula sa kulay rosas: ang panganib ng cardiovascular sakit, hypertension, diabetes mellitus pagtaas. Samakatuwid, ang mga doktor ay lubos na nagpapayo: kahit na ang layunin ng buhay at trabaho ay nangangailangan ng mga vigils sa gabi, hindi inirerekomenda na sundin ang gayong rehimen sa mas matagal kaysa sa tatlo hanggang apat na taon. Sa panahong ito, ang katawan ay medyo magsuot (kahit na hindi mo ito naiisip). Sa unang pagkakataon ay dapat bumalik sa araw na buhay.