Ang fashion para sa anorexic form ay isang bagay ng nakaraan. Isang magandang nababanat na pari - iyon ang simbolo ng modernong sekswalidad . Gawin ang mga puwit na luntian at mapasigla, tulad na maaaring ilagay sa isang platito, maaari kang gumamit ng mga espesyal na pisikal na pagsasanay at simpleng pagkain. Pag-usapan natin kung paano maayos ang pumping ang puwit sa bahay at kung maaari itong gawin nang mabilis.
Stone water grinds, o How to squat to pump up the buttocks
Ang regular na pisikal na bigay ay nagpapainit ng gluteus na kalamnan ng magandang hugis. Maraming tanggihan na wala silang oras: isang maliit na bata, paghuhugas, pamamalantsa, mga babae ng rum ... Ngunit, tulad ng mga palabas sa pagsasanay, kung gusto mo, maaari mong pamahalaan ang lahat! At para sa mga ito ay hindi kinakailangan upang mawala para sa oras sa gym. Kahit na sa bahay, nang wala ang nakakabit na modernong kagamitan posible na mag-usisa ang puwit nang mabilis.
Ang susunod na pares ng mga pagsasanay ay dapat na talagang nasa listahan ng iyong mga nakagawiang tungkulin. Gagawin nila ang asno, mga binti at kahit baywang kaakit-akit na sexy.
- Mga Squat. Napakahalaga na maisagawa ang mga ito nang tama, nang sa gayon ang pag-load ay napupunta sa asno at binti, ang likod ay hindi umiikot, ang mga tuhod ay hindi lumalabas sa mga medyas, at ang mga takong ay hindi lumabas sa sahig. Ang mas malawak na mga binti ay kumakalat at ang mas malalim na maglupasay, mas maraming gluteal na mga kalamnan ang kasama sa trabaho. Ang pelvis ay dapat na magsuot ng likod na kung gusto mong umupo sa isang upuan. Mga squat na may timbang mula 5 kg. - ang pinaka-kahanga-hangang pagtaas sa ikalimang punto.
- Bumabagsak, pabalik, gilid, sa lugar o sa paggalaw ang taba sa labas ng hita at gawing pari rounder. Ito ang ehersisyo na nagpapataas sa "ikalimang punto" at inaalis ang kinasusuklaman "tainga" sa hips.
Pansin please! Sa paglipas ng panahon, kapag ang pari ay nakakamit sa mga naglo-load nang walang weighting, inirerekomenda na isama ang karagdagang timbang sa trabaho. Hindi kailangang maging isang dumbbell o bodybard, anumang bagay na nasa bahay mula sa mga magagamit na kasangkapan: mga bote ng tubig, isang bag na may mabigat o kahit na isang bata.
Ang ilang mga pagsasanay para sa mga magagandang pari
- Habang nagluluto ng pagkain at paghuhugas ng mga pinggan, pisilin at unclench ang iyong mga puwit sa lahat ng iyong lakas. Ang "tamad" na pagsasanay na ito ang magiging unang hakbang sa daan patungo sa isang magandang papa.
- Ang serye ng Paboritong TV o pang-araw-araw na pagtingin sa mga balita ay maaari ding gastahin nang may kalamangan. Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ito sa dingding. I-maximize ang mga pop up sa pamamagitan ng straining ang mga kalamnan sa tuktok na punto, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gawin hangga't mayroon kang lakas. Dapat kang maging pagod at sa labas ng zone ng kaginhawahan.
- Kapag nakikipaglaro ka sa bata, umupo sa sahig at sumulong sa pari sa kapinsalaan ng mga puwit, pagkatapos ay bumalik. Ang simpleng kilusan na ito sa isang form ng laro ay "sorpresahin" ang mga kalamnan ng glute.
- Humiga sa iyong likod. Bahagyang kumalat ang mga tuhod na baluktot sa tuhod at itataas ang mga ito sa tuhod, pinipigilan ang mga puwit. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 50 beses.
- Tumayo sa lahat ng apat at gumawa ng 50 swings muna sa isang paa, pagkatapos ay ang pangalawa. Kapag gumaganap ang set, ang binti ay hindi maaaring ilagay sa sahig, ngunit sa itaas na posisyon ng buttock ito ay nagkakahalaga upang pilitin hangga't maaari.
- Walang pagkakataon na mag-aral sa isang maliit na apartment? Ang pinakamahusay na imbentaryo para sa paglikha ng isang nababanat priory ay ang hagdan. Kahit na nakatira ka sa ground floor, walang sinuman ang mag-abala sa iyo isang beses sa isang araw upang lumakad sa hagdan mula sa una hanggang sa ikasiyam na sahig. Ang pagtuon sa gluteal na kalamnan ay mas mahusay na hakbang sa isang hakbang. Tiyaking mag-tense ang buttock na kalamnan kapag naglalakad. Subukan na huwag kang magrelaks ng ilang sandali.
Kung paano alisin ang taba mula sa tiyan at mag-usisa ang pindutin, basahin dito .
Ang lumalawak at cardio ay isang mahalagang bahagi ng pag-eehersisiyo
Bago ang simula ng direktang pagsasanay para sa pumping mga pari kinakailangang magpainit. 5-10 minuto tumakbo sa lugar, tumalon sa lubid, gawin ang mga slope sa iba't ibang direksyon.
Pagkatapos ng ehersisyo lakas sa gluteus kalamnan kahabaan. Lean forward, sinusubukan na hawakan ang mga tip ng mga daliri ng sahig. Ayusin ang katawan sa posisyon na ito para sa 30 segundo, pakiramdam kung paano stretch ang iyong gluteal kalamnan. Gumawa ng 5 pamamasyal.
Nagpapakita ng mga lihim
Maging matapat tayo: hindi tayo makakamit ang kahanga-hangang mga resulta sa loob ng ilang buwan. Hindi ito gagana sa tahimik na gawain, sa bahay ay nakahiga sa sopa sa harap ng TV, at sa isang buwan o isang linggo bago magsimula ang bakasyon upang magsanay at mag-fashion ng magandang asno. Ang isang mabilis na resulta ay maaari lamang matapos ang isang pagbisita sa isang plastic surgeon, at isang epektibong nababanat na katawan ang bunga ng mabigat na paggawa at bakal na determinasyon.
Ang isang magandang pari ay isang "pobochka" ng tamang paraan ng pamumuhay! Siyempre, kailangan mong makipagkaibigan sa pisikal na edukasyon at wastong nutrisyon. Ang bawat self-respecting woman ay linisin ang kanyang mga ngipin, hinuhugasan ang kanyang buhok, gumagamit ng hand cream at mascara. Kaya bakit hindi lahat ay kumukuha sa kanyang asno na shorts at nagpapatakbo / squats / squeezes? Bakit hindi 10-20 minuto sa isang araw ang ilalaan para sa pagpapaunlad ng "sentro ng uniberso" nito?
Paano kumain ng tama upang mag-usisa ang isang magandang asno
Walang pagsasanay sa bahay at kahit sa gym ay malamangan ang maling diyeta. Kung ang batang babae ay sanayin araw-araw, at pagkatapos ay ang lahat ng ito ay makakakuha ng mga pritong patatas na may mga mataba na steak, matakpan sa mga meryenda na may mga hamburger at soda, at pagkatapos ay walang pisikal na pagsisikap ay hindi makapagbibigay sa kanya ng "balat ng orange" sa kanyang mga binti at papa. Ang mga protina, taba at carbohydrates ay dapat na naroroon sa araw-araw na pagkain. Ang lahat ng mga produkto ay dapat na pinili natural at kapaki-pakinabang, bypassing ang gastronomic side ng basura.
Para sa isang kapaki-pakinabang na sports menu basahin dito .
Ang bawat tao'y maaaring pump ang asno sa bahay. Ang pangunahing bagay ay magsimula! Pagkakamit ng mahusay na mga resulta, ang kalsada sa likod ay nakalimutan. Ang mga cake ay hindi maaaring maging mas kumportable kaysa sa nababanat na makinis na mga pari, ang isang dagdag na oras ng pagtulog ay hindi magiging tulad ng kanais-nais bilang isang bagong nakuha pisikal na anyo. Kailangan lang ng isang push, na itulak ka sa zone ng kaginhawahan!